Diário De Um Pernambucano - Bodyweight E Academia

[Ricardo Queiroz]

Atualmente a faixa de vcs está assim... pelos relatos o Phil está na frente rsrsrsrsrs. Lembrando que quem estiver em bulk vai "sofrer mais" kkkkkkk

Phil está com 80kg

- 200kg no Terra

- 160kg no Agachamento

- 120kg no Supino

Pernambuco está com 75kg

- 188kg no Terra

- 150kg no Agachamento

- 112kg no Supino

Palestrino está com 68kg

- 170kg no Terra

- 136kg no Agachamento

- 102kg no Supino

Editado Outubro 21, 2014 às 17:55 por Ricardo Queiroz

[philip_np]

uhaeeuhauehaeuhaeuae vou cuttar já aeiuhaeuheauhuae

[palestrino]

Topado aheuabehavy vamos ver çabagaça como vai ser

[Pernambuco]

Atualmente a faixa de vcs está assim... pelos relatos o Phil está na frente rsrsrsrsrs. Lembrando que quem estiver em bulk vai "sofrer mais" kkkkkkk

Phil está com 80kg

- 200kg no Terra

- 160kg no Agachamento

- 120kg no Supino

Pernambuco está com 75kg

- 188kg no Terra

- 150kg no Agachamento

- 112kg no Supino

Palestrino está com 68kg

- 170kg no Terra

- 136kg no Agachamento

- 102kg no Supino

Shuahuahusauhsa eu e o palestrino não temos chance contra o phil, ele se garante na vitória. Estamos todos em bulk, acho eu. A corrida basicamente vai ser entre o meu agachamento e o supino do palestrino. kkkkkkkkkkk

Topado aheuabehavy vamos ver çabagaça como vai ser

Huashuashuas eu tenho que levar mais a sério.

uhaeeuhauehaeuhaeuae vou cuttar já aeiuhaeuheauhuae

Vou me esforçar, muito.

[palestrino]

Só duvida aqui, isso quantas RM? 1?

[Ricardo Queiroz]

Só duvida aqui, isso quantas RM? 1?

Ao mínimo 1 rep bem executada já é suficiente, mas tem que pegar nos 3

[palestrino]

Ao mínimo 1 rep bem executada já é suficiente, mas tem que pegar nos 3

Já era! Só quero ver meu supino.. Santa coisa ruim haueahehayv agacho vai ser "fácil" e terra mediano.. Sumo conta ou só o convencional? (Questionário ahriabkn)

Abraço

[Ricardo Queiroz]

Já era! Só quero ver meu supino.. Santa coisa ruim haueahehayv agacho vai ser "fácil" e terra mediano.. Sumo conta ou só o convencional? (Questionário ahriabkn)

Abraço

Qualquer forma de dl, mas sem straps, se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'

[Pernambuco]

Já era! Só quero ver meu supino.. Santa coisa ruim haueahehayv agacho vai ser "fácil" e terra mediano.. Sumo conta ou só o convencional? (Questionário ahriabkn)

Abraço

Qualquer forma de dl, mas sem straps, se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'

Massa essa competição, um com RDL, outro com o Sumô DL e o outro com o convencional DL.

[philip_np]

Qualquer forma de dl, mas sem straps, se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'

Palestrino, essa é uma boa frase pra por na assinatura aeuhauehaeuhae

Concordo totalmente, no straps.

[Pernambuco]

Palestrino, essa é uma boa frase pra por na assinatura aeuhauehaeuhae

Concordo totalmente, no straps.

Concordo plenamente, no straps.

[palestrino]

"Se não aguenta segurar a carga que quer levantar então não tem que levantar porra de carga nenhuma ¬¬'" - Ricardo Queiroz

Aheuaheuayh quando chegar em casa dou um jeito de por isso

[Pernambuco]

Dia 21/10

Eu decidi regredir nas repetições, por causa do fato de eu estar parado muito tempo com BW, semana que vem já tento avançar os exercícios.

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Aquecimento

Flexão ajoelhado 1x10 (2x no dia)

Agachamento 1x10 (2x no dia)

Straight Bridge 1x10

Flat Bent Leg Raises 1x10

Elevação Planar 2x50

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Dia 23/10

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Aquecimento (cadeira abdutora, adutora, cross over (2x12))

Agachamento ATG 2x6 (50kg)

Supino Reto 3x6 (44kg)

Levantamento Terra 1x6 (66kg)

Rosca Martelo 3x8 + Elevação Lateral 3x8 + Face Pull 3x12

Panturrilhas na máquina em pé 4x20 + Dorsiflexão do tibial anterior 3x15

Amanhã eu vou treinar na academia denovo, o treino de hoje foi fácil, leve, o que mais pegou foi o Tri-Set e o Bi-Set. As cargas ainda estão muito pequenas e lever, nem perto das minhas PRs. Quarta eu não treinei pois não acordei a tempo de ir na academia. Sábado eu vou finalmente colocar a minha barra de porta e isso vai me dar mais motivação para os BWs, semana que vem os BWs vão ficar cabulosos.

Primeira refeição e Segunda Refeição - eu estou comendo apenas 2 refeições no dia, a vitamina estou tomando junto com o almoço.

Editado Outubro 23, 2014 às 18:53 por Pernambuco

[Pernambuco]

Dia 24/10

Hoje o treino foi de noite, a academia lotada e eu tive que revezar no agachamento com um cara que tinha superior de fisiculturista e inferior de Sábia.

Ele disse que eu dava muito tempo no descanso, ai eu disse que o treino era para força e mostrei as pernas para ele. Que são maiores que a dele Oo. Hoje eu acordei puto kkkkkkkkk.

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Aquecimento

Agachamento Livre ATG 2x6 (54kg)

Gente, eu não sei o que há de errado com minha perna, ela teve uma hipertrofia maravilhosa, estou achando a parte mais legal do meu shape, mas em questão de força, ela é péssima, esses 54kg pesaram.

Supino Reto 3x6 (50kg) - 4s de pausa.

Eu decidi aumentar 6kg, foi muito fácil, até mais fácil do que ontem que foi 44kg.

Eu fiquei impressionado que foi fácil.

Levantamento Terra 1x6 (70kg) - 5s de pausa na posição em pé.

Fácil, nenhuma dificuldade, estou começando a segurar na posição em pé, deu na minha cabeça que eu tinha que fazer isso e estou curtindo.

Kroc Row 1x20 (16kg)

Foi muito fácil, não pesou nada, só a parte anterior do ombro que forçou.

Cadeira Extensora 4x12 (6 barras)

Panturrilhas sentando na máquina 4x15 (30kg)

[Tamy.ga]

que nojo, esta tomando vitamina junto com o almoço hahahahahha

HUDSAHUSDAHUHDSAUHIUFHUASHIUHDSAUHUDSAHUIDHAUHDUIHASUHDUADA

O cara fez o que pra em seguida? Daria tudo pra ver a cara dele na hora

Tudo foi fácil menos o agacho... estranho

Da uma diminuida no peso e depois sobe de novo ou aumenta as repetições pra depois aumentar o peso e diminuir as repetições de novo... sei lá. Mas acho estranho você empacar com esse peso. Esta quanto tempo com 54kg?

[Pernambuco]

que nojo, esta tomando vitamina junto com o almoço hahahahahha

HUDSAHUSDAHUHDSAUHIUFHUASHIUHDSAUHUDSAHUIDHAUHDUIHASUHDUADA

O cara fez o que pra em seguida? Daria tudo pra ver a cara dele na hora

Tudo foi fácil menos o agacho... estranho

Da uma diminuida no peso e depois sobe de novo ou aumenta as repetições pra depois aumentar o peso e diminuir as repetições de novo... sei lá. Mas acho estranho você empacar com esse peso. Esta quanto tempo com 54kg?

Eu tomo ela antes hsuahsuahhaa

Eu nem deixei ele dar resposta, fui para o supino direto, eu vi que ele fez umas 8 séries lá, depois foi fazer algumas máquinas, olha que eu pensei em elogiar ele, pois ele estava agachando certo.

Meu agachamento deve ter algum problema com meus músculos secundários, eles devem estar fracos ou algo assim.

Estou só a um treino, é que eu diminui, estou chegando na minha PR agora, que é 60kg, tomara que eu consiga progredir bem. Amanhã tentarei 58kg.

Obs: comprei minha barra e o elástico, posto foto mais tarde.

[philip_np]

que nojo, esta tomando vitamina junto com o almoço hahahahahha

HUDSAHUSDAHUHDSAUHIUFHUASHIUHDSAUHUDSAHUIDHAUHDUIHASUHDUADA

O cara fez o que pra em seguida? Daria tudo pra ver a cara dele na hora

Tudo foi fácil menos o agacho... estranho

Da uma diminuida no peso e depois sobe de novo ou aumenta as repetições pra depois aumentar o peso e diminuir as repetições de novo... sei lá. Mas acho estranho você empacar com esse peso. Esta quanto tempo com 54kg?

2 uheauaehea

Com essas cargas o mais fácil deveria ser o agacho, mas sei lá... segue a Tamy.

Abraços.

[palestrino]

Pois é, 54 pra ele no agacho disse que pesou e 50 no supino que ta leve, meus 40 no supino foi pesado e 64 no agacho leve iahruhaurhaihdia força mano, que sobe çasmerda! Igual me disseram, a setup ta legal? Barra legal, posicionamento etc?

[Pernambuco]

Pois é, 54 pra ele no agacho disse que pesou e 50 no supino que ta leve, meus 40 no supino foi pesado e 64 no agacho leve iahruhaurhaihdia força mano, que sobe çasmerda! Igual me disseram, a setup ta legal? Barra legal, posicionamento etc?

Cara, eu não entendo meu agachamento, não sinto o setup fraco, mas acho que ele é o problema, vou começar a fazer Front Squat segunda e sexta. O resto está tudo ok, eu acho, acho que minha postura está boa, no máximo dou um pouco de buttwink, sempre olho um pouco para cima, peito estufado, joelho para fora, core estabilizado ( tenho mais dificuldade nesse ).

Abraços!

[TheKingGamerBr]

Ae Pernambuco, ta maneiro teu diário, tá foda acompanhar, sabe como é né.

Segue firme aí.

[Rafael Coltro]

Cara, esse almoço estava muito gostoso. Tomei im suco de goiaba para finalizar.

Gostei das marcas! Eu topo e você palestrino?

Kkkkkkkkkk

Acompanhando aqui Pernambuco....

Quando puder dá um Jump no meu tbm

Há Braços...

Então quero ver vcs competindo direito, 600 raw é muito "mainstream" kkkkkk ... serei o juiz, aquele que pegar, primeiro, essas 3 faixas primeiras ganha uma bala juquinha:

2.5xBW no Terra

2xBW no Agacho

1.5xBW no Supino

Aêeeee, quero participar dessa peleja também Ricardão, posso?

Palestrino me falou e eu achei interessante, vai me dar motivação pra seguir na pegada....

Foda vai ser pegar esse monstro do Philip, mas agt deixa ele contundido uns dias pra chegar perto... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Abraços

[Ricardo Queiroz]

heauheauheauheu a galera está levando a parada a sério mesmo heheheh, assim que é bom, então vou fazer o seguinte, durante a semana estarei ajeitando um controlezinho básico do bw de vcs e das cargas atuais nesses 3 grandes, eu sempre dou um bizu no diário de vcs mesmo, então vai ser tranquilo acompanhar a evolução. E vamos ver o pau quebrando kkkkkkkkkk, se tiver mentiroso nas cargas e execuções o tinhoso vai atrás, então nada de mentiras heim ¬¬'

[Rafael Coltro]

heauheauheauheu a galera está levando a parada a sério mesmo heheheh, assim que é bom, então vou fazer o seguinte, durante a semana estarei ajeitando um controlezinho básico do bw de vcs e das cargas atuais nesses 3 grandes, eu sempre dou um bizu no diário de vcs mesmo, então vai ser tranquilo acompanhar a evolução. E vamos ver o pau quebrando kkkkkkkkkk, se tiver mentiroso nas cargas e execuções o tinhoso vai atrás, então nada de mentiras heim ¬¬'

Mentir pra que mestre ? Quem perde mentindo somos nós mesmos, melhor ser honesto e mandar a real.... competição saudável, pra ficar todo mundo estilo Juggernaut JUNTO nessa porra... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[Tamy.ga]

heauheauheauheu a galera está levando a parada a sério mesmo heheheh, assim que é bom, então vou fazer o seguinte, durante a semana estarei ajeitando um controlezinho básico do bw de vcs e das cargas atuais nesses 3 grandes, eu sempre dou um bizu no diário de vcs mesmo, então vai ser tranquilo acompanhar a evolução. E vamos ver o pau quebrando kkkkkkkkkk, se tiver mentiroso nas cargas e execuções o tinhoso vai atrás, então nada de mentiras heim ¬¬'

Acho q a melhor coisa aqui é ser sincero, não? Pq ai vemos onde estamos errando e com dificuldades pra ajudar a evoluir, não? E fora q mentir na cargas estaríamos nos sabotando.

[palestrino]

Exato Rafael e tamy! EU acho que, no fim, tem que ter um videozinho pra galera ver se valeu ou não.. Mas sei lá

[Ricardo Queiroz]

Malz poluir o seu diário Pernambuco kkkkk, mas galera, façam-me o favor pois está difícil de achar no diário de vcs. Em resposta a esse post: (cita essa porra aqui para eu ver em minhas notificações)

Informações referentes ao último treino de supino terra e agacho (phil, rafael, palestrino e pernambuco)

Quero a data, peso corporal e total da carga (barras + anilhas) utilizada no dia.

A partir de hoje começo a anotar as suas execuções (já acompanho o diário de todos vcs em ninja mode), e quem quiser acompanhar, segue o link da planilha

[Pernambuco]

Mentir pra que mestre ? Quem perde mentindo somos nós mesmos, melhor ser honesto e mandar a real.... competição saudável, pra ficar todo mundo estilo Juggernaut JUNTO nessa porra... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bem-vindo, vou dar uma passada no seu.

Concordo, não tem para que mentir, só afetaria a nós mesmos essa mentira.

Kkkkkkk a competição tá massa.

Acho q a melhor coisa aqui é ser sincero, não? Pq ai vemos onde estamos errando e com dificuldades pra ajudar a evoluir, não? E fora q mentir na cargas estaríamos nos sabotando.

Concordo plenamente.

Exato Rafael e tamy! EU acho que, no fim, tem que ter um videozinho pra galera ver se valeu ou não.. Mas sei lá

Eu acho que deveria ter vídeo no final. Ia ser massa.

Malz poluir o seu diário Pernambuco kkkkk, mas galera, façam-me o favor pois está difícil de achar no diário de vcs. Em resposta a esse post: (cita essa porra aqui para eu ver em minhas notificações)

Informações referentes ao último treino de supino terra e agacho (phil, rafael, palestrino e pernambuco)

Quero a data, peso corporal e total da carga (barras + anilhas) utilizada no dia.

A partir de hoje começo a anotar as suas execuções (já acompanho o diário de todos vcs em ninja mode), e quem quiser acompanhar, segue o link da planilha

Caraca, teve até planilha, vou acompanhar, essa competição ficou séria, gostei.

Vou começar a postar com todas essas informações. Vai ser massa.

Vai ser bem interessante!

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Dia 27/10

Alongamentos estáticos e dinâmicos

Aquecimento ( cadeira abdutora, cadeira adutora e cross over 3x12)

Agachamento Livre ATG 2x6 (58kg)

Foi fácil, apenas a sexta repetição que foi realmente pesada, eu percebi o que são minhas fraquezas no agachamento, tive uma dificuldade para travar o core, isso faz com que exista a suposição de que meu core é fraco, vou fazer GTG de Hanging Leg Raises e Pistol Squats em vez de uma GTG de flexões. Os meus glúteos também estão fracos, alguém sabe me dizer o que fazer para fortalecer esses?

Supino Reto 3x6 (54kg)

Pesou um pouco mais, mas ainda sim foi fácil.

Levantamento Terra 1x6 (74kg)

Foi fácil, a execução não foi perfeita, eu estava com dor nos posteriores, estou precisando de um carry over para eles também. Quem tiver alguma idéia só me falar.

Front Squat 3x10 (20kg)

Face Pull 3x15 (3 barras)

Panturrilhas em pé na máquina 3x20 (46kg)

Treino fácil, meio cansativo e senti bastante nas minhas fraquezas, gostaria que me falassem um carry over para glúteos e posteriores da coxa.

Abraços, galera!

[Tamy.ga]

Ue estava morrendo ai agr ja aumentiu o peso? Hahahaha viu descobriu pelo menos onde esta falhando, é fraqueza em outros músculos.

Na area feminina tem um topico q se chama o mito dos glúteos, senao me engano, e nesse tem varios exercicios para o mesmo. O meu preferido é a elevaçao pelvica, é o exercicio q eu faço e noto diferença.

Para posterior vc ja faz o terra e o rdl, acho q bom seria o good morning ou as tradicionais cadeiras e mesas, mas ai é com vc.

Obs.: comprou uma barra agr sera um macaquinho hahahah

[FabianaF]

Curti a barra! Gogogo pull-ups 3x20! Haha!

[Carbonera]

Acompanhando...

Curto muito o treino de BW...

Editado Outubro 27, 2014 às 19:02 por Carbonera