Galera essa é minha dieta cutting, acabei de fazê-la estou deixando aqui para que vocês possam avaliar, deixar dicas, críticas e se acharam que está boa, aprender com ela também, a cada 1~2 semanas vou me pesar, e ir ajustando a dieta em relação ao peso que vou perdendo, fiz a contabilidade de gramas do macronutrientes por kilo de massa magra, não pelo peso total.

Bem... é isso:

Idade: 18 anos

Altura: 175cm

Objetivo: Perda de gordura

Café da manhã:

100g de carne moída - 296 kcal - 0g carb - 27g proteína - 20g gordura

5 claras de ovos - 70 kcal - 1g carb - 15g proteina - 0g gordura

1 ovo inteiro - 80 kcal - 0g carb - 6g proteína - 6g gordura

50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura

30g de Castanha

Lanche da Manhã:

50g de Aveia - 150 kcal - 30g carb - 7g proteína - 3g gordura

30g Whey Protein - 150 kcal - 5g carb - 24g proteína - 2g gordura

30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura

Almoço:

100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura

200g Filé de peito de Frango 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gorgura

Salada de Cebolo, tomate, alface e repolho a vontade.

Pré-Treino:

100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura

2 ovos inteiros - 160 kcal - 1g carb - 12g proteína - 12g gordura

Pós-treino líquido:

30g Maltodextrina - 115 kcal - 29g carb - 0g proteína - 0g godura

60g Whey Protein - 300 kcal - 10g carb - 48g proteína - 4g gordura

Pós-Treino sólido

200g Filé de Frango - 187 kcal - 0g carb - 46g proteína - 2g gordura

100g Arroz parboilizado - 128 kcal - 28g carb - 3g proteína - 0g gordura

50 brócolis - 12 kcal - 2g carb - 1g proteina - 0g gordura

Ceia:

6 claras de ovos - 85 kcal - 2g carb - 18g proteína - 0g gordura

30g de Castanha - 171 kcal - 8g carb - 3g proteína - 13g gordura

Total de Calorias : 2274 kcal

Total de Proteínas : 266 gramas

Total de Carboidratos: 182 gramas de carboidratos

Total de Gorduras : 77 gramas de Gordura

Peso atual: 90 kgs

BF: +/- 18%

Peso de massa magra: +/- 72kgs

Total de proteínas por kg de massa magra: 3,5g/kg mm

Total de carboidratos por kg de massa magra: 2,5g/kg mm

Total de Gordura por kg de massa magra: 1,06g/kg mm

Editado 15/05/2014 às 13:37 05/15, 2014 por ReggaeNow

Você quer cuttar com esse shape do avatar? Pf... Você nem massa tem pra cuttar, veio. uahe

Mas afinal, qual a tua TMB?

TMB: 2500 calorias

Quero manter o maximo de massa magra.

E vou baixando os carbos semana a semana.

Essa foto é velha, man.

Editado 15/05/2014 às 13:48 05/15, 2014 por ReggaeNow

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

Tem muita proteína, deixa 2,5, por ai, não adianta jogar proteína demais se seu corpo sintetiza menos.

Coloca carbos fibrosos, tipo aveia, vai te ajudar.

E o déficit de kcal está bom.

ta com bf alto, tem que i de cutt msm

Eu to com BF de 17% e continuo em Bulk. '-'

vc faz oq quiser, só dei opinião, eu ficaria em bulk no max ate 15

UP

Por mim tá boa a dieta, eu acredito que dá pra aumentar um pouco o déficit.

Existem estudos que sugerem que cada libra de gordura do seu peso corporal é capaz de contribuir com até 31 Kcal por dia para o metabolismo do indivíduo. Isso quer dizer que em um cenário ideal de pura queima de gordura, você poderia ter um um déficit de 1240 Kcal [31*(18/0,45)] que seria suprido pela gordura corporal.

Como disse, isso seria um cenário ideal, mas o que quero ilustrar é que você poderia aumentar seguramente esse déficit seu, que está em menos de 300 Kcal, mesmo porque sempre tem erros nas medidas dos alimentos, no calculo do GCD, etc.

Agora, você está on drugs? Senão, não vejo necessidade pra essa quantidade de proteína tão alta...

Vou tá on drugs sim, Oxandrolona / Enantato de Testosterona, só que em low doses, em questao da TMB, eu botei 22kcal por kg, então eu botei um pouco abaixo do valor real, e o gasto calorico tá em 500kcal mais ou menos, e com o passar das semanas vou diminuindo.

Putz perto da dieta que o nutri passou pra mim isso ai é um banquete AhuHAUhuHAuAU

Olha, não conheço praticamente nada de drugs, mas a galera sempre fala que usar em cutting, ajuda e muito segurar a massa magra. Portanto acho que você pode aumentar esse déficit seguramente. Coloca 2000Kcal de início e vai diminuindo com o passar das semanas.

se vai tá onfire, pode deixa a proteina alta mesmo...

É isso mesmo...aumenta esse deficit e deixe as proteinas altas...2,5-3g por kg

Eu colocaria umas 1800 calorias