Idade: 16
Altura: 1.76
Peso: 70
Objetivo do treino : Hipertrofia

OBS : treino a 3 meses, e tenho uma tendinite no ombro a mais de um ano que faz com que meu treino não seja TÃO puxado.

SEGUNDA-FEIRA - DORSAL E BÍCEPS

PUXADOR CONVERGENTE

PUXADOR COSTAS VERTICAL

PUXADOR FRENTE CROSS

ROSCA DIRETA BARRA RETA

BÍCEPS NO BANCO INCLINADO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

TERÇA-FEIRA : PEITO E TRÍCEPS

SUPINO RETO

SUPINO INCLINADO

CRUCIFIXO

ROSCA TESTA

PUXADOR CORDA

ELEVAÇÃO DE PERNAS

QUARTA-FEIRA PERNA C

(meu treino novo de perna é hoje, edito mais tarde)

ENCOLHIMENTO NO BANCO

ABDOMINAL NO BANCO DECLINADO

QUINTA- FEIRA . TREINO A

SEXTA-FEIRA TREINO B

repetições : 12-10-8 , elevando as cargas

Editado 14/05/2014 às 16:37 05/14, 2014 por pedrodesalles (veja o histórico de edições)

muita maquina, muito pulley

horrivel

Eu sou novato e nao sei como fazer os posts e tals mas axo que aki posso ter algumas respostas estou na academia a 3 meses fiz uma avaliacao fisica dae disse meu pbjetivo ne " hipertrofia " porem me foram passados exercicios q no meu ver exigem muitas repeticoes tipo rosca 21 ou supino reto 10 rm aeguido de 12 flexoes tb tricips testa mais 12 de outeo exercico seguidos com 1 min de descanco digam a opniao de vcs a noite postarei a ft da tabela

Cade exercícios de ombros e trapézio ?

Como o Saint falou, muita maquina.

Manda pra costas: Barra Fixa, Pulley Frontal, Remada Curvada, Serrote Unilateral.

Editado 14/05/2014 às 18:12 05/14, 2014 por BrunoGooes (veja o histórico de edições)

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:
A - Peito/Triceps
Peito:
Supino reto
Supino Inclinado
Supino declinado
Crucifixo reto

Triceps:
Testa
Frances
pulley reta

B - Costas/Biceps
Costas:
Remada
Serrote
Puxador costas
Puxador Frente
Biceps:
Rosca direta
alternada
rosca scott

C - Pernas
Qadriceps:
Leg press
agachamento(faz no smith no começo)
cadeira flexora
cadeira extensora
paturrilhas:
Desenvolvimento em pé
desenvolvimento sentado
desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal
elevação lateral
desenvolmento costas
Trapézio:
Encolhimento
puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !
apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !
enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Editado 14/05/2014 às 19:13 05/14, 2014 por anonimo13 (veja o histórico de edições)

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Caramba, isso é um treino básico p/ quem?? Hormonizados??

Fazer Agachamento no smith no começo??

Treino ABCD para iniciante??

Não, esse treino não é bom !

Caramba, isso é um treino básico p/ quem?? Hormonizados??

Fazer Agachamento no smith no começo??

Treino ABCD para iniciante??

Não, esse treino não é bom !

sério msm que vc achou esse treino pesado?

vai me dizer que iniciante não faz agachamento?

só falta agora falar que tem que fazer pernas + ombros + trapézio no mesmo dia !

unica coisa que posso ter exagerado um pouco ai foi no crucifixo, no MAXIMO !

fora isso, só exercício básico.

Opa, eu esqueci de por, faço ombro lateral no banco inclinado e desenvolvimento arnold . Eu treino 5 vezes na semana, eu faria a segunda b terça e CD quarta ? E dps msm coisa? E bíceps continuo com o meu? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado 14/05/2014 às 19:21 05/14, 2014 por pedrodesalles (veja o histórico de edições)

Opa, eu esqueci de por, faço ombro lateral no banco inclinado e desenvolvimento arnold . Eu treino 5 vezes na semana, eu faria a segunda b terça e CD quarta ? E dps msm coisa? E bíceps continuo com o meu? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Havia esquecido o biceps, já arrumei

no caso ficaria

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta -A

-

Segunda - B

Terça - C

e assim vai...!

Editado 14/05/2014 às 19:34 05/14, 2014 por anonimo13 (veja o histórico de edições)

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

Biceps:

Rosca direta

alternada

rosca scott

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Muito volumoso.

Fuja do smith, comece o agachamento sem peso, so com a barra. O mesmo pro levantamento terra.

Treino de perna que foi me passado hoje pelo instrutor foi, agachamento no smith 1 vez, bem doloroso, leg 180, panturrilha em pé unilateral com peso na mão,extensora e flexora. Será que teria como eu dividir ombro durante a semana, e fazer trapézio junto com perna? Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Editado 14/05/2014 às 19:50 05/14, 2014 por pedrodesalles (veja o histórico de edições)

Muito volumoso.

Fuja do smith, comece o agachamento sem peso, so com a barra. O mesmo pro levantamento terra.

No caso o Smith seria pra ele ter coordenação motora !

Se vc é novato faz o básico do básico e vai pesquisando pra formar seu treino de novo, vou dar exemplo:

A - Peito/Triceps

Peito:

Supino reto

Supino Inclinado

Supino declinado

Crucifixo reto

Triceps:

Testa

Frances

pulley reta

B - Costas/Biceps

Costas:

Remada

Serrote

Puxador costas

Puxador Frente

Biceps:

Rosca direta

alternada

rosca scott

C - Pernas

Qadriceps:

Leg press

agachamento(faz no smith no começo)

cadeira flexora

cadeira extensora

paturrilhas:

Desenvolvimento em pé

desenvolvimento sentado

desenvolvimento no leg press

D- Ombros/trapézio:

Ombros:

Elevação frontal

elevação lateral

desenvolmento costas

Trapézio:

Encolhimento

puxada com barra no pulley

Repetições de 8 á 10

é um treino simples, porém tem o feijão com arroz ai, só focar e por carga necessária que os resultados aparecem !

apesar da tendinite vc deve treinar ombros, não com tanto foco, peso, e intensidade mas deve treinar, seu corpo é uma maquina um músculo depende do outro, se não treinar ombros prejudica o treino dos outro grupos musculares !

enquanto vc estuda treinos, dieta, execícios, acho que esse treino é bom de início !

Na boa velho, estude um pouco mais antes de sair passando treino para os outros. Esse treino aí tá ridiculo. Cheio de máquina, sem compostos e volumoso.

Sinto cheiro de troller

Tantas opiniões divergentes, assim fica difícil..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

sério msm que vc achou esse treino pesado?

vai me dizer que iniciante não faz agachamento?

só falta agora falar que tem que fazer pernas + ombros + trapézio no mesmo dia !

unica coisa que posso ter exagerado um pouco ai foi no crucifixo, no MAXIMO !

fora isso, só exercício básico.

Pesado??? Esse treino esta volumoso DEMAIS!!! E agachamento tem q ser feito é CLARO, mas LIVRE!!!

O q seria p/ vc básico??

Isso???:

Segunda - A

Terça - B

Quarta - C

Quinta - D

Sexta -A

-

Segunda - B

Terça - C

e assim vai...!

Sinto cheiro de troller

Tbm to achando.

Tantas opiniões divergentes, assim fica difícil..

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Divergentes não, apenas um crazy que te passou um treino ridículo!

Vá pesquisar e pare de esperar tudo de mão beijada. E estude MUITO , pq p/ querer fazer trapézio com perna é pq vc tá bem por fora no quesito de treinos!

Editado 15/05/2014 às 03:21 05/15, 2014 por Luís Guilherme.m (veja o histórico de edições)

Pelo jeito o pessoal desse fórum é preso no ABC 2x 4x10 e fim... não existe 3x8 abcd ou abcde !
um quer dar agachamento livre pra iniciante, e a coluna do garoto que vá pro espaço !
outro quer que o mlk faça treinamento livre sem nem ter coordenação direito.

os caras pensam que todo mundo nasce sabendo fazer os exercícios, pra isso que servem as máquinas, pras pessoas aprenderem a fazer os livres...

claro que vai dar merda um mlk com 3 meses fazendo:
pull over/pulley corda/triceps supinado/supino com alter/terra/stiff/cavalo

só acho que antes de julgarem qualquer opinião, vcs tem que rever todos os conceitos de treinos !
mtos dos quais vc ''reverenciam'' e mtos dos que estão no auge hoje, treinam, ou ja treinaram esses treinos ''absurdos'' ''malucos'' que vcs abominam(não conhecem) !

Mas não vou discutir, utilizarei blog só pra artigos, pesquisas etc.

OBS:

Sou professor e personal de capoeira, tenho na atualidade 16 alunos de personal trainer/capoeira,
nos quais 5 são fisiculturistas, onde 3 desses são fitness e 2 bodybuilding.
sou responsável por treinos, tanto de musculação quanto os treinamentos livres e físicos!
e por incrível que pareça o ''crazy'' aqui ajudou 2 desses alunos a ganharem títulos...
infelizmente não posso me expor nem colocar nome/foto ou algo pq não tenho formação completa...

mas desculpem se ofendi a opinião de vcs

Bons Treinos !

Editado 15/05/2014 às 11:37 05/15, 2014 por anonimo13 (veja o histórico de edições)

Ngm aqui é preso em ABC2x não, aliás, a maioria nem curte esse tipo de treino.

O cara pode fazer agacho no smith 2 anos, qdo for fazer o livre ele vai sofrer pra pegar o jeito no começo de qualquer forma. Por isso a maioria aconselha fazer o SL5x pra iniciante, aonde vc começa só com a barra pra ir aprendendo o movimento e dps vai progredindo carga.

Já utilizo esse exemplo do agacho pra dizer que discordo que máquina serve pra aprender a fazer o livre. Treinos em máquinas são "limitados", ou seja, qdo o cara partir pro livre ele vai sofrer do mesmo jeito, então porque não começar certo já?

Maquina smith mais conhecida como destruidora de joelhos e lombar.

Editado 15/05/2014 às 13:00 05/15, 2014 por renato897 (veja o histórico de edições)

Dae Renato!

UIASDUIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOASUDUIOASDASUIODUIOASUIODUIOAS

Ngm aqui é preso em ABC2x não, aliás, a maioria nem curte esse tipo de treino.

O cara pode fazer agacho no smith 2 anos, qdo for fazer o livre ele vai sofrer pra pegar o jeito no começo de qualquer forma. Por isso a maioria aconselha fazer o SL5x pra iniciante, aonde vc começa só com a barra pra ir aprendendo o movimento e dps vai progredindo carga.

Já utilizo esse exemplo do agacho pra dizer que discordo que máquina serve pra aprender a fazer o livre. Treinos em máquinas são "limitados", ou seja, qdo o cara partir pro livre ele vai sofrer do mesmo jeito, então porque não começar certo já?

1 - treinos livres requerem mais atenção, postura, biomecânica no movimento além de serem consideravelmente mais pesados

2 - a chance do individuo roubar nos exercícios dobra(não estou dizendo que isso não ocorre nas maquinas)

3 - Não digo que máquinas são boas, ela servem pro individuo criar confiança nos primeiros meses, apenas isso, tbm sou totalmente a favor de exercícios com alteres,e barras, tanto é que todos meus alunos tem treinamentos no Parque !

4 - chegando a uma conclusão básica, não adianta brigarmos aqui, ele vai fazer exercício errado de qualquer jeito ao menos que tenha um profissional o acompanhando, ou estudo MUITO e se policie MUITO na hora de fazer os exercícios !

sem mais ;D

Pelo jeito o pessoal desse fórum é preso no ABC 2x 4x10 e fim... não existe 3x8 abcd ou abcde !

um quer dar agachamento livre pra iniciante, e a coluna do garoto que vá pro espaço !

outro quer que o mlk faça treinamento livre sem nem ter coordenação direito.

os caras pensam que todo mundo nasce sabendo fazer os exercícios, pra isso que servem as máquinas, pras pessoas aprenderem a fazer os livres...

claro que vai dar merda um mlk com 3 meses fazendo:

pull over/pulley corda/triceps supinado/supino com alter/terra/stiff/cavalo

só acho que antes de julgarem qualquer opinião, vcs tem que rever todos os conceitos de treinos !

mtos dos quais vc ''reverenciam'' e mtos dos que estão no auge hoje, treinam, ou ja treinaram esses treinos ''absurdos'' ''malucos'' que vcs abominam(não conhecem) !

Mas não vou discutir, utilizarei blog só pra artigos, pesquisas etc.

OBS:

Sou professor e personal de capoeira, tenho na atualidade 16 alunos de personal trainer/capoeira,

nos quais 5 são fisiculturistas, onde 3 desses são fitness e 2 bodybuilding.

sou responsável por treinos, tanto de musculação quanto os treinamentos livres e físicos!

e por incrível que pareça o ''crazy'' aqui ajudou 2 desses alunos a ganharem títulos...

infelizmente não posso me expor nem colocar nome/foto ou algo pq não tenho formação completa...

mas desculpem se ofendi a opinião de vcs

Bons Treinos !

Saudades pesquisas, me diz uma coisa, você é old school, né? Só pode ser, pra ter um pensamento tão arcaico dessa forma. AUEHUAE

Seguinte, faça treino com exercícios compostos, só faça isoladores quando for o jeito, não exagere nos exercícios.

Procure fortalecer o Manguito Rotador, pra você ter um ombro mais forte, já que sofre de tendinite.

Caramba, isso é um treino básico p/ quem?? Hormonizados??

Fazer Agachamento no smith no começo??

Treino ABCD para iniciante??

Não, esse treino não é bom !

[2]

Dae Renato!

UIASDUIOASDUIOASUIODUIOASUIODUIOASUIODUIOASUDUIOASDASUIODUIOASUIODUIOAS

dae

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vai pro meu avatar denovo uehauehau

Ao cara que disse ai que maquinas são melhores doque exercicios livres um abraço.

Me diz ai como entao era os treinos de antigamente antes dessa porrada de maquinas que existem hoje?

os cara eram aleijados porque fazia praticamente só exercicios livres? Maquinas vieram com o tempo

porque as pessoas nao querem mais saber de fazer força de verdade para ter resultados.

Editado 15/05/2014 às 13:31 05/15, 2014 por renato897 (veja o histórico de edições)

Pelo jeito o pessoal desse fórum é preso no ABC 2x 4x10 e fim... não existe 3x8 abcd ou abcde !

pessoal indica o que é melhor na opinião deles.

e eu concordo plenamente com o ABC 2X..

não tem lógica um iniciante fazer ABCDE ..

um quer dar agachamento livre pra iniciante, e a coluna do garoto que vá pro espaço !

lol lol velho,

o que fode a coluna é má execução, e não o exercício.

eu passo agachamento no primeiro dia ...

outro quer que o mlk faça treinamento livre sem nem ter coordenação direito.

os caras pensam que todo mundo nasce sabendo fazer os exercícios, pra isso que servem as máquinas, pras pessoas aprenderem a fazer os livres...

como ele vai pegar uma boa coordenação motora se não começar com os livres.???

pra ensinar o movimento correto é que servem os instrutores.

se ele começa usando só máquina, vai pegar mais carga e vai querer partir para os exercícios livres sem baixar a mesma.

o que acaba estragando a execução na grande maioria das vezes..

claro que vai dar merda um mlk com 3 meses fazendo:

pull over/pulley corda/triceps supinado/supino com alter/terra/stiff/cavalo

não msei porque.!!!!

OBS:

Sou professor e personal de capoeira, tenho na atualidade 16 alunos de personal trainer/capoeira,

nos quais 5 são fisiculturistas, onde 3 desses são fitness e 2 bodybuilding.

sou responsável por treinos, tanto de musculação quanto os treinamentos livres e físicos!

e por incrível que pareça o ''crazy'' aqui ajudou 2 desses alunos a ganharem títulos...

infelizmente não posso me expor nem colocar nome/foto ou algo pq não tenho formação completa...

com tudo que vc disse acima, me desculpe mais fica dificil acreditar ...

Bons Treinos !

apenas minha opinião.

leve isto de modo construtivo.

abraço e bons treinos..

apenas minha opinião.

leve isto de modo construtivo.

abraço e bons treinos..

1- "pessoal indica o que é melhor na opinião deles.

e eu concordo plenamente com o ABC 2X..

não tem lógica um iniciante fazer ABCDE .."

por isso disse que não há discussão, não passo ABCDE para iniciantes, mas não vejo problema em ABCD...

e não discordo no ABC 2x, só não gosto pois acho que pernas precisa de um dia só pra ela e dividir os ombros e trapézio nos outros 2 dias, os treinos ficam mt longos !

2-" lol lol velho,

o que fode a coluna é má execução, e não o exercício.

eu passo agachamento no primeiro dia ..."

Eu passei o treino levando em conta que ele está sem acompanhamento de um profissional

eu acompanho meus alunos frequentemente. Tbm passo agachamento livre no 1° dia, mas eu estou lá...

3- "como ele vai pegar uma boa coordenação motora se não começar com os livres.???

pra ensinar o movimento correto é que servem os instrutores.

se ele começa usando só máquina, vai pegar mais carga e vai querer partir para os exercícios livres sem baixar a mesma.

o que acaba estragando a execução na grande maioria das vezes.."

Como ja disse as maquinas são pra ganhar confiança enquanto ele estuda e treina, não podemos dar tudo na mão tbm, quando ele se sentir confiante e experiente o suficiente ele passa para os livres, até la ele ja vai ter estudado e saberá se corrigir.

4- "não msei porque.!!!!"

pare na sua academia por 10 minutos e observe novatos em exercícios livres, eles já fazem errado mesmo depois de serem orientados umas 3x

agora imagine se não fossem? como seria a execução? e o risco de lesão e acidentes?

5- não precisa acreditar se não quiser !

6- Obg pela critica construtiva !

pensando de um modo geral, posso estar sendo meio Hard Core com os novatos, oou meio "Old School" como disse o meninão a cima,

posso pegar um pouco pesado, pelo fato de ter sido treinado pelo meu Mestre que me acompanhava diariamente no estilo Gym( com gritos na orelha e tal ! kkk)

E a maioria dos meus alunos serem intermediários ja treinados !

vou rever meus conceitos de sobre "novatos"

Editado 15/05/2014 às 14:18 05/15, 2014 por anonimo13 (veja o histórico de edições)

1- "pessoal indica o que é melhor na opinião deles.

e eu concordo plenamente com o ABC 2X..

não tem lógica um iniciante fazer ABCDE .."

por isso disse que não há discussão, não passo ABCDE para iniciantes, mas não vejo problema em ABCD...

e não discordo no ABC 2x, só não gosto pois acho que pernas precisa de um dia só pra ela e dividir os ombros e trapézio nos outros 2 dias, os treinos ficam mt longos !2-" lol lol velho,

o que fode a coluna é má execução, e não o exercício.

eu passo agachamento no primeiro dia ..."

Eu passei o treino levando em conta que ele está sem acompanhamento de um profissional

eu acompanho meus alunos frequentemente. Tbm passo agachamento livre no 1° dia, mas eu estou lá...

3- "como ele vai pegar uma boa coordenação motora se não começar com os livres.???

pra ensinar o movimento correto é que servem os instrutores.

se ele começa usando só máquina, vai pegar mais carga e vai querer partir para os exercícios livres sem baixar a mesma.

o que acaba estragando a execução na grande maioria das vezes.."

Como ja disse as maquinas são pra ganhar confiança enquanto ele estuda e treina, não podemos dar tudo na mão tbm, quando ele se sentir confiante e experiente o suficiente ele passa para os livres, até la ele ja vai ter estudado e saberá se corrigir.

4- "não msei porque.!!!!"

pare na sua academia por 10 minutos e observe novatos em exercícios livres, eles já fazem errado mesmo depois de serem orientados umas 3x

agora imagine se não fossem? como seria a execução? e o risco de lesão e acidentes?

5- não precisa acreditar se não quiser !

6- Obg pela critica construtiva !

pensando de um modo geral, posso estar sendo meio Hard Core com os novatos, oou meio "Old School" como disse o meninão a cima,

posso pegar um pouco pesado, pelo fato de ter sido treinado pelo meu Mestre que me acompanhava diariamente no estilo Gym( com gritos na orelha e tal ! kkk)

E a maioria dos meus alunos serem intermediários ja treinados !

vou rever meus conceitos de sobre "novatos"

Tem uma coisa errada aí, na divisão correta de ABC2x, ombro se treina com peito e triceps e trapézio com costas e bíceps e um dia só pernas e abs, deixando o descanso adequado aos ombros.

Tem uma coisa errada aí, na divisão correta de ABC2x, ombro se treina com peito e triceps e trapézio com costas e bíceps e um dia só pernas e abs, deixando o descanso adequado aos ombros.

hã?

Foi o que eu disse !

acho mt longo fazer Peito+Triceps+Ombros e Costas+Biceps+Trapézip...

Mas é uma particularidade minha ;D

acho mt longo fazer Peito+Triceps+Ombros e Costas+Biceps+Trapézip...

Mas é uma particularidade minha ;D

respeito sua opinião pessoal.

que bom que soube velar de modo construtivo.

gosto de pessoas que agem deste modo.

eu já indico esta mesma distribuição tanto a um iniciante quanto a um intermediário.

( para iniciante na verdade indico acima de tudo um AB )..

com a escolha de exercícios compóstos como base, dá pra bater este treino com ótima intensidade, e em 45 minutos.

abraço.

hã?

Foi o que eu disse !

acho mt longo fazer Peito+Triceps+Ombros e Costas+Biceps+Trapézip...

Mas é uma particularidade minha ;D

Nao precisa de alto volume quando vc progride cargas. Entao um ABC2x encaixa bem sim.

Atletas usam hormonios, logo oq vc prega tende a funcionar com eles, nao com nos, naturais.

Abc