Tamy.ga Postado Outubro 5, 2014 às 01:49 Postado Outubro 5, 2014 às 01:49 Acho q aos poucos q ele for ganhando mobilidade dica mais fácil, eu pelo menos no começo não conseguia encostar o bumbum no pe agr encostoe fico lá de boas esperando e o tempo passar. Deixa eu voltar pra ver a foto, mexer no celular é foda jhahahahha VC era bem magrelosm hahahahhahaha Mas tem a divisão do peito legal, MTS não conseguem ter esse meio e seu quads ta marcando lá em baixo, ta faltando só volume em tudo, mas continue firme q daqui a pouco começa a ficar top
Rafael Coltro Postado Outubro 5, 2014 às 16:32 Autor Postado Outubro 5, 2014 às 16:32 Rachei no popo eauhaeuheahueueaehuhueauahe Glúteos de Graciane Barbosa mano... kkkkkkkkkkkkkkkk Acho q aos poucos q ele for ganhando mobilidade dica mais fácil, eu pelo menos no começo não conseguia encostar o bumbum no pe agr encostoe fico lá de boas esperando e o tempo passar. Deixa eu voltar pra ver a foto, mexer no celular é foda jhahahahha VC era bem magrelosm hahahahhahaha Mas tem a divisão do peito legal, MTS não conseguem ter esse meio e seu quads ta marcando lá em baixo, ta faltando só volume em tudo, mas continue firme q daqui a pouco começa a ficar top Nossa Tamy, fico lisonjeado com as suas palavras valeu mesmo, e eu achando meu peitoral horrível.... kkkkkkkkkkkkkkkkkk Acho q com o tempo com ganho de densidade eu vou estar bem melhor, como vc disse. Muito Obrigado [emoji5] Tamy.ga reagiu a isso 1
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 12:12 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 12:12 A Supino Reto 4x8 54kg Cross Over 3x10 26x26kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Supino Fechado 4x8 40kg Paralelas 5xF Oee, relatÔ: Fiz 5 séries de Supino nexta caralha hoje, cafeína é uma mãe pros meus problemas, supino foi foda demais hoje, na ultima eu série eu ia fazer AMRAMP, e fiz 6 reps. Uma coisa que me incomoda é que eu sempre acho o meu flare muito pequeno, acho que vou filmar para ouvir a opinião de vcs, treino que vem tem progressão. OHP, num rolou 6 reps na última, acho que vou dar uma diminuida pa 4x6, quem sabe assim eu consiga progredir melhor né ? Fiz minha pisada do agacho e a base do OHP ficou muito mais firme e eu não joguei a coluna um minuto sequer. Supino fechado, 6 reps na última série, tríceps tá chorando até agora.... paralelas, foi uma desgrama eu não consegui subir 1 vez que fosse, o CBGP acabou com meu tríceps, acho que vou colocar as paralelas mais pro começo do treino pq assim não dá, calistênico morto de cansado num sai nem fodendo. Acho que esse o treino que engloba meus maiores pontos fracos, e que eu preciso muito melhorar. GTG: Num sei qts séries de Chin eu fiz, só sai fazendo, mas deram mais de 10 e eu tô segurando em cima por 4/5 segundos, vamos ver amanhã qts eu consigo fazer, né ? Abrass...
Visitante Postado Outubro 7, 2014 às 12:32 Postado Outubro 7, 2014 às 12:32 mano passa todos os compostos pra cima, usa os isoladores pra terminar o treino
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 12:37 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 12:37 (editado) mano passa todos os compostos pra cima, usa os isoladores pra terminar o treino Boa idéia mano, num tinha pensado nisso, valeu pela dica, vou mexer na ordem desse treino Melhor assim ? A Supino Reto 4x8 54kg Paralelas 5xF Supino Fechado 4x8 40kg Desenvolvimento em Pé 4x8 26kg Elevação Lateral 3x10 5x5kg Cross Over 3x10 26x26kg Se puder, me manda um MP, queria te perguntar uma parada, valeu man... Editado Outubro 7, 2014 às 12:39 por Rafael Coltro
fcrizante Postado Outubro 7, 2014 às 13:24 Postado Outubro 7, 2014 às 13:24 Curti a dica do Debew... No meu os mains lifts são sagrados, os demais são boi-de-piranha. Se precisar abortar o treino eles que rodam rsrsrs No próximo(daqui umas 8 semanas) vou lembrar disso na hora da montagem.
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 13:27 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 13:27 (editado) Curti a dica do Debew... No meu os mains lifts são sagrados, os demais são boi-de-piranha. Se precisar abortar o treino eles que rodam rsrsrs No próximo(daqui umas 8 semanas) vou lembrar disso na hora da montagem. Já tô pensando nisso Criz, vou mexer nessas bagaças aê... Eu quero 450 Raw, sem dó meu parrrrceiro... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Editado Outubro 7, 2014 às 13:28 por Rafael Coltro
fcrizante Postado Outubro 7, 2014 às 13:32 Postado Outubro 7, 2014 às 13:32 Eu to pertinho faltam uns 340 pra chegar kkkkkkkkkk bora socar peso que resorve rsrsrs
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 13:40 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 13:40 (editado) Eu to pertinho faltam uns 340 pra chegar kkkkkkkkkk bora socar peso que resorve rsrsrs O.o? Falta menos q eu ? Edit: Errei feio nas contas, nem repara... kkkkkkkkkkkkkkk Editado Outubro 7, 2014 às 13:42 por Rafael Coltro
arkham Postado Outubro 7, 2014 às 19:47 Postado Outubro 7, 2014 às 19:47 Boa.. começa com os exercicios mais foda para depois fazer os cafe com leite kkkk Curti o treino ai segue firme parça abraços.. Rafael Coltro reagiu a isso 1
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 20:33 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 20:33 Boa.. começa com os exercicios mais foda para depois fazer os cafe com leite kkkk Curti o treino ai segue firme parça abraços.. É nois Arkham, valeu man...
Visitante Postado Outubro 7, 2014 às 20:49 Postado Outubro 7, 2014 às 20:49 deixa o desenvolvimento depois do supino, vai fica melhor
Rafael Coltro Postado Outubro 7, 2014 às 22:45 Autor Postado Outubro 7, 2014 às 22:45 deixa o desenvolvimento depois do supino, vai fica melhor Fmz man.
Rafael Coltro Postado Outubro 8, 2014 às 12:26 Autor Postado Outubro 8, 2014 às 12:26 B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 74kg Remada Curvada Supinada 4x8 44kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x1035--35kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Saindo um relato quentinho proceês: Chin Ups 2x6, 1x4... É pouco eu sei, mas tô feliz pa caralh que essa merda esteja aumentando, GTG já está dando resultados... Terra, tá facinho demais, aproveitei pra filmar pq quero a avaiação de vocês, no FDS eu posto os 3 lifts pra já ir corrigindo as cagadas. Curvada, troquei a pegada e o exercício saiu 10x melhor e sem faias dessa vez, vou manter assim pq ainda ajuda minhas Chin Ups... O resto é isolador, e eu meio q fiz só por fazer essas caralha aê, vou mandar esse treino pas cucuia em breve e que venha o Powerlifting to Win e 450Kg Raw nessa porra... Abrasss procês..
arkham Postado Outubro 8, 2014 às 22:38 Postado Outubro 8, 2014 às 22:38 B Chin Ups 3xF Levantamento Terra 4x8 74kg Remada Curvada Supinada 4x8 44kg Encolhimento com Barra no Smith frente 3x1035--35kg Rosca Martelo 3x10 10kg -- 10kg Rosca Scott 3x10 34kg Saindo um relato quentinho proceês: Chin Ups 2x6, 1x4... É pouco eu sei, mas tô feliz pa caralh que essa merda esteja aumentando, GTG já está dando resultados... Terra, tá facinho demais, aproveitei pra filmar pq quero a avaiação de vocês, no FDS eu posto os 3 lifts pra já ir corrigindo as cagadas. Curvada, troquei a pegada e o exercício saiu 10x melhor e sem faias dessa vez, vou manter assim pq ainda ajuda minhas Chin Ups... O resto é isolador, e eu meio q fiz só por fazer essas caralha aê, vou mandar esse treino pas cucuia em breve e que venha o Powerlifting to Win e 450Kg Raw nessa porra... Abrasss procês.. EEEEEEEEEEE a turma ta tudo migrando para treinos diferentes haha Achou a remada curvada com pegada supinada mais facil? estava usando a pegada pronada.. Abraços
FabianaF Postado Outubro 8, 2014 às 22:57 Postado Outubro 8, 2014 às 22:57 Só de olho nas mobilizações...
Rafael Coltro Postado Outubro 9, 2014 às 12:38 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 12:38 EEEEEEEEEEE a turma ta tudo migrando para treinos diferentes haha Achou a remada curvada com pegada supinada mais facil? estava usando a pegada pronada.. Abraços Chega de treino de frango meu rapaz.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Supinada é triplamente mais fácil e eu faço sem jogar o corpo, muito melhor, foi só um testezinho mesmo... Só de olho nas mobilizações... Ferrou a mestra me pegou no pulo... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Seguinte, vou ficar 10 dias sem treinar pq vou extrair o dente do siso, amanhã vou na gym só pra filmar o agacho e o supino pra postar aqui pra avaliação e mestra durante esse tempo off vou organizar minha rotina pra parar de ramelar nas mobs e relatar tudo direitinho... vida de universitário é foda... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Abraços a todos
palestrino Postado Outubro 9, 2014 às 20:27 Postado Outubro 9, 2014 às 20:27 Acompanhando aqui! Não consegui ler nada quase, to pelo celu.. Mas jaja eu leio e do uns pitaco ahurhaua Abraço
Rafael Coltro Postado Outubro 9, 2014 às 20:29 Autor Postado Outubro 9, 2014 às 20:29 Acompanhando aqui! Não consegui ler nada quase, to pelo celu.. Mas jaja eu leio e do uns pitaco ahurhaua Abraço Seja bem vindo.
Rafael Coltro Postado Outubro 27, 2014 às 11:22 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 11:22 (editado) Aêeee cambada, tô de volta nessa bagaça depois de 2 semanas parado por causa da extração dos sisos que eu fiz, mas já voltei no Gás total e a milhão começando um treino novo com 70% da minha 5RM e vamos pra 420 Raw sem dó meu parrrrceiro... Agachamento 2x6 => 50kg => Progressão => 54kg Agachamento com essa carga foi muito tranquilo, descida bem controlada, respiração certinha, pegada firme na barra, td como manda o figurino, só tô com receio pq não consigo ver minha execução, mas acredito que esteja tudo certinho, vou pedir para alguém olha da próxima vez. Terra 1x6=> 50kg Progressão => 54kg Eu achei minha pisada no Terra e com essa carga pareceu muito fácil, pra 6 reps é muito mais tranquilo a bagaça. Supino com pausa 3x6 => 34kg => Progressão => 38kg Meu supino sempre me deixa com receio, não pela carga mas pela ponte que eu sempre acho que é pequena demais, eu tento fazer o mais alto possível mas sempre acho que não é o suficiente, no mais com essa carga foi bem tranquilo, mesmo fazendo com pausa. GTG Chin UPs 10x1 Segurando sempre 4 segundos em cima e no meio pra na semana que vem entrar com 10x2, tô feliz com as Chin pq minhas costas parecem que só tão sendo treinadas agora. Paralelas 2x6, 1x3 A ultima série eu falhei bonito de não conseguir nem sair das paralelas direito, não era oq eu esperava, mas fazendo 3x por semana creio que eu vá melhorar bastante. Treino novo é esse aí, sisteminha Brutal e esse por eqto é só o iniciante juniores, mais pra frente o bicho pega, tô feliz pa caralho com esse treino e não pretendo parar de progredir tão cedo, tô feliz de voltar aos treino pq já tava me sentindo um vegetal. Valeu, Falous OBS.: Com esse treino me sobra um tempinho pra mobilizar depois... Editado Outubro 27, 2014 às 11:24 por Rafael Coltro
palestrino Postado Outubro 27, 2014 às 11:39 Postado Outubro 27, 2014 às 11:39 Boaaa! Treino maneiro. Primeira e segunda semana é suaaave, depois começa a dar uma complicada hauehauea Ta rolando uma competiçãozinha, eu, philip e Pernambuco, o Ricardo que ta como "juiz", quem chegar em 1.5BW no supino, 2.5BW no terra e 2BW no agacho, ganha.. Da uma passada no diário do Pernambuco, e quota o Ricardo e fala pra ele te por junto hauehauea To bem longe ainda, acho que o mais perto é o agacho, que hj vai pra 1BW, metade haurhuahea Há braços
Rafael Coltro Postado Outubro 27, 2014 às 11:49 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 11:49 Boaaa! Treino maneiro. Primeira e segunda semana é suaaave, depois começa a dar uma complicada hauehauea Ta rolando uma competiçãozinha, eu, philip e Pernambuco, o Ricardo que ta como "juiz", quem chegar em 1.5BW no supino, 2.5BW no terra e 2BW no agacho, ganha.. Da uma passada no diário do Pernambuco, e quota o Ricardo e fala pra ele te por junto hauehauea To bem longe ainda, acho que o mais perto é o agacho, que hj vai pra 1BW, metade haurhuahea Há braços Sacanagem pô, seis já tão na pegada a mou cota, vou ter que ralar pa chegar noceis.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mais demorou, vou participar que isso vai me motivar muito, é nóis man...
palestrino Postado Outubro 27, 2014 às 11:54 Postado Outubro 27, 2014 às 11:54 Sacanagem pô, seis já tão na pegada a mou cota, vou ter que ralar pa chegar noceis.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mais demorou, vou participar que isso vai me motivar muito, é nóis man... Mo cota nada rapaz haurhauheua pelo menos eu não, to treinando faz 7 semanas só haurhjahra Isso ai, passar eu é fácil, Philip que vai ser foda hauehauea
Visitante Postado Outubro 27, 2014 às 12:01 Postado Outubro 27, 2014 às 12:01 Boaaa! Treino maneiro. Primeira e segunda semana é suaaave, depois começa a dar uma complicada hauehauea Ta rolando uma competiçãozinha, eu, philip e Pernambuco, o Ricardo que ta como "juiz", quem chegar em 1.5BW no supino, 2.5BW no terra e 2BW no agacho, ganha.. Da uma passada no diário do Pernambuco, e quota o Ricardo e fala pra ele te por junto hauehauea To bem longe ainda, acho que o mais perto é o agacho, que hj vai pra 1BW, metade haurhuahea Há braços puta preconceito, quem é preto eles nao chamam u.u asuhauhaus
Rafael Coltro Postado Outubro 27, 2014 às 12:04 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 12:04 (editado) Mo cota nada rapaz haurhauheua pelo menos eu não, to treinando faz 7 semanas só haurhjahra Isso ai, passar eu é fácil, Philip que vai ser foda hauehauea Ja já eu te pego neguinho.... tô chegando hein ? Vai segurando que vou botar pressão nessa brincadeira... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk puta preconceito, quem é preto eles nao chamam u.u asuhauhaus Sé louco ? Chamar vc que já tem 550Raw nas costas é desumano conosco meros mortais, vc num sabe brincar num desce pro play mano.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas se quiser ser meu coach, divido o pacote de balas ctg... TMJ Débio... Editado Outubro 27, 2014 às 12:05 por Rafael Coltro
palestrino Postado Outubro 27, 2014 às 12:11 Postado Outubro 27, 2014 às 12:11 puta preconceito, quem é preto eles nao chamam u.u asuhauhaus Igual o Rafael disse, esse negro maravilhoso com 550 raw e mais de 100kg, não da pra competir hauehauea (no homo iriairiairia) mas se quiser um cobaia pros seus métodos.. To aquie hauehauea Abraço! Ja já eu te pego neguinho.... tô chegando hein ? Vai segurando que vou botar pressão nessa brincadeira... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sé louco ? Chamar vc que já tem 550Raw nas costas é desumano conosco meros mortais, vc num sabe brincar num desce pro play mano.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas se quiser ser meu coach, divido o pacote de balas ctg... TMJ Débio... Competição mesmo vai ficar eu, vc e pernambuco, porque o philip também ta forte bagarai, se não me engano já ta em mais de 400kg totais aquele via jeans hhaueha Abraço
Rafael Coltro Postado Outubro 27, 2014 às 12:14 Autor Postado Outubro 27, 2014 às 12:14 Igual o Rafael disse, esse negro maravilhoso com 550 raw e mais de 100kg, não da pra competir hauehauea (no homo iriairiairia) mas se quiser um cobaia pros seus métodos.. To aquie hauehauea Abraço! Competição mesmo vai ficar eu, vc e pernambuco, porque o philip também ta forte bagarai, se não me engano já ta em mais de 400kg totais aquele via jeans hhaueha Abraço Agt quebra uns dedos do pé dele prele ficar um mês em casa eqto agt passa na frente... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sacanagem
Visitante Postado Outubro 27, 2014 às 12:18 Postado Outubro 27, 2014 às 12:18 Ja já eu te pego neguinho.... tô chegando hein ? Vai segurando que vou botar pressão nessa brincadeira... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Sé louco ? Chamar vc que já tem 550Raw nas costas é desumano conosco meros mortais, vc num sabe brincar num desce pro play mano.... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk Mas se quiser ser meu coach, divido o pacote de balas ctg... TMJ Débio... mas ali é com relação ao BW e nao ao total mano x.x nao tenho cacife pra se coach nao, mto leigo x.x
philip_np Postado Outubro 27, 2014 às 12:25 Postado Outubro 27, 2014 às 12:25 Eita porra eauheauaehaeuheauaehea So sentiu que esta treinando as costas agora? Nunca fez pendlay, kroc... pull-ups PQP to com pump na lombar do treino de sábado, fiz 10x8 nas burpee pull-ups, curti demais uaheaheuahaeheaea Abraços..
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