Agachamento Livre

Janinha · Setembro 16, 2009 às 20:11

Pessoal treino há 1 ano e 6 meses

Desde que incluiram no meu treino o tão temido agachamento livre fiquei frustrada, pois percebo que não consigo dominar esse exercício.

Amo musculação... tenho facilidade e executo bem os movimentos de todos os outros exercícios, porem o agachamento livre me condena.

Já o li o artigo no fórum sobre ele, já vi vídeos no youtube, observei as pessoas que fazem e nada.

No artigo diz que se você quer construir pernas o agachamento livre e um exercício fundamental.

Não sei se isso já ta meio psicológico, pois uma época coloquei na cabeça que tinha que conseguir e o negocio não sai.

Eu faço, mas sempre com a impressão de estar errado... sempre acabo levando muito o tronco pra frente.

Às vezes no dia seguinte apareço com dores na lombar.

To ficando com medo das conseqüências. Creio está forçando uma situação.

Por fim, estou a um fio de desistir do exercício.

Isso colocado

Gostaria de saber se tem alguém que não conseguia fazer e depois conseguiu?

Se tem alguém que teve ganhos consideráveis de perna sem o agachamento livre?

Me de um incentivo uma luz...

Vlw

douglaslariu · Setembro 16, 2009 às 20:24

olha uma boa ajuda e voce começar fazendo com bem pouco peso ou nenhum, so para pegar a execuçao do exercicio.

Luizão · Setembro 16, 2009 às 21:02

O esquema é simular o exercício várias vezes até ter o domínio completo. Tente com as pernas bem afastadas, próximas ...

Tem que arrebitar bem a bunda. Ter uma flexibilidade boa nas pernas também ajuda bastante.

Dá pra desenvolver sim as pernas sem o agachamento, mas com o agachamento o desenvolvimento é muito melhor

Mas não desista não rapaz, pede ajuda para os instrutores da academia

OBS:esse é o exercício que eu mais curto

~~Eduardoo~~ · Setembro 16, 2009 às 21:02

ver videos na net

chester · Setembro 16, 2009 às 21:08

Começa no smith depois quanto tiver com uma postura correta tenta o livre com

carga leve só mesmo pra aprende a executa-lo. Eu comecei assim hoje tenho um perna

bacana graças a minha persistência abraços bons treino!!!

juninhow · Setembro 16, 2009 às 21:15

Como ja foi falado, comece com cargas extremamente leves, peça ajuda para os instrutores se eles forem de uma otima competencia irão ajudar ;D !

Bons treinos!

Janinha · Setembro 17, 2009 às 00:02

Mas não desista não rapaz, pede ajuda para os instrutores da academia

Rs sou moça...

Acho q a única coisa q não fiz aki q falaram é o smith...

Mas valew pelo apoio... vou tentando se um dia dominar isso eu posto aki.

~~rayann~~ · Setembro 17, 2009 às 01:35

se for fazer no smith, nao faz igual os instrutor manda o povo faze nao:

com as perna la pra frente, pq dai seria tipo o agachamento hack.

Urubu da Silva · Setembro 17, 2009 às 19:15

quanto a tua postura, filma a tua serie, é a melhor maneira de se corrigir.... no espelho vc se ve de frente, e mesmo que tenha lateral nao dá pra ver direito...

Andre Pajé · Setembro 17, 2009 às 19:20

Tudo que a galera falaram ai é certo, entao só p complementar e p vc saber pra nao ficar tao na neura...

dorian yates (varias vezes mister olympia) nao fazia mto agachamento livre, apenas leg press e todos os outros

se eu fosse vc brincava de agachar e levantar como se fosse uma criança, sem peso, sem compromisso, comece a observar o seu centro de gravidade, existem pessoas que se sentem melhor colocando uma pequena tabuinha no calcanhar, dessa forma seu centro de gravidade é projetado pra frente e vc nao precisa ter tanta dificuldade em estabilizar quadril p fazer o movimento perfeito,

andré

EdChabal · Setembro 17, 2009 às 20:56

agachamento é importante mas se vc não fizer tb não vai morrer,

a questão é q agachamento requer muita técnica ao contrario da maioria dos movimentos da musculação então pense que não vai ser em um mes que você vai aprender

faça que nem o andré falou depois comece só com a barra e encare que vai passar um período aprendendo a agachar, pra dai poder arrebentar de vez

sdante · Setembro 17, 2009 às 22:54

É... Já disseram tudo que você precisa saber.

Tenta fica concentrada no exercicio... Não fica pensando " Ai to fazendo errado "

Lembra de manter a bunda empinada para manter a coluna reta.

Minha opinião que sem agachamento livre não vê resultados, só comecei a ganhar volume mesmo quando meti carga alta no agachamento e sempre extensão completa.

Janinha · Setembro 18, 2009 às 00:05

Iceman Hoje, 03:46 PM
O lance do tronco por exemplo, ocorria quando eu olhava para baixo, a tendência do corpo é sempre seguir a cabeça, se ela estiver baixa, então é para baixo que o corpo irá, por mais que você queira elevá-lo.

Para corrigir, faça com a cabeça levantada, de preferência olhando para cima.

-Acho que faço isso mesmo que você disse olho pra baixo. E agora que você disse de olhar pra cima... lembro que já vi pessoas fazendo dessa forma... vou tentar

O lance das costas também ocorria comigo e sei exatamente como é essa dor, não chega a ser uma dor de lesão propriamente dita, não é como uma fisgada, mas como uma pressão na região lombar né?

-Sim, rs fiz o agachamento na segundo to com essa dor até agora... mais amena

Antes do exercício, faço duas séries de hiperextensão de coluna, 10 repetições apenas com o peso do corpo.
Depois 3 séries de aquecimento no agachamento, sendo a primeira sem peso nenhum (se quiser coloca a barra no ombro e faz só com a barra, eu faço sem a barra mesmo).

-Não sei como é isso de hiperextensão, mas vou procurar;

Quanto o aquecimento sem barra eu já faço.

Além disso, passei a prestar atenção ao posicionamento dos pés, faço com eles ligeiramente abertos, um pouco mais do que o alinhamento dos ombros e com as pontas viradas para fora.

-Isso me dei conta hoje refletindo sobre o assunto. Acho que faço com os pés muito fechado, pq tinha medo que se abrisse um pouco não ia funcionar muito, mas agora você já me esclareceu que não interfere.

Preste atenção também ao quanto vc abaixa.
Respeite seu corpo, vai experimentando especialmente a posição das pernas, a posição dos pés e o quanto vc abaixa com o peso.

Quanto mais profundo o agachamento, melhores os resultados que ele produz, contudo, isso não é um aval para vc se arrebentar.

Se o teu corpo não tem flexibilidade para um agachamento profundo, não adianta querer abaixar até o fim a qualquer custo, só vai correr o risco de uma lesão séria.

Acima de tudo, o exercício precisa ser confortável (do ponto de vista anatômico).

Se vc não tem flexibilidade para agachar até quase encostar a bunda no chão, faça com um ângulo menor.

Se conseguir um ângulo de 90º na articulação do joelho já está ótimo.

- Puxa to me identificando, isso tenho quase certeza que não tenho, pois vejo as meninas quase encostando a bunda no chão mesmo e eu ixi nem ferrando...

Agora quanto ao 90º graus eu consigo...

Outro fator que pode estar te prejudicando de maneira inconsciente é o fato de ser mulher.
Digo isso porque vc pode ficar acanhada e constrangida de empinar a bunda e eu já vi muitas meninas na academia onde treino fazerem o agachamento e o stiff de maneira acanhada.

Isto só prejudica o exercício.

Mas entenda que quanto mais vc empinar a bunda e projetá-la para trás, melhor será sua postura e, consequentemente, mais seguro e eficaz o exercício

Isso não é o meu problema, apesar de saber que os caras ficam de olho, mas to lá pra treinar se eles não tem foco (rs) que eu posso fazer.

André VitaFIT Hoje, 04:20 PM
comece a observar o seu centro de gravidade, existem pessoas que se sentem melhor colocando uma pequena tabuinha no calcanhar, dessa forma seu centro de gravidade é projetado pra frente e vc nao precisa ter tanta dificuldade em estabilizar quadril p fazer o movimento perfeito,

Nossa eu pensava que era errado colocar essa tabuinha, já vi gente colocando... até fiz uma vez pra vê se conseguia, mas como nos vídeos e lugares que procurei nunca mencionavam nada dessa tabuinha eu achei que tava errado.

Com essa tabua eu consigo legal (fiquei super feliz).

Pessoal muito obrigada por todas as dicas creio que vai me da um ótimo retorno.

Vou demorar um pouquinho pra postar pra vcs como foi, pois estou com problema no dente então tive que da uma pausa no treino. :thumbsup_anim:

mctimbu · Setembro 19, 2009 às 05:31

Comigo foi assim, quando comecei, nunca saía direito.
Dae descobri alguma dicas.

O lance do tronco por exemplo, ocorria quando eu olhava para baixo, a tendência do corpo é sempre seguir a cabeça, se ela estiver baixa, então é para baixo que o corpo irá, por mais que você queira elevá-lo.

Para corrigir, faça com a cabeça levantada, de preferência olhando para cima.

O lance das costas também ocorria comigo e sei exatamente como é essa dor, não chega a ser uma dor de lesão propriamente dita, não é como uma fisgada, mas como uma pressão na região lombar né?

Eu resolvi isso adotando as seguintes técnicas:

Antes do exercício, faço duas séries de hiperextensão de coluna, 10 repetições apenas com o peso do corpo.

Depois 3 séries de aquecimento no agachamento, sendo a primeira sem peso nenhum (se quiser coloca a barra no ombro e faz só com a barra, eu faço sem a barra mesmo).

A 2ª com cerca de 20% do peso e a 3ª com cerca de 50% do maior peso que utilizarei no exercício.

Além disso, passei a prestar atenção ao posicionamento dos pés, faço com eles ligeiramente abertos, um pouco mais do que o alinhamento dos ombros e com as pontas viradas para fora.

Imagine que embaixo de vc tem um relógio analógico, dae tu aponta o pé esquerdo para a posição das 10 horas e o pé direito para a posição das 2 horas.

Com as pernas mais abertas, há uma ênfase maior nos abdutores, mas nada que prejudique o exercício.

Preste atenção também ao quanto vc abaixa.

Respeite seu corpo, vai experimentando especialmente a posição das pernas, a posição dos pés e o quanto vc abaixa com o peso.

Quanto mais profundo o agachamento, melhores os resultados que ele produz, contudo, isso não é um aval para vc se arrebentar.

Se o teu corpo não tem flexibilidade para um agachamento profundo, não adianta querer abaixar até o fim a qualquer custo, só vai correr o risco de uma lesão séria.

Acima de tudo, o exercício precisa ser confortável (do ponto de vista anatômico).

Se vc não tem flexibilidade para agachar até quase encostar a bunda no chão, faça com um ângulo menor.

Se conseguir um ângulo de 90º na articulação do joelho já está ótimo.

Outro fator que pode estar te prejudicando de maneira inconsciente é o fato de ser mulher.

Digo isso porque vc pode ficar acanhada e constrangida de empinar a bunda e eu já vi muitas meninas na academia onde treino fazerem o agachamento e o stiff de maneira acanhada.

Isto só prejudica o exercício.

Mas entenda que quanto mais vc empinar a bunda e projetá-la para trás, melhor será sua postura e, consequentemente, mais seguro e eficaz o exercício.

Experimenta adotar essas dicas e vê se melhora.

Com os pés abduzidos você tem menos flexibilidade que em posição normal?

Magro.Boy · Setembro 24, 2009 às 19:55

Eu resolvi isso adotando as seguintes técnicas:
Antes do exercício, faço duas séries de hiperextensão de coluna, 10 repetições apenas com o peso do corpo.

Usei essa dica, consegui por mais peso, e descer mais.,.

Fiz até agacho no hack 30x30 até o chão, fico levin

Muito Obrigado !

Vampira · Setembro 26, 2009 às 20:07

Oi Janinha!!

No início tb tive algumas dificuldades em fazer o agachamento.... mas tipo, pra mim é o melhor exercício tanto pra perna quanto glúteo...

O pessoal ja deu praticamente todas as dicas pra realizar....

Mas uma coisa q me ajudou a fazer foi colocar um banco atrás de mim, na altura distância em q eu devia agachar. Pede para o instrutor colocar esse banco pra vc, dai vc so olha pelo espelho. Isso ajuda bastante porque meio q obriga vc a jogar o quadril bem pra tras.. faça com com a barra sem peso

Outra coisa importante é não deixar o joelho passar da ponta do pé (olhando por cima), além de proteger essa articulação tb te ajuda a manter o quadril projetado pra tras...

Agora, o agachamento total, eu ja tentei e num deu mto certo pra mim não... meu joelho estalava e doia um pouco depois... fiquei com medo de lesionar e hj faço 90° mesmo..

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