É o seguinte, eu não tenho condições de dormir 8 horas por dia (O recomendado) para quem visa a hipertrofia, durmo geralmente as 1:00~1:30 da manhã e acordo as 7:00. Ou seja, no máximo umas 6 horas de sono por noite.

Seria válido compensar essas horinhas de sono perdido durante a noite, no dia? dormir de tarde umas 2 ou 3 horinhas. Faria efeito?

Não.

Resposta baseada na minha tentativa frustrada de fazer isso, onde só piorou para mim.

Eu durmo aproximadamente 5 horas por dia.

Durante o dia consigo tirar 2 ou 3 cochilos de 20 minutos.

É o que dá. Me sinto bem, já acostumei.

cara.. esse quesito é complicado. kk

durmo no max 5 horas por noite também.

nao por opção.. sono nao me falta.. durmo ate em pe se deixar.

mas academia, trabalho e faculdade juntos nao dão muito certo

enfim.. sinto que sou prejudicado por isso

mas estou vendo ganhos.. sei que poderiam ser maiores.

mas quando terminar a facul vao melhorar kkk

enfim.. durma o maximo que puder sempre. principalmente aos fds...

lembrando que o sono nao é cumulativo.. mas ja da uma descansada tbm.

bons treinos e bons ganhos.

não

ajuda mais não resolve..

qual o motivo de ir dormir tão tarde?

cara.. esse quesito é complicado. kk

durmo no max 5 horas por noite também.

nao por opção.. sono nao me falta.. durmo ate em pe se deixar.

mas academia, trabalho e faculdade juntos nao dão muito certo

enfim.. sinto que sou prejudicado por isso

mas estou vendo ganhos.. sei que poderiam ser maiores.

mas quando terminar a facul vao melhorar kkk

enfim.. durma o maximo que puder sempre. principalmente aos fds...

lembrando que o sono nao é cumulativo.. mas ja da uma descansada tbm.

bons treinos e bons ganhos.

É foda

Nos dias que tenho aula vo durmi 00h30min e tenho que acorda as 6h pra ir pro trampo.

é o que acontece comigo... eu vou dormir 00:30 1h da manhã pra acordar 6:45 6:50, e o motivo disso é por causa das refeições, a ultima é 23:15 daí até comer tudo e me arrumar pra dormir e dar uma olhada no celular, já é 1h qse... foda =\

Minha rotina:

Chego da faculdade 23:40.

Acordo 5:20 para treinar 6hrs.

Ajuda no desempenho, voce vai estar menos indisposto! Mas para a Hipertrofia o sono deve ser continuo.

bons ganhos.

Minha rotina:

Chego da faculdade 23:40.

Acordo 5:20 para treinar 6hrs.

e como estão os ganhos?

sou iniciante, comecei em março, preciso de respostas positivas pra eu me incentivar, kk

Pq dorme tarde?

Existem muitos suplementos por aí que prometem te ajudar a dormir melhor. Dormir bem é absolutamente vital para recuperação máxima, mas o problema é que a maioria dos suplementos não se sustentam quando avaliamos os casos reais. Aqui estão dois que podem ajudar:

- Melatonina:

Nossos corpos (especialmente nossa glândula pineal) atualmente secreta melatonina durante a noite, o que é parcialmente responsável por nos fazer cair no sono. Suplementar melatonina é um dos primeiros tratamentos para te ajudar a dormir. É barato (fora do Brasil, é claro), e estudos mostraram que é bem efetivo. Eu recomendo começar com uma dose baixa de 500mcg e ir subindo até 3mg. Tome a melatonina aproximadamente uma hora antes de hora de dormir.

- Bálsamo de limão (Melissa Officinalis)

Um pouco acelerado à noite e perde o sono por causa disso? Bálsamo de limão pode te ajudar com suas propriedades calmantes levemente ansiolíticas. Muitas pessoas tomam em forma de chá, mas isso pode potencialmente te manter acordado durante a noite toda, uma vez que chá possui cafeína. Nós recomendamos 300 a 1200mg, ingeridos antes de dormir.

Então eu estou bem, trabalho meio turno (à tarde), viajo todos os dias pra faculdade, vou dormir à 00:00 e acordo às 8:00 pra montar a dieta. O foda é que perco em média 3:30 hs por dia dentro do busão =/

Não sou conhecedora do assunto, mas algumas coisas que já li, se referem aos estágios do sono, e alguns estágios são o REM e não REM, os dois trabalham em ciclos durante o sono e o estágio REM é obtido após algumas horas de sono e é através dele que algumas funções ocorrem como regulação da temperatura corporal, memória, manutenção de equilíbrio do organismo e mais outras coisas que não me recordo.

Tem um outro estágio também (que acho que é o foco aqui) que é o estágio onde são liberados os hormônios do crescimento.

Talvez o sono fracionado seja bom para descansar mais um pouco, mas não tão bom para todas as funções que o corpo precisa.

Nesse link aqui explica um pouco sobre isso https://www.institutodosono.com.br/ver_dica.asp?id=3

Pq dorme tarde?

Vicio por PC, tenho mais acesso a noite (apesar de ta postando isso agora, rs) fico aqui nas redes sociais, youtube, jogo um pouquinho, quando vou ver ja são 1:00 ai depois tenho q tomar banho e deitar.

Vicio por PC, tenho mais acesso a noite (apesar de ta postando isso agora, rs) fico aqui nas redes sociais, youtube, jogo um pouquinho, quando vou ver ja são 1:00 ai depois tenho q tomar banho e deitar.

Então é só sair do pc e não procurar uma alternativa! Foco no que você quer e boa sorte!

Vicio por PC, tenho mais acesso a noite (apesar de ta postando isso agora, rs) fico aqui nas redes sociais, youtube, jogo um pouquinho, quando vou ver ja são 1:00 ai depois tenho q tomar banho e deitar.

"Vício por PC", meu velho, sai dessa. Eu mesmo era viciado em LOL (sério) e nesse domingo tomei rumo e desinstalei esse vicio do PC. Agora só tenho minha steam e mesmo assim só vou entrar no fds durante 1 hora. Não deixe facebook e youtube atrapalhar teu sono cara, sai dessa vida, conselho de boa mesmo!

Vicio por PC, tenho mais acesso a noite (apesar de ta postando isso agora, rs) fico aqui nas redes sociais, youtube, jogo um pouquinho, quando vou ver ja são 1:00 ai depois tenho q tomar banho e deitar.

Determinação, organização e compromisso, é o que está faltando.

Eu também era assim, mas eu vivia em jogos online e de browser, mas acordei pra vida quando a água bateu na bunda. Vale mais 0,5cm de braço por mês do que uma pontuação grande em um joguinho online.

Abraços!

Valeu pela força caras, vou entrar na linha, por bem ou por mal, custe o que custar.

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