Diário Palmeirense - Treino Push/pull - Rumo Aos 500 De Lift

[FabianaF]

Couch stretch - 2 min em cada posição, cada perna

Alongamento de posteriores com elástico - 2 vezes de 2 min, cada perna

Morte por dor. Hahaha!

Eu também fazia alongamento de ombros com toalha (não sei o nome, vc coloca os braços pra trás, um por cima do ombro e outro na lombar, pega uma toalha e puxa com o braço de cima)

[Luiz Palmeirense]

Couch stretch - 2 min em cada posição, cada perna

Alongamento de posteriores com elástico - 2 vezes de 2 min, cada perna

Morte por dor. Hahaha!

Eu também fazia alongamento de ombros com toalha (não sei o nome, vc coloca os braços pra trás, um por cima do ombro e outro na lombar, pega uma toalha e puxa com o braço de cima)

Good girl!

Os alongamentos com elástico e o com toalha eu já fiz em fisioterapia, nem lembrava! Vou fazer amanhã cedo.

Este couch stretch não conheço, vou pesquisar.

Muito obrigado!

[philip_np]

Boa idéia, Fabi! Alguma sugestão de rotina?Abraço!Treino de hoje:- Terra - 5x5 com 120 kgs;- RDL - 3x8 com 90 kgs****** (aqui foi meu erro!);- Curvada - 3x5 com 82 kgs.Quase ferrei com a lombar hoje, foi por pouco. Fiz o treino com a barra semi-olímpica(aquela com 1,80m e mais larga, com "calibre" maior) e por isso as cargas deram uma subida que fugiu do controle, principalmente no RDL.O Terra saiu ok, mas quando passou pro RDL e eu insisti na carga do treino de sábado, a lombar foi pro espaço. Doeu pra caramba! Cheguei a ficar uns 5 minutos parado pra conseguir fazer a curvada.E a explicação vai além: fiz este treino no sábado e deveria fazê-lo apenas amanhã, dando um descanso maior. O problema ocorreu porque no horário que fui à academia, agora à noite, tava muito cheio e desisti de fazer o treino de empurrar (o supino é o primeiro e os bancos estavam todos ocupados e com fila de espera). Toquei o fod*-se e me prejudiquei. Vivendo e aprendendo!Dieta: o de sempre- doses cavalares de feijão, arroz, salada, mignon no almoço e boi ralado na janta, frutas, etc.Abraços!

Calma aí, Luiz. Você tem uma vida pela frente pra aumentar as cargas no bendito do RDL hahahahah

Mas e aí, acha que foi algo grave? Vai de leve, aumenta de pouco em pouco senão ferra disso pra pior.

Melhoras aí e aproveita pra comer doses cavalares de feijão hahahahah, também como doses cavalares de feijão, muito bom, com arroz, frango grelhado e vinagrete, como é esse boi ralado aí?

Abraços e melhoras.

[FabianaF]

Tá na mão!

[Malakian]

As cargas tão bem altas já, Luiz, precisa se matar não

[Luiz Palmeirense]

Calma aí, Luiz. Você tem uma vida pela frente pra aumentar as cargas no bendito do RDL hahahahah

Mas e aí, acha que foi algo grave? Vai de leve, aumenta de pouco em pouco senão ferra disso pra pior.

Melhoras aí e aproveita pra comer doses cavalares de feijão hahahahah, também como doses cavalares de feijão, muito bom, com arroz, frango grelhado e vinagrete, como é esse boi ralado aí?

Abraços e melhoras.

Blz, Philip?

Pois é, a vontade de progredir às vezes pode nos prejudicar! Vou com mais calma agora.

Hoje acordei sem dor, tá ok, foi só na hora mesmo... o "boi ralado" é carne moída haha.

Abraço.

Tá na mão!

Obrigado, Fabi!

Muito bom o vídeo. Não consegui fazer os outros exercícios agora pela manhã por causa do trabalho, mas à tarde com certeza sai.

As cargas tão bem altas já, Luiz, precisa se matar não

Valeu pelo incentivo, Malakian!

[philip_np]

Há sim, patinho moído grelhado, muito bom.

Que bom que melhorou.

Abraços.

[FabianaF]

Depois me conta como foi no couch.

... pq eu da primeira vez, achei que tinha dado um nó em mim mesma, haha! Fora a dor, só o mashing de quadríceps supera.

[Luiz Palmeirense]

Fabi,

Fiz todos com exceção exatamente do couch.

Vou fazê-lo hoje à noite, antes do futebol.

Os alongamentos com elástico e toalha são muito bons, realmente.

Fiz também o primeiro do vídeo, aquele em que se encosta uma perna na parede e se curva.

Mais uma vez obrigado pelas dicas.

Philip, valeu cara.

Treino de hoje:

- Agachamento

4x5 com 106 kgs;

Vi que não tava saindo legal daí fiz 1 x 5 com 100 kgs e saiu ok.

- Supino

4x5 com 76 kgs;

1x5 com 78 kgs (maior carga até agora).

- OHP

2 x 6 com 40 kgs;

1 x 5 com 44 kgs (maior carga até agora).

- Paralelas

3x8 BW.

Gostei do treino, principalmente pelo aumento de carga nos lazarentos supino e ohp.

Agora só vou progredir quando estiver conseguindo 5x5 no supino e 4x6 no ohp com estas cargas.

Paralela é muito difícil pra mim e meus 110 kgs. Tô estagnado, será que seria uma boa adicionar peso e diminuir as repetições?

É isso aí, hoje deu um estímulo a mais ter melhorado no supino, que é minha chaga. Na verdade, como já disse, os de empurrar são f* demais. Acredito que rompi um "platô psicológico" hoje, pois sempre parei nos 38-38 pro bench e agora vi que dá até pra arriscar 80 kgs.

Vamo que vamo!

Quanto à dieta, acho que nem deveria chamá-la assim, já que não sigo qualquer protocolo nem conto macros/calorias.

Vou deixar de falar de comida, exceção às situções que fujam da minha rotina.

Um abraço para os que acompanham!

[Visitante]

opa alguem com o mesmo objetivo que eu: final do ano 500kg nos lifts ^^

bos sorte mano, vou dar umas olhadas aqui

[Luiz Palmeirense]

opa alguem com o mesmo objetivo que eu: final do ano 500kg nos lifts ^^

bos sorte mano, vou dar umas olhadas aqui

Grande debew, blz cara?

Também acompanho teu diário, e suas cargas são uma inspiração hehe.

Aproveitando: vc poderia responder à minha dúvida a respeito da progressão nas paralelas? (tá no post anterior, valeu).

[Visitante]

Grande debew, blz cara?

Também acompanho teu diário, e suas cargas são uma inspiração hehe.

Aproveitando: vc poderia responder à minha dúvida a respeito da progressão nas paralelas? (tá no post anterior, valeu).

respondendo tu pode fazer uma progreção simples, diminui as reps pra 5 e derrepente aumenta em um set: 4x5

e adiciona o peso, o objetivo vai ser qual? chega nos 4x8, apos isso feito, adiciona mais peso e assim vai

[Luiz Palmeirense]

respondendo tu pode fazer uma progreção simples, diminui as reps pra 5 e derrepente aumenta em um set: 4x5

e adiciona o peso, o objetivo vai ser qual? chega nos 4x8, apos isso feito, adiciona mais peso e assim vai

Valeu pela dica.

Meu objetivo é força, sempre.

Vou seguir teu conselho e diminuir as repetições adicionando peso.

Abraço!

[philip_np]

Fabi,Fiz todos com exceção exatamente do couch.Vou fazê-lo hoje à noite, antes do futebol.Os alongamentos com elástico e toalha são muito bons, realmente.Fiz também o primeiro do vídeo, aquele em que se encosta uma perna na parede e se curva.Mais uma vez obrigado pelas dicas.Philip, valeu cara.Treino de hoje:- Agachamento4x5 com 106 kgs;Vi que não tava saindo legal daí fiz 1 x 5 com 100 kgs e saiu ok.- Supino4x5 com 76 kgs;1x5 com 78 kgs (maior carga até agora).- OHP2 x 6 com 40 kgs;1 x 5 com 44 kgs (maior carga até agora).- Paralelas3x8 BW.Gostei do treino, principalmente pelo aumento de carga nos lazarentos supino e ohp.Agora só vou progredir quando estiver conseguindo 5x5 no supino e 4x6 no ohp com estas cargas.Paralela é muito difícil pra mim e meus 110 kgs. Tô estagnado, será que seria uma boa adicionar peso e diminuir as repetições?É isso aí, hoje deu um estímulo a mais ter melhorado no supino, que é minha chaga. Na verdade, como já disse, os de empurrar são f* demais. Acredito que rompi um "platô psicológico" hoje, pois sempre parei nos 38-38 pro bench e agora vi que dá até pra arriscar 80 kgs.Vamo que vamo!Quanto à dieta, acho que nem deveria chamá-la assim, já que não sigo qualquer protocolo nem conto macros/calorias.Vou deixar de falar de comida, exceção às situções que fujam da minha rotina.Um abraço para os que acompanham!

Fala Luiz, nas paralelas, você está fazendo 3x8 no total 24 repetições, eu faria 6x4 com 1kg a mais por treino, no começo será fácil, então faz o movimento bem controlado e lento pra aumentar o tempo sob tensão, o que é interessante.

Parabéns pelo platô psicológico rompido hahahahah, qualquer aumento no bench é motivo para comemoração.

Comecei a fazer hoje a caminhada do fazendeiro, farmers walk, senti queimar o antebraço pra caramba depois do treininho de costas.

Bons treinos.

[Luiz Palmeirense]

Fala, Philip!

Então, temos um concenso: diminuir as repetições e adicionar peso!

Sempre é bom romper um platô, que ansiedade que dá pra chegar o dia do push e mandar ver de novo...

O farmer´s walk comecei fazer na semana passada e pelo que vi é muito bom pro antebraço e pra pegada.

Vamo aí, abraço e bons treinos.

PS: Vc não tem diário?

Se tiver, passa o link aí!

[philip_np]

Fala, Philip!Então, temos um concenso: diminuir as repetições e adicionar peso!Sempre é bom romper um platô, que ansiedade que dá pra chegar o dia do push e mandar ver de novo...O farmer´s walk comecei fazer na semana passada e pelo que vi é muito bom pro antebraço e pra pegada.Vamo aí, abraço e bons treinos.PS: Vc não tem diário?Se tiver, passa o link aí!

É isso aí.

Veja este artigo sobre o farmer's walk e verá que ele não é somente bom para os antebraços e pegada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Ainda não tenho diário, mas estou pensando em fazer um.

Abraços.

[FabianaF]

Oie Luiz!

Então, o primeiro alongamento que ele mostra com o pé na parede é a primeira posição do couch stretch (ele demonstra na parede mesmo, já tentei fazer no sofá de casa mas é muito macio e alto).

Vc já fez 50% do couch stretch, risos. Doeu muito? Ficou com DMT na virilha / tipo quadril?

[Malakian]

Como o philip_np falou, o Farmer's walk não é bom só pra antebraços, é bom pra tudo essa miséria! Fazia quanto tinha homegym e é bruto pra pernas, costas, ombros, além de ser um exercício muito "natural" e útil. Pra ajudar na mudança é excelente UHAEUEAHEAH

Bons treinos!

[philip_np]

Como o philip_np falou, o Farmer's walk não é bom só pra antebraços, é bom pra tudo essa miséria! Fazia quanto tinha homegym e é bruto pra pernas, costas, ombros, além de ser um exercício muito "natural" e útil. Pra ajudar na mudança é excelente UHAEUEAHEAH

Bons treinos!

É isso aí, ontem comecei a fazer, peguei 20kg cada mão e dei a volta na academia, 60 passos mais ou menos. Vou fazer a progressão de acordo com o que vi lá, anda mais um pouco com o mesmo peso e na outra vez aumenta o peso e anda um pouco menos, o que você acha? Mas o principal que diz lá é que ajuda nos big lifts, isso é excelente, mas será que se refere a supino também?

Abraço.

[FabianaF]

É isso aí, ontem comecei a fazer, peguei 20kg cada mão e dei a volta na academia, 60 passos mais ou menos. Vou fazer a progressão de acordo com o que vi lá, anda mais um pouco com o mesmo peso e na outra vez aumenta o peso e anda um pouco menos, o que você acha? Mas o principal que diz lá é que ajuda nos big lifts, isso é excelente, mas será que se refere a supino também?

Abraço.

Philip, esse farmer's walk é só pegar os halteres e sair andando? Risos

Achei interessante, mesmo porque meus antebraços são horríveis.

[Malakian]

É isso aí, ontem comecei a fazer, peguei 20kg cada mão e dei a volta na academia, 60 passos mais ou menos. Vou fazer a progressão de acordo com o que vi lá, anda mais um pouco com o mesmo peso e na outra vez aumenta o peso e anda um pouco menos, o que você acha? Mas o principal que diz lá é que ajuda nos big lifts, isso é excelente, mas será que se refere a supino também?

Abraço.

Essa ideia de progressão acho que é a melhor, andar menos com mais peso e acostumar para depois forçar mais passos, já que a postura é fundamental para o exercício atingir tudo que ele propõe, não adianta nada pegar mó peso e andar igual um mangolão. E ajuda sim, pelo menos nos ombros e nos tríceps, o que provavelmente vai ajudar seu supino.

(Bah, que jogo ontem contra o Sampaio Correia, tá loco)

[Luiz Palmeirense]

Oie Luiz!

Então, o primeiro alongamento que ele mostra com o pé na parede é a primeira posição do couch stretch (ele demonstra na parede mesmo, já tentei fazer no sofá de casa mas é muito macio e alto).

Vc já fez 50% do couch stretch, risos. Doeu muito? Ficou com DMT na virilha / tipo quadril?

Haha, que tapado! Fiz o exercício sem saber....então, doeu durante a execução (um pouco) e após o futebol também, mas hoje acordei 100%. Vou mantê-los em minha rotina. Abraço!

Como o philip_np falou, o Farmer's walk não é bom só pra antebraços, é bom pra tudo essa miséria! Fazia quanto tinha homegym e é bruto pra pernas, costas, ombros, além de ser um exercício muito "natural" e útil. Pra ajudar na mudança é excelente UHAEUEAHEAH

Bons treinos!

Sim, eu li estes dias um artigo aqui mesmo no site que diz que o farmer´s é bom pra quase tudo hehe. Fiz com 30 - 30 e o limitante foi a pegada.

Valeu, abraço!

É isso aí.

Veja este artigo sobre o farmer's walk e verá que ele não é somente bom para os antebraços e pegada:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/158857-farmer-walk-a-cura/

Ainda não tenho diário, mas estou pensando em fazer um.

Abraços.

Faz um diário aí, cara. Serve como um grande incentivo, vai por mim.

Abraço e bons treinos!

[philip_np]

Philip, esse farmer's walk é só pegar os halteres e sair andando? Risos

Achei interessante, mesmo porque meus antebraços são horríveis.

Fabi, sim, mas como diz o artigo:

A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso.

Então concentre-se em andar com a postura correta o máximo que agüenta e na próxima vez tenta aumenta a distância, na outra aumenta o peso e diminui a distância, existem diversas formas de progressão neste excelente exercício.

Abraços e boa sorte na caminhada do fazendeiro rsrs

[FabianaF]

Fabi, sim, mas como diz o artigo:

A chave do sucesso no farmer's walk não está em andar, mas em como andar com o peso.

Então concentre-se em andar com a postura correta o máximo que agüenta e na próxima vez tenta aumenta a distância, na outra aumenta o peso e diminui a distância, existem diversas formas de progressão neste excelente exercício.

Abraços e boa sorte na caminhada do fazendeiro rsrs

Entendi, então quando eu for fazer afundo ou encolhimento, vou ficar andando pra lá e pra cá, hauhauaha!

[Luiz Palmeirense]

Buenas, pessoal!

Hoje foi brabo, dia corrido pra caramba e a alimentação foi um lixo: meu pré-treino foi o almoço, 6 horas antes!

Terra 3x5 - 116 kgs;

RDL 3x8 - 90 kgs;

Curvada 3x5 - 74 kgs;

Farmer´s walk - halteres de 27,5 kgs, +ou- 70 m de caminhada.

Ficou claro que o treino não rendeu bem mas levando em consideração o nível de stress que estou apresentando, acho que valeu.

A lombar reclamou novamente e dei uma segurada na carga.

Abraço!

[Luiz Palmeirense]

Boa noite!

Hoje foi difícil treinar, porque minha antiga companheira, a bursite, deu o ar da graça e por isso pulei o treino de empurrar.

Repeti o treino de sábado, cargas idênticas com exceção ao farmer´s que fiz com 30x30, sem maiores observações a fazer.

Amanhã estarei melhor e voltarei com tudo ao supino hehe.

Abraço!

[Malakian]

Vamo tomar cuidado com essa lombar aê, Luiz.

Como que está sendo fazer o farmer's walk? Sinto falta de dar um rolê com os halteres.

[Visitante usuario_deletado325]

Segura aí Luiz! Sem tanta sede ao pote, pois este é de barro. Melhoras.

[Luiz Palmeirense]

Vamo tomar cuidado com essa lombar aê, Luiz.

Como que está sendo fazer o farmer's walk? Sinto falta de dar um rolê com os halteres.

E aí Malakian, blz velho?

A lombar reclama nos dias de puxar, depois de fazer terra e rdl. Quando vou pra curvada já estou baqueado, mas diminuí a carga e continuo mantendo a forma no exercício. O farmer vai que é uma beleza, o limitante aqui é a pegada. Não estou adicionando carga neste, optei por priorizar o aumento na distância percorrida.

Valeu!

Segura aí Luiz! Sem tanta sede ao pote, pois este é de barro. Melhoras.

Dae cbmilek, tudo bem?

Pois é, o mais difícil é segurar o ímpeto de aumentar carga, ainda mais sabendo que a progressão estava legal.

Mas, vamo que vamo.

Obrigado!

[FabianaF]

Sabe do que minha lombar reclamou ontem e hoje, Luiz? De tanto ficar deitada de molho, risos.

Tô indo trabalhar meio baleada ainda, só pra me mexer.

Bons treinos!