Boa tarde, então.. treino há quase 4 ou 5 anos, porém, sempre bem moleque, com 14, 15 anos, nunca fiz treinos certos, dieta, sempre treinava 1 semana, parava 4, e assim vai.. Mas há praticamente 1 ano e meio eu treino sério, com "dieta" e tive ótimos resultados..

Há mais ou menos 3 semanas encerrei um ciclo com Enantato e Stanozolol, foram 10ml de Enantanto sendo 300mg terça - 300mg sexta, e 100 comprimidos de stanozolol, sendo 50mg/dia (5 comprimidos)

Tive um resultado satisfatório, e fiquei bem feliz... Porém ainda sou meio desleixado com dieta e entrei em cutting, mas sempre fujo e como algo que não pode, ex: doce, refrigerantes.. Mas dessa vez estou conseguindo me segurar bastante e conseguindo perder a gordura do abdomen e costas que sempre sofri MUITO pra perder.. Como vocês vão ver nas fotos, não tenho nada de gordura nos braços/pernas, porém abdomen e costas....

Seguinte, meu objetivo com esse treino, dar um UP nos ombros que sempre me prejudicaram no treino de peito, dar uma destacada no peitoral, e o principal AUMENTAR MASSA NA PERNA!!!!!

Treino ABCDE

Treino A - Pernas, pantu e trapézio

4x12 - Levantamento terra

4x12 - stiff

3x20 - Flexora deitado

3x15 - Extensora

4x20 - Panturrilha em pé

4x20 - Panturrilha sentado

4x15 - Encolhimento

4x12 - Remada em pé

Treino B - Costas/Biceps/Ante braço

4x até a falha - Barra fixa

3x15 - Remada alta

3x12 - Cavalhinho

3x12 - Remada curvada

3x10 - Rosca direta

3x10 - Martelo

3x15 - Rosca inversa no cross

3x15 - Rosca pulso no cross

Treino C - Peito/Ombro

4x8 - Supino inclinado com halteres + fly

3x10 - Supino reto

3x10 - Supino declinado

3x12 - Cross over

3x10 - Desenvolvimento com barra

3x10 - Elevação lateral + frontal, no cross

3x8 - Remada alta

Treino D - Triceps/Biceps

4x10 - Puxada no cross

4x10 - Supino fechado

4xfalha - Coice

3x8 - Rosca direta

3x8 - Rosca scoth

3x8 - Rosca Alternada

Treino E - Pernas, pantu e trapézio

4x12 - Agachamento livre

4x12 - Leg press

3x20 - Hack Machine

3x15 - Avanço com halter

4x20 - Panturrilha em pé

4x20 - Panturrilha sentado

4x15 - Encolhimento

4x12 - Remada em pé

Sobre o treino de pernas, eu não sei se a divisão está correta POR ISSO MESMO ESTOU POSTANDO AQUI, para me ajudarem e avaliarem, agradeço desde já! E abdômen eu tento fazer 3x na semana, ou mais, dependendo do meu desgaste pós treino..

Estou realizando AEJ, com pó de guarana, durante 30minutos, e as vezes caminhada/bicicleta no fim da tarde..

Fotos:

troca D com E

B A C E D (nessa ordem)

Deixa um treino de perna entre treinos de membro superior.

costas

perna

peito

perna

braço

abraços

já sou contra treinos assim, e este seu está muito mal distribuído.

se vai fazer ABCDE treino braços " isoladamente " apenas um dia da semana.

Finalmente postou no lugar correto!

Eu achei volumoso, e não te diria que vai te dar resultados satisfatórios, a não ser que esteja shotando. :x

divisao estranha.... mais tenta, se der certo deu \o/ so jogaria braçs pra "E"

Editado 2/05/2014 às 13:32 05/2, 2014 por Saamuca (veja o histórico de edições)

Também trocaria o D pelo E

B A C E D (nessa ordem)

Deixa um treino de perna entre treinos de membro superior.

costas

perna

peito

perna

braço

abraços

O descanço de perna seria muito pouco, vou trocar o D pelo E

já sou contra treinos assim, e este seu está muito mal distribuído.

se vai fazer ABCDE treino braços " isoladamente " apenas um dia da semana.

Eu vou meter o treino D no lugar do E

divisao estranha.... mais tenta, se der certo deu \o/ so jogaria braçs pra "E"

Também trocaria o D pelo E

Vou fazer isso mesmo, valeu!

UP mais alguem

Up