A imagem ta ruim pq foi tirada de um celular --'

eu tenho mais peito dos lados do que aparenta na foto, so que no meio na parte de baixo ta foda :/

ta tipo um buraco nessa formato /\

que exercicios eu poderia fazer pra melhorar isso?

se alguem puder chutar meu bf eu tb agradeço, o meu abdomen tb é mais visivel do que na foto

foto 1

foto 2

obrigado desde ja

crossover e paralelas afastadas.

No mais ter paciência e treinar sempre a parte de baixo do peito. Quando já tiver crescido bastante a parte dos lados e não tiver mais espaço, o peito vai começar a preencher pra dentro.

abç

exercicios q "priorizam" a parte interna do peito.

crusifixos em geral, cross over...

crossover e paralelas afastadas.

No mais ter paciência e treinar sempre a parte de baixo do peito. Quando já tiver crescido bastante a parte dos lados e não tiver mais espaço, o peito vai começar a preencher pra dentro.

abç

So pra completar.....

Supino declinado e pullover ajuda bastante nesse requisito.

Minha fixa de peito ficou assim

Supino Inclinado

Cruxifixo Declinado

Supino Reto

CrossOver

ta bom assim? ou eu mudo + algum exercicio? tirar algum dos supinos e por o declinado?

Troca supino inclinado pelo declinado.

e o crucifixo faz ele inclinado.

bem pensado!

obrigado

Isso ai ta parecendo Pectus Excavatam... Tipo um furo no meio do peito

Que eu saiba não da pra corrigir isso com exercicio

Bf ?

Eu chuto uns 9~10%

que nada vei, esse buraco nao afunda nao

acho que o meu peito que nao fechou ainda

ganha + volume que some, o meu sumiu.

mas foca sempre exercicios como crossover, eu mudaria ele pro começo da ficha.

minha organização seria assim

Crossover 4x 10

Supino reto 3 x 10

Supino inclinado 3x10

Suplino declinado 4x10

eu faria assim. vc tambem pode trocar o crossover por um pull-over com halter ou barra, e foca tambem na parte de baixo do peito.

Com o tempo, vai dando volume, e ele fecha mais.

cara, tenho isso ai também, mas pelo jeito é bem maior que o seu.. no meu caso é o osso mesmo, não tem jeito..

da uma olhada

https://img185.imageshack.us/gal.php?g=13673654.jpg

cara, tenho isso ai também, mas pelo jeito é bem maior que o seu.. no meu caso é o osso mesmo, não tem jeito..

da uma olhada

https://img185.imageshack.us/gal.php?g=13673654.jpg

eu tambem ;s nao é tao fundo mais sei la, é estranho

Eu tenho tambem! É mais ou menos igual o seu. Eu sinto que ta sumindo.

Um treino que eu gostei bastante

Cruxifixo declinado [bi-set]

Supino declinado [bi-set]

Supino reto

Supino inclinado

ei leandro como é esse bi-set?

eu faço o cruxifixo declinado ai assim que acabar vou pro supino declinado é isso?

ei leandro como é esse bi-set?

eu faço o cruxifixo declinado ai assim que acabar vou pro supino declinado é isso?

Isso. É um exercício conjugado... assim que terminar a série de crucifixo já começa a de supino. É uma forma de pré-exaustão.