Montei meu primeiro treino pessoal, então não faço a mínima idéia se ta bom, ruim ou péssimo kkk

Avaliem pra mim, opiniões serão bem vindas!

A - Peito, Ombro e Tríceps

Supino reto 3x8

Supino Inclinado 3x8

Desenvolvimento Militar 3x8

Paralelas 3x8

Tríceps corda 3x8

B - Costas, Bíceps e Trapézio

Barra fixa 3x8

Remada curvada 3x8

Kroc Rows 3x8

Rosca direta 3x8

Rosca inversa 3x8

Encolhimento com halter 3x8

C - Pernas

Agachamento livre 3x8

Levantamento terra 3x8

Leg press 3x8

Stiff 3x8

Gêmeos em pé 3x15

Panturrilha no leg press 3x15

Editado 21/04/2014 às 17:08 04/21, 2014 por B.monster

Achei bacana...

Colocava o lev. Terra pro treino de dorsal e agachamento frontal no leg day

Pessoal, esqueci de montar o treino pro abdomem kkkk.

Vou pegar algum pronto já avaliado aqui do forum por enquanto.

Mais alguem pra dar uma olhada no meu treino?

Desculpem minha ignorância mas, seria interessante encaixar um exercicio pra lombar junto com o treino de abdomem?

Treina a quanto tempo? Eu treino a 5 meses e estou pensando em tentar esse treino rs. Vou esperar para ver o que mais pessoas dizem a respeito dele.

Muito bom esse seu treino, o kroc rows tem q ser logo apos a remada curvada

Treina a quanto tempo? Eu treino a 5 meses e estou pensando em tentar esse treino rs. Vou esperar para ver o que mais pessoas dizem a respeito dele.

Treinei por uns 4 meses, ai parei a musculação por uns tempos, e to voltando agora.

Muito bom esse seu treino, o kroc rows tem q ser logo apos a remada curvada

Vlw pelo toque!

gostei do treino, so vou contra os que tem 4 sets, porque não abaixa tudo pra 3?

de resto ta perfeito

gostei do treino, so vou contra os que tem 4 sets, porque não abaixa tudo pra 3?

de resto ta perfeito

É que li uma vez que seria mais indicado 4 séries pra músculos grandes, e 4 também pra panturrilha, que mesmo sendo pequeno, precisa de bastante intensidade no treino, por isso coloquei 4 sets.

Mas vou seguir tua dica e abaixar pra 3 séries!

É que li uma vez que seria mais indicado 4 séries pra músculos grandes, e 4 também pra panturrilha, que mesmo sendo pequeno, precisa de bastante intensidade no treino, por isso coloquei 4 sets.

Mas vou seguir tua dica e abaixar pra 3 séries!

é poruqe dai fica menos volume, não vejo necessidade de 4 sets, sinceramente.