NoFear, você é aberta a falar os colaterais ?

Tipo todos ? hehe

Pq gostaria de saber quais você teve ou está tendo.. Se puder falar..

+1

Boa tarde pessoal, estava bem insatisfeita com meu treino de superiores então montei este aqui.

Estou totalmente aberta a sugestões e críticas, meu foco principal são os quads e glúteo.

A

-supino

-pullover

-rosca direta

-rosca concentrada com bola fit

-panturrilhas

B

-agacho livre

-leg press 45º

-agacho sumô

-adutor

-coice na polia

-hip trust

C

-militar

-pull ups no graviton

-tríceps corda

-rosca inversa (na polia mesmo)

-tríceps cadeira extensora

D

-agacho no hack

-cadeira extensora

-stiff

-cadeira flexora

-abdutor

-agacho unilateral livre (combinando 1 agacho com cada perna e depois 1 normal)

Vc treina AB off CD?

Na vdd não gostei muito não baby, vc que montou essa divisão? E os exercícios achei muito fraco pelo seu shape, tira esse agacho unilateral ai, faça normal exaustão, rosca com bola, usa um martelo ou comece fazer chin up, kd o levantamento terra/passada, use alguns agachos livres sem peso msm no último exercicio depois da última série para egotar os estoques de glicogênio e vc sair mortinha do treino e me chamar para te dar banho...hahaha

NoFear, você é aberta a falar os colaterais ?

Tipo todos ? hehe

Pq gostaria de saber quais você teve ou está tendo.. Se puder falar..

+1

Sim, podem perguntar.

Vc treina AB off CD?

Na vdd não gostei muito não baby, vc que montou essa divisão? E os exercícios achei muito fraco pelo seu shape, tira esse agacho unilateral ai, faça normal exaustão, rosca com bola, usa um martelo ou comece fazer chin up, kd o levantamento terra/passada, use alguns agachos livres sem peso msm no último exercicio depois da última série para egotar os estoques de glicogênio e vc sair mortinha do treino e me chamar para te dar banho...hahaha

Então, fiz esse treino na correria do trabalho ontem a tarde.

Na real só tenho um dia off por semana, então essa divisão que fiz está bem errada. Minha idéia é focar nos inferiores, quero fazer crescer esses quads logo!

Como assim muito fraco?

Eu Não coloquei martelo pois sempre achei q essa rosca com bola pegasse mais rsrs

Terra eu não coloquei porquê já faço o stiff, acha que seria interessante? A passada coloquei como o unilateral livre porque não tenho equilíbrio para andar com a barra, com anilhas acho mais fácil, problema é que n tem cmo colocar mt peso

Me dar banho nada, tomar banho comigo #vemmonstro

Como está a questão da voz ?

E lá em baixo o tamanho manteve ou aumentou ? (acho que esse é o maior medo das mulheres hehehe)

Editado 4/11/2014 às 11:21 11/4, 2014 por Berrr (veja o histórico de edições)

Como está a questão da voz ?

E lá em baixo o tamanho manteve ou aumentou ? (acho que esse é o maior medo das mulheres hehehe)

Minha voz tá ok, logo depois da ingestão dos comprimidos fica um pouco falha, mas logo volta ao normal.

Parte genital nenhuma mudança, grázaDeus kkk

Seu rosto teve alguma mudança?

Sim, podem perguntar.

Então, fiz esse treino na correria do trabalho ontem a tarde.

Na real só tenho um dia off por semana, então essa divisão que fiz está bem errada. Minha idéia é focar nos inferiores, quero fazer crescer esses quads logo!

Como assim muito fraco?

Eu Não coloquei martelo pois sempre achei q essa rosca com bola pegasse mais rsrs

Terra eu não coloquei porquê já faço o stiff, acha que seria interessante? A passada coloquei como o unilateral livre porque não tenho equilíbrio para andar com a barra, com anilhas acho mais fácil, problema é que n tem cmo colocar mt peso

Me dar banho nada, tomar banho comigo #vemmonstro

KKKKKKKKK...................opa demoro

Seu rosto teve alguma mudança?

gráças a Deus não

Minha voz tá ok, logo depois da ingestão dos comprimidos fica um pouco falha, mas logo volta ao normal.

Parte genital nenhuma mudança, grázaDeus kkk

daora, daora!

Usa quais comprimidos para tirar a voz de pato rouco?

daora, daora!

Usa quais comprimidos para tirar a voz de pato rouco?

Não uso comprimidos pra tirar a voz de pato rouco, eles me deixam assim kkkkkkkkk

Mudei de idéia sobre o treino, em time que está ganhando não se mexe, né? Então treino de superiores irá continuar quase como está, vou dar uma modificada somente no treino de posteriores.

Superiores ficou assim:

Supino

Rosca direta

Martelo

Militar

Elevação frontal

KrocRows

Pull Upps

Tríceps corda

Rosca inversa

Inferiores 1 (foi o que fiz ontem)

Agacho livre sem peso para aquecer+agacho livre com peso

Cadeira extensora

Agacho hack

Leg press 45º

Glúteo na polia baixa

Glúteo unilateral no leg press reto

Panturrilhas

Inferiores 2 (pensando em deixar assim)

Agacho livre

Stiff

Mesa flexora

Adutor

Abdutor

Hip trust

Step Ups

E os treinos?

E os treinos?

Opa Fezo, fiquei com AB mesmo

Superiores não mudei só inferiores que ficou conforme vou colocar na primeira página.

Tenho treinado firme de segunda à sábado, minhas roupas estão bem largas e estou vendo resultados bem legais.

Minhas costas enfim começaram a definir