Ontem foi dia de superiores, tô fazendo rosca direta para bíceps e olha, tá bem melhor do que fazer na máquina.

Como ontem foi rodízio da caranga e cheguei mais tarde na academia fiz musculação, jiu e depois fui pro hiit, fiz 4 séries de 4 minutos com exercícios diversos (cada série com 3 tipos de exercício).

Achei que poderia ter me cansado mais, mas gostei pra uma primeira experiência, pois eu só estava fazendo hiit na bike ou esteira, foi bom pra sair da rotina.

Eu queria uma esposa assim! hhaha

Parabéns pelo foco! Jiu jitsu é muito massa! tanto que segunda to voltando!

Eu queria uma esposa assim! hhaha

Parabéns pelo foco! Jiu jitsu é muito massa! tanto que segunda to voltando!

Hahaha, valeu

Volta mesmo, se tu curte não pode parar!

Treino de ontem= inferiores

nada fora do comum, tirando que estou fazendo hip trust há 2 treinos e já sentindo os resultados...hip om 50kg

Fiz um hiit rapidinho tipo circuito (corda, abdome e subindo no banco bem alto) e dei uma forçada nos joelhos, preciso tomar mais cuidado na próxima vez.

Abdominal pesado também com 10 kg de peso.

Estou muito dolorida há 2 dias, creio que seja porquê mudei o tipo de hiit.

Hoje será off, vai ter festa junina na academia

carai festa junina na academia ? que porra é essa ? o.o

kkkk pior que tem mesmo, a minha rola quentão e pipoca

carai festa junina na academia ? que porra é essa ? o.o

kkkk pior que tem mesmo, a minha rola quentão e pipoca

Vocês não sabe como eu fico revoltada com isso.

Todo ano tem, tem cachaça a dar com o pau, vai fechar às 19 horas e como eu chego lá essa hora geralmente...esquece treino hoje

Vocês não sabe como eu fico revoltada com isso.

Todo ano tem, tem cachaça a dar com o pau, vai fechar às 19 horas e como eu chego lá essa hora geralmente...esquece treino hoje

Odeio perder treino também, mas levando em conta sua divisão de treinos, pode ficar tranquila haha

O problema é com as minhas coxas Ice, meus superiores estão ótimos, mas os quads não aparecem.

O treino atual é esse:

EXTENSORA 4X 8 a 10

FLEXORA 4X 8 a 10

AGACHO LIVRE 4X10

AGACHO UNI LATERAL 4X10

STIFF 4X8 a 10

HIP TRUST 4X10

LEG 45º 3X20 (esquema de peso para 10 reps)

GÊMEOS 4X20

O problema é com as minhas coxas Ice, meus superiores estão ótimos, mas os quads não aparecem.

O treino atual é esse:

EXTENSORA 4X 8 a 10

FLEXORA 4X 8 a 10

AGACHO LIVRE 4X10

AGACHO UNI LATERAL 4X10

STIFF 4X8 a 10

HIP TRUST 4X10

LEG 45º 3X20 (esquema de peso para 10 reps)

GÊMEOS 4X20

Eu faria assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

3 biset stiff com flexora

4 elev pelvica

5 gemeos

tudo 4x8a12 reps, menos gemeos.

Editado 25/07/2014 às 20:41 07/25, 2014 por Caroliny

Eu faria assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

3 biset stiff com flexora

4 elev pelvica

5 gemeos

tudo 4x8a12 reps, menos gemeos.

Tu não gosta do leg mesmo né?rs

Será que não seria interessante mantê-lo enquanto eu estiver "on drugs''? Digo, será que os ganhos não serão maiores com ele do que sem?

Dei uma alterada no treino de superiores

Para costas ficou Kroc Row + Pull ups

No lugar das elevações unilaterais coloquei militar

curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg....

ficaria

Agahamento Livre

Extensora

LegPress

Stiff + Flexora ( bi-set )

ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino

minha opnião só... ahaha

panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio?

curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg....

ficaria

Agahamento Livre

Extensora

LegPress

Stiff + Flexora ( bi-set )

ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino

minha opnião só... ahaha

panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio?

Agacho já tem cat rs

dá uma olhada lá na prima página.

Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs

Editado 29/07/2014 às 18:44 07/29, 2014 por NoFearBaby

putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Editado 29/07/2014 às 16:27 07/29, 2014 por Gabriel De Souza Menezes

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.

Agacho já tem cat rs

dá uma olhada lá na prima página.

Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs

Ta monstra!!

Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes.

Acho bom assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

4 leg press 45

5 biset stiff com flexora

6 gemeos

putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss

Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor

Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião..

Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade

Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo.

Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente.

Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.

Concordo rs

Ta monstra!!

Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes.

Acho bom assim:

1 agacho livre

2 agacho no smith 3 tempos na descida

3 afundo no step jogando perna a frente

4 leg press 45

5 biset stiff com flexora

6 gemeos

Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada).

Dói demais, amei!

Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum

Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor

Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo.

Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente.

Concordo rs

Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada).

Dói demais, amei!

Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum

pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe?

Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar

pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe?

Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar

Tenho feito o afundo jogando a perna pra frente, mas só sinto pegar as coxas, glúteo que é bom nada.

Vou tentar livre pra ver se pega, se não rolar vou tentar com o step rs

mais uma vez MUITO obrigada Carol! <3

ainda não consegui ver tuas fotos,pq muita coisa é bloqueada aqui no trabalho. E em casa, não lembrei. se poder colocar no album. srsrs

Seu shape esta otimo, como disseram ñ se diminua

queria q a patroa tivesse um lower assim rsrsrs

BTW acompanhando

Editado 30/07/2014 às 13:07 07/30, 2014 por fcrizante

Fiz o treino que a Carol sugeriu e olha, acordei com quads hoje

ainda não consegui ver tuas fotos,pq muita coisa é bloqueada aqui no trabalho. E em casa, não lembrei. se poder colocar no album. srsrs

Vou ver se coloco rsrs

Seu shape esta otimo, como disseram ñ se diminua

queria q a patroa tivesse um lower assim rsrsrs

BTW acompanhando

hahaha

Obrigada, não estou mt bem psicológicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista.

Vou ver se coloco rsrs

consegui ver ontem, ta legal, parabens!

consegui ver ontem, ta legal, parabens!

Ahh, que bom.

Obrigada

hahaha

Obrigada, não estou mt bem psicologicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista

Isso ai, bora melhorar o humor, que a coisa anda.

E mais uma vez parabéns pelo shape

Humor é osso, estradiol vai lá pra cima, agora depois do almoço a coisa ficou mais tranquila.

Dieta tá ok, hoje é dia de membros inferiores

Fiz o treino que a Carol sugeriu e olha, acordei com quads hoje

Vou ver se coloco rsrs

hahaha

Obrigada, não estou mt bem psicológicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista.

uhul!!

O lance do afundo com o pe de atras no step é que esse pe, o bom é nao deixar ele apoiado na ponta, mas sim com a parte de cima dele. Ou seja, ajuda quase nenhuma... apesar de ser um pouco desconfortavel!

Mas que bom que deu tudo certo... outra dica é quando tu achar que ta facil, controlar bem a fase excentrica do movimento, ou seja, a a favor do peso.

uhul!!

O lance do afundo com o pe de atras no step é que esse pe, o bom é nao deixar ele apoiado na ponta, mas sim com a parte de cima dele. Ou seja, ajuda quase nenhuma... apesar de ser um pouco desconfortavel!

Mas que bom que deu tudo certo... outra dica é quando tu achar que ta facil, controlar bem a fase excentrica do movimento, ou seja, a a favor do peso.

Essa pequena dica me fez sofrer hahahaha

Mas é muito bom, só não posicionei o pé como você disse mas farei assim hoje

Assim!!

Editado 31/07/2014 às 20:34 07/31, 2014 por Caroliny