romario_xtz Postado Julho 24, 2014 às 11:42 Postado Julho 24, 2014 às 11:42 Ontem foi dia de superiores, tô fazendo rosca direta para bíceps e olha, tá bem melhor do que fazer na máquina. Como ontem foi rodízio da caranga e cheguei mais tarde na academia fiz musculação, jiu e depois fui pro hiit, fiz 4 séries de 4 minutos com exercícios diversos (cada série com 3 tipos de exercício). Achei que poderia ter me cansado mais, mas gostei pra uma primeira experiência, pois eu só estava fazendo hiit na bike ou esteira, foi bom pra sair da rotina. Eu queria uma esposa assim! hhaha Parabéns pelo foco! Jiu jitsu é muito massa! tanto que segunda to voltando!
NoFearBaby Postado Julho 24, 2014 às 12:58 Autor Postado Julho 24, 2014 às 12:58 Eu queria uma esposa assim! hhaha Parabéns pelo foco! Jiu jitsu é muito massa! tanto que segunda to voltando! Hahaha, valeu Volta mesmo, se tu curte não pode parar!
NoFearBaby Postado Julho 25, 2014 às 14:23 Autor Postado Julho 25, 2014 às 14:23 Treino de ontem= inferiores nada fora do comum, tirando que estou fazendo hip trust há 2 treinos e já sentindo os resultados...hip om 50kg Fiz um hiit rapidinho tipo circuito (corda, abdome e subindo no banco bem alto) e dei uma forçada nos joelhos, preciso tomar mais cuidado na próxima vez. Abdominal pesado também com 10 kg de peso. Estou muito dolorida há 2 dias, creio que seja porquê mudei o tipo de hiit. Hoje será off, vai ter festa junina na academia
Saamuca Postado Julho 25, 2014 às 14:38 Postado Julho 25, 2014 às 14:38 carai festa junina na academia ? que porra é essa ? o.o
Xan santos Postado Julho 25, 2014 às 18:13 Postado Julho 25, 2014 às 18:13 kkkk pior que tem mesmo, a minha rola quentão e pipoca
NoFearBaby Postado Julho 25, 2014 às 18:15 Autor Postado Julho 25, 2014 às 18:15 carai festa junina na academia ? que porra é essa ? o.o kkkk pior que tem mesmo, a minha rola quentão e pipoca Vocês não sabe como eu fico revoltada com isso. Todo ano tem, tem cachaça a dar com o pau, vai fechar às 19 horas e como eu chego lá essa hora geralmente...esquece treino hoje
Xan santos Postado Julho 25, 2014 às 19:15 Postado Julho 25, 2014 às 19:15 Vocês não sabe como eu fico revoltada com isso. Todo ano tem, tem cachaça a dar com o pau, vai fechar às 19 horas e como eu chego lá essa hora geralmente...esquece treino hoje Odeio perder treino também, mas levando em conta sua divisão de treinos, pode ficar tranquila haha
NoFearBaby Postado Julho 25, 2014 às 19:31 Autor Postado Julho 25, 2014 às 19:31 O problema é com as minhas coxas Ice, meus superiores estão ótimos, mas os quads não aparecem. O treino atual é esse: EXTENSORA 4X 8 a 10 FLEXORA 4X 8 a 10 AGACHO LIVRE 4X10 AGACHO UNI LATERAL 4X10 STIFF 4X8 a 10 HIP TRUST 4X10 LEG 45º 3X20 (esquema de peso para 10 reps) GÊMEOS 4X20
Missy Postado Julho 25, 2014 às 20:40 Postado Julho 25, 2014 às 20:40 (editado) O problema é com as minhas coxas Ice, meus superiores estão ótimos, mas os quads não aparecem. O treino atual é esse: EXTENSORA 4X 8 a 10 FLEXORA 4X 8 a 10 AGACHO LIVRE 4X10 AGACHO UNI LATERAL 4X10 STIFF 4X8 a 10 HIP TRUST 4X10 LEG 45º 3X20 (esquema de peso para 10 reps) GÊMEOS 4X20 Eu faria assim: 1 agacho livre 2 agacho no smith 3 tempos na descida 3 afundo no step jogando perna a frente 3 biset stiff com flexora 4 elev pelvica 5 gemeos tudo 4x8a12 reps, menos gemeos. Editado Julho 25, 2014 às 20:41 por Caroliny
NoFearBaby Postado Julho 28, 2014 às 20:34 Autor Postado Julho 28, 2014 às 20:34 Eu faria assim: 1 agacho livre 2 agacho no smith 3 tempos na descida 3 afundo no step jogando perna a frente 3 biset stiff com flexora 4 elev pelvica 5 gemeos tudo 4x8a12 reps, menos gemeos. Tu não gosta do leg mesmo né?rs Será que não seria interessante mantê-lo enquanto eu estiver "on drugs''? Digo, será que os ganhos não serão maiores com ele do que sem?
NoFearBaby Postado Julho 29, 2014 às 12:41 Autor Postado Julho 29, 2014 às 12:41 Dei uma alterada no treino de superiores Para costas ficou Kroc Row + Pull ups No lugar das elevações unilaterais coloquei militar
Saamuca Postado Julho 29, 2014 às 13:10 Postado Julho 29, 2014 às 13:10 curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg.... ficaria Agahamento Livre Extensora LegPress Stiff + Flexora ( bi-set ) ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino minha opnião só... ahaha panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio?
NoFearBaby Postado Julho 29, 2014 às 13:24 Autor Postado Julho 29, 2014 às 13:24 (editado) curti o treino de pernas que a carol passo ali, so nao tiraria o Leg.... ficaria Agahamento Livre Extensora LegPress Stiff + Flexora ( bi-set ) ai vc coloca algum pra gluteo, ou afundo sei la.... pra complementar o treino minha opnião só... ahaha panturrilha ta tenso resultados bons só com 1 exercicio? Agacho já tem cat rs dá uma olhada lá na prima página. Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs Editado Julho 29, 2014 às 18:44 por NoFearBaby Saamuca e fcrizante reagiu a isso 2
RIC340 Postado Julho 29, 2014 às 16:20 Postado Julho 29, 2014 às 16:20 putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss
Gabriel De Souza Menezes Postado Julho 29, 2014 às 16:27 Postado Julho 29, 2014 às 16:27 (editado) Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião.. Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade Editado Julho 29, 2014 às 16:27 por Gabriel De Souza Menezes
romario_xtz Postado Julho 29, 2014 às 17:15 Postado Julho 29, 2014 às 17:15 Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião.. Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs.
Missy Postado Julho 29, 2014 às 17:47 Postado Julho 29, 2014 às 17:47 Agacho já tem cat rs dá uma olhada lá na prima página. Fei, pantu tenho nenhuma dificuldade em desenvolver, são gigas rsrs Ta monstra!! Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes. Acho bom assim: 1 agacho livre 2 agacho no smith 3 tempos na descida 3 afundo no step jogando perna a frente 4 leg press 45 5 biset stiff com flexora 6 gemeos
NoFearBaby Postado Julho 29, 2014 às 18:44 Autor Postado Julho 29, 2014 às 18:44 putz...fear...vc falar que tá ruim os " quads". Tá bem demais pow...não fica se diminuindo assim....rsss Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor Acho seu treino extremamente volumoso, por mais que esteja ciclando, mas é so minha opinião.. Sou adepto de treinar perna 2x na semana com progressão de carga e intensidade Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo. Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente. Tem que aproveitar o ciclo. lesionar o musculo ao extremo rssrs. Concordo rs Ta monstra!! Na verdade foi um erro meu... o leg press é ótimo, fica sim! Eu odeio é a extensora e não acho a elev pélvica legal tbm. Ja li bastante a respeito e ambos os exercícios não são muito eficientes. Acho bom assim: 1 agacho livre 2 agacho no smith 3 tempos na descida 3 afundo no step jogando perna a frente 4 leg press 45 5 biset stiff com flexora 6 gemeos Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada). Dói demais, amei! Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum
Missy Postado Julho 29, 2014 às 19:17 Postado Julho 29, 2014 às 19:17 Obrigada rsrs, logo posto foto de shorts, aí da pra avaliar melhor Concordo que está volumoso, mas estou fazendo assim por causa do ciclo. Natural eu não uso treino volumoso, mas treino perna 2x na semana geralmente. Concordo rs Obrigada Carol, o biset de stiff com flexora comecei a fazer ha uns 3 treinos já (obrigada). Dói demais, amei! Afundo tb já estou fazendo assim, agora e para o glúteo, o que você indica? Não confio só no agacho pro bumbum pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe? Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar
NoFearBaby Postado Julho 29, 2014 às 20:13 Autor Postado Julho 29, 2014 às 20:13 pro gluteo acho bom assim : põe o step no pe de trás e faz afundo, desse jeito tu não consegue ajudar sabe? Ou afundo e joga a perna a frente. Pega muito gluteo assim! Pode confiar Tenho feito o afundo jogando a perna pra frente, mas só sinto pegar as coxas, glúteo que é bom nada. Vou tentar livre pra ver se pega, se não rolar vou tentar com o step rs mais uma vez MUITO obrigada Carol! <3
romario_xtz Postado Julho 30, 2014 às 11:47 Postado Julho 30, 2014 às 11:47 ainda não consegui ver tuas fotos,pq muita coisa é bloqueada aqui no trabalho. E em casa, não lembrei. se poder colocar no album. srsrs
fcrizante Postado Julho 30, 2014 às 12:27 Postado Julho 30, 2014 às 12:27 (editado) Seu shape esta otimo, como disseram ñ se diminua queria q a patroa tivesse um lower assim rsrsrs BTW acompanhando Editado Julho 30, 2014 às 13:07 por fcrizante
NoFearBaby Postado Julho 31, 2014 às 04:30 Autor Postado Julho 31, 2014 às 04:30 Fiz o treino que a Carol sugeriu e olha, acordei com quads hoje ainda não consegui ver tuas fotos,pq muita coisa é bloqueada aqui no trabalho. E em casa, não lembrei. se poder colocar no album. srsrs Vou ver se coloco rsrs Seu shape esta otimo, como disseram ñ se diminua queria q a patroa tivesse um lower assim rsrsrs BTW acompanhando hahaha Obrigada, não estou mt bem psicológicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista.
romario_xtz Postado Julho 31, 2014 às 11:00 Postado Julho 31, 2014 às 11:00 Vou ver se coloco rsrs consegui ver ontem, ta legal, parabens!
NoFearBaby Postado Julho 31, 2014 às 11:05 Autor Postado Julho 31, 2014 às 11:05 consegui ver ontem, ta legal, parabens! Ahh, que bom. Obrigada romario_xtz reagiu a isso 1
fcrizante Postado Julho 31, 2014 às 12:11 Postado Julho 31, 2014 às 12:11 hahaha Obrigada, não estou mt bem psicologicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista Isso ai, bora melhorar o humor, que a coisa anda. E mais uma vez parabéns pelo shape
NoFearBaby Postado Julho 31, 2014 às 19:18 Autor Postado Julho 31, 2014 às 19:18 Humor é osso, estradiol vai lá pra cima, agora depois do almoço a coisa ficou mais tranquila. Dieta tá ok, hoje é dia de membros inferiores
Missy Postado Julho 31, 2014 às 20:08 Postado Julho 31, 2014 às 20:08 Fiz o treino que a Carol sugeriu e olha, acordei com quads hoje Vou ver se coloco rsrs hahaha Obrigada, não estou mt bem psicológicamente, isso tem me afetado, mas vou ser mais otimista. uhul!! O lance do afundo com o pe de atras no step é que esse pe, o bom é nao deixar ele apoiado na ponta, mas sim com a parte de cima dele. Ou seja, ajuda quase nenhuma... apesar de ser um pouco desconfortavel! Mas que bom que deu tudo certo... outra dica é quando tu achar que ta facil, controlar bem a fase excentrica do movimento, ou seja, a a favor do peso.
NoFearBaby Postado Julho 31, 2014 às 20:15 Autor Postado Julho 31, 2014 às 20:15 uhul!! O lance do afundo com o pe de atras no step é que esse pe, o bom é nao deixar ele apoiado na ponta, mas sim com a parte de cima dele. Ou seja, ajuda quase nenhuma... apesar de ser um pouco desconfortavel! Mas que bom que deu tudo certo... outra dica é quando tu achar que ta facil, controlar bem a fase excentrica do movimento, ou seja, a a favor do peso. Essa pequena dica me fez sofrer hahahaha Mas é muito bom, só não posicionei o pé como você disse mas farei assim hoje
Missy Postado Julho 31, 2014 às 20:32 Postado Julho 31, 2014 às 20:32 (editado) Assim!! Editado Julho 31, 2014 às 20:34 por Caroliny
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