Boa tarde galera,

sou novo aqui e queria saber dos caras mais experientes o que eu poderia mudar na minha rotina! Valeu!

segue agenda de treino, suplementação e dieta

Segunda-feira -

Academia

hemo rage (pré-treino), whey e bcaa (pós-treino), melatonia e zma (antes de dormir)

Manhã - Duas barras de proteína (6 e 9 hrs)

Almoço (meio-dia) - muita salada, peito de frango, um pouco de carne vermelha, uma colher de sopa de arroz integral ou batata doce

Tarde - Barra de proteína (15 hrs) e omelete de claras (18 hrs)

Noite - Whey após a academia

Terça-feira -

Jiu-jitsu

apenas melatonina e zma

as refeições são as mesmas

quarta-feira -

Academia

tudo igual segunda

quinta-feira-

jiu jitsu e academia

tudo igual segunda

sexta-feira-

jiu-jitsu

tudo igual terça feira

valeu quem puder ajudar aí!

Ate uma criança come + Que tu

meu prato de almoço dá uns 700 gr. cara

Sem querer criar polêmica, mas eu como 700g só de clara todo dia

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

Tu aguenta musculação e JJ com essa alimentação ae? Se aguentar, e for um dieta pra perder peso, e se vc estiver perdendo peso, acho q tá boa

desculpa mas eu ri do q o He-man falou .. .rsrsrs

Bro .. faz assim .. posta tuas medidas .. idade .. altura .. OBJETIVO (definir, crescer, força, resistência, emagrecer) ...

da um pulo nos fixos do forúm na parte de Nutrição .. dai posta sua dieta .. e faz o mesmo com o treino . posta TUTOOO rsrsrs

dai a gnt vai ter uma rotina pra avaliar .. pq pelo pouco q vc postou .. da a impressão realmete q vc come barrinha de cereal + balonie

desculpa amigo,mas minha irma que faz 2 refeiçoes por dia,come mais que voce...

arruma essa dieta !!

Lê um pouco antes de sair criando tópicos!

Vai. pesquisar filhote...