Idade: 19 anos.

Altura: 1,66 m.

Peso: 46,45 kg. (holy shit!)

Medidas: à tirar.

Frequento o fórum desde 2010 e vi mtas coisas mudarem, mitos serem debatidos, teorias caindo e tudo mais, porém nunca participei ativamente de nada só procurei aprender em off.

Já fui gordo na infância e com uns 15 anos emagreci 25 kg. Já treinei 2 anos e meio parando e voltando sempre estagnando e desanimando.

Esse diário é mais uma forma de participar melhor do fórum e absorver mais informação de pessoas que possam me ajudar, e talvez ajudar alguém também

Moro sozinho, estudo em período integral e não tenho grana pra academia muito menos pra suplementos e dieta cheia de frescura.

TREINO: Focado em força. Como treino no prédio que tô morando, não tenho quase nada de recursos apenas algumas poucas anilhas e barras

(exercício): (séries)x(repetições)

- A

Agachamento livre: 5x5.

Supino reto: 5x5.

Remada curvada: 5x5.

Chin up ou pull up: 3x(máximo)

-B

Agachamento livre: 5x5.

OHP: 5x5.

Levantamento terra: 1x5.

Flexão (push up): 3x(máx).

DIETA: Vou tentar postar o que comi em cada dia, mas eu só bato meus macros não tenho dieta fixa apesar de variar pouco os alimentos por falta de grana. Macros: Carb: 195g; Prot: 146g; Gord: 64g. Calorias: 1.950 kcal.

Editado 26/09/2014 às 12:15 09/26, 2014 por Vonkz (veja o histórico de edições)

Dieta hoje:

Treino de hoje!

23/03/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 16 kg. (manter)

Bench press: 5x5 – 16 kg. (+2)

Barbell row: 5x5 – 14 kg. (+2)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3. (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 14 kg (+2).

Ainda preciso melhorar muito a execução do agachamento, então vou manter a carga por uns dias e focar apenas na execução. As cargas tão tranquilas por enquanto.

Quer ganhar peso comendo 1700 kcals ? pff

tenho menos peso que voce e como isso em uma refeição

aumenta essas kcal ae my bro n pode deixar tão low assim

Foi comendo esse tanto que eu ganhei 2kg nas ultimas 2 semanas. Eu sei q tem retenção aí, mm e gordura, mas enfim to ganhando peso, e mais do q esperava ainda.

Editado 24/03/2014 às 00:36 03/24, 2014 por Vonkz (veja o histórico de edições)

lgl, mas daqui a pouco só isso de kcal n vai mais servir pra vc, ove se quiser se nao nao

Ah com certeza cara, eu to acompanhando o peso e no espelho toda semana, se eu estagnar eu aumento as kcal o meu objetivo eh msm ganhar peso, mas com o maximo de qualidade, sem pressa nenhuma

aham me liga quando tiver com 80kg's entao

Cara, baseado em que vc me diz que eu não to ganhando peso com essa dieta? lol

Baseado em que você sabe que está ganhando mm? Desencana de balança mano

Em nada, eu não disse que ganhei 2 kg de mm, disse que ganhei 2 kg. E é lógico que eu vou aumentar as kcal, mas quando minha TMB estabilizar. Não adianta eu usar uma fórmula que peguei da internet, individualidade é o que conta.

Concordo que as kcal tão baixas, eu consigo comer mt mais que isso aehuaehuaehu só que eu tava em um período muito sedentário nas férias e comendo muito pouco, minha TMB tá baixa ainda, mas aguardem que aumento logo o/

Editado 24/03/2014 às 01:22 03/24, 2014 por Vonkz (veja o histórico de edições)

Eu também não disse que você ganhou 2kg de mm. Só disse que é complicado ficar preocupando muito com peso, que é algo que vária muito. Se por exemplo, em vez de arroz você almoçar batata seu peso já vai ser outro, isso não quer dizer que você emagreceu ou engordou

Dia 24/03 fiquei sem internet por isso não consegui atualizar, mas também não teve treino, então vai só a dieta:

Dieta hoje (25/03):

Treino hoje:

25/03/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 16 kg (+4?).

Squat: 5x5 – 16 kg. (manter)

Pull up: 5x – 2 x 2 x 2 x 3 x 3. (+1)

Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 7. (+1)

Chin up: 3x – 2 x 2 x 2. (+1)

Overhead press: 4x6 – 3x6 kg. 1x10kg. (manter)

Progredi em tudo que planejei menos nas chin ups Não tenho anilhas pra aumentar de 16kg pra 17 ou 18kg no terra, ainda não está pesado, mas tô em dúvida se mantenho essa carga de 16 kg mais uma semana pra aperfeiçoar a forma ou se já aumento pros 20 kg.

Obrigado pela opinião pessoal, eu vou só esperar essa semana e ver como meu corpo reagiu com esses macros, semana que vem provavelmente vou aumentar as kcal.

Dieta de hoje 26/03:

Acompanhando

Acompanhando

Valeeeu o/

Hoje foi dia de treino o/ O que eu coloco em parenteses eh o que eu quero progredir no próximo treino

As chin ups eu poderia ter ido melhor, falta de concentração :/ Por enquanto as cargas tão normais, nada muito puxado, mas tô pegando o jeito na forma dos exercícios.

27/03/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 4x5x16 kg. / 1x5x20kg. (2 série com 20kg)

Bench press: 5x5 – 20 kg. (+2)

Barbell row: 5x5 – 16 kg. (+4)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 3 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 16 kg. (+4 na ultima série)

Dieta 27/03:

Dieta hoje foi daora, faltou um pouco de gordura mais eu completo com azeite agora o/

Amanhã eu vou me pesar, vamos ver no que deu aehuaehuaehuae

Dia 28/03

acompanhann gogo freak.

acompanhann gogo freak.

Eh nois cara o/

Vonkz, está percebendo alguma mudança positiva com essa dieta? o peso aumentou?

Então cara, nas duas primeiras semanas eu consegui um aumento de 2 kg. Passei dos 44,1 pros 46,1. Mas eu tava muito sedentário antes de voltar a treinar e comendo muito pouco, então meu metabolismo tava lento. Ontem (29/03) foi a terceira semana com a dieta, fui me pesar e meu peso continua 46,1. Pode ser que meu metabolismo esteja voltando ao normal e eu estagnei. Vou manter mais essa semana com as mesmas kcal e ver o que acontece. Semana que vem pretendo aumentar as kcal pra 1.800~1.850. Tô me sentindo mais definido também, mas pode ser besteira aehuaehuae

Sábado nem sempre dá pra seguir a divisão de macros. Mas pelo menos o balanço energético eu procuro manter o máximo possível

Dieta de 29/03 (tem umas coisa ai tipo o azeite, que não foi necessariamente azeita que tomei, mas foi gordura de algum alimento sem tabela nutricional, chute...)

Isso ae como eu disse no outro post eu to pesando 46,1 kg. Exatamente o mesmo da semana passada.

Dieta 30/03:

Treino hoje foi daora, progredi em todos os exercícios da maneira que planejei. Ainda não tá muito difícil. Tô tendo um descanso muito bom o/

30/03/2014 – Treino B.

Deadlift: 1x5 – 20 kg (+2)

Squat: 5x5 – 4x5x16kg. / 1x5x20 kg (2 série com 20kg)

Pull up: 5x – 3 x 2 x 3 x 2 x 3 (+1)

Push up: 5x – 8 x 8 x 8 x 8 x 8 (+1)

Chin up: 3x – 3 x 2 x 2 (+1)

Overhead press: 4x6 – 2x6x6kg. / 2x6x10kg. (todas series com 10kg)

Dia muito corrido hj D: aehuaehu dieta 31/03:

Treino hoje foi muito daora! as cargas tão começando a ficar interessantes e a progressão tá indo bem o/

01/04/2014 – Treino A.

Squat: 5x5 – 3x16kg/2x20kg (5x20kg)

Bench press: 5x5 – 22 kg (+2)

Barbell row: 5x5 – 18kg (+2)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 4 (+1)

Close grip bench press: 4x6 – 18 kg (+2)

Dieta 01/04:

isso ae campeão ta progredindo em.

isso ae campeão ta progredindo em.

Valeeu cara, devagar e sempre o/

Sem treino hoje, vai a dieta (02/04)

Treino hj foi muito bom, compraram anilhas novas de 2 kg então dá pra progredir melhor as cargas sem pular etapas o/

03/04:

Deadlift: 1x5 – 22 kg. +2

Squat: 5x5 – 18 kg. +2

Pull up: 5x – 3 x 3 x 3 x 3 x 2. (+1)

Push up: 5x – 9 x 8 x 8 x 8 x 8. (+1)

Chin up: 3x – 3 x 3 x 2. (+1)

Overhead press: 4x6 – 8 kg. (+2)

Dieta 03/04:

Acho que já é o momento de aumentar um pouco as calorias, o que acha?

Opa também to achando, amanhã eu vou me pesar e ver como foi a semana, mas vou aumentar sim, pra 1800 ou 1850 kcal, vou ver isso