Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso:

A

(Peito-tíceps-ombro)

Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8

fly inclinado 3x12

Triceps testa 3x8
pulley 3x8
paralelas 3x8

desenvolvimento frontal no smith 3x8

elevação lateral 3x8

B

(costas-bíceps-trapézio-antebraço)

Puxada costas 3x8

remada baixa 3x8

remada curvada 3x8

rosca scott 3x8

concentrado 3x8

rosca alternada 3x8

encolhimento 4x10

martelo 3x8

C

(perna)

Agachamento – 4x 10-12

Leg 45 – 3x 12-15
Hack – 3x 8-12
Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)
Extensora – 3x falha
Stiff – 3x – 8-10
Flexora – 3x 12

valeu!

Editado 17/03/2014 às 20:19 03/17, 2014 por Thiago Lana (veja o histórico de edições)

Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso:

(Peito-tíceps-ombro)

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

fly inclinado 3x12

Triceps testa 3x8

pulley 3x8

paralelas 3x8

desenvolvimento frontal no smith 3x8

elevação lateral 3x8

(costas-bíceps-trapézio-antebraço)

Puxada costas 3x8

remada baixa 3x8

remada curvada 3x8

rosca scott 3x8

concentrado 3x8

rosca alternada 3x8

encolhimento 4x10

martelo 3x8

(perna)

Agachamento – 4x 10-12

Leg 45 – 3x 12-15

Hack – 3x 8-12

Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)

Extensora – 3x falha

Stiff – 3x – 8-10

Flexora – 3x 12

valeu!

organiza isso direito po nao tem nem a separaçao A B C, digitou tudo como se fosse num dia so

Na minha opinião o treino está bacana, apenas botaria trapézio logo quando acabar o treino de costas, e retiraria 1 exercicio para quadríceps!

Abraços

Ola, vinha treinando abc2x com ombro e perna juntos, mas decidi mudar. Gostaria que avaliassem se o seguinte treino que vou começar está muito volumoso:

(Peito-tíceps-ombro)

Supino Reto 3x8

Supino Declinado 3x8

fly inclinado 3x12

Triceps testa 3x8

pulley 3x8

paralelas 3x8

desenvolvimento frontal no smith 3x8

elevação lateral 3x8

(costas-bíceps-trapézio-antebraço)

Puxada costas 3x8

remada baixa 3x8

remada curvada 3x8

rosca scott 3x8

concentrado 3x8

rosca alternada 3x8

encolhimento 4x10

martelo 3x8

(perna)

Agachamento – 4x 10-12

Leg 45 – 3x 12-15

Hack – 3x 8-12

Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)

Extensora – 3x falha

Stiff – 3x – 8-10

Flexora – 3x 12

valeu!

Pra antebraço eu acho mais interessante a Rosca Inversa do que a martelo, mas fica a sua escolha.

bons treinos.

organiza isso direito po nao tem nem a separaçao A B C, digitou tudo como se fosse num dia so

tanto faz o q vai ser o A, o B ou o C isso é indiferente

@topic

ABC BOM pra mim é assim:

push

sup reto

desen militar

paralela

+1 ou 2 exercicio

pull

barra fixa

remada curvada

remada uni

+1 ou 2 exercicios

legs

agachamento livre

avanço

terra

+1 ou 2 exercicios

isso é bem basico, da pra variar algumas coisas como fazer 2 treinos distintos de inferiores, mas se for quere deixar bem basico, isso é o suficiente e vai dar bons resultados

tanto faz o q vai ser o A, o B ou o C isso é indiferente

@topic

ABC BOM pra mim é assim:

push

sup reto

desen militar

paralela

+1 ou 2 exercicio

pull

barra fixa

remada curvada

remada uni

+1 ou 2 exercicios

legs

agachamento livre

avanço

terra

+1 ou 2 exercicios

isso é bem basico, da pra variar algumas coisas como fazer 2 treinos distintos de inferiores, mas se for quere deixar bem basico, isso é o suficiente e vai dar bons resultados

isso pra vc, sua opniao não é verdade absoluta, ta mal organizado.

isso pra vc, sua opniao não é verdade absoluta, ta mal organizado.

entao explica a tua opinião pro cidadão do pq q faz diferença qual vai ser o A,B e C e onde que ta mal organizado

Valeu rapaziada!

@debew

Acha que tem muito exercício, então?

Editado 17/03/2014 às 21:01 03/17, 2014 por Thiago Lana (veja o histórico de edições)

tá normal seu treino cara

volumoso é meu pir@

só tira o stiff do treino de pernas e a extensora tbm.

entao explica a tua opinião pro cidadão do pq q faz diferença qual vai ser o A,B e C e onde que ta mal organizado

A diferença eh qeu pega um treino do jeito que ele escreveu muita gente nem se da ao trabalho de ler, quanto ao treino dele, tiraria o supino declinado e faria

supino reto

fly inclinado

crucifixo

tira o pulley

faz quebra testa na barra w

paralela

pra ombro

militar com halter

lateral no cabo

tá normal seu treino cara

volumoso é meu pir@

só tira o stiff do treino de pernas e a extensora tbm.

se nao fosse um A B C duas vezes até dava pra passar mas com esse volume num A B c 2x acho demais, depois de umas 3 semanas de treino vai estar triturado , minha opnião mas tem gente que aguenta depende de quantas horas dorme e cada um.

Ja no treino B tem remada curvada, exercicio top, se for com pegada supinada ja pega biceps tb, ai com 3 isoladores pra biceps num A B C 2x bem provavel que começe a sentir dores no antebraço, eu tiraria os 3 rosca alternada apenas.

Treino C ta bom

Editado 17/03/2014 às 21:13 03/17, 2014 por Nando32SA (veja o histórico de edições)

A diferença eh qeu pega um treino do jeito que ele escreveu muita gente nem se da ao trabalho de ler, quanto ao treino dele, tiraria o supino declinado e faria

supino reto

fly inclinado

crucifixo

tira o pulley

faz quebra testa na barra w

paralela

pra ombro

militar com halter

lateral no cabo

se nao fosse um A B C duas vezes até dava pra passar mas com esse volume num A B c 2x acho demais, depois de umas 3 semanas de treino vai estar triturado , minha opnião mas tem gente que aguenta depende de quantas horas dorme e cada um.

Ja no treino B tem remada curvada, exercicio top, se for com pegada supinada ja pega biceps tb, ai com 3 isoladores pra biceps num A B C 2x bem provavel que começe a sentir dores no antebraço, eu tiraria os 3 rosca alternada apenas.

Treino C ta bom

ok nao falo nada de importante, vo volta pro dono do topico de novo

@topico

Valeu rapaziada!

@debew

Acha que tem muito exercício, então?

tem mais questões na verdade a serem vistas mano, na real, na real? abcx2 é uma rotina de treino que - apesar de dar resultado - pode causar um desgaste muito alto dependendo da rotina diaria do cidadão que o está fazendo, outro motivo é que não tem um por que colocar muitos exercicios sendo um ABCx2, um ABC derrepente, muito derrepente até seria interessante mas em um ABCx2 nao tem o pq

fica com um volume baixo se conscentra em progredir o maximo possivel as cargas neles que teu desenvolvimento corporal já vai ser muito bom... não precisa de tudo isso pra biceps pra desenvolver o mesmo, nem pra triceps, mantem um pensamento OU pelo menos foque nele desta vez - conselho - e experimente, foque teus esforços nos compostos e em progredir as cargas o maximo possivel neles, garanto por exemplo que teu biceps crescerá muito mais fazendo um chin up do que uma rosca direta

A

Supino Reto 3x8
Supino Declinado 3x8

fly inclinado 3x12

Triceps testa 3x8
paralelas 3x8

desenvolvimento frontal 3x8

elevação lateral 3x8

B

Puxada costas 3x8

remada baixa 3x8

remada curvada 3x8

Rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

encolhimento 4x10

C

Agachamento – 4x 8

Leg 45 – 3x 12
terra 4x6
Passadas - 3x (10 passos cada perna por série)

Panturrilhas

Minha opnião fiz algumas modificações, abraços.

Editado 17/03/2014 às 22:59 03/17, 2014 por MonsterFreak (veja o histórico de edições)