Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x10

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 3x40

Treino de hoje:

 

- Supino inclinado

 

1x2 (25 kg de cada lado)

1x2 (27 kg de cada lado)

1x2 (29 kg de cada lado)

1x2 (31 kg de cada lado)

1x2 (33 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

2x5 (28 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 3x8

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 6/12/12 (halteres de 12/10/10 kg)

 

- Press francês - 3x9 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

Editado 11/04/2018 às 16:51 04/11, 2018 por mctimbu

Me identifiquei com sua trajetória. Tempo e tipo de treino parecido. 

Se quer algumas dicas, que estão longe de ser a verdade:

Saia da zona de conforto. Pra mim foi fazer FB/UPPER/LOWER super volumoso, dps super frequente (ab3x) e por fim até mesmo brosplit (abcd). Agora, acho que vc ainda tem espaço bom para ganhar força, pois temos MRS parecidas e tenho 20kg a menos. Pra qualquer Natty que quer ter uma relação saudável e duradoura com academia recomendo antes de tudo alcançar o limite dos ganhos de força linear, e então começar a tentar de tudo. 

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 3x6

 

- Close Chin ups - 3x5

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/12/7 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- N-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

 

Em 26/02/2018 em 12:53, sadecks disse:

Me identifiquei com sua trajetória. Tempo e tipo de treino parecido. 

Se quer algumas dicas, que estão longe de ser a verdade:

Saia da zona de conforto. Pra mim foi fazer FB/UPPER/LOWER super volumoso, dps super frequente (ab3x) e por fim até mesmo brosplit (abcd). Agora, acho que vc ainda tem espaço bom para ganhar força, pois temos MRS parecidas e tenho 20kg a menos. Pra qualquer Natty que quer ter uma relação saudável e duradoura com academia recomendo antes de tudo alcançar o limite dos ganhos de força linear, e então começar a tentar de tudo. 

 

O que mais deu resultado em termos de hipertrofia pra mim foi o ABC 2x. Só que agora dei uma travada, então tô meio desanimado.

Editado 11/04/2018 às 16:53 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x11

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 7/7/7/3

 

- Agachamento búlgaro - 8/8/7/8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 9/9/6/3

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (26 kg de cada lado)

 

- Bar dip - 9/9/7

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (14 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 6/15/15 (halteres de 12/10/10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x20s

Editado 11/04/2018 às 16:51 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x8

 

- Remada invertida c/ pés elevados - 7/7/6

 

- Close Chin ups - 6/4/3

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 32 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 12/7/6 (11 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 17:00 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x12

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 6/6/6/1 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

Treino de hoje:

 

- Supino fechado

 

1x2 (26 kg de cada lado)

1x2 (28 kg de cada lado)

1x2 (30 kg de cada lado)

1x2 (32 kg de cada lado)

1x2 (34 kg de cada lado)

1x2 (37 kg de cada lado)

2x5 (28 kg de cada lado)

 

- Assisted one arm dip - 1x5

 

- Pike push ups - 2x10

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x10 (14 kg de cada lado)

 

Ressaca fudida hoje, só consegui ir até esse ponto do treino e voltei pra casa =/

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 9/5 - vou começar a fazer com uma barra mais fina, acho que o antebraço é que tá me limitando

 

- Remada invertida unilateral - 1x10

 

- Uneven Chin ups - 1x2 - fazendo minhas primeiras repetições de barra fixa com uma braço só =)

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 17:00 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 13/8

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 10 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x6

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 4x40

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (29 kg de cada lado)

 

- Assisted one arm dip - 1x6 (lado esquerdo) + 1x2 (lado direito)

 

- Dips (mergulho nas paralelas) - 2x5

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:50 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 9/7

 

- Remada invertida unilateral - 1x12

 

- Uneven Chin ups - 1x3 (braço esquerdo) + 1x1 (braço direito)

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

Editado 11/04/2018 às 17:00 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x9

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30/15

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:53 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto

 

1x2 (33 kg de cada lado)

1x2 (36 kg de cada lado)

1x2 (39 kg de cada lado)

1x2 (42 kg de cada lado)

1x2 (44 kg de cada lado)

1x2 (46 kg de cada lado)

2x5 (36 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

Editado 15/03/2018 às 01:13 03/15, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x5

 

- Remada invertida unilateral - 1x15

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/12/12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 17:02 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x10

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x7

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 1x45

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (33 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x7

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:55 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x6

 

- Remada invertida unilateral - 2x15

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/7/5 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x30s

Editado 11/04/2018 às 17:02 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x11

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:55 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto - 3x3 (38 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x8

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (16 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 3x15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 11/10/10 (halter de 20 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:55 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 2x7

 

- Remada invertida unilateral - 2x18

 

- Uneven Chin ups - 1x1

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 2x12 (5 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x35s

Editado 11/04/2018 às 17:02 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x12

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 45/45/30

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:56 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino reto velocidade - 6x3 (22 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 3x9

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 16/15/15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 11/11/6 (halter de 20 kg)

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 8/6

 

- Remada invertida unilateral - 2x20

 

- Uneven Chin ups - 1x2

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 13/13/7 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 3x35s

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 17:02 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 2x13

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 2x45

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 1x10 + 3x3

 

A partir de hoje estou seguindo este método para a barra fixa: 

 

 

Editado 25/03/2018 às 16:13 03/25, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Supino inclinado

 

1x1 (25 kg de cada lado)

1x1 (28 kg de cada lado)

1x1 (30 kg de cada lado)

1x1 (32 kg de cada lado)

1x1 (34 kg de cada lado)

1x1 (36 kg de cada lado)

1x1 (38 kg de cada lado)

1x3 (31 kg de cada lado)

 

- Mergulho nas paralelas - 10/6/6

 

- Pike push ups - 2x12

 

- Desenvolvimento c/ halteres - 4x8 (18 kg de cada lado)

 

- Crucifixo reto - 16/16/15 (halteres de 10 kg)

 

- Press francês - 3x12 (halter de 12 kg)

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Ball Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:56 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Close Pull ups - 10x3

 

- Remada invertida unilateral - 2x22

 

- Uneven Chin ups - 1x2 (braço direito) + 1x1 (braço esquerdo)

 

- Close Chin ups - 2x4

 

- Remada apoiada c/ halteres - 4x8 (halteres de 33 kg)

 

- Rosca Scott c/ barra W - 3x12 (10 kg de cada lado)

 

- Uneven hang - 35/11s

Editado 11/04/2018 às 17:02 04/11, 2018 por mctimbu

Treino de hoje:

 

- Uneven pistol squat - 4x7

 

- Prisoner One Leg 45º Hyperextensions - 4x6 (peso do corpo + 2 kg)

 

- Agachamento búlgaro - 4x8 (halteres de 12 kg)

 

- Ab Wheel Glute ham rise - 4x8

 

- Double leg calf raises off the floor (straight legs) - 5x40

 

- Bridge Hold - 1x20s

 

- L-Sit  - 1x20s

 

- Side Plank Leg Lift - 2x30s

Editado 11/04/2018 às 16:57 04/11, 2018 por mctimbu