Diário: De Zyzzete A Levantador De Carros(Projetojonh) ( Ws4Sb)

[DouglasOliveira]

Aleluia, e que suba os pesos.

kkk amem .. Apesar de que sei que vc e contra o cutting.. Pretendo fazê-lo MSM sabendo que vou perder forca .. Em compensação poderia melhorar em exercícios de BW.. Kk e quem sabe conseguir mandar uns muscle up algum dia kk..

[DouglasOliveira]

Amanha tem fotos pessoal kk

[Visitante]

em que sentido tu diz que vai melhorar nos exercicios de BW?

[DouglasOliveira]

em que sentido tu diz que vai melhorar nos exercicios de BW?

posso tarde falando besteira mas se eu não me engano vi que bf e baixo e mm legal ajudam no sentido de fazer calisthenicos..

@debew

Aproveitando que apareceu por aqui, o que acho do ws4sb que montei ?

[Visitante]

posso tarde falando besteira mas se eu não me engano vi que bf e baixo e mm legal ajudam no sentido de fazer calisthenicos..

@debew

Aproveitando que apareceu por aqui, o que acho do ws4sb que montei ?

a unica coisa que vai acontece é que tu vai diminuir de peso ae claro que a execução vai fica melhor e mais facil ahsuahsuahs

nao vi teu treino mano,ta onde?

[GUGA19]

fala meu velho, blz? quais são suas cargas atuais?

[DouglasOliveira]

a unica coisa que vai acontece é que tu vai diminuir de peso ae claro que a execução vai fica melhor e mais facil ahsuahsuahs

nao vi teu treino mano,ta onde?

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/159467-por-favor-avaliem-meu-treino-ws4sb/ aqui

fala meu velho, blz? quais são suas cargas atuais?

eaw brother...

Tao assim o

108 kg no agacho. 5x5

114 kg no DL 1x1

44 kg no OHP 5x5

68 kg no bwnch press 5x5

68 kg na pendlay row 5x5

16 kg na dips pra 3x5

14 kg na chin up pra 3x5

[Visitante]

fico bacana cara, nao ta de todo mal nao ^^

[DouglasOliveira]

fico bacana cara, nao ta de todo mal nao ^^

o que achou de rotacionar 4 exercicios no ME?

[Visitante]

o que achou de rotacionar 4 exercicios no ME?

EU rotacionaria só dois, EU, mas se tu acho melhor rotacionar esses 4 é só mete bronca

[DouglasOliveira]

Relatando

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 7,750 kg

Deu um pump mostruoso kkk

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Convict Condition 01 flexão step 7 Flexões desiguais

Essa porra e muito dificil -.-

1x20 com o direito, descansei 15 s ai fiz 1x20 com o esquerdo, ai descansei 2,5 min e ai mandei 1x20 com direito e 1x11 com o esquerdo.. meu triceps morreu -.- ... vou tentar denovo ou terça ou sabad kkk..

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EU rotacionaria só dois, EU, mas se tu acho melhor rotacionar esses 4 é só mete bronca

hm, entendo, mas os que eu rotacionei são bastante parecidos, tipo squat só fiz variações dele e o DL normal mesmo..

E o bench press fiz o msm, será que tem problema ?

[Visitante]

Relatando

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 7,750 kg

Deu um pump mostruoso kkk

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Convict Condition 01 flexão step 7 Flexões desiguais

Essa porra e muito dificil -.-

1x20 com o direito, descansei 15 s ai fiz 1x20 com o esquerdo, ai descansei 2,5 min e ai mandei 1x20 com direito e 1x11 com o esquerdo.. meu triceps morreu -.- ... vou tentar denovo ou terça ou sabad kkk..

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hm, entendo, mas os que eu rotacionei são bastante parecidos, tipo squat só fiz variações dele e o DL normal mesmo..

E o bench press fiz o msm, será que tem problema ?

nao nao problema nao tem, é questão pessoal mesmo, eu nao rotacionaria tanto pq so uma bichinha q nao gosta de fica sem fazer o lift por muito tempo ahsuahusa xD

[DouglasOliveira]

nao nao problema nao tem, é questão pessoal mesmo, eu nao rotacionaria tanto pq so uma bichinha q nao gosta de fica sem fazer o lift por muito tempo ahsuahusa xD

kkkkk, pensei que a bichinha fosse o parafal, mas tudo bem.. entendo, mas quando eu variar o exercicio principal pretendo fazer mudanças nas assistencias as vezes também.. mas isso vou ver.. depois ..

Daqui a pouco tem fotos.. kkk k

[Visitante]

kkkkk, pensei que a bichinha fosse o parafal, mas tudo bem.. entendo, mas quando eu variar o exercicio principal pretendo fazer mudanças nas assistencias as vezes também.. mas isso vou ver.. depois ..

Daqui a pouco tem fotos.. kkk k

vai usar aquela calcinha de renda q eu ti enviei? haushuahusa

[DouglasOliveira]

vai usar aquela calcinha de renda q eu ti enviei? haushuahusa

Uaiu.. kkkkk, empretei pro silva b, kkk ai ele ta off do forum ...

[Visitante]

Uaiu.. kkkkk, empretei pro silva b, kkk ai ele ta off do forum ...

kkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

AS fotos não estão muito legais, mas da pra ver, eai chutam quanto de bf ? eu acho que tou com uns 15-18 %. tenho que botar peito pra fora ainda, kkk o peito não está muito ruim, mas ainda tá pequeno e com bf alto parece que ele some -.-..

Editado Agosto 4, 2014 às 13:15 por DouglasOliveira

[DouglasOliveira]

Altura : 1,73~ 1,75 m ??? não sei se cresci ou não kkkk

Peso: 69~70 kg 73-74 kg + 3-4 kg

Quadríceps Direito- 48.5(apos o cutting eu voltei pra 46, mas esqueci de botar, mas logo recuperei a antiga medida) 54 +8 cm

Quadriceps esquerdo- 49(apos o cutting eu voltei pra 46, mas esqueci de botar, mas logo recuperei a antiga medida) 55+ 9cm

Coxa direita- 57.5 61~61,5 + 4 cm

Coxa esquerda-57( não entendi pq deu menor que a direita mas..) 60~60,5 + 3cm

Cintura- 81(acho que medi errado antes, não sei direito kk) 83 + 2 cm :/

biceps direito- 35.5~36 38+ 2 cm

biceps esquerdo- 35.5~36 38 + 2cm

triceps direito 32.5-33 34,5~35,5 + 2,5 cm

triceps esquerdos- 31.5~32 34,5~35+ 2,5 cm

peito- 96 101 +5cm

panturrilha direita- 37 39,5~40

*Como mudei a forma de medir 36 37,5~38 + 2cm

panturrilha esquerda 37~37.5 40~40,5

*Como mudei a forma de medir 36 37,5 + 1,5..

Bom, gostei muito das medidas como ganhei, imagino só como seria se eu pudesse manter uma dieta melhor como não seria, apesar de que os ganhos na minha opinião foram espetaculares..

[Silva B]

Uaiu.. kkkkk, empretei pro silva b, kkk ai ele ta off do forum ...

fofuura de calcinha!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf haueaheuaheuehauaheuaeuaehauehaueh

Bons ganhos cara, otimos ganhos, cargas estão maneeiras medidas subiram mt bem, shape achei só o peito embaçado mas de resto EU,eu,EU continuaria com bulk limpo, mas é tu quem tem que saber isso...

Parabéééns toomaara que eu consiga os mesmos ganhos de 3/5cm LOL mt bom!

Não intendi como tu mede só o triceps ou o biceps? '-' não passa a fita no braço?

Eu tenho genetica ruim pra braço to com 34cm só

[DouglasOliveira]

fofuura de calcinha!! kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk vsf haueaheuaheuehauaheuaeuaehauehaueh

Bons ganhos cara, otimos ganhos, cargas estão maneeiras medidas subiram mt bem, shape achei só o peito embaçado mas de resto EU,eu,EU continuaria com bulk limpo, mas é tu quem tem que saber isso...

Parabéééns toomaara que eu consiga os mesmos ganhos de 3/5cm LOL mt bom!

Não intendi como tu mede só o triceps ou o biceps? '-' não passa a fita no braço?

Eu tenho genetica ruim pra braço to com 34cm só

um é contraindo outro é esticando -.- .. kkkk ai dou as duas medidas, não é so um entende ? kkk também acho meu peito paia, mas quando eu botar 100 kg no supino essa porra tem que ir pra fora ... kkk, minha genetica eu acho legal pra costas e biceps, eu queria pra peito e perna -.-..

@Silva B

Chuta quanto de bf?

[Silva B]

Minha genetica é boa pra cabelo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não vejo nada que se desenvolve mais que outros musculos é tudo ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

[DouglasOliveira]

Minha genetica é boa pra cabelo, kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk eu não vejo nada que se desenvolve mais que outros musculos é tudo ruim kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

kkkkkkkkkkkk RI PA caraí ... Kk chuta quando de bf em mim?

[DouglasOliveira]

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 8 kg

Queimou viu, pensei que não fosse conseguir mas aqui o sistema é bruto kk

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Galera tava pensando em começar o cutting segunda com as seguintes cargas:

Squat 50 kg

Deadlift 70 kg (quero corrigir isso, minha rm no DL era muito proxima do squat)

OHP 30 KG

Bench press 40 kg

Pendlayrow 40 kg

E tava pensando em manter as assistencias do jeito que tá sem deload, e ai oque acham ???

[ParaF4L]

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Flexão plantar 101 1x100 10 min 8 kg

Queimou viu, pensei que não fosse conseguir mas aqui o sistema é bruto kk

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Galera tava pensando em começar o cutting segunda com as seguintes cargas:

Squat 50 kg

Deadlift 70 kg (quero corrigir isso, minha rm no DL era muito proxima do squat)

OHP 30 KG

Bench press 40 kg

Pendlayrow 40 kg

E tava pensando em manter as assistencias do jeito que tá sem deload, e ai oque acham ???

Leat's go

[R.U.M.]

Carai reg park, temos a mesma altura, quase o mesmo peso, medidas dos braços e pernas aiuehauiehauiehaiehaeu.

Sucesso man!

[DouglasOliveira]

Leat's go

OK..

Carai reg park, temos a mesma altura, quase o mesmo peso, medidas dos braços e pernas aiuehauiehauiehaiehaeu.

Sucesso man!

kkkk nossa kkk .

Tava contando meus macros hj e vibum pequeno problema kkk teoricamente eu tou comendo abaixo de minha tmb exceto na seg e sexta ou no FDS( tvz) ... Kkk mas desconsiderei um pouco do queijo que como e a pouquíssima manteiga e óleo que uso as vezes vou rever isso pra ve.. Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

[DouglasOliveira]

Acredito que minha tmb seja por volta de 2300-2600 kcal, pensava que era maior, mas não importa o calculo pela dieta não tem como ser maior, visto que ganhei peso razoavelmente rapido.. A dieta fica assim geralmente na terça e na quarta, no resto dos dias fica parecido, mas com algumas adições..

Café da manhã 801 kcal 41,2 g de prot, 101,9 g de carbo,13,2 g de gordura

-2 pães franceses 269 kcal

57 g de carbo + 9 g prot

-20 g de queijo

16,8 kcal, 0,4 g de carbo, 3,4 g de prot

-30 g de leite em po no cafe

105 calorias 16, 5 g de carbo + 10, 5 g de prot

-2 ovos

14,3 g de port, 13,2 g de gordura 190 kcal

-café a vontade, geralmente 2 canecas (em cutting, se eu tiver em bulking só tomo uma, motivo ? é foda comer muito e ainda tomar muito café)

-vitamina de banana( provavelmente vou parar de tomar essa semana porque fica foda pra tomar muito cafe e tomar isso também, não sei ainda)

28 g de carbo, 4 g de prot 220 kcal

Almoço 1268 kcal, 68,5 g de prot, 14 g de gordura, 187 g de carbo

-125 g de feijão , ele cozido

29,5 g de prot, 1 g de gordura , 417 kcal, 75 g de carbo

- Arroz 400 g ,aqui já tou falando dele cozido claro kkk

12g de prot, 96 g de carbo, 440 kcal

Carne 100g

27g de proteina, 13 g de gordura,271 kcal

1-2 copos de suco de goiaba

140 kcal,16 g de carboidratos

Treino duas horas ou três horas da tarde chego entre 4 e 5

Pos treino 100 kcal, 7 g de prot, 10 g de carbo

-Salada a vontade

-um copo de leite 200 ml

7 g de prot, 10 g de carbo, 70 kcal

*tenho que corrigir isso e aumenta proteinas aqui

Janta 23,65 g de prot, 391 kcal, 6,5 g de gordura, 61,5 g de carbo

- 1 OVO

7,15 g de prot, 6,5 g de gordura 95 kcal

-1,5 francês

45 g de carbo, +6 g de prot, 200 kcal

-30 g de leite em po no cafe

105 calorias 16, 5 g de carbo + 10, 5 g de prot

-café a vontade, geralmente 2 canecas( em cutting, ou quando tou com muita preguiça)

Ceia, 177 kcal, 18 g de prot, 13,5 de gordura, 19 g de carbo

-500 ml de leite integral

17 g de prot, 13,5 g de gordura, 19 g de carbo, 105

-nescau

1g de prot, 17 g de carbo, 72 kcal

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*PS:

1- Nos dias que eu treino jiu jitsu Segunda e sexta

Eu como um hamburgue na janta sshhshshs

ai aumenta umas 300 kcal na dieta, e quando chego as vezes como uma banana a mais também, + 80 kcal, o que da 380 kcal a mais na dieta

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Eu uso margarina para fazer o ovo( ou seja é frito) e também uso margarina nos pães e as vezes molho no almoço, e estou desconsiderando um pouco isso, por isso acredito que as gorduras dê um pouco abaixo de 1 g/ kg

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Macros- 2737 kcal, 158,35 g de proteína(2,13g/kg), 47,2 g de gordura (0,6 g/ kg) , 379,4 g de carbo(5,12 g / kg)

Editado Maio 25, 2014 às 21:27 por DouglasOliveira

[ParaF4L]

Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

Tem muita diferença ae manow ta loko.

[DouglasOliveira]

Mas não acho que minha tmb seja 2800 como calculei achobquebta mais pra uns 2200 kkk.. E ai o que acham?

Tem muita diferença ae manow ta loko.

KKK vei é porque tem um bucado de metodo pra calcular, eu acredito como botei ne minha dieta que minha tmb teja entre 2300-2600 kcal, pelo que vi em media eu como 2700- 3200 kcal.. ai fica mais real pra mim o valor pelo que vi meu corpo reagir acredito que teja mais ou menos assim essa seman pretendo manter umas 2500 kcal e ai ir dimuindo umas 100 kcal, por semana até bater entre 1800-2100 kcal, e ai manter por um periodo pra botar uns 10-12 % de bf, quem sabe até um digito e botar um bulking bem limpo ou até mesmo manutenção..

Parafal chuta quanto de bf ali nas fotos( não se excite se for olhar as fotos denovo)?

[ParaF4L]

bom manow ta tenso olhar mais eu vo chutar uns 13 a 15

Editado Maio 26, 2014 às 12:19 por ParaF4L