Olá pessoal, formulei este treino com base em algumas pesquisas mal estruturadas, estou cheio de dúvidas quanto a este treino, sei que o FST-7 não é um treino fácil, mas mesmo assim, poderiam avalia-lo?

Idade: 21

Altura : 1,79

Objetivo: Hipertrofia

FST-7

SEGUNDA-FEIRA

BÍCEPS

ROSCA ALTERNADA 3X8

ROSCA SCOTT BARRA CURVADA 3X8

ROSCA DIRETA 7X8

TRÍCEPS

PARALELAS 3XFALHA

PULLEY INVERTIDO 3X8

PULLEY NORMAL 7X8

ANTEBRAÇO

BANCO 3X8

NORMAL 7X8

TERÇA-FEIRA

PERNAS

AGACHAMENTO LIVRE 3X8

FLEXOR OU LEGPRESS 3X8

EXTENSOR 7X8

PANTURRILHA

LEG PRESS 3X12

MÁQUINA 7X8

QUARTA-FEIRA

DESCANÇO

QUINTA-FEIRA

PEITORAL

SUPINO INCLINADO 3X8

CRUCIFIXO RETO 3X8

SUPINO RETO 3X8

CROSSOVER 7X8

TRÍCEPS

BANCO 3X8

FRANCÊS ALTERNADO 3X8

TRÍCEPS TESTA 7X8

SEXTA-FEIRA

COSTAS

PULLEY FRENTE PRONADA 3X8

BARRA FIXA 3XFALHA

REMADA CURVADA 3X8

PULLDOWN 7X8

TRAPÉZIO

ENCOLHIMENTO HACK 3X8

ENCOLHIMENTO COM HALTERES 7X12

SÁBADO

OMBROS

DESENVOLVIMENTO 3X8

LEVANTAMENTO UNILATERAL POLIA 3X8

LEVANTAMENTO FRONTAL BARRA 3X8

LEVANTAMENTO LATERAL SENTADO 7X8

BÍCEPS

ROSCA MARTELO 3X8

ROSCA DIRETA 3X8

ROSCA SCOTT 7X8

Eu (EU) não faria FST-7 sem estar hormonizado, natural eu gosto de pouco volume, intensidade boa, e progessão de cargas.. E mesmo assim se você quiser fazer o fst sugiro que você de uma organizada, pra não ficar consecutivo o treino de costas e depois biceps.

Eu (EU) não faria FST-7 sem estar hormonizado, natural eu gosto de pouco volume, intensidade boa, e progessão de cargas.. E mesmo assim se você quiser fazer o fst sugiro que você de uma organizada, pra não ficar consecutivo o treino de costas e depois biceps.

Compreendo.

não acho um treino totalmente dispensavel, só não torne longo o tempo de duração dele

que tal 2 semanas?!?!

Editado 4/03/2014 às 17:51 03/4, 2014 por bellick

não acho um treino totalmente dispensavel, só não torne longo o tempo de duração dele

que tal 2 semanas?!?!

Como assim? Fazer somente 2 semanas e depois mudar de treino?

Se voce quiser fazer, faz ele mano, dai voce ve os resultados.. Se acha bom continua se nao para

Se voce quiser fazer, faz ele mano, dai voce ve os resultados.. Se acha bom continua se nao para

Isso mesmo que vou ter que fazer, só queria saber se o treino está bem estruturado, mas ninguém da uma luz.

UAHUAHUAA mano, eu acho que você deveria fazer da seguinte maneira quanto a divisão...

Seg = Peito/Ombro

Terç = Costa/Antebraço/Traps

Quar = Off

Quint = Perna/Pantu

Sexta = Biceps/Triceps

Quanto aos exercicios fica a sua escolha, a maioria ai eu nao curto. Mas ai fica a criterio seu.

Essa divisão vai da o devido descanso aos grupamentos...

qualquer pessoa que entre em 2 topicos dessa sessão, já saberá que o favorito da galera é alta frequencia, carga alta e baixo volume, e por esse treino ser exatamente o contrario (baixa frequencia, baixa/media carga e alto volume) todo mundo entra num topico desse só pra crucifica-lo...eu tambem sou adepto de treinos voltados para o powerbuild, porem, sempre defendo: não saia gritando pra os 4 ventos "Faz SL5x5!"....se viessem tentar ajudar o cara no treino q ele escolheu, seria muito melhor.

@topic

mano, ja fiz o fst-7 e tenho algumas dicas pra ti, caso queira aceita-las:

- simplesmente esqueça fazer biceps e triceps duas vezes na semana...escolha apenas um dia (como vc colocou na segunda) e faça.
- substitua o crossover por um crucifixo sentado na maquina.
- faça antebraço no dia de costas
- minha divisao era: A- peito, B- costa e antebraço, C- ombro e traps, D - pernas e pantu e E - braços...mas a divisão que o Gui Fonseca postou eu curti mais até...

o que seria antebraço normal?

vc vai com anabolizantes ou natural ?

vc vai com anabolizantes ou natural ?

Natural, quero fazer uma fase teste antes de começar a ciclar, acha loucura?

qualquer pessoa que entre em 2 topicos dessa sessão, já saberá que o favorito da galera é alta frequencia, carga alta e baixo volume, e por esse treino ser exatamente o contrario (baixa frequencia, baixa/media carga e alto volume) todo mundo entra num topico desse só pra crucifica-lo...eu tambem sou adepto de treinos voltados para o powerbuild, porem, sempre defendo: não saia gritando pra os 4 ventos "Faz SL5x5!"....se viessem tentar ajudar o cara no treino q ele escolheu, seria muito melhor.

@topic

mano, ja fiz o fst-7 e tenho algumas dicas pra ti, caso queira aceita-las:

- simplesmente esqueça fazer biceps e triceps duas vezes na semana...escolha apenas um dia (como vc colocou na segunda) e faça.

- substitua o crossover por um crucifixo sentado na maquina.

- faça antebraço no dia de costas

- minha divisao era: A- peito, B- costa e antebraço, C- ombro e traps, D - pernas e pantu e E - braços...mas a divisão que o Gui Fonseca postou eu curti mais até...

o que seria antebraço normal?

Obrigado pelas dicas irmão, antebraço normal é como se fosse a rosca direta só que invertida, não sei o nome do exercício, por pensar que é o mais comum resolvi colocar como normal, riariaria.

Natural, quero fazer uma fase teste antes de começar a ciclar, acha loucura?

Obrigado pelas dicas irmão, antebraço normal é como se fosse a rosca direta só que invertida, não sei o nome do exercício, por pensar que é o mais comum resolvi colocar como normal, riariaria.

O importante é sempre progredir em qualquer treino que seja, mas tem alguns treinos que são mais favoráveis para isso, como um sl5x5, já ouviu falar?

Natural, quero fazer uma fase teste antes de começar a ciclar, acha loucura?

Obrigado pelas dicas irmão, antebraço normal é como se fosse a rosca direta só que invertida, não sei o nome do exercício, por pensar que é o mais comum resolvi colocar como normal, riariaria.

vc mesmo disse o nome do exercicio...é rosca inversa...hehehe...mas n pense q ele trabalha apenas antebraço...ele trabalha o biceps tb...e n é pouco

se tiver afim de se aventurar no fst 7...siga a divisao q o gui fonseca postou...forte abraço e bons treinos