Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Hipertrofia.org]

Para evitar tópicos repetidos, aqui vai as perguntas mais comuns e freqüentes sobre creatina de uma forma bem resumida:

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da creatina ?
Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.
2 - Qual é o melhor horário para tomar Creatina ?
No pós-treino, junto de um carboidrato de alto índice glicêmico como Dextrose ou Malto. Fazendo isto você estará garantindo máxima absorção da creatina e maximizando os resultados. Algumas pessoas tomam creatina antes do treino, pensando inconscientemente que irão ter um aumento de desempenho, é natural pensar assim, só que você só terá aumento de desempenho com a quantidade total de creatina no corpo, que será armazenada com o tempo de uso do produto e não apenas com a mísera quantidade que tomar antes de ir treinar.
3 - Eu devo tomar creatina somente nos dias que treinar ?
Para garantir o máximo de resultados tome todos os dias.
4 - Quantas gramas eu devo usar ?
No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.
5 - Porque tenho que tomar muita água quando utilizo creatina ?
Para evitar qualquer possível sobrecarga no rins e maximizar os resultados da creatina, para quem não sabe 70% dos músculos são formados por água. Você deve tomar de 3l a 4l de água por dia, independente de estar tomando creatina ou não. Essa medida é uma simples medida de segurança para aquelas pessoas sedentárias que não tomam sequer um copo de água por dia, e com certeza estarão com o corpo muito mais predisposto a ter problemas com uso de qualquer suplemento. Tome muita água!!!
6 - É melhor tomar Creatina com água ou leite ?
Obviamente água, que é uma substância mais simples e vai facilitar a absorção.
7 - Eu tomo a Creatina no pós-treino separada da dextrose e whey ?
Não, você pode tomar os três suplementos juntos, misturados com água.
8 - Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUEM O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

[gaga13]

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

E o whey qdo eu vou tomar ?

A albumina é qdo vai durmir certo?

[gpresott]

Bem vou tomar creatina, whey, dextrose e albumina.

Minhas duvidas são:

Eu misturo creatina com dextrose certo ?

Misture whey dextrose e creatina

Qtas gramas eu coloco de dextrose ?

Coloque o que sua dextrose recomendar, é em média 40g

Tomo ele com agua ou leite e qtos ml usar?

Com agua a absorção sera mais rapida, mas tanto faz, eu mesmo tomo com leite

E o whey qdo eu vou tomar ?

whey sempre depois dos treinos com a dextrose e creatina

A albumina é qdo vai durmir certo?

isso.

[greatdarkangel]

galera sou do rj e procurei creatina aki e num achei em lugar algum dizem q ta proibida a venda =/ , gostaria de saber como vcs compram se eh pela net ou acham em lojas msm?

os resultados com o uso dela começam a aparecer depois de quanto tempo?

[Hipertrofia.org]

Várias lojas tem, porém não colocam na vitrina, você tem que perguntar.. Mas tem várias lojas na internet também.

[Leandro775]

ESTE TÓPICO É SOMENTE SOBRE A CREATINA, NÃO DESVIRTUE O TÓPICO COM OUTROS ASSUNTOS

[renato.kitagawa]

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

[marcelmcmc]

ai galera como funciona esse negócio de saturação?

afinal é necessário mesmo fazer?

há quem diga veementemente qeu eh fundamental...........

pelo que li é assim

voce toma 20g/25g de creatina por dia, em 4 doses diarias

num periodo de 5 dias

issu é a saturação

depois é somente 5g por dia até acabar o pote

quando acabar o pote, fazer uma palsa de 2 meses +- para tomar outro pote

[Hipertrofia.org]

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?

[Forsaken]

nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x

boa bronco!

[Hipertrofia.org]

nossa graças a DEUS meus apelos sobre topicos fixos começaram, nao aguenta mais responder a mesma pergunta 600x

boa bronco!

Infelizmente não está funcionando tão bem como eu imaginava.

[marcelmcmc]

É desperdício isso sim... O corpo não consegue absorver essa quantidade e vai liberar tudo pela urina.

1 - Por quantos dias eu devo fazer a saturação da Creatina ?

Já foi comprovado cientificamente que o corpo não consegue absorver essa grande quantidade de creatina em um só dia quando fazemos saturação, o excesso será iliminado pela urina e o seu dinheiro também.

4 - Quantas gramas eu devo usar ?

No máximo 5g por dia, mais do que isso você vai eliminar o excesso pela urina.

Ta tão difícil ler ?

só falei uq tava escrito no site da hipertrofia.org

se ta errado la, num é culpa minha

[fgnetici]

Opa, sou novo no forum..

Ha uma difrença MUITO grande entre a creatina CEE e a normal?

Levanto em conta o custoXbeneficio, qual comprar

CEE de qualquer marca certo?

e a normal? Prolab? Optimum? Universal?

falow

edit: ah.. e a dextrose eh essencial enquanto tomar creatina? falow

[x!sdE]

pô

+ kal é melhor pra ganhar uma massa boa e ñ akela massa gorda(inxada), CREATINA+MALTO ou WHEY+MALTO?

[Fclaussen]

Nao consigo achar creatina pra vender em lugar algum...

so consigo encontrar no jockey club a de equino...

tem diferenca na dosagem ou resultado?

[fgnetici]

ae vejam meu ciclo

5 primeiros dias = saturaçao (100g no total)

sobra 200g da creatina.. vo tomar 5g por dia inclusive domingo

vai da 1 mes e meio

ai eu paro 1 mes e volto com o mesmo ciclo

ta bom?

[Hipertrofia.org]

ae vejam meu ciclo

5 primeiros dias = saturaçao (100g no total)

sobra 200g da creatina.. vo tomar 5g por dia inclusive domingo

vai da 1 mes e meio

ai eu paro 1 mes e volto com o mesmo ciclo

ta bom?

Você vai desperdiçar metade do seu dinheiro fazendo saturação. Tenha a boa vontade de ler o tópico.

[fgnetici]

Você vai desperdiçar metade do seu dinheiro fazendo saturação. Tenha a boa vontade de ler o tópico.

é eu li ali mesmo

mas é que tem gente que fala que sente diferenca com a saturaçao.. ai eu, como sou muito magro, acho que valha a pena testar

ou nao?

ah.. o ciclo maximo de creatina deve ser quanto tempo? 2 meses? e parar 1 ou 2?

[Hipertrofia.org]

O dinheiro é seu

2 meses no máximo, 1 de descanso

[fgnetici]

uhm vlw Bronco

to custindo o forum.. pra mim é o mais organizado de todos

vo da uma pesquisada pra ve o que a galera acha da saturaçao

falow

[Kbus]

eae galerraaaaa to aki d novo uhahuuhauha

aih esse eh um otimo topico so q tenhu uma duvida...

a creatina retem mais liquidos nos musculos ou isso é so lenda???

to tomando whey da optimum+Destroxe+creatina começei tem uma semana ja to começando a sentir as diferenças!!!

abraçaooo

[Hipertrofia.org]

Retem sim...

[douglasdcds]

ótimo tópico esse

Dúvida: e se ao invés de eu tomar com água, colocar a creatina em baixo da lingua??? nao teria uma melhor absorção pelo organismo?

valeu e bons treinos

From all the places we'we been

I think we belong everywhere we go

K.S

[renato.kitagawa]

para otimizar os resultados com creatina, eh indicado tomar-se todos os dias, eu particularmente misturo acreatina com a albumina antes de domri nos dias que não treino, tem algum problema???????

[ElFino]

opa!

tenhos algumas duvidas: creatina com termogênicos tem algum problema?

tomo creatina logo depois do treino literalmente?

[gaga13]

para otimizar os resultados com creatina, eh indicado tomar-se todos os dias, eu particularmente misturo a creatina com a albumina antes de domri nos dias que não treino, tem algum problema???????

tambem estou com essa duvida...

[ElFino]

opa

começeii hoje a tomar creatina =D

5g por dia como o Bronco ja falou trilhoes de vezes embora varias pessoas tenham me dito para fazer a saturaçao!

nos dias que eu nao vou pra academia eu tomo creatina com albumina né? posso trocar albumina por clara de ovo?

os dias que eu nao vou malhar sao sabado domingo eh quarta! tbm nao malho perna. se eu for malhar na quarta perna atrapalha os descanso que tenho que da para os outros musculos? tomo creatina com malto eh whey nos dias de perna tbm?

vlw ai

[gpresott]

ótimo tópico esse

Dúvida: e se ao invés de eu tomar com água, colocar a creatina em baixo da lingua??? nao teria uma melhor absorção pelo organismo?

valeu e bons treinos

From all the places we'we been

I think we belong everywhere we go

K.S

Não

[gpresott]

para otimizar os resultados com creatina, eh indicado tomar-se todos os dias, eu particularmente misturo acreatina com a albumina antes de domri nos dias que não treino, tem algum problema???????

Tem problema não...

começeii hoje a tomar creatina =D

5g por dia como o Bronco ja falou trilhoes de vezes embora varias pessoas tenham me dito para fazer a saturaçao!

nos dias que eu nao vou pra academia eu tomo creatina com albumina né? posso trocar albumina por clara de ovo?

os dias que eu nao vou malhar sao sabado domingo eh quarta! tbm nao malho perna. se eu for malhar na quarta perna atrapalha os descanso que tenho que da para os outros musculos? tomo creatina com malto eh whey nos dias de perna tbm?

Pode tomar com albumina sim, mas o importante mesmo é você tomar...

Quanto ao treino de perna na quarta, se tu só pegar perna na quarta, não tem porque atrapalhar no descanso dos musculos superiores..

Isso, sempre que treinar, tome o seu whey, dextrose e creatina.

[fgnetici]

Mas Guilherme, entao toma nos domingos a creatina tbm? Nao vou treinar soh aos domingos, seria bom eu tomar junto com a Albumina ao acordar ou em algum horario do dia? Ou nao tem uma grande necessidade.. Pq quero poupar creatina pra durar mais tempo. Vale a pena tomar?