Como Tomar Creatina - Tópico Oficial [Com Vídeo Explicativo]

[Enjoy the Silence]

Tb fico na do Rum90th, para misturar bem a creatina com agua posso bater no liquidificador?

[LeandroTwin]

Leandro c eu for fazer a saturação com meus 89kg eu tomo qnts G nessa semana e em quais horarios?

E so pra confirma intao sao 5g de creatina por dia pós treino?

20g, divido em 4, após as refeições com carbo.

Sim

Abraço

Sem querer ser chato só vou fazer uma perguntinha !

1 - Eu posso bater as duas colheres de creatina no liquidificador ocm banana e nescau ?, ou devo só colocar na agua a creatina e mecher e tomar ?

Pode sim.

Abraço

Tb fico na do Rum90th, para misturar bem a creatina com agua posso bater no liquidificador?

Pode, tranquilo!

Abraço

[remeres]

Só pra constar no meu pote de creatina universal está falando que uma colher de chá são 3g de creatina, logo 2 colheres são 6g o que dá mais ou menos 7,5ml que é o chacall tinha dito.

Uso uma transbordando e outra cheia e da certinho.

[peedro]

Tava dando uma olhada do site da creapure e tem uns gráficos lá que deixam dúvidas

Segundo esse gráfico, o maior nível de creatina no sangue é mais ou menos 1h e 30min após a administraçao

fazendo assim com que, se a creatina for tomada antes do treino, passa o treino de mais ou menos uma hora, vai coincidir

no horário do pico de insulina por causa da malto e assim ela será melhor aproveitada por causa da insulina que leva

os aminoacidos do sangue pra célula?

E a respeito de fazer ou não saturaçao, é muito relativo, tem um gráfico pra representar:

Group 1: 20 g/dia, for 6 dias

Group 2: 20 g/dia, for 6 dias + 2 g nos próximos 28 dias

Group 3: 3 g/dia, for 28 dias

Fazendo a saturaçao o corpo vai ter um total de creatina em um curto período de tempo

e nao fazendo a saturaçao iremos alcançar esse ''total''; de creatina no corpo, só que vai demorar mais.

espero ter ajudado, e se alguem tiver alguma objeçao, por favor comente

[LeandroTwin]

Tava dando uma olhada do site da creapure e tem uns gráficos lá que deixam dúvidas

Segundo esse gráfico, o maior nível de creatina no sangue é mais ou menos 1h e 30min após a administraçao

fazendo assim com que, se a creatina for tomada antes do treino, passa o treino de mais ou menos uma hora, vai coincidir

no horário do pico de insulina por causa da malto e assim ela será melhor aproveitada por causa da insulina que leva

os aminoacidos do sangue pra célula?

E a respeito de fazer ou não saturaçao, é muito relativo, tem um gráfico pra representar:

Group 1: 20 g/dia, for 6 dias

Group 2: 20 g/dia, for 6 dias + 2 g nos próximos 28 dias

Group 3: 3 g/dia, for 28 dias

Fazendo a saturaçao o corpo vai ter um total de creatina em um curto período de tempo

e nao fazendo a saturaçao iremos alcançar esse ''total''; de creatina no corpo, só que vai demorar mais.

espero ter ajudado, e se alguem tiver alguma objeçao, por favor comente

1 - Não, por que o shake não iria cair exatamente na mesma hora que vc mandasse, ele tambem tem sua digestão.

2 - Exato, o topico do Draggo fala exatamente isso então se vc pretende tomar 1kg de creatina direto, eu acho melhor nao saturar.. agora se for um potinho de 300g.. eu saturaria.

Abraço

[peedro]

aaaah, então no pós treino a concentração maior de creatina coincide com a digestão da malto aumentando a insulina?

[LeandroTwin]

Sim.

Abraço

[Ciç0]

s a creatina retem liquido e o tribulus é diuretico

é valido tomar os dois??

[LeandroTwin]

s a creatina retem liquido e o tribulus é diuretico

é valido tomar os dois??

Tribulus é levemente, pode usar sim.

Abraço

[Snox]

levo 10 minutos pra chegar em casa depois de malhar..

posso tomar a creatina em casa mesmo depois desses 10 minutos ou é necessário tomar NA HORA que terminar de malhar?

[LeandroTwin]

levo 10 minutos pra chegar em casa depois de malhar..

posso tomar a creatina em casa mesmo depois desses 10 minutos ou é necessário tomar NA HORA que terminar de malhar?

Pode sim!

Abraço

[Snox]

to tomando um remédio por 7 dias porque fraturei um dedo do pé.

acho que é anti-inflamatório.

pode atrapalhar em alguma coisa em relação aos meus ganhos com a creatina?

[ImFool]

o leandro, vc acredita que creatina melhora a qualidade do sono?

fazem 4 dias que estou saturando a minha, e desde então tenho dormido como uma criança, acordo 7h da manha totalmente descansado

alguem já relatou isso ou sera que é só cmg mesmo? ahhaa

abraço

[LeandroTwin]

to tomando um remédio por 7 dias porque fraturei um dedo do pé.

acho que é anti-inflamatório.

pode atrapalhar em alguma coisa em relação aos meus ganhos com a creatina?

O anti-infamatório age aumentando o cortisol (hormonio anti inflamatório, porém catabólico). Influenciar nos ganhos até pode sim, mas nao na creatina.

Abraço

o leandro, vc acredita que creatina melhora a qualidade do sono?

fazem 4 dias que estou saturando a minha, e desde então tenho dormido como uma criança, acordo 7h da manha totalmente descansado

alguem já relatou isso ou sera que é só cmg mesmo? ahhaa

abraço

Ja vi gente falar que melhorou e outros que pioraram.. rs. Nunca vi nada cientifico.

Abraço

[primu]

Existe alguma restrição em usar creatina com apenas 2 meses de treino?

Alguem sabe me dizer se a creatina contem conservantes?!

Após parar de tomar a creatina, há perda de massa muscular?

Editado Novembro 6, 2010 às 21:51 por primu

[LeandroTwin]

Existe alguma restrição em usar creatina com apenas 2 meses de treino?

Alguem sabe me dizer se a creatina contem conservantes?!

Após parar de tomar a creatina, há perda de massa muscular?

Teoricamente vc poderia ter os mesmos ganhos sem ela, então seria desperdicio de dinheiro.

Não.

Não.

Abraço

[helmo]

Eae galera tranquilo , seguinte eu sempre tive um certo "preconceito" com a creatina , porque ouvi falar muito que ela retem liquidos , e que deixa seus musculos "inchados de aguá" , e que quando parar de tomar creatina seus musculos vão voltar ao normal , no caso "murcharem" ,então resumindo minha pergunta : se eu tomar creatina apenas 2 meses pra dar um "impulso" para meu crescimento muscular , e depois não tomar mais , ficar só com whey e malto mesmo , eu vou perder meus ganhos ? Abraços

[LeandroTwin]

Eae galera tranquilo , seguinte eu sempre tive um certo "preconceito" com a creatina , porque ouvi falar muito que ela retem liquidos , e que deixa seus musculos "inchados de aguá" , e que quando parar de tomar creatina seus musculos vão voltar ao normal , no caso "murcharem" ,então resumindo minha pergunta : se eu tomar creatina apenas 2 meses pra dar um "impulso" para meu crescimento muscular , e depois não tomar mais , ficar só com whey e malto mesmo , eu vou perder meus ganhos ? Abraços

Nada do que vc falou é verdade se tomada direitinho.

Respondi sua dúvida no topico a cima...

Abraço

[helmo]

A muito obrigado leandro , mas quanto outras duvida , o shake de whey , malto e creatina tem que ser com quantas ml de agua exatamente ? No começo do tópico eu vi os modera falando que se eu tomar 2 meses de creatina , eu paro 2 meses porque a creatina vai estár no corpo ainda, então se ela vai estar no corpo eu não poderei beber nesse tempo que eu "parar" de ingerir creatina , eu pretendo tomar 2 meses só pra dar uma "impulsão" e parar , quanto tempo depois de parar eu vou poder voltar a beber / eu sei que bebida alcoolica é sempre prejudicial aos ganhos , mas eu não so de ferro , e no meu dia lixo costumo beber socialmente , nunca prejudicou meus ganhos ! Abraços

Editado Novembro 7, 2010 às 02:31 por helmo

[Rellik]

Afinal, é melhor tomar tomar 20g durante 7 dias e depois nos outros 32 dias tomar 5g ? < ( isso para um porte de 300g )

no caso eu tomaria com 100%whey protein e malto, como deveria tomar para ser CERTO os três suplementos ?

[hiprtrofiaBCAA]

dúvida sanada

vlw e abração.

Editado Novembro 8, 2010 às 00:04 por hiprtrofiaBCAA

[Cross ' RJ]

Bom Galera tô pensando em Encomendar

600G De Creatina Universal = 3 Potes de 200G cada .

e tomar com 3KG de Whey Protein + 3KG de Malto .

Creio que a cada 200G de Creatina De para durar um Mes .

Durante 30 Dias Usando 5G por dia 1 Pote da 150G mensalmente ,

Sobra 50 .

Etaum usando desta forma 3 Potes dá para usar 4 Meses ,

Sendo que para fazer a Saturação , eu li no Blog do Hipertrofia

que uma Saturação boa e entre 20~25 Gramas de Creatina por dia ,

Durante 6 Dias = em media 120G a 150G de Creatina durante este tempo .

Creio que isto seja ixagero , ja que no inicio do Topico diz que uma

quantidade muito alta , seria desperdiçio e pq seria eliminado pela Urina .

Entaum qual seria a dosagem certa para fazer a Saturação ?

E após quanto tempo mais ou menos , deve se notar Resultados ?

Quanto tempo eu devo tomar e quanto tempo parar,

tomando essa quantidade de Creatina que citei acima ?

Editado Novembro 7, 2010 às 20:28 por Cross ' RJ

[Miguelito]

Bom Galera tô pensando em Encomendar

600G De Creatina Universal = 3 Potes de 200G cada .

e tomar com 3KG de Whey Protein + 3KG de Malto .

Creio que a cada 200G de Creatina De para durar um Mes .

Durante 30 Dias Usando 5G por dia 1 Pote da 150G mensalmente ,

Sobra 50 .

Etaum usando desta forma 3 Potes dá para usar 4 Meses ,

Sendo que para fazer a Saturação , eu li no Blog do Hipertrofia

que uma Saturação boa e entre 20~25 Gramas de Creatina por dia ,

Durante 6 Dias = em media 120G a 150G de Creatina durante este tempo .

Creio que isto seja ixagero , ja que no inicio do Topico diz que uma

quantidade muito alta , seria desperdiçio e pq seria eliminado pela Urina .

Entaum qual seria a dosagem certa para fazer a Saturação ?

E após quanto tempo mais ou menos , deve se notar Resultados ?

Quanto tempo eu devo tomar e quanto tempo parar,

tomando essa quantidade de Creatina que citei acima ?

Estas tuas perguntas ja esta tudo no tópico lê do principio ao fim e vais encontrar as respostas para as tuas perguntas.....

Editado Novembro 7, 2010 às 21:04 por Miguelito

[Cross ' RJ]

Po Brother fui até a 30º Pagina e nao axei , po + de 100 demora , vista tava doendo de ler ja .

e axo que se tiver a resposta nao e a resposta realmente que eu estou proucurando .

Se tiver alguem que possa responder . Agradeço '

[Miguelito]

e simples a saturação e 20g ao dia 5g divido por 4 vezes ao dia 5g de manhã 5g ao almoço 5g a tarde pode ser após o treino e 5g a noite e a fase de saturaçao e de 5 dias... mas como ja o bronco ja tinha dito 5g por dia e suficiente porque o organismo so consegue observer 5g ao dia e o resto vai pela urina e por isso não e preciso fazer saturação mas se queres força nao faz mal experimentar

Depois da saturação e 5g ao dia após o treino nos dias que não treinas tomas após a uma refeiçao 1hora no máximo. e a creatina toma-se por 2 meses e paras por 3 meses sem tomar... para nao haver problemas nos rins...

e quanto aos resultados a pessoas que dizem apos 1 ou 2 semanas de uso regular ja veem resultados em ganhos de massa magra ....

e podes ver este link que explica tudo sobre creatina https://www.creatina.com.br/

Abraços cross rj e espero ter-te ajudado mais alguma duvida diz

Editado Novembro 7, 2010 às 22:51 por Miguelito

[Cross ' RJ]

Vlw ajudo bastante , algumas dessas coisas ja sabia .

Mais exclareçeu minha duvida .

Obg = )

[hiprtrofiaBCAA]

To tomando creatina e o certo é tomar 2~4L de água diarios, mas se eu ingerir a mais, como uns 5~8L poderá causar efeito colateral?

como faço pra seguir essa medida de 2~4L de agua diarios?

procurei sobre excesso de agua e nao achei entao to querendo tirar essa duvida.

abraço

[Miguelito]

To tomando creatina e o certo é tomar 2~4L de água diarios, mas se eu ingerir a mais, como uns 5~8L poderá causar efeito colateral?

como faço pra seguir essa medida de 2~4L de agua diarios?

procurei sobre excesso de agua e nao achei entao to querendo tirar essa duvida.

abraço

A medicos que recomendem 2 a 3 litros de agua por dia dividindo claro de manhao, tarde e a noite... 5 a 8 litros e muito cara isso ai pode virar problemas no estômago como dores de barriga ou todo o dia na casa de banho bebe 2 a 3 litros e ta mais que bom

Editado Novembro 8, 2010 às 00:31 por Miguelito

[Lellow]

eu comprei creatina da universal monohidratada, botei 1 colher e meia daquelas pequinininhas no num copo normal cheio, e misturei com a colher, e tomei!, logo depois tomei mts copos de agua, e não to parando de beber agua toda hora! to fazendo certo? tem problema de ficar bebendo mt agua logo depois de tomar?

[primu]

Lellow fera, a questão em si é não se hidratar de menos, ou seja, independente de tomar ou não creatina, a pessoa deve beber em torno de 3l de água por dia! Não é que por estar tomando creatina você vai precisar beber 8l de água!