Port

[FabianaF]

Bolinha de golf é dor nível hardcore, que coragem, hahahaha!

[portownz]

Resolvi abandonar o Sheiko.

Acabou meu saco em treinar upper 3x por semana, haha.

Não fiz nem o treino com 1x 100-105%, porque não vi muito sentido em tirar 1RM vendo que vou parar com o protocolo.

To bem desanimado com minha lesão pra falar a verdade.

Decidi que não vou me matar no supino sendo que não sei nem sei quando vou poder voltar a progredir no agacho/terra.

Apesar disso, gostei do protocolo Sheiko, pretendo repeti-lo algum dia quando estiver 100%.

Vou voltar meu foco a perda de gordura.

Em janeiro tava com 81kgs e uns 20% de BF (comecei o cutting com 100kgs e um BF ridiculamente alto, e ele durou 6-7 meses).

Tava precisando dar uma aliviada no psicológico e parei com o cutting. Comi na faixa de manutenção por bastante tempo mas depois entrei em superávit calórico.

Enfim, hoje to com 87kgs e um BF de uns 22-23%. Tenho bastante gordura pra queimar ainda, mas meu corpo tá bem melhor do que no começo do ano, quanto tava com 81kgs.

Vou dar um kickstart na minha dieta usando o protocolo do Lyle Mcdonald "Rapid Fat Loss"

A dieta é basicamente o seguinte:

- déficit calórico gigante

- muita proteína, quase nada de gordura e quase nada de carbo.

Como não tenho como bancar fontes de proteína com muita pouca gordura (carnes caras, queijo cottage 0% gordura etc etc), minha ingestão de gordura vai bater uns 50g / dia, o Lyle recomenda menos no livro, mas não tenho o que fazer quanto a isso.

Minha dietá é basicamente essa:

- carne que tiver no almoço (~50g prot)

- 500g de frango (105g prot)

- 1 lata de atum (20g prot)

- 200ml de leite + 25g linhaça (10g prot)

- vegetais a vontade (basicamente: pepino, chuchu, brocolis, couve, couveflor, repolho, alface)

total: ~185g prot, ~50g gordura, ~20g carbo = ~1300kcal

é recomendado gatorade intra-treino também, então talvez suba um pouco esses números

Outra coisa que tá faltando em relação ao protocolo original é a suplementação com omega-3 (3g de EPA), mas como tem um tanto na linhaça (ainda não consegui saber a quantidade exata) e um pouco no atum, não vou suplementar. Vou tentar comer carne de peixe no almoço também pra ajudar.

Dizem que essa dieta é o inferno, então minha meta inicial é completar 2 semanas, analisar meus resultados e pensar no que fazer (talvez ajustá-la para uma dieta keto mais comum, com um déficit calórico menos matador).

Tenho direito a 1 refeição livre por semana, além de um refeed de 5 horas por semana, mas não pretendo usá-los nessa 1ª semana.

Comecei a dieta sábado, tava com 88.1kgs. Hoje acordei com 86.8kgs.

Eu to retido pra caralho, porque vinha abusando dos carbos nesses últimos meses, então não duvido nada eu terminar essa primeira semana com -5 kgs.

Acho que era isso que eu tinha pra relatar hoje.

Vou treinar 2x só na semana, realizando um FB 2x. Sem cardio.

Amanhã, como é meu primeiro treino da dieta, vou realizar um treino que dê mais ênfase na depleção de glicogênio, ou seja, high reps em compostos e isoladores.

O resto dos treinos serão um treino "de força" comum, 2-3x5, 1 exercício por músculo (agacho, RDL, supino, OHP, remada etc).

[Palito]

Caindo de para-quedas aqui! Não acredito que não tirou as 105%!!!!!!

Porra man, tira só pra ver no que vai dar. Vale a pena, depois vai te dar remorso hahahaha

Abraço, boa sorte com a lesão

[R.U.M.]

Sou fã de dietas "cold turkey". Comigo se a coisa não é puxada eu desando - mané porra de baixar calorias devagar.

Recomendo tu usar um termogênico e fazer caminhadas de +- vinte minutos ao acordar, em jejum. Dá uma chance também pro Crossfit, o negócio é brutal pra perder peso.

Se duvida de mim, tente fazer 100 burpees em menos de 10 minutos.

Boa sorte Port!

[portownz]

Pequeno update depois de 2 semanas off:

Acabei de voltar de um osteopata.

Achei uma pessoa que faz o tipo de terapia que eu queria testar.

O cara me estralou todo, trabalhou bastante no meu quadril e coluna.

Também endireitou brutalmente meu pescoço, eu devia estar travado há anos, foi brutal mesmo a parada EUAHUEHA (virando o pescoço para a esquerda, eu conseguia ver mais pra trás de mim do que virando pra direita)

Dieta = fail, to meio de saco cheio da vida por causa da lesão, nem to conseguindo me manter disciplinado pra fazer uma dieta.

Segui o RFL por 5 dias, e baixei uns 3kgs, mas comecei a ficar com o estômago zuadasso, acho que por causa da quantidade de proteína elevada e pouca fibra. Enfim, nem rolou.

Já recuperei o peso, hue. Esse período de setembro/outubro é foda, muito aniversário na família, e como eu quase não gosto de comer..

Vamos ver como estarei nos próximos dias, o osteopata disse que os próximos 3 dias são primordiais.

Se eu acordar amanhã 100% vou ficar feliz pra caralho, não vejo a hora de voltar a treinar.

Agora, 1 hora depois da consulta, estou me sentindo MUITO melhor já. Dor no quadril diminuiu consideravelmente.

Quanto ao supino, devo ter perdido toda a força que ganhei nas 9 semanas de sheiko, parei com o ciclo bem no período de over reaching.. mas nem to ligando muito também, meu objetivo principal agora é me recuperar da lesão mesmo.

A técnica do supino (que melhorei muito durante o sheiko) se manteve, pelo menos. Nem tudo foi jogado fora

  Em 16/09/2014 em 02:04, Palito disse:

Caindo de para-quedas aqui! Não acredito que não tirou as 105%!!!!!!

Porra man, tira só pra ver no que vai dar. Vale a pena, depois vai te dar remorso hahahaha

Abraço, boa sorte com a lesão

É Palitera, vai ter que ficar pra um próximo ciclo mesmo!

Com certeza vou repetir esse estilo sheiko de treino, gostei bastante.

  Em 16/09/2014 em 03:09, R.U.M. disse:

Sou fã de dietas "cold turkey". Comigo se a coisa não é puxada eu desando - mané porra de baixar calorias devagar.

Recomendo tu usar um termogênico e fazer caminhadas de +- vinte minutos ao acordar, em jejum. Dá uma chance também pro Crossfit, o negócio é brutal pra perder peso.

Se duvida de mim, tente fazer 100 burpees em menos de 10 minutos.

Boa sorte Port!

Eu vou começar um cutting de verdade depois que me recuperar da lesão e estiver podendo agachar/terrar, aí vou por em prática alguma dessas coisas.

Fiz 100 air squats no final de semana e to dolorido na perna até agora uEAHEHAUHE meu condicionamento foi pro lixo.

Editado Setembro 30, 2014 às 21:56 por portownz

[portownz]

Update:

Minha dor no quadril sumiu.

Caralho que alívio. Parece até que meu cerébro ficou mais leve uEHAUHEUAHE Dor fdp que incomodou por mais de 3 meses, só de ficar sentado eu sentia dor. +1 ponto pra terapia manual.

Só que agora tem outro problema. Durante a consulta, o fisioterapeuta me colocou numa posição em que senti muita dor na lombar: deitado, de barriga pra baixo, com os joelhos dobrados. Isso explica porque eu senti MUITA dor um dia que fiz cadeira flexora umas semanas atrás.

Até onde pesquisei, esse teste pode indicar várias coisas, mas quando a dor é na lombar, significa irritação nos nervos da região lombar, mais especificamente vértebras L2-L3.

Isso PODE significar protusão discal, então há possibilidades da minha lesão ter sido muito pior do que eu imaginava. Mas em todo esse tempo eu não senti nenhum sintoma clássico de hérnia de disco, como dor irradiando pra perna (ciática), músculo falhando de fraqueza etc. Só as vezes que eu sinto um pouco de fadiga na região lombar como um todo, com certeza isso tem a ver com minha lesão.

Daqui 10 dias eu volto no fisioterapeuta e vou conversar com ele sobre raio X, talvez não haja necessidade, mas vamos ver.

Nesses últimos 3 meses, não senti muita dor na lombar, mas depois que a dor no quadril sumiu eu comecei a "perceber" mais incomodo n lombar. A dor já diminuiu bastante desde os primeiros dias pós-consulta.

Tenho feitos uns exercícios que o McGill (um dos maiores, se não o maior, especialista em coluna da atualidade) recomenda, tem eles nesse vídeo, e tem ajudado bastante:

Mais uma coisa.

Agachei ontem, sexta-feira. SEM DORRRRRRRRRRRRRRR antes, durante, e após. CARALH* Hoje nem parecia que eu estou lesionado, não senti dor nenhuma durante o dia todo.

Trabalhei só até 30kgs, vou ir bem com calma. Antes eu sentia com qualquer carga e com qualquer variação de agacho. Feliz pra kct.

Vou ver até onde dá pra levar sem piorar a dor na lombar agora.

Vou voltar pro agachamento high bar.

O ideal era eu fazer o terra sumo, mas como eu não consegui me adaptar no mês que fiz só sumo, vou continuar com o convencional mesmo e tomar MUITO cuidado com a postura e ir progredindo bem devagar tbm.

E pra finalizar, to lendo um livro do McGill chamado Ultimate Back Fitness and Performance.

Eu to só no começo ainda, mas posso dizer que esse livro é sensacional.

Recomendo pra qualquer um que queira se curar de uma lesão nas costas ou previnir. Ele deu uma introdução bem legal sobre fitness em geral, treinos de força, hipertrofia etc, o cara até citou o Supertraining. 10/10

Uma ideia bem legal que ele já apresenta bem no começo do livro é em não treinar a flexibilidade das costas além do que se não precisa, e que em colunas com muita mobilidade a chance de lesão é muito maior.

Luz no fim do túnel ?

Editado Outubro 5, 2014 às 05:17 por portownz

[proxy]

O sintoma clássico de dor irradiando para a perna é em função das raizes mais acometidas serem l4-l5 l5-s1. Essa raizes estão na altura da emergência do ciático, que inerva toda região posterior da coxa.

Se a sua hérnia for mais baixa, a dor irradia para a região anal

E eu nao estou brincando.

euiaheiuhiua

Editado Outubro 5, 2014 às 13:13 por proxy

[pedrolsen]

Editado Outubro 5, 2014 às 14:17 por pedrolsen

[portownz]

  Em 05/10/2014 em 13:12, proxy disse:

O sintoma clássico de dor irradiando para a perna é em função das raizes mais acometidas serem l4-l5 l5-s1. Essa raizes estão na altura da emergência do ciático, que inerva toda região posterior da coxa.

é, o que você disse faz sentido, acabei generalizando os sintomas de hérnia de disco só pra dor ciática

na verdade eu preciso pesquisar sobre os nervos da lombar, não sei quantos/quais são

  Em 05/10/2014 em 13:12, proxy disse:

Se a sua hérnia for mais baixa, a dor irradia para a região anal

E eu nao estou brincando.

euiaheiuhiua

ainda bem que minha lesão foi mais pra cima ehauhiueahiua

Editado Outubro 5, 2014 às 18:55 por portownz

[R.U.M.]

Salve Porto!

Falta pouco man, logo menos e estarás terrando 170 como se nada houvesse acontecido. Segue firme!

[portownz]

  Em 06/10/2014 em 14:11, R.U.M. disse:

Salve Porto!

Falta pouco man, logo menos e estarás terrando 170 como se nada houvesse acontecido. Segue firme!

É nois!

Que Odin te ouça ueahueha

[FabianaF]

Vc melhorando da lomba e eu descobrindo problemas no joelho, ó vida cruel

[portownz]

  Em 07/10/2014 em 00:02, FabianaF disse:

Vc melhorando da lomba e eu descobrindo problemas no joelho, ó vida cruel

=/

Dei uma olhada no seu diário.

Como não manjo nada e nem tenho experiência com problemas no joelho, só posso te desejar boa sorte hehe

--------

Viram isso ?

Brandon Lilly agachando com 315kgs menos de 1 ano depois da lesão que destruiu, literalmente, seus 2 joelhos

Editado Outubro 7, 2014 às 16:54 por portownz

[Dusma]

esse brandon é foda

[portownz]

nada de interessante por enquanto pra relatar.

minha lombar não tá muito boa mesmo, tava agachando 2x por semana e fiz uns terras com 50kgs semana passada, e já senti desconforto

a dor do quadril sumiu mesmo e não voltou, pelo menos isso é um progresso.

quinta-feira eu volto no fisioterapeuta e relato melhor.

hoje levei meu cachorro pra fazer raio x do quadril e ultrassom do joelho, que ele machucou nesse fds

cachorro de porte grande tem muitas chances de ter displasia coxofemural, principalmente pastores

pra minha alegria, ele não tem NADA, nenhum nível de displasia no quadril, pqp to feliz pra caralho.. essa é uma doença osso demais pra cuidar (além do mais, é genética, não tem o que fazer pra "previnir")

no joelho ele mostrou uma pequena lesão, pode ter sido um rompimento parcial do ligamento cruzado do joelho, mas é muito pequena a lesão e ele não vai precisar de cirurgia

foi um cu pra levar ele pra clínica, em todos esses anos nunca conseguimos colocar ele dentro de um carro kkk

pedi ajuda pra um amigo que tem uma camionete, e levamos ele na caçamba mesmo

fotos do bichano dopadex anestesiado (9 anos, 46kg)

já retornou pra casa e tá bem <3

[portownz]

Barra olímpica e 330kg em anilhas compradas, só aguardando a entrega. Homegym 66,6% completa

Nessa ou na próxima semana vou providenciar os ferros pra montar meu banco/rack/farmers walk e aí fecha.

Acho que até dezembro tá tudo pronto e já vou estar treinando em casa. No máximo até janeiro.

To parado com os treinos por enquanto, só fazendo uns HIITs quando dá vontade.

[Visitante]

  Em 29/10/2014 em 19:00, portownz disse:

Barra olímpica e 330kg em anilhas compradas, só aguardando a entrega. Homegym 66,6% completa

Nessa ou na próxima semana vou providenciar os ferros pra montar meu banco/rack/farmers walk e aí fecha.

Acho que até dezembro tá tudo pronto e já vou estar treinando em casa. No máximo até janeiro.

To parado com os treinos por enquanto, só fazendo uns HIITs quando dá vontade.

pagou quanto nelas mano?

[portownz]

  Em 29/10/2014 em 19:02, debew disse:

pagou quanto nelas mano?

R$ 1612 nas anilhas, comprei daquela distribuidora IBJ.

Eu ia comprar 200kg de anilhas só na verdade, o que dava R$ 1200 + 400 de frete. Como eles tem distribuidor aqui na minha região, 300+kgs eles fazem frete grátis, aí acabei por gastar o mesmo tanto pegando 130kgs a mais. Foi bom porque vai ter 4 anilhas de cada peso, vai dar certinho pro farmers walk

A barra comprei da tribo fitness https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

Eu fiquei em dúvida naquela barra da d1fitness, mas olhando as fotos o recartilhado me pareceu muito estranho / medida não oficial, fiz uma pergunta pro suporte deles mas não fiquei convencido, aí preferi essa da tribo

Pensando em comprar debew ?

Editado Outubro 29, 2014 às 19:25 por portownz

[Visitante]

  Em 29/10/2014 em 19:10, portownz disse:

R$ 1612 nas anilhas, comprei daquela distribuidora IBJ.

Eu ia comprar 200kg de anilhas só na verdade, o que dava R$ 1200 + 400 de frete. Como eles tem distribuidor aqui na minha região, 300+kgs eles fazem frete grátis, aí acabei por gastar o mesmo tanto pegando 130kgs a mais. Foi bom porque vai ter 4 anilhas de cada peso, vai dar certinho pro farmers walk

A barra comprei da tribo fitness https://tribofitness.com/site/produto/barras-olimpicas-tribo-phi/

Eu fiquei em dúvida naquela barra da d1fitness, mas olhando as fotos o recartilhado me pareceu muito estranho / medida não oficial, fiz uma pergunta pro suporte deles mas não fiquei convencido, aí preferi essa da tribo

Pensando em comprar debew ?

yep, to afim de montar uma home gym e foda-se os vizinho no Ap ahsuhausha

[portownz]

  Em 29/10/2014 em 19:27, debew disse:

yep, to afim de montar uma home gym e foda-se os vizinho no Ap ahsuhausha

tá certo

eu decidi por montar a minha porque cansei de pagar por uma estrutura lixo, vou poder treinar a hora que quiser, com o som moendo.. vai ser outra vida uahuah

[pedrolsen]

bem mais home gym, tenho uma tbm..

hj fui ver para comprar um pacote de anilhas 100kg acho ou 150 de lpo + barra por 7600 reais ,tu ta loco kkkkk

queria poder importar essas merda =/

[portownz]

  Em 29/10/2014 em 20:17, pedrolsen disse:

bem mais home gym, tenho uma tbm..

hj fui ver para comprar um pacote de anilhas 100kg acho ou 150 de lpo + barra por 7600 reais ,tu ta loco kkkkk

queria poder importar essas merda =/

tenso, é caro demais os equipamentos de marcas gringas

eu pedi orçamento pro F.Reis mas nem me responderam, mas sei que a barra oficial de competição da eleiko gira perto dos 3 conto.. kk

eu queria saber o preço do rack de competição deles que serve pra agacho / supino, porque tava pensando em fazer algo parecido na gambiarra pra minha home gym

de anilhas. o mais barato que vi dessas marcas gringas foi 13 reais o KG da anilha Ivanko no mercado livre..

se eu levar o PL pra frente, daqui alguns bons anos eu tenho coragem de comprar umas anilhas dessas só pra deixar meu treino mais bonito rs

[pedrolsen]

pois cara eu to nessa pegada, eu até quis vender todas minhas anilhas olimpicas de ferro (270kg) e mais minha barra para a loja e pagar a diferença, mas ofereceram um valor mt baixo e ia sair caro...minha mae mora na europa e tava pensando em trazer de lá mas é tenso, por 1000 euros tu compra 1 jogo de barra mais uns 150kg de anilha de lpo

porra 13 conto o kg de anilha ivanko ta de graça eu acho

se tu achar me manda kkk

Editado Outubro 30, 2014 às 00:44 por pedrolsen

[portownz]

  Em 30/10/2014 em 00:39, pedrolsen disse:

porra 13 conto o kg de anilha ivanko ta de graça eu acho

se tu achar me manda kkk

eu vi nas perguntas desse anúncio aqui, inclusive essa barra é ivanko também

https://produto.mercadolivre.com.br/MLB-600431377-olympic-training-bar-black-oxide-_JM

só que agora nem tá aparecendo as perguntas, se pá o cara deletou sei lá

se tiver interesse msm tenta entrar em contato com ele e pergunta

só não sei se as anilhas eram aquelas pretas normais ou as coloridas de competição

foda é que o cara não tem nome de loja, nem site nem nada, sei lá qual os esquema desse cara ae, não tem nem e-mail pra contato kk

Editado Outubro 30, 2014 às 02:25 por portownz

[Banger]

  Em 30/10/2014 em 00:39, pedrolsen disse:

pois cara eu to nessa pegada, eu até quis vender todas minhas anilhas olimpicas de ferro (270kg) e mais minha barra para a loja e pagar a diferença, mas ofereceram um valor mt baixo e ia sair caro...minha mae mora na europa e tava pensando em trazer de lá mas é tenso, por 1000 euros tu compra 1 jogo de barra mais uns 150kg de anilha de lpo

porra 13 conto o kg de anilha ivanko ta de graça eu acho

se tu achar me manda kkk

Pagou qnt nas anilhas de ferro e em qual site?

[pedrolsen]

comprei na loja allgym 5 conto kg

acho que ja era essas anilhas ivanko que tu falou port

e essas anilhas eleiko q ele ta vendendo, 25kg a 1325, sera q é unidade ? kkkkkkkk

[portownz]

eu pedi orçamento na all gym mas demoraram 1 semana pra retornar o e-mail, aí já tinha fechado com o cara da IBJ

então, não tinha anúncio das anilhas mesmo, mas tinha gente perguntando nesse anúncio da barra e o cara disse que tinha, até colocou os preços.. era R$ 400 uma de 25kg se não me engano, o que dá 16 por kg

Editado Outubro 30, 2014 às 02:55 por portownz

[pedrolsen]

os cara da allgym tem que ligar la e insistir para mandarem orçamento se nao o negocio demora...

vou ver se pergunto para esse cara ai, mas mesmo assim n teria grana para comprar, caro demais esses negocios =s

[R.U.M.]

Seu cachorro tá lindão man, ainda bem que não está com nada. Displasia coxofemural é uma praga moderna para pastores e outros cachorros que originalmente tem como habitat os campos.

Inveja de vossa home gym. Faltam quais itens - suporte de agacho, de bench? Recomendo tu pegar um par de argolas olímpicas... hehe.

Como andam as cargas no upper body? Logo em breve essa lombar tá zero bala, tenta começar só com um exercício de inferiores - no caso, eu faria apenas agachamento, e talvez alguma variação (provavelmente lunges)

Abraço!

[portownz]

  Em 30/10/2014 em 10:08, R.U.M. disse:

Seu cachorro tá lindão man, ainda bem que não está com nada. Displasia coxofemural é uma praga moderna para pastores e outros cachorros que originalmente tem como habitat os campos.

Inveja de vossa home gym. Faltam quais itens - suporte de agacho, de bench? Recomendo tu pegar um par de argolas olímpicas... hehe.

Como andam as cargas no upper body? Logo em breve essa lombar tá zero bala, tenta começar só com um exercício de inferiores - no caso, eu faria apenas agachamento, e talvez alguma variação (provavelmente lunges)

Abraço!

Valeu RUM!

Só falta o banco e o rack A parte mais complicada uhauheau Vou ver esse lance das argolas, mas o ideal é prender onde ? No teto ? kk

As cargas caíram tudo, com certeza. Não to treinando no momento, decidi esperar até terminar minha homegym.. mas tá foda, ficar sem treinar é uma merda. Se bater o desespero nos próximos dias eu vou lá na academia e pago mais 1 mês. Minhas anilhas tão pra ser entregues até dia 20 de nov, e a barra acho que um pouco antes..

A dor na lombar tá diminuindo, mas parece que a dor no quadril tá querendo voltar.