Hmmm, entendi.

 

Quando vai fazer os exames? Controla sapoha ae

Eu até que não tive problemas em relação a isso e aromatização quando bolei, mas minhas articulações... Bendita stano

Essa semana ainda.

Essa semana ainda.

Demorou, ai posta pra gnt!

Nuss mano, bolas triplicaram de tamanho? eaeauehauea nem me conte o resto.

hoje é dia de treino hardcore e dieta em mano! tmj

Aheuaheuaheu falei por questão científica, n se predam às bolas aheuaheu. Td dia eh dia e hj eh braço (ponto fraco meu).

Então vamos fazer esse braço deixar de ser o ponto fraco hihihi, bons treinos parceiro!

Dps relata aqui pra nóis.

Editado 24/02/2014 às 14:15 02/24, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Então vamos fazer esse braço deixar de ser o ponto fraco hihihi, bons treinos parceiro!

Dps relata aqui pra nóis.

Vou trocar a estratégia de treino. Talvez comece a focar em hipertrofia miofibrilar. Vamo ver qq rola, mas hj vou no convencional msm. Treino hj é as 16hrs.

To vendo q vai ser fácil bater os macros hj

Vou trocar a estratégia de treino. Talvez comece a focar em hipertrofia miofibrilar. Vamo ver qq rola, mas hj vou no convencional msm. Treino hj é as 16hrs.

To vendo q vai ser fácil bater os macros hj

Cara, sou muito a favor da miofibrilar. Por mais que seja mais trabalhoso, você não perde ela como perderia um sarcoplasma com uma diarréia ou gripe da vida. Eu tenho pra mim que hipertrofia sarcoplasmática é auto enganação kkk... Abs!

 

Cara, sou muito a favor da miofibrilar. Por mais que seja mais trabalhoso, você não perde ela como perderia um sarcoplasma com uma diarréia ou gripe da vida. Eu tenho pra mim que hipertrofia sarcoplasmática é auto enganação kkk... Abs!

Como sempre fui bem ecto, sempre treinei sarco. Meu braço tem uma circunferência boa, mas é muito retido.

pessoal, como faz pra focar em miofibrilar ou focar em sarco? isso é determinado pelo número de séries/repetições? ou é mto além disso?

pessoal, como faz pra focar em miofibrilar ou focar em sarco? isso é determinado pelo número de séries/repetições? ou é mto além disso?

É por aí. Mas vou deixar o RM dar uma explanação maior e, com certeza, melhor do que eu.

Como sempre fui bem ecto, sempre treinei sarco. Meu braço tem uma circunferência boa, mas é muito retido.

Eu nunca gostei desse visual redondo. Por isso sempre treinei miofibrilar

pessoal, como faz pra focar em miofibrilar ou focar em sarco? isso é determinado pelo número de séries/repetições? ou é mto além disso?

No momento to dando aula, assim q chegar em ksa (umas 13:30) te explico melhor e pelo pc.

 

É por aí. Mas vou deixar o RM dar uma explanação maior e, com certeza, melhor do que eu.

 

Eu nunca gostei desse visual redondo. Por isso sempre treinei miofibrilar

Tb n curto mt, foi uma medida desesperadora msm aheuaheu

pessoal, como faz pra focar em miofibrilar ou focar em sarco? isso é determinado pelo número de séries/repetições? ou é mto além disso?

Vamo lá.

1º treino miofibrilar consiste na micro lesão das fibras, gerando um processo de recuperação e reposição das mesmas.

2º treino sarcoplasmático consiste no aumento das células do plasma que ajudam na contração muscular (mitocôndrias, capilares sanguíneos, mioglobina, glicogênio, creatina, minerais e água).

3º treino para hipertrofia miofibrilar consiste na sobrecarga, levantar mais do que o músculo está "acostumado". Uma boa faixa de treino miofibrilar é entre 3-8 reps no máx c o máx do RM.

4º treino para hiertrofia sarcoplasmática consiste básicamente no volume de sangue gerado naquele momento. Aquele famoso treino pra sair "inchadinho". Faixa de treino entre 10-15 reps c 60-75% da RM.

Pq treinar sarcoplasmática,se a miofibrilar é além de menos ilusória, aparentemente mais efetiva? Pq nem tudo na musculação é regra. Em mim pode funcionar, em você não, a parada é testar e ver qual a melhor opção para cada caso.

Espero ter sido sucinto.

Editado 24/02/2014 às 16:04 02/24, 2014 por rmpersonal (veja o histórico de edições)

Mt legal essas explicações teóricas .Em mim varia mt de um exercício pra outro.

nosso fella ray flutuando em bolas triplicadas

riairiairiairiairiairiiairia

 

nosso fella ray flutuando em bolas triplicadas

riairiairiairiairiairiiairia

KKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKKK ta mais ou menos assim tuzin. Eu venho andando e elas "i came like a wrecking baaaall"

Mt legal essas explicações teóricas .Em mim varia mt de um exercício pra outro.

Exercício p exercício, músculo p músculo, treino p treino. Td varia muito, o importante é encontrar o mais efetivo.

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

Vamo lá.

1º treino miofibrilar consiste na micro lesão das fibras, gerando um processo de recuperação e reposição das mesmas.

2º treino sarcoplasmático consiste no aumento das células do plasma que ajudam na contração muscular (mitocôndrias, capilares sanguíneos, mioglobina, glicogênio, creatina, minerais e água).

3º treino para hipertrofia miofibrilar consiste na sobrecarga, levantar mais do que o músculo está "acostumado". Uma boa faixa de treino miofibrilar é entre 3-8 reps no máx c o máx do RM.

4º treino para hiertrofia sarcoplasmática consiste básicamente no volume de sangue gerado naquele momento. Aquele famoso treino pra sair "inchadinho". Faixa de treino entre 10-15 reps c 60-75% da RM.

Pq treinar sarcoplasmática,se a miofibrilar é além de menos ilusória, aparentemente mais efetiva? Pq nem tudo na musculação é regra. Em mim pode funcionar, em você não, a parada é testar e ver qual a melhor opção para cada caso.

Espero ter sido sucinto.

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

por isso sempre defendi treinos híbridos...

mesclar compostos low reps + iso high reps é vida!

waww, gostei da explicação, e depois dei uma lida sobre o assunto, entendi tudinho hehehe , valeu ae personal

edit: por isso a maioria aqui defende as low reps

Editado 24/02/2014 às 16:31 02/24, 2014 por .RussO (veja o histórico de edições)

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

Sim, isso é muito importante. Montar um treino ab2x, fb5x,sl5x5, abcd td mundo sabe, quero ver periodizar a parada.

Além das particularidades é legal também dizer que uma ajuda a outra, e assim subsequentemente até o fim da vida (que lindo isso).

Se você aumentar o sarcoplasma, terá mais energia para poder treinar a miofibrilar.

Se aumentar as fibras, terá mais força para aumentar o sarcoplasma e assim a vida segue.

Agora como intercalar isso em meso e micro ciclos, é o segredo da questão. E como foi dito, cada um é cada um...

Abs

Sim, isso é muito importante. Montar um treino ab2x, fb5x,sl5x5, abcd td mundo sabe, quero ver periodizar a

por isso sempre defendi treinos híbridos...

mesclar compostos low reps + iso high reps (até pq fzr iso low reps é beeem dificil aeuhaeuhae) é vida!

Sempre preguei isso também. Primeiro compostos, depois isoladores.

parada.

Curti ideia de treinos híbridos.

Acho que faz sentido!

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

Mano, uma duvidazinha aqui, sem querer disvirtuar o topico, se quiser pode até responder por MP

Qual parte tu acha melhor "focar" no peito? Inferior ou Superior? Inclinado ou declinado?

Pq venho há um bom tempo fazendo sup inclinado com barra, e com halteres, pra dar uma melhorada na parte superior do peito, mas nunca testei dar enfase na parte inferior do peito pra ver se ficaria maneiro..

Isso varia muito com o seu objetivo. Se quer desenvolver mais a parte esternal, um isolador pra area e deve ser suficiente. O mesmo vale pra parte clavicular. Tem que ter paciencia mesmo ;/

Curti ideia de treinos híbridos.

Acho que faz sentido!

É muito boa mesmo, recomendo experimentar. Fazer exercício com isoladores também é muito importante.

acompanhando.

Resp eu ali mano, euaheuaea

acompanhando.

Bem vindo grande, abraço!

Resp eu ali mano, euaheuaea

Foi respondido filhote

Acompanhando aqui..Pelo visto vou aprender bastante coisa aqui também lol.

Sempre fiz treino hibrido sem nem saber treinar direito uheeueheu, só não entendo porque a galera do forum aqui tem tanto preconceito contra algumas divisões.. Abcd/abcde..

A proposito deixa eu te pergunta uma coisa RM, você acha valido treinar alguns pontos fracos 2x na semana? Por exemplo meu ponto fraco é antebraço eu treino ele tanto no dia de costas e também no de braço, oq q vc acha?

Topico tava bugado na hora então, malz ae

Então acho que nem vira eu mandar um sup declinado.. acho que vou continuar focando na parte superior mais um pouco pra ver..

Acha pullover válido de ser colocado no final do treino de peito?

Acompanhando aqui..Pelo visto vou aprender bastante coisa aqui também lol.

Sempre fiz treino hibrido sem nem saber treinar direito uheeueheu, só não entendo porque a galera do forum aqui tem tanto preconceito contra algumas divisões.. Abcd/abcde..

A proposito deixa eu te pergunta uma coisa RM, você acha valido treinar alguns pontos fracos 2x na semana? Por exemplo meu ponto fraco é antebraço eu treino ele tanto no dia de costas e também no de braço, oq q vc acha?

pelo simples fato de algo que sempre disse:

da mesma maneira que se aprende muito aqui no forum... a galera tem uma mania besta de levar tudo ao pé da letra e tudo como verdade absoluta...

não sabem filtrar as coisas..

são viciados em dizer que pra naturais, a frequência é a chave de tudo...

e nao é mentira... mas da sim, pra se obter bons resultados com abcd/abcde sendo natural... desde que treine da maneira certa!

Acompanhando aqui..Pelo visto vou aprender bastante coisa aqui também lol.

Sempre fiz treino hibrido sem nem saber treinar direito uheeueheu, só não entendo porque a galera do forum aqui tem tanto preconceito contra algumas divisões.. Abcd/abcde..

A proposito deixa eu te pergunta uma coisa RM, você acha valido treinar alguns pontos fracos 2x na semana? Por exemplo meu ponto fraco é antebraço eu treino ele tanto no dia de costas e também no de braço, oq q vc acha?

Bem vindo grande! Sim, porém não pros antebraços. Já são muito requisitados nos treinos de braço e costas, o melhor é coloca-lo em um intervalo desses dois.

Acompanhando aqui..Pelo visto vou aprender bastante coisa aqui também lol.

Sempre fiz treino hibrido sem nem saber treinar direito uheeueheu, só não entendo porque a galera do forum aqui tem tanto preconceito contra algumas divisões.. Abcd/abcde..

A proposito deixa eu te pergunta uma coisa RM, você acha valido treinar alguns pontos fracos 2x na semana? Por exemplo meu ponto fraco é antebraço eu treino ele tanto no dia de costas e também no de braço, oq q vc acha?

Bem vindo grande! Sim, porém não pros antebraços. Já são muito requisitados nos treinos de braço e costas, o melhor é coloca-lo em um intervalo desses dois.

Topico tava bugado na hora então, malz ae

Então acho que nem vira eu mandar um sup declinado.. acho que vou continuar focando na parte superior mais um pouco pra ver..

Acha pullover válido de ser colocado no final do treino de peito?

aeuhaeuh rlx. Se tiver treinando costas junto, é ótimo exercício de ponte!

pelo simples fato de algo que sempre disse:

da mesma maneira que se aprende muito aqui no forum... a galera tem uma mania besta de levar tudo ao pé da letra e tudo como verdade absoluta...

não sabem filtrar as coisas..

são viciados em dizer que pra naturais, a frequência é a chave de tudo...

e nao é mentira... mas da sim, pra se obter bons resultados com abcd/abcde sendo natural... desde que treine da maneira certa!

Dat is the point! tive uma discussão c m user esse fds por conta disso. Não sou contra nenhum tipo de treino, sou contra não treinar.

Galera, to de pc again, então dei uma amenizada na indecência de 3 fts q eu tinha da coxa aqui, ja vou atualizar la na aba de fts!

Epa... ta falando do rmzinho hormonizado?

jaja o Lucas E aparece...

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Não treino costas junto não mano. To mandando peito/ombro atualmente.

edit: erro de digitação

Editado 24/02/2014 às 17:23 02/24, 2014 por mathhh (veja o histórico de edições)