bb tatuado:

lee priest:

rich piana:

Bom dia galera, hj vou ter um bom tempo p descansar, vai ser só alegria. To alejiado por conta do treino de ontem, levantei da cama, parecia q eu tava c paraplegia.

Te admiro cara. 10 séries de 10 ou é muita coragem, ou é doença kkkk...

Aí fiquei pensando comigo: "se o maluco tava todo chororô, mimimi e não queria treinar... e vai fazer 10x10, imagina esse fdp com raiva indo treinar? "

Editado 27/02/2014 às 11:25 02/27, 2014 por MBD

Te admiro cara. 10 séries de 10 ou é muita coragem, ou é doença kkkk...

Aí fiquei pensando comigo: "se o maluco tava todo chororô, mimimi e não queria treinar... e vai fazer 10x10, imagina esse fdp com raiva indo treinar? "

Já fiz o mesmo treino que ele e tava bem do jeito que tú citou riiraira da nada não

Já fiz o mesmo treino que ele e tava bem do jeito que tú citou riiraira da nada não

Vou testar semana que vem, se eu sobreviver eu conto aqui pra vocês como foi.

gvt fella.

german, volume , treining.

10 series de 10 rep sempre.

procura ai, pra hormonizados é top. quer ver pra peito.

gvt fella.

german, volume , treining.

10 series de 10 rep sempre.

procura ai, pra hormonizados é top. quer ver pra peito.

Eu já li sobre mas nunca treinei. Não quero quebrar minha periodização agora, mas a patir da próxima semana eu posso intervalar uma ou duas semanas com outro treino pra ver como fica. Já aproveitando o embalo... E quanto à corrida? Vai me deixar manco kkkkk? (Eu treino corrida também).

Vlw pelo incentivo galera, deu td certo.

Só se for agora

Relato

treino de coxa:

Hj acordei mal p treino, mas graças a vcs tirei isso da cabeça e fui p guerra.

Agacho livre 1°-2°x10

15----15

3°-10°x10 (isso 10 series de 10)

40---40

Cadeira extensora

10x10

Cadeira flexora

10x10

Treino hj foi foda, dilatou tudo o que podia e o que não podia, to exausto p caralho. Hj recebi a noticia de que a smartfit n vai fechar no carnaval, já garanti meus treinos! Brigado a tds q me ajudaram a n faltar hj, tamo junto!

good boy!!!

curti o 10x10...quando ciclar quero testar!

Editado 27/02/2014 às 11:48 02/27, 2014 por Caroliny

good boy!!!

"as hard as i can".

Te admiro cara. 10 séries de 10 ou é muita coragem, ou é doença kkkk...

Aí fiquei pensando comigo: "se o maluco tava todo chororô, mimimi e não queria treinar... e vai fazer 10x10, imagina esse fdp com raiva indo treinar?       "

Aaaah vei, eu indo treinar coxa c raiva a galera sai de perto de mim c medo.

Eu q admiro vcs!

Vou testar semana que vem, se eu sobreviver eu conto aqui pra vocês como foi. 

Eh do caralho!

Eu já li sobre mas nunca treinei. Não quero quebrar minha periodização agora, mas a patir da próxima semana eu posso intervalar uma ou duas semanas com outro treino pra ver como fica. Já aproveitando o embalo... E quanto à corrida? Vai me deixar manco kkkkk? (Eu treino corrida também).

Não pq são estimulos diferentes. Só vai fikr um pouco mais travado bo começo, depois eh sussa.

Galera, hora do gagau

se eh q me entendem

"as hard as i can".

Esse ray é o capetaaaaaa

té filosofando o danado ta

riairiairiairiai

"as hard as i can".

Aaaah vei, eu indo treinar coxa c raiva a galera sai de perto de mim c medo.

Eu q admiro vcs!

Eh do caralho!

Não pq são estimulos diferentes. Só vai fikr um pouco mais travado bo começo, depois eh sussa.

Galera, hora do gagau

se eh q me entendem

Isso só acontece comigo no deadlift. Já me perguntaram (mais de uma vez), pra quê tanto peso? Tive que rir... Capaz cara. Isso sim que é superação, todos te admiram aqui s2 (no homo)

edit: gagau wtf?

Editado 27/02/2014 às 11:53 02/27, 2014 por MBD

Esse ray é o capetaaaaaa

té filosofando o danado ta

riairiairiairiai

Riariariariariaria td trabalhado nos inglês. Sou um anjinho cara.

Isso só acontece comigo no deadlift. Já me perguntaram (mais de uma vez), pra quê tanto peso? Tive que rir... Capaz cara. Isso sim que é superação, todos te admiram aqui s2 (no homo)

edit: gagau wtf?

Eu ja assustei um mlq no deadlift c um grito na orelha. Numk mais ele passou na minha frente qnd eu to fzndo o dead aheuaheuaheu

É um prazer imenso ler isso, então, n da p subir no palco p fzr bestera neh? Vamo ganhar saporra!

Gagau=shot aheuaheuaheu

Riariariariariaria td trabalhado nos inglês. Sou um anjinho cara.

Eu ja assustei um mlq no deadlift c um grito na orelha. Numk mais ele passou na minha frente qnd eu to fzndo o dead aheuaheuaheu

É um prazer imenso ler isso, então, n da p subir no palco p fzr bestera neh? Vamo ganhar saporra!

Gagau=shot aheuaheuaheu

Issaê. Já mandei o gagau hoje também <3

Já já eu relato

falou gagau imaginei galada violenta

falou gagau imaginei galada violenta

tu acordou muito puteto hoje manooo

tuzim approved!

tu acordou muito puteto hoje manooo

tuzim approved!

uashusaushahusa

aprendendo com o samurai...

falou gagau imaginei galada violenta

Pensei a mesma coisa... "o fdp vem aqui relatar que vai tirar o atraso, aí não né!"

uashusaushahusa

aprendendo com o samurai...

Yeah yeah!

nozzzz

no homo riairiairiaira

Pensei a mesma coisa... "o fdp vem aqui relatar que vai tirar o atraso, aí não né!"

- Puteto que é puteto não tira atraso, apenas mantém em dia!

(Samurai Arthur C)

acordei inspirado hoje caralio UHASHUuhashu

Yeah yeah!

nozzzz

no homo riairiairiaira

- Puteto que é puteto não tira atraso, apenas mantém em dia!

(Samurai Arthur C)

acordei inspirado hoje caralio UHASHUuhashu

Inspirado é pouco! hahahahah samurai

Yeah yeah!

nozzzz

no homo riairiairiaira

- Puteto que é puteto não tira atraso, apenas mantém em dia!

(Samurai Arthur C)

acordei inspirado hoje caralio UHASHUuhashu

somos nozes.

s2 no homo.

Issaê. Já mandei o gagau hoje também <3

Já já eu relato

falou gagau imaginei galada violenta   

tu acordou muito puteto hoje manooo

tuzim approved!

uashusaushahusa

aprendendo com o samurai...

Pensei a mesma coisa... "o fdp vem aqui relatar que vai tirar o atraso, aí não né!"

Yeah yeah!

nozzzz

no homo riairiairiaira

- Puteto que é puteto não tira atraso, apenas mantém em dia!

(Samurai Arthur C)

acordei inspirado hoje caralio UHASHUuhashu

Inspirado é pouco! hahahahah samurai 

somos nozes.

s2 no homo.

Lololololololololol vcs são uma onda pqp kkkkk

Gagau é minha vitamina matinal de enantato aheuaheuaheu

Qse me lasco agora voltando p casa de moto. Cortisol deve ter subido até o talo. Só por medida de curiosidade, quando as catecolaminas sobem demais, o nivel de catabolismo em mik eh tão alto, que eu já cheguei a perder 3kg de um dia pro outro. Vai entender.

me explica esse teu treino ai

qual intuito?

pq nao jogou rep alta nessa extensora agacho?

me explica esse teu treino ai

qual intuito?

pq nao jogou rep alta nessa extensora agacho?

O treino como o nuk falou eh o GVT. Tem um intuito parecido c o fst-7. N fiz high reps, pois já tinha feito treino passado e faço treinos ondulatórios.

40-40 10 reps.... nada mal.

Parabéns.

mas então voce nao atingiu falha certo?

usou o limiar das reps mesmo?

40-40 10 reps.... nada mal.

Parabéns.

mas então voce nao atingiu falha certo?

usou o limiar das reps mesmo?

Vlw siim, como ja tenho uma certa "prática", conheço bem minha RM e da p usar bem em cima do limiar. As últimas séries eu tava fzndo um e respirando uns 3-4 segundos p descer de novo pq n aguentava mais.

Vlw siim, como ja tenho uma certa "prática", conheço bem minha RM e da p usar bem em cima do limiar. As últimas séries eu tava fzndo um e respirando uns 3-4 segundos p descer de novo pq n aguentava mais.

Usei o gvt em apenas alguns períodos, mais pra ganhar uma resistencia a maisn no corpo.

Agacho no GVT é foda mesmo, em mi ficou 3 dias pra se recuperar por completo, e pra piorar minha casa é di 1° andar, enão garanto que estímulo pra não sair da cama, não teve melhor

Acompanhando aqui.

Sucesso nos seus objetivos.

Acompanhando aqui.

Sucesso nos seus objetivos.

Grande corleone, uma honra vc por aqui! Obrigado e abraço!

Relato

treino de peito e ombro

Supino reto barra

4x8-12

35---35 (sou uma moça no supino)

Fly inclinado polia

4xqnts deram

Peckdeck

3xqnts deram (15+)

Crossover

4xqnts deram

Elevação lateral halteres

4x15-12-10-10

8kg-10kg-12kg-14kg

Elevação lateral polia dupla

3x15

Desenvolvimento barra (frente e trás alternado)

3xqnts deram

8---8

Flexão plantar leg horizontal

4x20

Flexão P. Leg 45

4x20

Treino hj foi bom, pump ótimo! Hj terminei uma periodização de 30 treinos c ênfase na largura do peitoral, vamo começar a trabalhar o miolo dele agora. A partir de hj, paro de postar fts tão frequentes. Lets train

Edit: posto a foto pós treino mais trde.

Desculpe se já houver respondido, mas já fez supino inclinado no smith?

Inclui no meu treino há uns 3 meses e senti uma boa melhora, principalmente no peitoral superior.

No que o seu seja ruim. Só uma ideia rsrs