Como disse em outro tópico, pretendo fazer uma compra na bodybuilding, mas pra compensar o frete vou ter que comprar bastante coisa. Meu único receio é a data de validade dos suplementos e outro medo é que sou iniciante (uns 10 meses de academia) e tenho medo de sobrecarregar meu rim. Por outro lado minha alimentaçao é bem fraca, tenho aula o dia inteiro e nao posso

Suplementos:

Fevereiro/Março/Abril (ganho de massa) :

De manhã: 1 pílula de multivitaminico

Almoço: 1 pílula de multivitaminico

Pós-treino: whey + dextrose + creatina (1 ciclo)

Antes de dormir : caseína

Maio/Junho/Setembro (cutting) (julho e agosto nao vou poder treinar) :

De manhã: 1 pílula de multivitaminico,

Almoço: 1 pílula de multivitaminico

Pré-treino: 1 pílula de BCAA

Pós-treino: whey + BCAA

Antes de dormir: albumina

Valeu!

Aumente para 20 capsulas de BCAA

Não precisa ciclar creatina, favor ler topicos fixados sobre creatina.

PS: o mais importante é dieta (calorias e % de macros), se vc nao sabe quantas calorias come e nem a divisão dos macros, não perca dinheiro e tempo tomando suplementos

Aumente para 20 capsulas de BCAA

Não precisa ciclar creatina, favor ler topicos fixados sobre creatina.

PS: o mais importante é dieta (calorias e % de macros), se vc nao sabe quantas calorias come e nem a divisão dos macros, não perca dinheiro e tempo tomando suplementos

Sobre a creatina, eu vi mesmo que nao é necessário ciclar, mas como ainda é um assunto meio controverso, e como ela retém líquido, eu achei que fosse uma boa parar durante o cutting.

E quanto a validade dos suplementos, eu nao teria problemas ? E isso nao é muita suplementacao para um iniciante ?

Eu realmente nao controlo muito a dieta, até porque como todo dia no rest universitario e nao sei as calorias de cada alimento...

obrigado!

PS.: desculpem-me por ter criado vários tópicos, deu pau no navegador

Por favor galera, me ajudem! tenho que comprar ainda essa semana

Aumenta a dose do BCAA, e creatina toma por 1 mês, no outro tu para, e depois recomeça.

Ok, e vcs não acham que isso é muito pra quem fez só 10 meses de academia ? O problema nao é exatamente o dinheiro, me preocupo mais com a saúde mesmo...

Aumenta a dose do BCAA, e creatina toma por 1 mês, no outro tu para, e depois recomeça.

Ok, e vcs não acham que isso é muito pra quem fez só 10 meses de academia ? O problema nao é exatamente o dinheiro, me preocupo mais com a saúde mesmo...

isso deve ser sacanagem.. PESQUISA PESQUISA

só pra vocês terem noção da merda que estão falando. O corpo acumula cerca de 125g de creatina, você fica semanas pra saturar isso e vai repondo dia após dia com míseros 5g, aí do nada você para o pote justamente quando ela está saturada e vai perdendo creatina dia após dia, aí volta a usar quando ela está depletada... Não faz sentido, pesquisem antes de abrir um tópico.

isso deve ser sacanagem.. PESQUISA PESQUISA

só pra vocês terem noção da merda que estão falando. O corpo acumula cerca de 125g de creatina, você fica semanas pra saturar isso e vai repondo dia após dia com míseros 5g, aí do nada você para o pote justamente quando ela está saturada e vai perdendo creatina dia após dia, aí volta a usar quando ela está depletada... Não faz sentido, pesquisem antes de abrir um tópico.

Ok cara, eu já pesquisei e já vi artigos falando que não é preciso ciclar creatina. Mas também já vi gente falando que é melhor ciclar, e, como eu não sou nenhum expert no assunto, eu não sei o que fazer. Mas se você vier me perguntar sobre engenharia elétrica, a minha área, aí eu vou poder te responder, e provavelmente não serei mal-educado como você.

Sem falar que o ponto principal do tópico não é ciclar creatina ou não, o que quero saber é se minha distribuição de suplementos está boa, dado que sou iniciante.

Ok cara, eu já pesquisei e já vi artigos falando que não é preciso ciclar creatina. Mas também já vi gente falando que é melhor ciclar, e, como eu não sou nenhum expert no assunto, eu não sei o que fazer. Mas se você vier me perguntar sobre engenharia elétrica, a minha área, aí eu vou poder te responder, e provavelmente não serei mal-educado como você.

Sem falar que o ponto principal do tópico não é ciclar creatina ou não, o que quero saber é se minha distribuição de suplementos está boa, dado que sou iniciante.

Não precisa ciclar, se quiser para uma semana e depois volta.

nao precisa ciclar creatina..

E aumenta a dose de bcaa.no MÍNIMO 20 gramas por dia..

nao precisa ciclar creatina..

E aumenta a dose de bcaa.no MÍNIMO 20 gramas por dia..

Pensei que era 10g. :l

Pensei que era 10g. :l

o IDEAL seria 0,44g/kg

Ok cara, eu já pesquisei e já vi artigos falando que não é preciso ciclar creatina. Mas também já vi gente falando que é melhor ciclar, e, como eu não sou nenhum expert no assunto,  eu não sei o que fazer. Mas se você vier me perguntar sobre engenharia elétrica, a minha área, aí eu vou poder te responder, e provavelmente não serei mal-educado como você.

Sem falar que o ponto principal do tópico não é ciclar creatina ou não, o que quero saber é se minha distribuição de suplementos está boa, dado que sou iniciante.

As pessoas falam que é melhor ciclar sim, mas, ate agora estou esperando uma base cientifica de que a creatina se torna prejudicial ao longo periodo de uso, ou pelo menos um relato negativo de quem realmente ja teve a experiencia.

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Justamente... Comecei a treinar dia 19/12/2013. Objetivo ganhar massa magra. Tomo hiper de manhã, whey + dextrose no pós, albumina antes de dormir. Queria saber se é necessário ou indicado tomar creatina e se sim, quando ? Se colocar creatina tiro algo que tomo ?

obs: o hiper comecei a tomar a 1 semana porque tenho metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso.

Justamente... Comecei a treinar dia 19/12/2013. Objetivo ganhar massa magra. Tomo hiper de manhã, whey + dextrose no pós, albumina antes de dormir. Queria saber se é necessário ou indicado tomar creatina e se sim, quando ? Se colocar creatina tiro algo que tomo ?

obs: o hiper comecei a tomar a 1 semana porque tenho metabolismo muito acelerado e tenho dificuldade para ganhar peso.

Aconselho dar uma pesquisa, Creatina não tem nada haver com Whey, Dextrose, Albumina e Hipercalórico, OK?

Da uma lida, vejo os efeitos, veja se encaixa no que procura, não precisa tirar nada,

Mas acho interresante você ler sobre macros, entendera melhor a mecanica do corpo humano em relação a calorias e macronutrientes.

Aconselho dar uma pesquisa, Creatina não tem nada haver com Whey, Dextrose, Albumina e Hipercalórico, OK?

Da uma lida, vejo os efeitos, veja se encaixa no que procura, não precisa tirar nada,

Mas acho interresante você ler sobre macros, entendera melhor a mecanica do corpo humano em relação a calorias e macronutrientes.

Amigo, eu sei como funciona creatina. Perguntei se é indicado ou necessário com o tempo que tenho de treino. Sobre tirar algo, pensei por 2 motivos: creatina ( em alguns casos ) vem misturada com carboidrato, por isso pensei que se tomasse no pós eu poderia tirar a dextrose. Se for pura, vou ter que tomar com whey e dextrose. Outro motivo é diminuir o custo da minha suplementação. Ficar só adicionando suplementos fica difícil comprar tudo...

Editado 15/03/2014 às 05:37 03/15, 2014 por NauLxD

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