Já que está ciclando, eu recomendaria uma dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Acredito que se o ciclo estiver bem estruturado dá pra você manter bem o shape fibrado, com ganhos de MM

Obs. Eu não tenho nenhuma experiência com roids.

Mano, peguei uma dieta com um amigo, mas eu não sei o valor nutricional delas.

segue ai.

9 horas - 2 fatias Pão integral, 2 fatias peito de peru, 250ml danone.

12 horas - Arroz integral, batata doce, frango grelhado, 4 claras de ovos.

15 horas - 60g albumina

17:30 - 250ml de suco de laranja da fruta + barra de seral light

18:40 - 1 scoop c4 extreme (pré treino)

19 horas - Treino

21:20 - 50g whey + 30g dextrose.

22:00 - Arroz integral, batata doce, carne vermelha, salada.

00:00 - 7 claras de ovos

o que achou? o que poderia mudar?

Editado 6/02/2014 às 14:38 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

Cara, fiz o calculo aqui e deu 1559.9175 tmb, o que seria e como irei usar isso? (altura botei "," 1,70)

Vc usou a divisão pra sedentário, moderadamente ativo etc... ? Depois se for pra cutting diminui uns 400 kcal se for pra bulk aumenta uns 400 kcal.

Ah e cara, nunca quis criticar por criticar. Critiquei de uma forma construtiva. E sim, seu shape tá mto melhor q o meu...

pegou esse shape ae com 9 meses de treino?

Mano, peguei uma dieta com um amigo, mas eu não sei o valor nutricional delas.

segue ai.

9 horas - 2 fatias Pão integral, 2 fatias peito de peru, 250ml danone.

12 horas - Arroz integral, batata doce, frango grelhado, 4 claras de ovos.

15 horas - 60g albumina

17:30 - 250ml de suco de laranja da fruta + barra de seral light

18:40 - 1 scoop c4 extreme (pré treino)

19 horas - Treino

21:20 - 50g whey + 30g dextrose.

22:00 - Arroz integral, batata doce, carne vermelha, salada.

00:00 - 7 claras de ovos

o que achou? o que poderia mudar?

Tu é preguiçoso caralho, "peguei essa dieta com um amigo" você tem o mesmo corpo que ele? Cria a sua! Você tá mexendo com sua vida, com seu corpo meu fio. Vou repetir.. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Isso atende os requisitos ? Se sim, use, se não remodele.

Editado 6/02/2014 às 17:26 02/6, 2014 por lucastarik (veja o histórico de edições)

pegou esse shape ae com 9 meses de treino?

Velho, acredito que minha genética sempre favoreceu, mas foi com 9 meses sim.

Tu é preguiçoso caralho, "peguei essa dieta com um amigo" você tem o mesmo corpo que ele? Cria a sua! Você tá mexendo com sua vida, com seu corpo meu fio. Vou repetir.. Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB. Isso atende os requisitos ? Se sim, use, se não remodele.

Dieta com 1,7 - 2,2g proteina/kg, somado com uma défict de 200kcal da sua TMB (não entendo nada disso mano, só tenho 9 meses de treino e parei esses dias pra mecher nesse forum, se puder explicar ou mandar um tópico existente explicando agradeço.) abç.

Editado 6/02/2014 às 21:12 02/6, 2014 por AlvinhoPQD (veja o histórico de edições)

legal fera, falou o que tinha pra falar?

legal fera, falou o que tinha pra falar?

Não, não falei

Larga mão de ser folgado e vê se lê alguma coisa ao invés de ficar criando tópico inútil só pra mostrar o corpinho e ganhar elogio de macho

Prepotente e marrento pra caralho

xiiiiiii, quanta inveja, tá se doendo porque?

Chegado? Tu ta ciclando?

Nada precisa ser fácil, apenas possível!

Velh, ele ta pedindo para vc mandar 1,7g a 2,2g de proteina por quilo que vc tem e mais 200kcal em sua dieta, ou seja, 200kcal a mais do que vc consume por dia. Qualquer coisa da uma olhada nos diários dos caras no fórum. Se tiver alguma dúvida manda aqui no seu tópico ou até mesmo no tópico em que tiver dúvida. Abraço

obs: aqui vc calcula o gasto de kcal que vc utiliza mais ou menos por dia. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

seu shape ta massa mesmo cara..

Editado 6/02/2014 às 21:48 02/6, 2014 por Gonga (veja o histórico de edições)

Não, não falei

Larga mão de ser folgado e vê se lê alguma coisa ao invés de ficar criando tópico inútil só pra mostrar o corpinho e ganhar elogio de macho

Prepotente e marrento pra caralho

Foi oque imaginei

xiiiiiii, quanta inveja, tá se doendo porque?

A questão não é inveja, pra min vc veio aqui pra aparecer, enchendo a boca pra falar que tem 3%bf, porque viu essa avaliação tosca, e outra coisa

pela sua definição você sabe bem oque é dieta, não vem com esse papo de jao sem braço, mais blz. sem ressentimento, a galera ta ai

pra ajudar

EU NÃO FAÇO DIETA! mano, se eu fizesse dieta não estaria aqui atras de uma, se eu quisesse me amostrar faria isso no facebook, pelo menos lá é lotado de mulher, vlw flw

EU NÃO FAÇO DIETA! mano, se eu fizesse dieta não estaria aqui atras de uma, se eu quisesse me amostrar faria isso no facebook, pelo menos lá é lotado de mulher, vlw flw

Ok, se quer aprender sobre dieta dê uma lida na seção de nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/forum/6-nutricao/

E se não souber por onde começar, use esse topico: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/51269-passo-a-passo-montando-sua-dieta-com-video-explicativo/

Eu não entendi o intuito desse topico desde o inicio e se ele começar a puxar para assuntos referentes a outra seção terminarei por fecha-lo.

Abraço e bons treinos.

Velh, ele ta pedindo para vc mandar 1,7g a 2,2g de proteina por quilo que vc tem e mais 200kcal em sua dieta, ou seja, 200kcal a mais do que vc consume por dia. Qualquer coisa da uma olhada nos diários dos caras no fórum. Se tiver alguma dúvida manda aqui no seu tópico ou até mesmo no tópico em que tiver dúvida. Abraço

obs: aqui vc calcula o gasto de kcal que vc utiliza mais ou menos por dia. https://www.hipertrofia.org/forum/topic/30509-calculo-tmb/

seu shape ta massa mesmo cara..

Mano, pesquisei bastante hoje de manhã e cheguei a montar minha dieta, tenho 70kg e fiz os cálculos.

Proteinas = 208g

Carboidratos = 284

Gordura boa = 48g

Acordar, 500 ml água pra acelerar o metabolismo.

10H - 4 ovos(14,4 proteinas)

1H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos)

4H - (5 ovos = 18g proteina)

5:30H - (48G castanha de caju)

6:40H - Pré treino C4

7H - Treino.

9:20 - Whey(24g proteina) + 20g dextrose(80g carboidratos)

22H - Frango (200g = 40g proteina), Batata Doce 100g (25g carboidratos), 3 Ovos (10,8 proteinas), arroz integral (100g = 77g carboidratos)

00:00 (Copo de albumina = 50G proteina)

o que achou?

Achei q vc é fake, com esse shape não sabe montar uma dieta?

contraditório...

só eu que não manjo desses ciclos de asteroides?

ta melhorando a dieta, mais 50g de prot tirada só da albumina vai ter que tomar bastante albumina, concentra na dieta que ta indo