Objetivo Já Atingido. E Agora?

Rino.50 · Janeiro 28, 2014 às 14:31

Amig@s marombeir@s,

Meu nome é Rodolfo, mais conhecido como Rino (Veio de Rinoceronte e o "50" era o objetivo inicial para braço quando comecei a treinar há 5 anos).

Estou há quatro dias sem treinar por estar viajando e, por estar totalmente "frio", resolvi tirar minhas medidas.

Idade: 26 anos

Altura: 1,70m

BF: 9.8% (Protocolo de Pollock)

Braço: 40,8

Peito: 109,4

Cintura: 88,9

Quadril: 107,2

Coxa: 62,1

Panturrilha: 41,2

Até os últimos dias, meu treinamento era ABxCD.

A - Peito e panturrilha

B - Costas, antebraço e trapézio

x - Folga da musculação (Corrida ao ar livre, futebol ou peteca na areia)

C - Ombro, Bíceps e Tríceps (Haja alimentação correta nesse dia)

D - Perna e panturrilha (O único músculo que treino duas vezes por semana)

Obs.: Sábado e domingo, geralmente, repito as atividades da folga da musculação)

Dando uma boa olhada no espelho, acredito ter chegado, depois de 5 longos anos de treino, dieta e suplementação, a um shape legal, principalmente, em relação à definição muscular (O abdômen que o diga).

Em outubro do ano passado tentei mexer na dieta junto a minha endocrinologista e nutricionista, porém, continuei crescendo.

Gostaria da opinião de vocês sobre como treinar para simplesmente manter "todo esse sofrimento", sem perder nem crescer.

Obrigado a todos.

Abraço e bons treinos.

Warder · Janeiro 28, 2014 às 14:37

Qual seu peso?
E umas fotos ajudariam.

Rino.50 · Janeiro 28, 2014 às 14:54

Olá Warder.

Eu tirei as medidas na casa da minha namorada, para onde estou viajando.
Ela só tinha adipômetro e fita métrica.

Mas o peso costuma variar entre 82 e 84 kg.

Se as fotos realmente ajudarem, eu peço ela para tirar hoje a tarde.

Obrigado.

Gabriel Acunha · Janeiro 28, 2014 às 14:57

Continue treinando e faça uma dieta para manutenção.. Se você ingerir exatamente as calorias que você gasta diariamente você não perderá nem ganhará peso.. (teoricamente)

edit: belas medidas! parabéns!

Editado Janeiro 28, 2014 às 14:57 por Gabriel Acunha

ritchien · Janeiro 28, 2014 às 14:58

Agora tu cicla.

HAEUHAEUAEHU

dadoppler · Janeiro 28, 2014 às 15:07

Bem, agora como seu objetivo estético chegou, você pode ou fazer como o Ritchien falou e ciclar ou estabelecer um novo objetivo (condicionamento, cargas, executar alguns exercícios com o peso corporal altamente complicados, etc).

E parabéns pelo seu feito.

Abraço.

Vitinhows · Janeiro 28, 2014 às 15:18

agora treina pra ser tão forte quão seu tamanho

Tanin · Janeiro 28, 2014 às 15:23

Agora tu cicla.

HAEUHAEUAEHU

Bem, agora como seu objetivo estético chegou, você pode ou fazer como o Ritchien falou e ciclar ou estabelecer um novo objetivo (condicionamento, cargas, executar alguns exercícios com o peso corporal altamente complicados, etc).

E parabéns pelo seu feito.

Abraço.

Em outubro do ano passado tentei mexer na dieta junto a minha endocrinologista e nutricionista, porém, continuei crescendo.

Gostaria da opinião de vocês sobre como treinar para simplesmente manter "todo esse sofrimento", sem perder nem crescer.

Complicado ler antes de postar.

planeta · Janeiro 28, 2014 às 15:27

diminui um pouco a ingestão calórica..

Arthur C · Janeiro 28, 2014 às 15:31

objetivo alcançado?

agora é ir pras baladas pegar as vadias

fuark

Willian13 · Janeiro 28, 2014 às 15:35

Parabéns!!

Totalmente natural?

Se for natural, é bom saber que da p/ chegar em medidas tão boas assim, tenho a mesma altura que você, ótimo parâmetro.

Medida do braço, contraído ou relaxado?

Ótimo BF, muito bom! posta as foto ai quando puder!!

Rino.50 · Janeiro 28, 2014 às 15:53

Obrigado pessoal.

@Willian13

Medida do braço contraído.

Em relação ao natural:

Durante os cinco anos de treino, experimentei todo tipo de suplemento nacional e importado (De Creatina à Jack 3D)

No segundo ano de treino, fiz dois ciclos para bulk e um para cutting.

Nas duas vezes no ciclo de bulk cresci muito, depois perdi quase tudo. Já no cutting, sequei com o BF indo a 7,9 e depois ganhei gordura com muita facilidade.

Desde então, não usei mais nenhum AE e faz três anos que só tomo whey e dextrose no pós-treino e albumina antes de dormir. Por incrível que pareça, os ganhos foram mais lentos, porém, os resultados ficaram mais estáveis.

@Tanin

Pedi minha mãe para me enviar a dieta por e-mail.

Espero que ela já tenha conseguido aprender a mexer no computador.

Guru Namastê · Janeiro 28, 2014 às 15:57

Agora treina força ahuahuahu to fazendo isso, """"atingi meu limite natural"""" e agora foco em força, se ganhar alguma mm, é lucro.

MonsterFreak · Janeiro 28, 2014 às 16:02

cresce mais !!!

manoarroz · Janeiro 28, 2014 às 16:04

Posta umas fotos ai

Rino.50 · Janeiro 28, 2014 às 16:08

Chegou aqui a dieta (Mamãe surpreendendo)

8h - Café da manhã (225 kcal, 26g carbo, 16,6 proteína, 6,0g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

1 Colher (Chá) Requeijão Cremoso Light ( 59 kcal, 0g carbo, 3,5g proteína, 5,0g gordura)

1 Copo (200ml) Leite Desnatado ( 64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura)

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10h – Lanche da manhã (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

2 Bananas pequenas (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

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12h – Almoço (522 kcal, 64,5g carbo, 43,89g proteína, 7,9g gordura)

8 Colheres (Sopa) Arroz (256 kcal, 56,2g carbo, 5g proteína, 0,4g gordura)

4 Colheres (Sopa) Feijão (47 kcal, 8,3g carbo, 2,99g proteína, 0,2g gordura)

1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura)

Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ----

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15h – Lanche da tarde (162 kcal, 17,8g carbo, 11,2g proteína, 5g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

1 Fatia Queijo Frescal ( 60 kcal, 1,8g carbo, 4,1g proteína, 4,0g gordura)

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17h – Lanche Engana Estômago (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

2 Bananas pequenas (137,2 kcal, 36,4g carbo, 1,82g proteína, 0,14g gordura)

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18h – Lanche Pré-Treino (219,5 kcal, 25,2g carbo, 23,4g proteína, 1,05g gordura)

2 Fatias de Pão Integral (102 kcal, 16g carbo, 7,1g proteína, 1,0g gordura)

Peito de frango desfiado com batata-doce (117,5kcal, 9,2g carbo, 16,3g proteína, 0,05g gordura)

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No pós-treino, antes da próxima refeição, tem 30g-45g de whey + 60g dextrose.

20h – Lanche Pós-Treino (309 kcal, 17,58g carbo, 38,3g proteína, 8,23g gordura)

1 Pão Francês sem miolo ( 90 kcal, 17,58g carbo, 2,4g proteína, 0,93g gordura)

1 Bife Grelhado 100g (219 kcal, 0g carbo, 35,9g proteína, 7,3g gordura)

Salada (Alface, Cenoura, Couve, Repolho, etc.) ---- Desconsiderável ----

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22h – Ceia (144 kcal, 20g carbo, 16g proteína, 0 gordura)

1 Copo (200ml) Leite Desnatado (64 kcal, 10g carbo, 6,0g proteína, 0,0g gordura)

30g de Albumina (80 kcal, 10g carbo, 10g proteína, 0,0g gordura)

Park4 · Janeiro 28, 2014 às 16:32

Agora treina força ahuahuahu to fazendo isso, """"atingi meu limite natural"""" e agora foco em força, se ganhar alguma mm, é lucro.

atingiu seu limite nada rapaaa!!!! deixe de historia!!!

Amig@s marombeir@s,

Meu nome é Rodolfo, mais conhecido como Rino (Veio de Rinoceronte e o "50" era o objetivo inicial para braço quando comecei a treinar há 5 anos).

Estou há quatro dias sem treinar por estar viajando e, por estar totalmente "frio", resolvi tirar minhas medidas.

Idade: 26 anos

Altura: 1,70m

BF: 9.8% (Protocolo de Pollock)

Braço: 40,8

Peito: 109,4

Cintura: 88,9

Quadril: 107,2

Coxa: 62,1

Panturrilha: 41,2

Até os últimos dias, meu treinamento era ABxCD.

A - Peito e panturrilha

B - Costas, antebraço e trapézio

x - Folga da musculação (Corrida ao ar livre, futebol ou peteca na areia)

C - Ombro, Bíceps e Tríceps (Haja alimentação correta nesse dia)

D - Perna e panturrilha (O único músculo que treino duas vezes por semana)

Obs.: Sábado e domingo, geralmente, repito as atividades da folga da musculação)

Dando uma boa olhada no espelho, acredito ter chegado, depois de 5 longos anos de treino, dieta e suplementação, a um shape legal, principalmente, em relação à definição muscular (O abdômen que o diga).

Em outubro do ano passado tentei mexer na dieta junto a minha endocrinologista e nutricionista, porém, continuei crescendo.

Gostaria da opinião de vocês sobre como treinar para simplesmente manter "todo esse sofrimento", sem perder nem crescer.

Obrigado a todos.

Abraço e bons treinos.

vc tem 41 de braço e 10 de bf e o abdomen trincado....tudo bem, nisso ai eu acredito.....agora, com 1,70 de altura e 89cm de cintura vc quer me dizer q tem o abs trincado e 10 de bf? dificil de acreditar....ou a medida ta errada, ou o seu core e sinistramente grande.....posta uma foto ai fio

Willian13 · Janeiro 28, 2014 às 16:34

Rino,

Tudo é paciência, ótima dedicação, parabéns novamente.

renato897 · Janeiro 28, 2014 às 16:40

Agora é sair para pegar as vadias²

FUUUUUUAAAAAAAAAAAARKKK

Guru Namastê · Janeiro 28, 2014 às 16:44

atingiu seu limite nada rapaaa!!!! deixe de historia!!!

história uma porra ahuahuauhauha vou mais pra lugar nenhum

Luís Guilherme.m · Janeiro 28, 2014 às 16:51

Juro que não consigo entender esse tipo de coisa...

Treinar vai além da luta pelo objetivo. Existe o prazer, a busca pela saúde e o mais importante: SE SUPERAR SEMPRE!!!

Quem simplesmente alcança um objetivo e já acha q esta bom, perde motivação, o grande motor do nosso dia dia.

Deve-se lutar não por um simples e, às vezes, banal objetivo estético, e sim tentar alcançar vários e vários outros, esse é o tesão e a arte do treinamento com pesos.

Editado Janeiro 28, 2014 às 16:56 por Luís Guilherme.m

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