Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

[ParaF4L]

cadee o treino de hj..

[Nando32SA]

to indo agora quando chegar relato

[Nando32SA]

Treino 28 (

Semana passada nao treinei perna mas soquei peso nessa porra hj pra compensar

Agachamento 4x12(25x25 62 kg total)

Leg 45 4x12(230 kg)

Hack 4x12(30 kg)

Mesa 4x12(nao sei o peso acho que foi com 45 kg)

Panturrilha na maquina sentado(100 kg)

Paturrilha no lag(260 kg)

Abdominal na barra fixa 3x8

Abdominal no banco declinado 4xfalha(entre 15 e 20)

cadee o treino de hj..

ta ai mano

[ParaF4L]

OO ta bom de mais cara, com calma as carga vem é só buscar treinarr...

cara pq vc num mete un stiff ou terra no lugar dessa flexora em?

e tb no lugar do hack mete um avanço ou bulgarian, ficaria melhor no meu ponto de vista ne.

[Nando32SA]

OO ta bom de mais cara, com calma as carga vem é só buscar treinarr...

cara pq vc num mete un stiff ou terra no lugar dessa flexora em?

e tb no lugar do hack mete um avanço ou bulgarian, ficaria melhor no meu ponto de vista ne.

pq vou treinar perna 3x por semana entao fiz um treno mais basico , o proximo treino vai ser de fuder

[ParaF4L]

pq vou treinar perna 3x por semana entao fiz um treno mais basico , o proximo treino vai ser de fuder

cara se vc qer treinar pernas 3 x por q não manda um full body logo, ae fica bem dividido, um treino com um volume desse 3 x na semana atrapalha sua progreção de carga e creio eu q seus ganhos tb.

[Nando32SA]

cara se vc qer treinar pernas 3 x por q não manda um full body logo, ae fica bem dividido, um treino com um volume desse 3 x na semana atrapalha sua progreção de carga e creio eu q seus ganhos tb

tem semana qeu vou treinar 3x , semana que vou treinar duas, um dia treino superior no outro inferior, ta indo bem assim mano, dias 7 ou dia 14 vou mudar treino, ai quem vai fazer o treino é o meu personal, esse eu montei e ele disse que ta ok por enquanto

[ParaF4L]

tem semana qeu vou treinar 3x , semana que vou treinar duas, um dia treino superior no outro inferior, ta indo bem assim mano, dias 7 ou dia 14 vou mudar treino, ai quem vai fazer o treino é o meu personal, esse eu montei e ele disse que ta ok por enquanto

cara n é dizendo nada n mais cuidado com os monstros dos personais kk

[Nando32SA]

cara n é dizendo nada n mais cuidado com os monstros dos personais kk

nele eu confio mano eh meu amigo de infancia, manja muito, nos 100 dias que treinei ano passado o resultado foi muito bom, e na minha antiga acadamia todo mundo queria os treinos dele pq dava resultado, ele ta cobrando 800 conto pra dar presonal kkk, pra mim ele nao cobrava nada

[ParaF4L]

nele eu confio mano eh meu amigo de infancia, manja muito, nos 100 dias que treinei ano passado o resultado foi muito bom, e na minha antiga acadamia todo mundo queria os treinos dele pq dava resultado, ele ta cobrando 800 conto pra dar presonal kkk, pra mim ele nao cobrava nada

tabom, é pq tem muito FDP se fantasiando de personal.

[Nando32SA]

tabom, é pq tem muito FDP se fantasiando de personal.

kkkkkkkk mano é o que mais tem, aqui em santo andre nao tem uma academia com instrutor ou personal que preste, eu so confio nesse meu amigo, o resto eu nem pego treino , prefiro montar o meu

[ParaF4L]

ak onde moro só tem fdp, e detalhe a maioria dos dono de academia ja competiu fisiculturismo e é grande e por isso eles dão uma q sempre esta certo pq eles é grande e a maioria dos cara pequeno e o pior de tudo é q acreditão nele

[Nando32SA]

ak onde moro só tem fdp, e detalhe a maioria dos dono de academia ja competiu fisiculturismo e é grande e por isso eles dão uma q sempre esta certo pq eles é grande e a maioria dos cara pequeno e o pior de tudo é q acreditão nele

kkkk pelo menos da pra enganar neh, ja que usaram roids crescem até treinando errado, e eu com 3 meses de treino sou bem maior que o instrutor da minha academia atual kkkkkk, na minha academia nova so tem frango, nao tem 1 cara grande, e tem uns caras que eu sei qeu ta la a anos, da até dó treinam errado e acho que nem sabem o que eh dieta

[.RussO]

kkkk pelo menos da pra enganar neh, ja que usaram roids crescem até treinando errado, e eu com 3 meses de treino sou bem maior que o instrutor da minha academia atual kkkkkk, na minha academia nova so tem frango, nao tem 1 cara grande, e tem uns caras que eu sei qeu ta la a anos, da até dó treinam errado e acho que nem sabem o que eh dieta

kkkkkkkkkkkkkkk

aí é foda, os caras treinando anos e anos e não tem resultados, e não fazem nada pra mudar isso.

[TsuG]

tabom, é pq tem muito FDP se fantasiando de personal.

é o que mais tem por ai. fantasiando de personal e de instrutor.

Onde treino tem um que era aluno de la, fazia os treinos mais merdas que ja vi, mas pegou amizade com o dono da academia e foi contratado para ser instrutor. O cara ta la sempre inventando uns exercicios nada a ver que só prejudicam as pessoas. tem um avanço parado que ele passa para todas as mulheres que fico com dó do joelho delas, ele faz elas descerem e jogarem a perna de traz na diagonal, meu joelho doí só de ver a posição que fica a perna de apoio delas

[Nando32SA]

é o que mais tem por ai. fantasiando de personal e de instrutor.

Onde treino tem um que era aluno de la, fazia os treinos mais merdas que ja vi, mas pegou amizade com o dono da academia e foi contratado para ser instrutor. O cara ta la sempre inventando uns exercicios nada a ver que só prejudicam as pessoas. tem um avanço parado que ele passa para todas as mulheres que fico com dó do joelho delas, ele faz elas descerem e jogarem a perna de traz na diagonal, meu joelho doí só de ver a posição que fica a perna de apoio delas

Pra vc ver mano, o meu amigo que ta treinando comigo agora tava treinando a um ano e meio direto e nao consegue treinar comigo, tem qeu ficar baixando as cargas em todos exercicicios, principalmente no treino de perna, isso pq sou uma bosta no treino de perna, fiz pantu sentado na maquina com 100 kg ele nao aguentou fazer com mais do que 50 kg, ai penso porra mano 1 ano e meio treinando e poe metade da carga, que que ele teva fazendo na academia esse tempo todo.

Editado Março 26, 2014 às 11:57 por Nando32SA

[ParaF4L]

é o que mais tem por ai. fantasiando de personal e de instrutor.

Onde treino tem um que era aluno de la, fazia os treinos mais merdas que ja vi, mas pegou amizade com o dono da academia e foi contratado para ser instrutor. O cara ta la sempre inventando uns exercicios nada a ver que só prejudicam as pessoas. tem um avanço parado que ele passa para todas as mulheres que fico com dó do joelho delas, ele faz elas descerem e jogarem a perna de traz na diagonal, meu joelho doí só de ver a posição que fica a perna de apoio delas

JESUS AMADO NINGUEM FALA NADA N BIXO? e o dono da academia n ve isso tb n?

[Nando32SA]

vou tirar um cochilo antes do treino hj pra ir mais disposto hj treino A2

[Nando32SA]

Treinei sozinho hj, meu amigo nao foi, fiz uma leve variaçao do A2

Treino 29 A2

Supino inclinado 4x(8-12)(25-25)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12) 2 placas

droset rosca simultanea na banco declinado 45 4x8x8x8(hater 14-12-10)

quebra testa 3x8(12-12)

triceps na polia barra v+corda na polia(11 placas- 6 placas)

Editado Março 27, 2014 às 01:56 por Nando32SA

[ParaF4L]

cara treino bem desproporcional em.

kk

Treinei sozinho hj, meu amigo nao foi, fiz uma leve variaçao do A2

Treino 25 A2

Supino inclinado 4x(8-12)(25-25)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12) 2 placas

droset rosca simultanea na banco declinado 45 4x8x8x8(hater 14-12-10)

quebra testa 3x8(12-12)

triceps na polia barra v+corda na polia(11 placas- 6 placas)

[Nando32SA]

cara treino bem desproporcional em.

kk

forcei o braço hj eh o que ta menor atualmente, quero dar uma compensada, parece que ta rasgando a pele kkk

[ParaF4L]

me paresce q vc quer pump ne kk

[Nando32SA]

me paresce q vc quer pump ne kk

kkkk eu gosto de sair com tudo inchado treino pra doer no outro dia, mas nao eh o caso do treino atual, ai dei uma forçadinha hj rs, isso eh coisa de A B C D E, mas nao ta na hora ainda, hj foi so pra dar um grauzinho mesmo, nao da pra fazer todo dia com essa estrutura de treino senao o efeito é reverso e começa dores em articulaçoes

[ParaF4L]

kkkk eu gosto de sair com tudo inchado treino pra doer no outro dia, mas nao eh o caso do treino atual, ai dei uma forçadinha hj rs, isso eh coisa de A B C D E, mas nao ta na hora ainda, hj foi so pra dar um grauzinho mesmo, nao da pra fazer todo dia com essa estrutura de treino senao o efeito é reverso e começa dores em articulaçoes

Sei cumé kk

[Nando32SA]

ja mandei ai melatonina pra dentro, agora é cama, quero descansar bem

[ParaF4L]

Posta uma foto ae saia deans .

[Nando32SA]

Posta uma foto ae saia deans .

kkkk fotos ainda não, deixa o povo na curiosidade por enquanto

[ParaF4L]

kkkk fotos ainda não, deixa o povo na curiosidade por enquanto

curiosidade mato o gato T.T

[Nando32SA]

Acho que até o treino 200 o shape deve ta bacana, ai da pra por fotos kkk

[TsuG]

JESUS AMADO NINGUEM FALA NADA N BIXO? e o dono da academia n ve isso tb n?

Nem falam. ninguém la tem o minimo conhecimento de exercícios (nem instrutores nem alunos) então os alunos seguem o que os instrutores passam pensando que ja que eles que estão la para instruir devem saber oq ue estão fazendo.

O dono não esta nem ai. quer ver é o dinheiro entrando então desde que os treinos deixem as pessoas moídas e com a sensação de que malhou pesado esta tudo bem para ele, pois ai as pessoas comentam, la na academia tal é que se treina bem, você sai que nem aguenta andar direto. tambem quase tirando o joelho da rotula é dificil andar direito mesmo

kkkk eu gosto de sair com tudo inchado treino pra doer no outro dia, mas nao eh o caso do treino atual, ai dei uma forçadinha hj rs, isso eh coisa de A B C D E, mas nao ta na hora ainda, hj foi so pra dar um grauzinho mesmo, nao da pra fazer todo dia com essa estrutura de treino senao o efeito é reverso e começa dores em articulaçoes

De vez em quando é legal dar um pump mesmo. É bom que da a sensação de ver melhor os resultados mesmo que vc saiba que aquilo ali é bem temporário. Mas com tanto volume assim não acho muito bom não. Normalmente quando quero dar um pouco de pump escolho um exercício pra fazer depois do treino normal e faço com hight reps, ai ja da um pump legalzinho.