Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

~~Nando32SA~~ · Abril 8, 2014 às 21:52

Opa, acompanhando aqui.

Brow eu já fiz abcde durante uns 4 meses, realmente o volume era intenso demais e o pump bom, só que na qualidade não curti muito.... era bem o que vc relatou saia moído da academia....

vou acompanhar ai pra ver seus resultados.

opa , seja bem vindo

Douglasmdn · Abril 8, 2014 às 22:04

Ja fiz uma divisão de treino bem parecida com a sua maninho A: biceps triceps, B perna OFF C Peito e ombro D Costas e trapz, curti de mais, mas hoje faço ABCDE(o bem padrão mesmo) to tendo resultados bem legais nos braços pelo menos(principalmente essa minha bosta de antebraço que não evoluia de jeito nenhum pqp).

Eu antes tava usando bastante drop set e biset também, o pump etc era mto foda, mas os resultados não foi mta coisa não, abraço vou começar acompanhar aqui mano.

Editado Abril 8, 2014 às 22:05 por Douglasmdn

~~Nando32SA~~ · Abril 8, 2014 às 22:21

Ja fiz uma divisão de treino bem parecida com a sua maninho A: biceps triceps, B perna OFF C Peito e ombro D Costas e trapz, curti de mais, mas hoje faço ABCDE(o bem padrão mesmo) to tendo resultados bem legais nos braços pelo menos(principalmente essa minha bosta de antebraço que não evoluia de jeito nenhum pqp).

Eu antes tava usando bastante drop set e biset também, o pump etc era mto foda, mas os resultados não foi mta coisa não, abraço vou começar acompanhar aqui mano.

Opa valew por acompanhar meu querido, é esse eh enfase em braço e perna tb, o proximo abcde vai ser com enfase em ombro ai vai mudar essa estrutura ai

Douglasmdn · Abril 8, 2014 às 22:24

Opa valew por acompanhar meu querido, é esse eh enfase em braço e perna tb, o proximo abcde vai ser com enfase em ombro ai vai mudar essa estrutura ai

Ai você posta a estrutura ai pra gente, eu to fazendo ABCDE com enfase nos braços também \o/ e provavelmente o proximo musculo que eu vou ter que dar enfase vai ser o ombro que ta ficando bem pra traz também, nunca dei enfase em perna e tenho pernas meio grande Só tenho genetica boa pra lower ueheuheu

~~Nando32SA~~ · Abril 8, 2014 às 22:28

Ai você posta a estrutura ai pra gente, eu to fazendo ABCDE com enfase nos braços também \o/ e provavelmente o proximo musculo que eu vou ter que dar enfase vai ser o ombro que ta ficando bem pra traz também, nunca dei enfase em perna e tenho pernas meio grande Só tenho genetica boa pra lower ueheuheu

Pois eh brother um ombro bem desenvolvido musa a aparencia do braço tb, posto aqui sim, esse treino eu comecei ontem acredito que vou ficar 2 meses nele se o corpo aguentar

ParaF4L · Abril 8, 2014 às 23:03

em nando posta sua fixa de treino ae to com curiosidade.'

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 01:23

em nando posta sua fixa de treino ae to com curiosidade.'

A biceps e triceps( segunda)

B perna( terça)

Quarta off

C Peito (quinta)

D ombro (sexta)

E costas (sabado)

ou seja so vou movimentar o braço denovo na quinta

essa é a estrutura, agora os treinos eu ainda nao peguei com meu amigo o resto, ele vai passado um por dia pq ele tem preguiça de montar kkkk, ele me passa pelo face mesmo agora que to treinando em academia diferente dele, era bem melhor quando ele acompanhava o treino mas paciencia

Editado Abril 9, 2014 às 01:24 por Nando32SA

ParaF4L · Abril 9, 2014 às 01:26

n seria melhor treinar peito,costas e depois ombro n?

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 01:29

nao pq meu amigo nao pode treinar de sabado, entao ele vai fazer costas nas quarta, ai fazendo o mesmo treino ele olha os exercicios e fica mais facil chegara falha, seria zuado treinar ombro primeiro e depois peito, peito e dpois ombor nao tem grandes problemas

ParaF4L · Abril 9, 2014 às 02:13

bom treinaria com ele mais descanço assim creio eu.

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 02:15

bom treinaria com ele mais descanço assim creio eu.

sim mais descansado daria pra por um pouco mais de carga, porem nada que impeça de desenvolver, mesmo pq o outro abcde sera focado em ombro ai eu compenso, se eu nao fosse treinar com meu amigo usaria a estutura que vc citou, mas como vou treinar com ele e ele nao pode treinar de sabado vai ter que ser assim

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 13:14

Dia de treinar perna hj, hj vai ser o inferno na terra, treino de biceps e tricps é aquecimento perto desse treino.

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 19:30

Achei isso aqui jogado em um topico de evoluçao, achei bem interessante vou postar aqui como parametro pra companhar o bf ja que nao faço testes de bf

% Percentual de gordura – Tabela de definição

Full House = Acima de 20% de gordura, definição muscular nula!

Hard = Alguma separação muscular entre os deltóides e a parte superior do braço. Os abdominais continuam não visíveis. % Gordura aprox. = 15-19%

Cut = Aparece mais alguma separação muscular, especialmente no peito e nas costas, começam a aparecer traços de definição nos abdominais. % Gordura aprox. = 12-14%

Defined = Separação muscular mais profunda nos braços, peito, pernas e costas. Abdominais ficam visíveis quando contraídos. % Gordura aprox. = 10-12%

Ripped = Abdominais completamente visíveis, braços mais vascularizados, separação do peito e costas e completamente visível e a cara começa a ficar mais angular. Pode-se manter esta definição por tempo indeterminado. % Gordura aprox. = 7-9%

Shredded = Pareces mais pequeno vestido, mas ficas fantástico despido!

Vascularização na parte inferior do abdômen e pernas. Esta condição pode ser mantida por varios dias com dieta cuidada. % Gordura aprox. = 5 – 7%

Sliced = Músculos e tendões aparecem na cara quando se ri. Vascularização muscular em todo o lado! Níveis de gordura tão perto de 3% e os níveis subcutâneos de água tão perto!

Esta condição poderá ser mantida por varias horas, mas não é saudável!

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 20:53

Meu amigo acabou de passar o treino de perna, nao da nao pqp

ParaF4L · Abril 9, 2014 às 22:08

relatos de treino cade vcs?

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 22:11

relatos de treino cade vcs?

ontem eu nao treinei pois foi feriado em santo andre, hj vai ser perna, vai treinar eu meu amigo e meu personal na academia dele, mano o treino de perna que o cara passou eh o inferno elevado ao quadrado, nem vegeta aguenta, eh treino na gravidade 5 mil pqp

ParaF4L · Abril 9, 2014 às 22:38

kk relata depois manow.

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 22:43

galera saiu o resultado dos meus exames, tenho boas e mas noticias

Com a dieta esta em seu melhor nivel em muitos anos, mas a burra da media nao pediu pra fracionar, entao nao sei como esta o colesterol bom e o ruim, em todo caso o total no exame anterior estava em 256 quando eu tomei o roacutan e tive que interromper

COLESTEROL TOTAL

RESULTADO: 210 mg/dL VALORES DE REFERÊNCIA:

De 2 a 19 anosa

Desejável: Inferior a 150 mg/dL

Limítrofe: 150 - 169 mg/dL

Alto : Superior a 170 mg/dL

Adultos

Desejável: Inferior a 200 mg/dL

Limítrofe: 200 - 239 mg/dL

Alto : Superior ou igual a 240 mg/dL

Nota: Alteração do layout a partir de 13/11/2013, segundo recomendação

do consenso da Sociedade Brasileira de Cardiologia de 15/10/2013.

Material: Soro Método: Enzimático

Data da coleta: 1/4/2014

Resultados anteriores

29/1/2014

256

23/7/2011

203

25/1/2011

211 ______________________________

TRIGLICÉRIDES

RESULTADO: 181 mg/dL VALORES DE REFERÊNCIA:

De 2 a 19 anos

Desejável: Inferior a 100 mg/dL

Limítrofe: 100 - 129 mg/dL

Elevado : Superior a 130 mg/dL

Adultos

Desejável: Inferior a 150 mg/dL

Limítrofe: 150 - 200 mg/dL

Alto : 200 - 499 mg/dL

Muito alto: Superior ou igual a 500 mg/dL

Nota: Alteração do layout a partir de 13/11/2013, segundo recomendação

do consenso da Sociedade Brasileira de Cardiologia de 15/10/2013.

Material: Soro Método: Enzimático colorimétrico

Data da coleta: 1/4/2014

Resultados anteriores

29/1/2014

804

23/7/2011

234

25/1/2011

408 _____________________________

bom esse foi o exame que preocupou bateu 804 no ultimo exame quando tomei o roacutan e interrompeu o tratamento imediatamente, como parei de comer bolo, parei de tomar coca, parei de comer tanto pao frances fiz dieta ele esta no melhor nivel doa ultimos 15 anos

manoarroz · Abril 9, 2014 às 22:44

Posta o resto dos exames ae, ou so fez colesterol?

~~Nando32SA~~ · Abril 9, 2014 às 22:55

Agora aluns exames sem muita relevancia pra mim

TIROXINA LIVRE

RESULTADO: 1,17 ng/dL VALORES DE REFERÊNCIA:

Recém-nascidos: 0,86 - 2,49 ng/dL

6 dias a 3 meses: 0,89 - 2,20 ng/dL

4 a 12 meses: 0,92 - 1,99 ng/dL

1 a 6 anos: 0,96 - 1,77 ng/dL

7 a 11 anos: 0,97 - 1,67 ng/dL

12 a 20 anos: 0,98 - 1,63 ng/dL

Adultos: 0,93 - 1,70 ng/dL

Material: Soro Método : Eletroquimioluminescência

Data da coleta: 1/4/201

HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH

RESULTADO: 2,33 mUI/mL VALORES DE REFERÊNCIA:

Mulheres

Fase folicular : 3,50 - 12,50 mUI/mL

Fase ovulatória : 4,70 - 21,50 mUI/mL

Fase lútea : 1,70 - 7,70 mUI/mL

Menopausa : 25,80 - 134,80 mUI/mL

Homens

Adultos : 1,50 - 12,40 mUI/mL

Material: Soro Método: Eletroquimioluminescência

Data da coleta: 1/4/2014

Resultados anteriores

HORMÔNIO FOLÍCULO ESTIMULANTE - FSH

RESULTADO: 2,33 mUI/mL VALORES DE REFERÊNCIA:

Mulheres

Fase folicular : 3,50 - 12,50 mUI/mL

Fase ovulatória : 4,70 - 21,50 mUI/mL

Fase lútea : 1,70 - 7,70 mUI/mL

Menopausa : 25,80 - 134,80 mUI/mL

Homens

Adultos : 1,50 - 12,40 mUI/mL

Material: Soro Método: Eletroquimioluminescência

Data da coleta: 1/4/2014

E os que me deixaram tristes e estao impedindo de eu ter o mesmo ganho de massa muscular rapido do ano passado antes de eu invertar de tomar a merda do tribulus

Ano passado antes de tomar o tribulus minha testo total era 603 os ganhos estavam fantasticos nos 100 dias que treinei

TESTOSTERONA TOTAL

RESULTADO: 381,00 ng/dL

VALORES DE REFERÊNCIA:

Homens:

20 a 49 anos : 160,00 - 853,00 ng/dL

Acima de 50 anos: 129,00 - 767,00 ng/dL

Soro de cordão umbilical : < 20,00 - 55,00 ng/dL

Prematuros : 37,00 - 198,00 ng/dL

Recem nascidos : 75,00 - 400,00 ng/dL

Pré-puberal 1 a 10 anos : < 20,00 - 30,00 ng/dL

Estágio I de Tanner : < 20,00 - 23,00 ng/dL

Estágio II de Tanner : < 20,00 - 70,00 ng/dL

Estágio III de Tanner : < 20,00 - 280,00 ng/dL

Estágio IV de Tanner : 105,00 - 545,00 ng/dL

Estágio V de Tanner : 265,00 - 800,00 ng/dL

Mulheres adultas : < 20,00 - 73,00 ng/dL

Soro de Cordão Umbilical : < 20,00 - 45,00 ng/dL

Prematuros : < 20,00 - 22,00 ng/dL

Recem nascidos : 20,00 - 64,00 ng/dL

Pré-puberal 1 a 10 anos : < 20,00 ng/dL

Estágio I de Tanner : < 20,00 ng/dL

Estágio II - III de Tanner: < 20,00 - 30,00 ng/dL

Estágio IV - V de Tanner: < 20,00 - 40,00 ng/dL

Limite inferior de detecção do método: 20,00 ng/dL

Limite superior de detecção do método: 1.600 ng/dL

Material: Soro

Método : Quimioluminescência

Data da coleta: 1/4/2014

a mimha testo livre batia 527 antes do tribulus

TESTOSTERONA LIVRE

RESULTADO: 347,00 pmol/L

VALORES DE REFERÊNCIA:

Condições basais: Homens : 131,00 - 640,00 pmol/L

Mulheres: 2,40 - 45,00 pmol/L (Menacme)

Material: Soro

Método : Calculo baseado nos níveis de testoterona total e SHBG, segundo Vermeulen,

A. et al., J. Clin. Endocrinol Metab 84: 3666-72, 1999.

Data da coleta: 01/04/2014

________________________________

e o ultimo

Como citei estou suplementando com vitamina D manipulada, pois o nível estava extremamente baixo, e achei que esse poderia ser um dos motivos da mina testo estar quase na metade, porem pra minha surpresa subiu uma merreca de nada, acho que esse laboratorio esta me sacaneando ja que eu estava suplementando com 7000 ui por dia

VITAMINA D - 25 HIDROXI

RESULTADO: 23,22 ng/mL VALORES DE REFERÊNCIA:

Normal : 30,0 - 60,0 ng/mL

Limítrofe : 20,0 - 30,0 ng/mL

Insuficiente: 10,0 - 20,0 ng/mL

Deficiente : Inferior a 10,0 ng/mL

Ref.: J Clin Endocrinol Metab.2005 90(6):3215-24.

Material: Soro Método: Eletroquimioluminescência

Data da coleta: 1/4/2014

Resultados anteriores

27/12/2013

18,44

Posta o resto dos exames ae, ou so fez colesterol?

estao todos ai

ParaF4L · Abril 10, 2014 às 01:05

krai eu n entendi porra nenhuma ae kkkkkkkkkkkkk pqp precisso estudar mais

~~Nando32SA~~ · Abril 10, 2014 às 01:44

Cheguei agora da academia, treino de perna me destruiu totalmente, relato amanha

ParaF4L · Abril 10, 2014 às 01:59

aa koe nando posta ae

~~Nando32SA~~ · Abril 10, 2014 às 02:04

aa koe nando posta ae

para de roubar no descanso e levanta masi cedo amanha que eu posto kkk,, to esquentando a janta , depois temq eu toamr caseia etc quero dormir logo

ParaF4L · Abril 10, 2014 às 02:10

porra num é nem 5 minuto =-'

~~Nando32SA~~ · Abril 10, 2014 às 10:45

Treino 33 Perna B

Leg press 45 Para no meio 10 segundos Desce sobe tudo Para no meio

9 s Desce sobe tudo Ate chegar em 1 s 3 series

Hack +afundo 3 12+ 12

Extensora drop set + agachamento 4 8 + x + x + 10

Leg press 45 normal 3 x 20

Flexora 4 10 x 2 contracaoes

Panturrilha sentado 4x12

Editado Abril 10, 2014 às 10:48 por Nando32SA

R.Billa · Abril 10, 2014 às 11:22

Treino "conan" de pernas rs....

~~Nando32SA~~ · Abril 10, 2014 às 11:36

Treino "conan" de pernas rs....

Quase vomitei mano, no primeiro exercicio ja deu tremedeira, essa parada de vc parar e segurar 10 segundos no meio do exercicio eh foda, ai vai 9 8 7 6 5 4 3 2 1, acabou a primeira serie, ai faz o hack super serie com afundo tu ja nao tem perna alguma, ai chega o dropset de exensora+agachamento, mano agachar depois de ter feito droset e os dois primeiros exercicio ja terem muitado suas pernas é insano, sai torto da academia

ParaF4L · Abril 10, 2014 às 12:37

krak esses treinos ae ta sinistro msm em pqp.

~~Nando32SA~~ · Abril 10, 2014 às 12:40

krak esses treinos ae ta sinistro msm em pqp.

Sinistro demais mano, sai todo torto.

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