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Diario Do Nando Rumo Aos 90 Kg Agora Com Fotos

Nando32SA

Por Nando32SA
em Diário de Treino

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mydra Mentor

mydra

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kkkkk vc poderia ser mais realista neh, vou tentar colodar 1 de vc de cada lado da barra ateh o fim do ano pode ser?

Considerando que até o final do ano eu estarei com 80Kg's

sim pode c

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Nando32SA
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Ninguem olha torto nao, e esse exercicio pega bem , mas na paralela com as pernas esticadas pega mais ainda, to tentendo fazer um que vc se pendura na barra e tem que levantar as pernas, ta complicad

Nando32SA
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Treino de segunda , terça, quarta, quinta off, sexta e sabado, ou seja Faço um ABC pra trabalhar o corpo inteiro , descanso quinta e treino o corpo todo em um treino diferente que seria um A B

mydra
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bixa

Nando32SA Grand Master

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To gostando do treino, aparentemente no espelho essa semana meu corpo deu uma mudada melhorando a definição, ganhei hj 4 camisetas g e uma xg todas estao justa no peito, meu braço nao ta evoluindo na mesma velocidade do ano passado mas o peito ombro e barriga estao evoluindo melhor o treino esta mais equilibrado, e a pantu tb parece que deu uma melhorada acho que ja da ateh pra usar bermuda .

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Bora abrir a semana de treino, vai ser A B A B A B, porem no pensado em fazer um A2 pra treinar na quarta, fazer rosca direta 3x na semana to achando que vai sobrecarregar um pouco meu cotovelo ai ja mudo o treino no geral pra ter um estimulo diferente tb, o treino B de perna vou deixar tudo igual mesmo.

ai ficaria A1, B, A2, B, A1, B

Por enquanto estou pensando em A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

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HJ meu amigo fez o mesmo treino que eu, porem nao com as mesmas cargas fiz a careca dele ascender igual uma lampada, foi tenso o treino, o descanso de um era o treino o outro, no final do treino ele ficou sentado do degrau la pegando ar com a careca acesa kkk

Fiz o Treino(24)

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

Nando32SA Grand Master

Nando32SA

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Excelente tópico Nando, puxou pesadão hein...

To tentando perder peso mas ta conplicado...

da uma passadinha no meu lá

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/154918-diario-do-eduardo-testando-lipo-6-black-uc/

valew :) Opa, passo sim amigo

caramba esqueci que coloquei um extra hj, logo no primeiro dia do cara ja peguei pesado kkkk

Como achei que o triceps ainda nao tava daquele jeito coloquei rosca francesa, mas foi so hj, nao vou ficar usando esse isolador em todo treino nao, so se eu achar que ainda nao fadiguei o triceps o suficiente

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes) (80 kg)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)(62 kg)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)(Halter de 24 kg cada)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 rosca francesa 3x8 (halter 14 kg)

6 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes( 19-19 42 total)

Editado por Nando32SA
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qual sua divisão de treino atual mano?

FAlei com meu personal e ele gostou do treino que montei, entao vai ficar assim

Segunta A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

Terça B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

quarta

A2

supino inclinado 4x(8-12)

pull up 4 x falha

lateral no cabo 4x(8-12)

supininho 4x(8-12)

rosca concentrada 4x(8x12)

quinta

b

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

sexta

A

1 Supino Reto 4 x falha(deu entre 10 e 15 repetiçoes)

2 Remada curvada 4x falha(entre 10 e 12 repetiçoes)

3 Militar com halter 4x falha(entre 8 e 12 repetiçoes)

4 Paralela 4x falha(entre 8 a 15 repetiçoes)

5 Rosca direta falha(entre 8 a 12 repetiçoes

sabado

B

Agachamento 4x12

Leg 45 4x12

Hack 4x12

Mesa 4x12

Panturrilha na maquina sentado 4x12

Paturrilha no leg 45 4x12

Esse treino fui eu que montei inteiro, e meu amigo personal que manja muito aprovou, to visando mais forças e resistencia, alem de subir minha teto pelos compostos, vou treinar 4 semanas contanto com essa, eh um treino preparativo para o proximo que vai ser monstro, da uma olhada no meu primeiro treino desse ano tb que acho interessante pra vc depois qeu acbar aquele que esta fazendo

Neophytu Experiente

Neophytu

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ar condicionado e uma merda mesmo!! pra se ter ideia trampo de blusa kkkkkkkkk

se o seu esta parado imagina o meu vegeta kkkkkkkkk

vamo q vamo nao desanima nao jaja fica animadinho aqui denovo kkkk

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ar condicionado e uma merda mesmo!! pra se ter ideia trampo de blusa kkkkkkkkk

se o seu esta parado imagina o meu vegeta kkkkkkkkk

vamo q vamo nao desanima nao jaja fica animadinho aqui denovo kkkk

kkkkk, eh so sei que hj nada de treino, corpo ta pesando uma tonelada, passei o treno pro meu amigo e ele vai sozinho hj

Nando32SA Grand Master

Nando32SA

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xiiiiiiiii ai e tenso, mais por causa da gripe ne?

e a dieta de boinha?

compra logo algo pra melhora essa gripe ai rapa

da dieta nao descuido nao man, eu dormir apenas 3 hroas na noite passada mesmo tomando a melatonina estou com dificuldade pra dormir, juntou com gripe to so o caco, daqui a pouco vou pra cama, to tomando remedio sim, espero estar melhor amanha, passo calor hj mas nao ligo nem o ar nem ventilador, mo atraso nos treinos essas gripes, esse começo de ano to zicado viu ta loko

Nando32SA Grand Master

Nando32SA

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E ai manim ta melhor ja?

E quem usa uma gilete q corta dos dois lados e oq? Q namora com as costas?

Hahahaahahaahahahaja

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk, tomou!!! Nem precisei responder kkkkkkkk

To mano, hj tem treino, nao sei se vou conseguir treinar 100% mas daqui a pouco to la!

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Nao fui treinar ontem entao passei o treino de perna pro meu amigo, falei com ele no face agora e perguntei, e ai como foi o treino, ele disse to com as pernas todas fudidas hj kkk, passei esse treino de frango pra pernas pra ele e ta assim, meu proximo treino vai ser um A B C D E que eh o inferno na terra, esse A B é so um preparatorio, to imaginando como o muleque vai sair da academia mes que vem quando começar o treino novo kkkk

Detalhe o cara tava treinando a um ano e meio seguido

Nando32SA Grand Master

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Não deu pra treinar ontem mas hj e amanha tem treino, amanha acho que vou fazer meus exames pra ver como esta o colesterol, trigricerideos, testo entre outras coisa, depois vou treinar, vamos ver se o multivitaminico levantou minha testo. Se tiver normal o colestreol e trigricerideos vou mudar a dieta.

Eduardo Vendrame Entusiasta

Eduardo Vendrame

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Não deu pra treinar ontem mas hj e amanha tem treino, amanha acho que vou fazer meus exames pra ver como esta o colesterol, trigricerideos, testo entre outras coisa, depois vou treinar, vamos ver se o multivitaminico levantou minha testo. Se tiver normal o colestreol e trigricerideos vou mudar a dieta.

Força maninho!!! Quando não da pra treina tu deita no piso e vai supina a cama mesmo! HDSUIHASD

Puxa forte hoje já que ontem não deu!

Nando32SA Grand Master

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Força maninho!!! Quando não da pra treina tu deita no piso e vai supina a cama mesmo! HDSUIHASD

Puxa forte hoje já que ontem não deu!

Pois é quem foi prejudicado essa semana foi o treino de pernas, mas pelo menos 1 vez na semana vai ter, ai forço mais nesse treino pra compensar, se treinar perna direito pelo menos uma vez na semana ja ta de bom tamanho, superior vai ter treinado 3x, entao apesar dos pesares, sem grandes prejuízos , so a gripe mesmo que deve ter dado uma fodida nos ganhos.

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Nando32SA

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E os resultados, nando?

Olha mano tive um monte de complicaçao esse ano, fora o carnaval, os resultados esta bemmm abaixo dos que tive nos 100 dias de treino ano passado, ainda nao estou com o mesmo shape de qunando parei de treinar no dia 22 de novembro, o volume ainda esta um pouco menor, principalmente nos braços, o peito esta melhor, o ombro pior e as pernas melhores, por isso estou tão ancioso pra ver como esta minha testo, pois ano passado antes de tomar o tribulus ela estava em 603 a total, eu suplementava mais e o treino era o treino foda , mudando treino todo dia, as vezes da uma desanimada e vontade de tomar uns venenos, falta de paciencia mesmo, mas com tenho a cabeça centrada sem venenos no minimo por 1 ano e espero ter resultados bons pra nunca ter que usar.

Opa nao posso cobra muito pq essa semana foi tensa tbm...

e o midra sumiu né kkkkkkkkkkk

abs manim

Esse viadinho é de lua mesmo kkk

Editado por Nando32SA
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