idade - 18

peso - 81 kilos

tempo de treino - 2 anos

objetivo hipertrofia

Gente eu tinha copiado todo o treino para cá demorei um monte e quando ia postar acabei voltando pra pagina anterior sem querer e cancelei tudo e fiquei de cara então resolvi postar fotos do treino fica mais fácil do que copiar tudo de novo.

quero criticas construtivas.

https://imageshack.com/i/0o59bhj

https://imageshack.com/i/0udl9oj

https://imageshack.com/i/12hz3fj

https://imageshack.com/i/nbrps8j

https://imageshack.com/i/n6zud9j

Editado 25/01/2014 às 20:09 01/25, 2014 por he-memm (veja o histórico de edições)

Tivesse ao menos virado a imagem heim.

Da maneira que esta acho que poucas pessoas vão querer dar opinião.

vou corrigir desculpa nem me liguei

Consegui virar as imagens pf me ajudem agora na avaliaçao

deu ta corrigido as fotos

Editado 25/01/2014 às 19:59 01/25, 2014 por he-memm (veja o histórico de edições)

Como sempre, volumoso

aff, preciso de criticas construtivas não apenas criticas isso n me ajuda.

por favor preciso de dicas q me ajudem arrumar os erros

Se alguém diz que seu treino tá volumoso e você acha que não, você pesquisa e dá uma olhada nos treinos dos demais pra provar sua escolha, se você aceita, ( já que tem 2 anos de treino ) você procura pesquisar E corrigir . abraço

vamo la então! Tira o peck deck,treino de tríceps faz só o tríceps testa e paralelas ou mergulho no banco,tira esse posterior para ombros e faça o desenvolvimento pela frente,sentado ou em pé.Tira remada baixa e puxada inversa,coloca um serrote,remada curvada ou remada cavalinho,treino de bíceps deixa só rosca direta e faz chin up no lugar dos outros dois e antebraço,acho que só rosca inversa tá ótimo.Treino de perna eu faria apenas agachamento livre,stiff e leg,nao treinaria glúteo e no treino de panturrilha,tirava essa "canela",abdômen tá massa.Treino de peito de quinta ta massa,pode manter,o treino de tríceps e ombro mantem o que te falei.Costas/bíceps/ante/abs,mantem o mesmo treino que te falei.FOCA EM UMA COISA IRMÃO: PROGRESSÃO DE CARGA NOS EXERCICIOS E NÃO FICA COLOCANDO VOLUME DEMAIS NOS TREINOS ;D

vamo la então! Tira o peck deck,treino de tríceps faz só o tríceps testa e paralelas ou mergulho no banco,tira esse posterior para ombros e faça o desenvolvimento pela frente,sentado ou em pé.Tira remada baixa e puxada inversa,coloca um serrote,remada curvada ou remada cavalinho,treino de bíceps deixa só rosca direta e faz chin up no lugar dos outros dois e antebraço,acho que só rosca inversa tá ótimo.Treino de perna eu faria apenas agachamento livre,stiff e leg,nao treinaria glúteo e no treino de panturrilha,tirava essa "canela",abdômen tá massa.Treino de peito de quinta ta massa,pode manter,o treino de tríceps e ombro mantem o que te falei.Costas/bíceps/ante/abs,mantem o mesmo treino que te falei.FOCA EM UMA COISA IRMÃO: PROGRESSÃO DE CARGA NOS EXERCICIOS E NÃO FICA COLOCANDO VOLUME DEMAIS NOS TREINOS ;D

podcrew meo agora ss me ajudou bastante quanto tempo ja tens de treino?

cara acho q extensora pra perna eu n acho q n se deve tirar acho q é um otimo exercicio pro quadriceps

Se alguém diz que seu treino tá volumoso e você acha que não, você pesquisa e dá uma olhada nos treinos dos demais pra provar sua escolha, se você aceita, ( já que tem 2 anos de treino ) você procura pesquisar E corrigir . abraço

cara eu sempre pesquiso esse treino eu criei ele hj a tarde sozinho, pra mudar a rotina só queria opinião concreta de alguém que tem mais conhecimento que eu ganhei nesses 2 anos.. sou muito dedicado e estou sempre buscando o máximo de correção.

daqui uns dias faço 8 meses,mas já estudo sobre treino,dieta,esteroides,entre outros assuntos,tem uma pá de tempo,rs.Se você gosta,então mantem,mas de resto é isso msm que te falei ;D

podcrew e esse chin up ? é na barra fixa ne ? tu faz ele ?

faço sim irmão,otimo exercício,tem como alvo principal os dorsais,mas pega bíceps tbm.

obg pela ajuda de tds

Editado 26/01/2014 às 01:26 01/26, 2014 por he-memm (veja o histórico de edições)