Pra começar vou explicar o treino que todo mundo já deve ter visto em algum lugar

Agachamento todos os dias até o máximo diário com back off sets.

Movimentos de empurrar no mesmo esquema porém serão feitos apenas 3-4x por sem.

Assistência será todas as puxadas e movimentos de rotação pro ombro que eu tiver saco de fazer.

Dorgas:

No momento apenas enantato landerlan, daqui a pouco entra a trembolona HB tsd,e em breve também vou ter oximetalona/bold pro ano inteiro.

Lesões: tive um estiramento parcial nas tetas =D fazendo supino, da pra treinar normalmente quase sempre mas ainda sinto dor. E uma leve inflamação no quadril.

O agachamento, consegui bater 180-190kg desde que não treinasse mais de 2x na semana, treinando de 3-4 o máximo reduziu pra 170kg.

O levantamento terra, praticamente sempre um pouco abaixo da altura oficial, consegui fazer 170kg x5 e 190kg x .

O supino, depois de me machucar ainda consigo supinar 130-140kg treinando 2-3x na semana, ainda não gravei essa porcaria.

O desenvolvimento militar consegui finalmente levantar o peso do corpo, pra duas repetições, isso pra mim foi uma PR de 5kg pra single e consegui 2 reps, fiquei muito feliz.

Resumo dessa semana:

Domingo agachamento costas barra baixa 170kg x 2, supino 110kg x 10, assistências...

Segunda agachamento pela frente 130kg x1, BTNPP 6 x 3 x 80kg

Terça agachamento costas com barra alta com pausa, 155kg x 1, sem pausa 170kg x1, 2x2 150kg com pausa novamente

https://www.youtube.com/watch?v=f_onhBOYBm8

https://www.youtube.com/watch?v=27s0E5TlvIs&feature=youtu.be

Editado 15/01/2014 às 21:57 01/15, 2014 por Renan.012

Acompanhando...

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Acompanhando

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Hoje senti um fisgada violenta no joelho aquecendo com 110kg, liguei o foda se continuei subindo, 130kg foi lento, 150kg idem, cheguei em 170kg foi ridículo de fácil, e gravei os 180kg que fico bem ruim( o vídeo não a repetição xD), desci pra 160kg e fiz 2 séries de 1.

Supino subi até 130kg x 2 e fui embora.

https://www.youtube.com/watch?v=b2mWNVOc4VM&feature=youtu.be > Agachamento

https://www.youtube.com/watch?v=2IKX9sWTcNc&feature=youtu.be > Supino

Editado 19/01/2014 às 05:43 01/19, 2014 por Renan.012

Vou acompanhar parceiro, que cargas hein.

Treino de hoje:

Agacho pela frente até 110kg sentando na caixa.

Agacho costas 2x1 110kg sentando na caixa,2x1x130kg sentando na caixa, 1x150kg,1x160kg,2x1x170kg, 2x1x100kg

4 sets de barra fixa, 4 sets de remada, 3 sets de rosca direta.

https://www.youtube.com/watch?v=nyLtPi9jY54&feature=youtu.be > 170kg com wraps sendo usados como knee sleeves, sinceramente preciso comprar logo um knee sleeve as faixas são muito duras pra agachar com menos de 200kg

Imagem do pós treino,enquanto minha namorada fazia esteira.

Editado 17/01/2014 às 02:27 01/17, 2014 por Renan.012

Parabéns pela carga no Agacho e pela forma. Pretende relatar sempre com vídeos?

Até semana que vem eu sei que vou gravar direto, depois disso começo a treinar em casa, ai vou gravar com menos frequência.

Suas cargas estão um pouco parecidas com as minhas.

Eu estou agachando 4 vezes na semana e faço um dia agacho costas e na outra o frontal, sempre até o meu máximo,e está funcionando por enquanto, hoje mesmo bati outra PR no agacho frontal hehe.(se a barra lá da academia não fosse tão grande e molenga acho q conseguiria erguer mais peso ainda)

Como é a estrutura do seu treino afinal???

Eu por exemplo aqueço e vou aumentando o peso faço umas 2~3 séries de 5 depois passo pra tripples ...doubles e depois séries de 1 única repetição, geralmente fico entre 30~40 reps por exercício, vc faz como???

Aqueço sem parar até chegar em 80-90% do peso que eu quero levantar, depois adiciono descansos de 1-2min até chegar no máximo diário,depois disso tem as séries mais leves com -5-20% do que eu levantei no single, caso não consiga fazer as outras séries não tem problema pois ainda não deu nem 2 semanas de treino.

E sempre que possível/necessário vai ter remadas e exercícios pro ombro.

Edit: A academia que estou no momento nem tem do que reclamar, tem até uma barra olímpica que é de um professor , se olhar os primeiros vídeos da pra ver ela largada ali no chão.

Editado 17/01/2014 às 22:44 01/17, 2014 por Renan.012

Renan,

Tem algum motivo especial para agachar todo dia (ponto fraco, atleta de agachamento e et cetera) ou está fazendo isto apenas para aumentar a carga total?

Abraços.

PS: Acompanhando.

seguindo

Eu sou fã de me torturar, sai do smolov pro sheiko, do sheiko pro Texas Method com dias extras de agachamento, e desse TM pra agachar todos dias pelo simples prazer de agachar.

E não tenho expectativa nenhuma do que pode acontecer, não espero nada além do normal que pra mim seriam 10-20kg no meu total a cada 3-4 meses.

acompanhando

Eu geralmente conto um certo número de reps nos exercícios, pois o John Broz comentou q tem sim um mínimo de reps a se bater no método búlgaro.(to tentando descobrir qual é a melhor faixa de reps pra mim)

Sorte sua, deu pra ver no vídeo q a barra é boa, se fosse a barra lá da minha academia ia fica tortinha nas suas costas e balançando q nem um bambu, aquilo me faz fazer uma força tremenda só pra estabilizar a barra.

Semana passada treinei na academia da minha irmã, a barra era uma bosta também e pra piorar o furo das anilhas era maior, ou seja além de entortar e balançar as anilhas ficavam escorregando. Sinceramente pra estabilizar não era difícil mas fiquei sentindo dor nas costas todos os dias.

Reps mínimas, a ideia original do parâmetro de volume dos búlgaros era bater o máximo diário, reduzir 10-20% fazer sets de 3, subir pra 90% do máximo diário e fazer sets de 2, mas isso tudo é muito relativo. Pra mim no momento pretendo bater o máximo fazer 2-3 sets mais leves e ir embora, depois adiciono mais sets , e se for o caso mais treinos.

Treino de hoje, aqueci sem parar até os 150kg, 1x2 170kg, 3x1 130kg sentando na caixa, 2x1 150kg sentando na caixa

Supino, aqueci sem parar até 110kg, mas tava com muita dor no cotovelo e decidi parar.

Desenvolvimento militar, 1x2 50kg, 1x2 60kg, 2x1 70kg, 1x 84kg PR, 4x 3 70kg

Achei irônico não conseguir fazer o supino e bater uma PR no militar.

OBS: as reps foram lentas, a primeira foi um pouco mais alto do que deveria, e na segunda não consegui manter o peso no calcanhar.

Editado 18/01/2014 às 02:56 01/18, 2014 por Renan.012

Eu também fico com as costas e ombros moídos pelo fato da barra ser muito molenga.

Vc acha vantagem agachar raw e pausar na caixa???

Eu faço sem nada mesmo, desço abaixo do paralelo sempre hehe, não gostei desse negócio de ter algo em baixo da minha bunda, parece q perco a força quando escoro o glúteo antes de subir.

A única vantagem é aliviar a tensão do quadril que está inflamado, se estivesse normal eu não estaria fazendo nada na caixa.

Fora isso os sets pesados eu não sento na caixa, to usando ela só pra ter certeza que atingi a profundidade.

Editado 18/01/2014 às 16:15 01/18, 2014 por Renan.012

Relato de hoje, péssima noite tive um ataque sinistro de tosse só consegui dormir as 5 da manhã depois de tomar 2 anti alérgicos, antibiótico e xarope e acabei apagando por umas 12horas.

Acordei com o corpo todo mole tomei um energético e fui treinar.

Agachamento barra alta de novo, aquecendo até 150kg sem parar, dei 2 min e fiz 180kg x 1 de novo, voltei pra 150kg e fiz 5 x 1 e voltei pra casa.

Infelizmente não gravei =(.

tu faz barra alta por algum motivo em especial?

tu faz barra alta por algum motivo em especial?

Só uso barra baixa durante 6 sem, se eu insistir em mais tempo que isso eu começo a ter inflamações no quadril

caraio, no caso tu acha que barra alta alivia esse estresse no quadril?

pq só faço barra baixa e tô sentindo uma ardência/fisgada no quadril depois do treino

Sim, isso e deixar a base um pouco mais fechada.

é barra alta e agachamento atg ou só barra alta mesmo?

Maior parte do tempo só barra alta mesmo.

Domingo e segunda feira não tive tempo pra treinar.

Treino de hoje foi na academia lixona aqui na roça com a barra feita de papel machê.

Aquecer sem parar ( ATG squats) até 150kgx1, 160kg x 1, 170kg x1, 3 x1 150kg, 1x160kg, e finalizei com outra rep 170kg.

Faltando 20 min pra academia fechar fiz outro desenvolvimento militar de 80kg, e 2x4x 70kg.

Depois disso tava acabado já que nessa bosta não tem ar condicionado e ta um calor infernal.

E hoje também teve primeiro shot de enantato na perna.

Vai com força, já agachei com barra preenchida de cimento e com engrenagens de trator como anilhas ! ehuehuehu

já ciclou antes fazendo treinos de powerlifting? Se sim, Quais teus resultados quanto força e volume?

bons treinos.

Antes, não.

Hoje infelizmente também não treinei pois faltou luz e os fdp fecharam correndo a academia, ¬¬.

To vendo que vou ter que me apressar pra comprar as coisas pra treinar em casa, a barra e anilhas eu tenho o dinheiro, mas o Hack vai me quebrar, como dificilmente eu falho numa rep talvez eu mande fazer um cavalete ajustável e compre caixas de madeira pra usar por segurança.

OBS: a aplicação ta bem dolorida, mas isso já era esperado, daqui pra frente o enantato vai ser só nos glúteos.

renan

e a lombar, reclamando?

eu estava agachando 3x e terreando 2x na semana e minha lombar reclamou essa semana..

vou passar umas 2 semanas so no leg press --'''