Diário Do Lucas [Cutting + Dieta Restritiva]

Lucas SFernandes · Janeiro 29, 2014 às 23:35

eae irmão , cheguei um pouco atrasado mas cheguei rs. Irei acompanhar, boa sorte!

hahahahaha, antes tarde do que nunca...

Valeu irmão

Saamuca · Janeiro 30, 2014 às 10:36

eae broo... segue firme na luta ai, tamo junto! abraços

Lucas SFernandes · Janeiro 30, 2014 às 22:05

eae broo... segue firme na luta ai, tamo junto! abraços

É irmao, ta começando a ficar apertado !!!!

Hoje mandei 2ml de clembuterol, tive só uns tremores bem leves e uma captação pulmonar (nem sei se isso ta certo) maior...

Semana vai ser aquela que o filho chora e mãe não vê, começar os aeróbicos junto com a faculdade, saio da faculdade mais ou menos 22 horas...

Saamuca · Janeiro 31, 2014 às 11:46

vai relatando ai mano sobre o clemb e tals,

vai relatando o treino tambem irmão.. as cargas e etc o/

abraços

Lucas SFernandes · Janeiro 31, 2014 às 12:00

vai relatando ai mano sobre o clemb e tals,

vai relatando o treino tambem irmão.. as cargas e etc o/

abraços

Demoro, vou detalhar mais o treino...

Lucas SFernandes · Janeiro 31, 2014 às 21:58

Mais 2ml de clembuterol, mesmos colaterais...

Treino de braços hoje :

Rosca direta barra W 4x12: 14kg-14-kg, fiquei fadigado na ultima série, mas fiz as 12....

Rosca inclinada alternada: com halteres de 12kg.

Rosca arnold: esse faço bem concentrado com halter de 10kg

Supino fechado: fiz com 15kg de cada lado, mas senti que da pra aumentar a carga, mas resolvi não aumentar, com medo de alguma lesão de ligamento !

Triceps francês: com halter de 16kg segurando com as duas mãos.

Triceps corda: 30kg é o exercicio que mais tenho dificuldade em aumentar a carga.

Triceps banco: fiz exausto já, mas fiz.

Rosca invertida: com 40kg na polia baixa, foi tranquilo dá pra progredir de carga...

Lucas SFernandes · Fevereiro 2, 2014 às 15:27

Atualizei a dieta pra semana que vem tirei mais 50gr de carbo, tirei do arroz, deixei só uma refeição com 25gr de arroz ja cozido...

Saamuca · Fevereiro 2, 2014 às 23:21

treino show em brother... cargas filés... abraços

e essa alteração na dieta ai, vc falo com o leto tambem ou fez por conta propria ?

Lucas SFernandes · Fevereiro 2, 2014 às 23:39

treino show em brother... cargas filés... abraços

e essa alteração na dieta ai, vc falo com o leto tambem ou fez por conta propria ?

ahh cara semana passada fiz o treino de biceps e nao senti senti muito, ai essa semana resolvi aumentar em tudo...

Falei com o Leto, ele disse pra ir cortando 50gr de carbo por semana

gaguri · Fevereiro 2, 2014 às 23:46

Acompanhando, bro!

Comecei uma dieta neste modelo também, no começo desse ano... déficit tá em torno de 800 kcals e carbo só no desjejum e pós-treino

tô mandando AeJ diariamente, HIIT 3x na semana, além de musculação de seg à sex, mas ainda não mandei nenhum thermo

Cutting é foda, mas vamos q vamos!

Saamuca · Fevereiro 2, 2014 às 23:55

Acompanhando, bro!

Comecei uma dieta neste modelo também, no começo desse ano... déficit tá em torno de 800 kcals e carbo só no desjejum e pós-treino

tô mandando AeJ diariamente, HIIT 3x na semana, além de musculação de seg à sex, mas ainda não mandei nenhum thermo

Cutting é foda, mas vamos q vamos!

vi um post falando sobre que se cortar os carbos na primeira refeição é benefico para o corpo...

vou procurar algo a mais, e quem sabe n crio um topico aqui no forum... se n qundo entrar em cutting testo comigo e relato la no meu diario, quem acompanha fica sabendo, quem n acompanha n fica ;p asudshuad

procura sobre isso lucas... se pa dps me manda MP que eu te mostro o texto.. abraços

Lucas SFernandes · Fevereiro 3, 2014 às 00:12

Blz, vou tirar o carbo da aveia então, e acrescentar um pouco de arroz na refeição pré treino, bom que consigo até cortar o iogurte da dieta, menos gastos kkkkkkk

gaguri · Fevereiro 3, 2014 às 00:18

vi um post falando sobre que se cortar os carbos na primeira refeição é benefico para o corpo...

vou procurar algo a mais, e quem sabe n crio um topico aqui no forum... se n qundo entrar em cutting testo comigo e relato la no meu diario, quem acompanha fica sabendo, quem n acompanha n fica ;p asudshuad

procura sobre isso lucas... se pa dps me manda MP que eu te mostro o texto.. abraços

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação

e tem 40g de carbo apenas...

mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

Lucas SFernandes · Fevereiro 3, 2014 às 17:22

O foda é que eu faço apenas uma refeição entre o AeJ e a musculação

e tem 40g de carbo apenas...

mas posta aê, que vou dar uma lida e posso aumentar a proteína e cortar carbo nessa refeição

Qual é o raciocínio para NÃO comer carboidratos na primeira refeição ?

RESPOSTA: comecei a notar que retirando carboidratos da primeira refeição mais fácil era para manter a massa magra. Não foi nada científico. Então percebi que alguns pro bodybuilders faziam o mesmo e que falavam algumas das coisas envolvidas com flexibilidade metabólica. Especificamente que se você comeu proteína e gordura no café da manhã, seu corpo faria melhor uso da sua gordura corporal como uma fonte de combustível durante todo o dia, independentemente de você colocar em carboidratos à noite ou não. Em seguida, outro pesquisador que eu tenho um enorme respeito Jacob Wilson, veio e disse exatamente a mesma coisa com base nos dados que ele está pesquisando. Muitos discordam de mim, e dizem que a ciência é clara. Bem, nunca é, e às vezes eu vou por o que eu acredito que funciona melhor com base no que eu estou vendo e sentindo. Ao contrario do que a maioria pensa, ao acordarmos não precisamos do carboidratos, isso vai atrapalhar seu estado de “alerta”que você precisa para começar a trabalhar ou estudar, nao é raro vc chegar no seu trabalho de manha ou na facu e ver os caras morrendo de sono. Carbo = serotonina, então qual a melhor hora de liberar mais desse hormônio do relaxamento? Depois do treino e principalmente antes de durmir e ainda mais pq depois do treino seu corpo está mais sensível a insulina (fato q nao ocorre pela manhã).

Conclusão, penso que evitar carbos na primeira refeição é muito interessantes pelos aspectos acima mencionados, mesmo que você treine pela manha e só faça uma refeição antes de ir treinar, você vai se sentir muito mais energético. Como sabem (ou nao), nao faço cardios e acredito que nao precise tanto por nao comer carbos pela manhã. Tai meu relato mais completo ja que muita gente ficou muito curioso qdo disse dessa minha estratégia.

Fiz isso tirei a aveia e aumentei um pouco o arroz na refeição pré treino, depois atualizo a dieta

Lucas SFernandes · Fevereiro 4, 2014 às 12:51

Treino ontem de costas:

Puxada frontal 4x12: 60kg

Serrote unilateral: com halter de 20kg.

Remada cavalinho: 25kg, mas da pra aumentar.

Remada aberta: 60kg

Terra: 20kg de cada lado, a execução do exercicio ainda é a maior dificuldade...

Voador invertido: 21kg.

Depois do treino comecei o aeróbico, caminhada rápida por 20 minutos...

Saamuca · Fevereiro 4, 2014 às 13:26

procure pelo treinamento HIIT... ja fi algumas vezes na areia, e dizem ser bem melhor pra queimar gordura e manter massa magra ^^

Lucas SFernandes · Fevereiro 5, 2014 às 02:25

procure pelo treinamento HIIT... ja fi algumas vezes na areia, e dizem ser bem melhor pra queimar gordura e manter massa magra ^^

Beleza vou ler sim....

Cargas do treino de hoje:

Supino inclinado com halteres: 20kg

Crucifixo inclinado: halter de 10kg

Crossover: 20kg

Voador: 48kg

Fiz abdominal tbm, unico exercicio com carga: abd lateral polia: 55kg...

Depois do treino mais 20 minutos de caminhada rápida

Saamuca · Fevereiro 5, 2014 às 11:36

vc trampa durante o dia mano ?

Lucas SFernandes · Fevereiro 5, 2014 às 14:20

vc trampa durante o dia mano ?

Por enquanto não, mas acho que o mês que vem, ou no próximo começo a trabalhar, ai vai ficar foda, rotina vai mudar muito, faço faculdade a noite

Saamuca · Fevereiro 5, 2014 às 14:28

entendi mano....

é pq tipo, aqui no forum mesmo, tem mta coisa falando sobre aero dps do treino fica mais facil peder mm e tals, ai ja que vc n trampa de manha nem a tarde, faz o aero de manha e treina a tarde ou vice e versa...

mais ai é vc quem sabe mano, só to dando um palpite :lol:

Lucas SFernandes · Fevereiro 5, 2014 às 15:25

entendi mano....

é pq tipo, aqui no forum mesmo, tem mta coisa falando sobre aero dps do treino fica mais facil peder mm e tals, ai ja que vc n trampa de manha nem a tarde, faz o aero de manha e treina a tarde ou vice e versa...

mais ai é vc quem sabe mano, só to dando um palpite

Seii, é por que to seguindo o plano do Lucas, pode ser que com o aero de manhã eu consiga melhores resultados....

Saamuca · Fevereiro 5, 2014 às 16:08

entendi mano... qualquer coisa cvs com ele pow,

ai pelo menos ele fica ciente do que vc quer fazer e te fala se vale ou nao a pena

Lucas SFernandes · Fevereiro 5, 2014 às 17:56

entendi mano... qualquer coisa cvs com ele pow,

ai pelo menos ele fica ciente do que vc quer fazer e te fala se vale ou nao a pena

Aham, essa semana to pesquisando sobre jejum intermitente, daqui 2 semanas e meia começo...

chicosilva · Fevereiro 6, 2014 às 00:18

to em cut tbm, bora seguir e boa sorte ai irmao ...

Lucas SFernandes · Fevereiro 6, 2014 às 03:45

to em cut tbm, bora seguir e boa sorte ai irmao ...

Mal pela demora pra te responder, ontem cheguei morto do treino cheguei em casa e apaguei...

Te respondi MP...

Treino de hoje LEGS:

Agacha: fiz com 20kg-20kg - faço com essa carga até pegar uma confiança pra passar dos 90 graus, não sinto muita força ainda nos musculos pra agachar abaixo de 90 graus.

Leg Press: 150kg bem leve, diminui a carga pra não morrer na esteira depois kkkkkk

Extensora: não lembro o peso, mas era coisa de 5 ou 6 plaquinhas, fiz isolado esse exercicio...

Flexora: não tenho certeza, o numero do peso estava meio apagado, creio que seja algo entre 40kg e 45kg...

Panturrilha em pé: maquina zerada, 70kg só, kkkk

Panturrilha sentado: com 25kg...

Depois do treino mais 20 minutos de caminhada rapida.

Hoje tomei 4ml de clembuterol, senti um leve aumento nos batimentos cardiacos...

Lucas SFernandes · Fevereiro 7, 2014 às 12:54

Treino de ombro/trapezio ontem:

Desenvolvimento com halteres: 16kg - fui falhar na ultima série...

Elevação lateral: não tenho certeza do peso, mas creio que seja algo entre 8kg e 10kg.

Voador invertido: 21kg

Elevação lateral na polia baixa: 10kg.

Encolhimento: fiz com halteres de 16kg só, dava pra aumentar, mas tinha muita gente na academia, mas ai quando subia o peso, segurava por uns 3 segundos e descia....

Fiz 20 minutos de caminhada, ainda com 4ml de clembuterol.

Saamuca · Fevereiro 7, 2014 às 13:09

vc faz quantas reps mano ? 12 tambem ?

Lucas SFernandes · Fevereiro 7, 2014 às 13:52

vc faz quantas reps mano ? 12 tambem ?

isso, tudo de 12, vou colocar as reps no próximo relato de treino...

Saamuca · Fevereiro 7, 2014 às 13:58

show mano... cargas tao maneiras pra 12reps o// abraços

Lucas SFernandes · Fevereiro 7, 2014 às 14:02

show mano... cargas tao maneiras pra 12reps o// abraços

E de novo, o que saiu doendo foi o trapezio kkkkkkk

Semana que vem vou tentar aumentar a carga na elevação lateral e na polia baixa

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