BDM Postado Janeiro 9, 2014 às 19:54 Postado Janeiro 9, 2014 às 19:54 Marombas, Comecei academia há 4 meses e estou na dúvida em relação a 2 pontos do meu treino. Primeiro acho que o número de repetições está muito alto. Acredito que, pra hipertrofia, o número deve ser de no máximo 12. Segundo, tô achando volumoso o treino de pernas. Se puderem darem dicas, agradeço! Treino: AB off AB A (todos 3x15): Supino reto Crucifixo máquina Pullover Tríceps francês Tríceps banco Remada alta com polia baixa Cadeira adutora Cadeira abdutora Remada com pá para panturrilha Glúteos Lombar máquina Oblíquo no banco B (todos 3x15): Puxada frente com pegada supinada Graviton Remada cavalinho máq. Rosca 90 Rosca 21 Shoulder Press Agachamento Cadeixa extensora Leg Press Mesa flexora Abdominal supra Abdominal infra
TheHN Postado Janeiro 9, 2014 às 20:06 Postado Janeiro 9, 2014 às 20:06 Está bem ruim o treino. Vc não postou as repetições pra saber se é ruim mesmo... Tem muita máquina e muitos isoladores,inclua no treino Barra fixa,Terra,Remadas (livres),Agachamentos... Dê preferência aos exercícios livres e fuja de máquina. Esquece esse treino,dá uma pesquisada aqui no fórum que vc acha bem melhores
6abrielCastro Postado Janeiro 9, 2014 às 23:14 Postado Janeiro 9, 2014 às 23:14 Poisé! Como já disseram! Tem muito isolador! Bote uns compostos! Com cadeira adutora/abdutora você nunca vai crescer essa perna! Coloca agachamento, leg press!
joabexd17 Postado Janeiro 10, 2014 às 11:31 Postado Janeiro 10, 2014 às 11:31 volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino
BDM Postado Janeiro 10, 2014 às 15:10 Autor Postado Janeiro 10, 2014 às 15:10 volumoso ta o treino todo fera. Diga se de passagem um pessimo treino O que eu mudaria seria colocar máximo 12 repetições. A estrutura geral está tão ruim assim? Em A, pro peito tem 2 compostos, supino e pullover. Bíceps e ombro estão bom. Perna pra mim tá ruim. 1 composto só que seria agachamento. Eu tiraria mesa flexora. Em B colocaria 1 composto em Costas e 1 composto em pernas. Só composto acho exageiro e comecei agora academia. Alguém pode me dar sugestões COM EXEMPLOS de excs?
6abrielCastro Postado Janeiro 10, 2014 às 16:26 Postado Janeiro 10, 2014 às 16:26 Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução! Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara!
BDM Postado Janeiro 11, 2014 às 11:28 Autor Postado Janeiro 11, 2014 às 11:28 Vai em treinamento aqui no fórum, lá tem vários tópicos fixos, tem um tópico de execução! Tem muito exercício! Vai no tópico de montar treino cara! Na verdade queria saber apenas se posso manter o mesmo treino diminuindo as repetições para 10 e tirar 1 exc. de perna.
Kéveen Pitágoras Postado Janeiro 11, 2014 às 14:30 Postado Janeiro 11, 2014 às 14:30 Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume!
TheHN Postado Janeiro 11, 2014 às 14:56 Postado Janeiro 11, 2014 às 14:56 Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume! Não sei onde AB é coisa de louco,se souber dosar intensidade x volume fica um treino muito bom...
Kéveen Pitágoras Postado Janeiro 11, 2014 às 15:02 Postado Janeiro 11, 2014 às 15:02 kk na minha opinião amigo, pra mim fica muito volumoso mesmo, não faria. Treinar pernas, panturrilhas, braços, abd, tronco em apenas dois dias, e foda.
TheHN Postado Janeiro 11, 2014 às 15:33 Postado Janeiro 11, 2014 às 15:33 E quem faz FB assim como eu? Haha é só saber dosar bem
ShaqSteal Postado Janeiro 11, 2014 às 15:38 Postado Janeiro 11, 2014 às 15:38 Péssimo, treino AB é coisa de louco, muito volume! nossa, nada a ver velho, volume não é diretamente ligado a frequencia
Vitinhows Postado Janeiro 11, 2014 às 15:54 Postado Janeiro 11, 2014 às 15:54 @Kéveen Pitágoras diga isso pro SL5x5
Kéveen Pitágoras Postado Janeiro 11, 2014 às 19:09 Postado Janeiro 11, 2014 às 19:09 Ok, falei bobagem uhaeea Vou dar uma pesquisada nisso ai, eu digo pq se eu for treinar da maneira convencional o que treino abc, treinando ab, acabo por ficar umas 2 horas na academia. Mas vou dar uma estudada então.
Visitante usuario_deletado17 Postado Janeiro 11, 2014 às 19:16 Postado Janeiro 11, 2014 às 19:16 E se for FB ? Todos os musculos num dia só. O bom de ter mais frequencia eh justamente nao precisar de um monte de exercicios
MarombeiroFiel Postado Janeiro 11, 2014 às 19:19 Postado Janeiro 11, 2014 às 19:19 CARA ..... POE AGACHAMENTO LIVRE NESSA PORA TREINO DE PERNA SEM AGACHAMENTO LIVRE E = IR NUMA LOJA SE SUPLEMENTO COMPRAR CERVEJA
BDM Postado Janeiro 12, 2014 às 02:48 Autor Postado Janeiro 12, 2014 às 02:48 CARA ..... POE AGACHAMENTO LIVRE NESSA PORA TREINO DE PERNA SEM AGACHAMENTO LIVRE E = IR NUMA LOJA SE SUPLEMENTO COMPRAR CERVEJA Faço agachamento hack. Foda fazer, mas pretendo ir um dia pro livre. Faço AB e gosto. Mas acho volume muito alto. 15 repetições é pra resistência. Seguindo o princípio do Wieder, de 8-12 está ótimo. ABC2x é pra quem tem mt tempo pra ir na academia. Posso ir 4x na semana, e AB é o jeito
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