philip_np Postado Outubro 29, 2014 às 00:00 Postado Outubro 29, 2014 às 00:00 Acompanhando. Você posta as cargas totais? Abraço.
weberz0rd Postado Outubro 29, 2014 às 00:05 Autor Postado Outubro 29, 2014 às 00:05 cargas totais em anilhas pessoal , não sei quanto pesam as barras uhduhuda
weberz0rd Postado Outubro 30, 2014 às 13:49 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 13:49 fala galerê , tudo sussa? ontem passei o dia fora e a noite quando cheguei deu a louca no tempo e nem deu p ir treinar, fui hoje pela manhã q tava +/- o tempo e fiz o treino de ontem treino A - pull pull up's - 3x4~5 ( meia repetição em cada, perdi totalmente a pratica e n sai nenhuma mais aduaeuhduae ) remada curvada - 4x6 20/26/30/34 kg (inverti a pegada e ficou bem mais leve, provavelmente vai dar pra subir a carga rapidão aqui) RDL - 4x6 30/40/40/40 kg (a carga em si tava de boa, porém minha pegada ta mt fraca ainda então vai ser foda subir muito a carga aqui) kroc row's - 2x20 10/10 kg (kd halter de 10kg, tava muito leve então nos próximos treinos vou começar a subir) e foi só, acho que vou encaixar mais um encolhimento nesse treino e se sentir necessidade um isolador de bíceps, vamo ver hehe
FabianaF Postado Outubro 30, 2014 às 13:51 Postado Outubro 30, 2014 às 13:51 Poxa, curti o treino, curto e grosso hahaha Chegará o dia em que titia Fabi conseguirá 1 pull-up completa
weberz0rd Postado Outubro 30, 2014 às 13:57 Autor Postado Outubro 30, 2014 às 13:57 Em 30/10/2014 em 13:51, FabianaF disse: Poxa, curti o treino, curto e grosso hahaha Chegará o dia em que titia Fabi conseguirá 1 pull-up completa nem me fala tia, quando eu tava fazendo os treinos AB ja tava aguentando umas 3 chin/ pull direto ,agr ta foda, progredir nessa porra eh a meta
philip_np Postado Outubro 31, 2014 às 14:31 Postado Outubro 31, 2014 às 14:31 Bom treino de puxar. Que isso cara, haltere de 10kg no kroc? auehueaheauheahu/ Sobre a remada curvada, já fez a pendlay?
weberz0rd Postado Outubro 31, 2014 às 14:41 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 14:41 (editado) Em 31/10/2014 em 14:31, philip_np disse: Bom treino de puxar. Que isso cara, haltere de 10kg no kroc? auehueaheauheahu/ Sobre a remada curvada, já fez a pendlay? porra vei UHAUHDU fazia tempo q n fazia, ultimo treino q eu forçei mt fiquei com dor 3 dia,dor de não levantar os braços acima do nível do ombro.. vamo com calma UHAUHUHU (próximo treino pretendo dobrar a carga ja adudh) sobre a remada, nunca fiz não cara, parece interessante e aparente da pra pegar bem mais carga Editado Outubro 31, 2014 às 14:45 por weberz0rd
philip_np Postado Outubro 31, 2014 às 14:46 Postado Outubro 31, 2014 às 14:46 uhauaehaueheauehuaehae Sobre a pendlay, faço a cerca de 1 mês mas venho curtindo muito, pega demais e dificulta as ladroagens auehaeuhaeuhae A Fabi também faz, se quiser umas dicas.. eauheau Procura assistir bastante vídeos e é das melhores remadas pra força, juntou ela com kroc é sucesso.
weberz0rd Postado Outubro 31, 2014 às 14:51 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 14:51 Em 31/10/2014 em 14:46, philip_np disse: uhauaehaueheauehuaehae Sobre a pendlay, faço a cerca de 1 mês mas venho curtindo muito, pega demais e dificulta as ladroagens auehaeuhaeuhae A Fabi também faz, se quiser umas dicas.. eauheau Procura assistir bastante vídeos e é das melhores remadas pra força, juntou ela com kroc é sucesso. sim , tava olhando agora, a execução não parece ser tão dificil e permite bem menos roubo , vou dar uma analisada até o próximo treino .. tava pensando em por um encolhimento também , q q se acha?
philip_np Postado Outubro 31, 2014 às 14:57 Postado Outubro 31, 2014 às 14:57 Em 31/10/2014 em 14:51, weberz0rd disse: sim , tava olhando agora, a execução não parece ser tão dificil e permite bem menos roubo , vou dar uma analisada até o próximo treino .. tava pensando em por um encolhimento também , q q se acha? Da pra pôr sim, 2-3 series com barra livre sempre com progressão, seja em reps seja em peso, vai ganhar força bruta na pegada, porém faça do meio pro fim do treino, dê prioridade a pendlay, RDL/terra e kroc, deixe como exercício pra matar os traps, fica bom, nada mais é necessário, no máximo 1 rosca. FabianaF reagiu a isso 1
weberz0rd Postado Outubro 31, 2014 às 18:46 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 18:46 Em 31/10/2014 em 14:57, philip_np disse: Da pra pôr sim, 2-3 series com barra livre sempre com progressão, seja em reps seja em peso, vai ganhar força bruta na pegada, porém faça do meio pro fim do treino, dê prioridade a pendlay, RDL/terra e kroc, deixe como exercício pra matar os traps, fica bom, nada mais é necessário, no máximo 1 rosca. sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim
philip_np Postado Outubro 31, 2014 às 19:14 Postado Outubro 31, 2014 às 19:14 Em 31/10/2014 em 18:46, weberz0rd disse: sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim Perfeito, realmente rosca não é necessário, foca em costas mesmo.
weberz0rd Postado Outubro 31, 2014 às 22:31 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 22:31 (editado) iai gente , relato do treino de hoje : B - PUSH supino : 5x5 30/32/34/36/40 kg militar : 4x6 14/18/18/18 kg dips : 1x2 3x6 BW crucifixo reto : 1x6 2x8 12kg ( cada halter ) hoje tava feio o treino , não agachei pq to c as pernas moídas ainda e tava totalmente sem foco, n gostei de nenhum exercício apesar da progressão Editado Outubro 31, 2014 às 22:50 por weberz0rd
MonsterFreak Postado Outubro 31, 2014 às 23:14 Postado Outubro 31, 2014 às 23:14 (editado) foda de dividir em push pull é que agachamento mata qualquer 1 depois nao da vontade de fazer mais nada , mano nao vejo necessidade de cucifixo ainda mais 3 series tendo feito 5 series no supino Editado Outubro 31, 2014 às 23:15 por MonsterFreak
weberz0rd Postado Outubro 31, 2014 às 23:20 Autor Postado Outubro 31, 2014 às 23:20 Em 31/10/2014 em 23:14, MonsterFreak disse: foda de dividir em push pull é que agachamento mata qualquer 1 depois nao da vontade de fazer mais nada , mano nao vejo necessidade de cucifixo ainda mais 3 series tendo feito 5 series no supino to ligado, foda q meu supino nunca sai dos melhores, a academia n tem mt suporte e eu treino sozinho, se falhar a barra cai no peito ai fica tenso, e crucifixo eh meu melhor exercício pra peito
FabianaF Postado Novembro 2, 2014 às 19:25 Postado Novembro 2, 2014 às 19:25 Em 31/10/2014 em 23:20, weberz0rd disse: to ligado, foda q meu supino nunca sai dos melhores, a academia n tem mt suporte e eu treino sozinho, se falhar a barra cai no peito ai fica tenso, e crucifixo eh meu melhor exercício pra peito Tb estava estagnada no supino, parei por um tempo e estou fazendo 2 programas de fortalecimento antes de voltar pra ele
MonsterFreak Postado Novembro 2, 2014 às 21:19 Postado Novembro 2, 2014 às 21:19 como assim nao tem suporte pra supino , como sobe a barra ? supino com halteres é bom tambem
weberz0rd Postado Novembro 2, 2014 às 23:03 Autor Postado Novembro 2, 2014 às 23:03 tem banco sim, mais de um aliás aduhaudu o suporte que eu digo é que n tem ng p ajudar e/ou cuidar ao menos , é você e deus ..
arkham Postado Novembro 3, 2014 às 20:56 Postado Novembro 3, 2014 às 20:56 I ai man...msm nao curtindo o treino foi bom ..ja pensou em fazer supino com pausa nas primeiras series? abraços
weberz0rd Postado Novembro 3, 2014 às 22:39 Autor Postado Novembro 3, 2014 às 22:39 ja vi algumas técnicas mas nunca pensei em nada do tipo, ultimamente n tenho muito tempo pra pesquisar sobre e vou mandando como posso ... Em 03/11/2014 em 20:56, arkham disse: I ai man...msm nao curtindo o treino foi bom ..ja pensou em fazer supino com pausa nas primeiras series? abraços hoje acabou não rolando ir treinar pois passei o dia fora e rolou MUITA chuva aqui na cidade alagando alguns pontos, vou só comer normal e descansar, amanhã vou mandar um FB beem volumoso e intenso pois só volto com os treinos na sexta, o motivo é q viajarei com meu curso para meu micro estágio na quarta e chegarei na sexta, a formatura ta chegando e não há espaço pra vacilos hahaha ,BORA NIGLETS
MonsterFreak Postado Novembro 3, 2014 às 23:05 Postado Novembro 3, 2014 às 23:05 Cara so vai da pra treinar 2x essa semana ? nao precisa mandar tanto volume faz um FB com os pricipais exercicios pesados e alguns isoladores pra fechar. FabianaF reagiu a isso 1
weberz0rd Postado Novembro 4, 2014 às 00:23 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 00:23 Em 31/10/2014 em 18:46, weberz0rd disse: sim, tava pensando em por umas 3x15~20 c progressão de carga e rosca não to vendo tão necessário assim a princípio sim , acho q o hotel no qual vou ficar não possui academia .. o volumoso p mim eh 5 exercícios ou mais Ahisjah Em 03/11/2014 em 23:05, MonsterFreak disse: Cara so vai da pra treinar 2x essa semana ? nao precisa mandar tanto volume faz um FB com os pricipais exercicios pesados e alguns isoladores pra fechar.
Calabouço Postado Novembro 4, 2014 às 22:16 Postado Novembro 4, 2014 às 22:16 voltando aqui lol Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg?
weberz0rd Postado Novembro 4, 2014 às 23:19 Autor Postado Novembro 4, 2014 às 23:19 (editado) Em 04/11/2014 em 22:16, Calabouço disse: voltando aqui lol Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg? Em 04/11/2014 em 22:16, Calabouço disse: voltando aqui lol Como estão as coisas por aqui? Já ta agachando com os 100kg? quem me dera uadhuadhud passando pra atualizar o diário antes da viagem amigos .. vou amanhã pela manha e retorno na sexta,talvez eu responda e/ou atualize algo pelo cell, vamo ver haha relato do treino : foi um FB com mais ênfase em peito/ombro/tríceps supino reto : 5x5 30/34/36/40/40 kg(+ crucifixo reto 2x6 halteres de 12kg) militar 5x6 : 10/14/14/14/14 kg agachamento 3x5 : 40/50/60 kg remada curvada : 4x6 30/34/34/34 kg (+ rosca direta 2x8 10/14 kg +1x3 18kg) dip's : 2x8 BW treino foi fudido, o agachamento subiu 20kg desde o ultimo treino se n me engano, a execução foi até q tranquila mas a lombar ficou sugada, o militar reduzi a carga e segurei mt a execução e deu uma pegada top, no restante sem considerações !! pic pos treino : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10749478_620534231388545_885357495_n.jpg?oh=68f21adc59b817174cf311ccdecc8777&oe=54603E08&__gda__=1415649237_eeb76f8e807deeb9025004958598da7a pic da refeição pós treino : https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t34.0-12/10805199_620534451388523_213126342_n.jpg?oh=5c70861620d555be0008460c2f4fdf19&oe=5461512C&__gda__=1415647217_40ff63bfcbc12ae29a57fdabd8f7fd14 é isso putetos, volto na sexta e mando um FB com mais enfase em dorsais/pernas/bíceps .. abraços !! Editado Novembro 8, 2014 às 17:57 por weberz0rd
Calabouço Postado Novembro 8, 2014 às 17:21 Postado Novembro 8, 2014 às 17:21 As fotos deram erro. Bora bora rapaz!
weberz0rd Postado Novembro 8, 2014 às 17:58 Autor Postado Novembro 8, 2014 às 17:58 arrumei os links , ontem não treinei pq eu cheguei de viagem as 19h morto, semana q vem volta tudo ao normal !!
weberz0rd Postado Novembro 10, 2014 às 23:11 Autor Postado Novembro 10, 2014 às 23:11 relato de hoje , treino A: pull up's 3x6 : BW (meia repetição, só aguento isso) remada curvada 1x10 4x6 : 20 kg 40/40/50/50 kg rdl 4x6 : 40/50/60/70 kg kroc row's : 3x15 halter 14kg (o café quase voltou todo UHAUUE) encolhimento : 3x15 halteres 20kg rosca scott (máquina) 2x15 1x10 : 15/15 kg 15kg as cargas tão subindo de boa , o único problema é a pegada, na ultima série do RDL a barra quase caiu, se fizesse mais uma rep ia escorregar de vez /: to cansado p krai do treino, agora vou comer 2 bjs
FabianaF Postado Novembro 10, 2014 às 23:29 Postado Novembro 10, 2014 às 23:29 E esse RDL lindo? Tá ficando forte, hein sobrinho?
weberz0rd Postado Novembro 10, 2014 às 23:47 Autor Postado Novembro 10, 2014 às 23:47 Em 10/11/2014 em 23:29, FabianaF disse: E esse RDL lindo? Tá ficando forte, hein sobrinho? auhauhau acho q não, talvez fosse só mimimi antes
FabianaF Postado Novembro 10, 2014 às 23:51 Postado Novembro 10, 2014 às 23:51 Em 10/11/2014 em 23:47, weberz0rd disse: auhauhau acho q não, talvez fosse só mimimi antes Ah, era tudo frescura então???
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