[Off] Jovem Com Sonhos Em Competir

[Alexandre Coutinho]

Bom pessoal, tenho 18 anos hoje treino a cerca de 3 anos (SEGUIDO) a 1 fazendo dietas centralizadas, nao começei magro como uma grande parte, na minha adolescencia eu era muito sedentario, no maximo jogava bola só.

Era escola > curso > computador > cama. sempre comendo muita merda..

cheguei a pesar 94kg.

Foto minha nessa epoca:

(ferias julho 2011)

nessa epoca ja estava começando a treinar.. sem conheçimentos cheguei a usar Stanozolol (BURRICE) sem ciclar e nem nada. tomei cerca de 25ml, se alimentando totalmente errado, e o treino ? bem porco! kk.

enfim.. meu ganho/perda com essa droga foi 0. (parecia ser falsificada.)

me arrependo sim de ter tomado pela pouca idade, e sem conheçimento algum.. mas continuei errando mas tentando.. começei no fim de 2011 a cortar alimentos ruims, refris açucar etc.. nao fazia dieta mas focava bastante em treinos eficientes, comprei um termogenico para me auxiliar chamado OXY ELITE PRO, em 1 mes de dedicação, perdi 16kg, não parei não.. continuei por mais um mês, logo após perdi mais 5 kilos, adiquiri novamente outro termogenico só que agora o Lipo 6 UC, tomei me dediquei, cheguei em janeiro de 2012 com menos 5 kilos, totalizando até agora 26. ficando com 68 kilos.

desde então sem conheçimento fiquei por quase 1 ano, me dedicando somente a treinos, malhando pesado até. mas alimentação ? ''fudida''. eu malhava, tomava esse suplemento, aquele suplemento, seguia dica de um, seguia dica de outro.. e nada de ganhos/perdas.. pois eu tinha emagrecido, mas com muita gordura localizada ainda.. foto de meados de 2012:

Treinando pesado, pesquisando (e pesquisando errado) tentando me aperfeiçoar, chegando no começo de 2013 ainda sim cravado naquele mesmo peso, 68 kilos, relativamente Magro.. mas com bastante gordura localizada, começei a fazer dieta para perder gordura, ainda sim com pouco conheçimento, me introduzi a dieta. começei a regrar bastante a alimentação, sempre lendo muito e pesquisando em praticamente todos horarios vagos. (até hj claro) começei a ler sobre a dieta cetogenica, via que muitos desaprovavam, resolvi fazer, no começo sem macros pois nao conheçia, me limitara a comer 30- carbs por dia, eu conseguia fazer literalmente a conta, começei a fazer a dieta cetogenica, mas na segunda semana ja introduzi a dieta em macros, pois conheçi a tabela la do twin, que me ajudou muito inclusive.. 68 kgs, bf de 12,5% medidos antes da dieta CETOGENICA, logo após a dieta fiz novamente e estava com 60 kgs e 9,5% de BF. Fiz a dieta cetogenica por cerca de 2 meses, mantive bastante a massa magra por comer 3g/kg de proteina e 1,5g/kg de gordura. para entrar em cetose consumi cerca de 25g de carbo apenas, após entrar consumia 50g por dia. fotos durante a cetose:

passou pouco tempo tentando me dedicar ao máximo, a 3 semanas começei a fazer um bulk limpo, de 60kgs até agora consegui chegar a 66kgs em 3 semanas. inclusive hoje foi meu dia do lixo..

pretendo me desenvovler ao máximo pois desde a 1 vez q pisei na academia em 2010

Segue resumida a dieta e dados:

1,73

66kgs

18 anos.

Dieta:

09:30 café/desjejum Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 60g real gains 20 33 3 250ml leite desnatado 7 13 2 fatias pao de forma int 4 24 1 1 fatia peito peru 4 1 banana prata 1 18 2 cap polivitaminico kcals (g) 31 5 88 4 532 (kcal) 124 20 352 36

(Importei alguns suplementos e nao chegaram ainda)

(estou usando hipercalroico caseiro até chegar o outro)

12:30 almoço Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 100g arroz parboiliza. 7 73 2 150g peito de frango 33 4 brocolis 1colher azeite 13 1 18 kcals (g) 33 8 91 19 699 (kcal) 132 32 364 171

(as vezes carne vermelha)

14:00 Pré Treino Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat <<1,18 << 1 banana prata agua 3h 1 SCP SP MAX kcals (g) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0 0

(macros dessa tabela estao somadas na tabela almoço.)

17:00 Pós Líquido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 30g malto 29 5g creatina 60g real gains 20 33 2 250ml Leite desn. 7 13 kcals (g) 27 0 75 2 426 (kcal) 108 0 300 18

(alguns minutos após o treino.)

18:00 Pós sólido Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 2 banans prata 2 36 100g castanha caj 18 28 46 agua 60g atum 15 1 kcals (g) 15 20 64 47 819 (kcal) 60 80 256 423

costumo comer (18:30)

22:00 janta Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 150g Peito de Frango 33 3 alface 50g arroz parboili. 4 36 1 1 banana prata 1 18 kcals (g) 33 5 54 4 404 (kcal) 132 20 216 36

-

23:30 Refeição/shake Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat 250ml leite desnatado 7 13 1g vit c 30g Albumina 25 2 2 pao de forma int 4 21 1 1cap 2on1offMelatonin 1fatia presunt peru 4 kcals (g) 36 4 36 1 313 (kcal) 144 16 144 9

.

TOTAL:

OFF G % Kcal g/kg Protein (A) 175 22 700 2,7 Protein (V) 42 5 168 --- Carbs 408 51 1632 6,3 Fat 77 22 693 1,2 Total 3193 kcals Excedente 468 kcals Protein e Carb / Kg Protein(A) 2,50 g/kg 163 13 Carbs 3,50 g/kg 228 181

Segue os Suplementos que estão para chegar e usarei:

Real Gains - Gaspari Nutrition 1,8kgs

Up your Mass MHP 1kgs

SUPERPUMP MAX NO - GASPARI NUTRITION

Creatina 150g - Optimum Nutrition

Melatonina - Optimum Nutrition

Polivitaminico SENTRY - 300 caps

(todos importados pela HD e BB.)

Suplementos em mãos:

Hipercalorico caseiro

Albuminas Naturovos saltos e cyberform.

malto

creatina max titanium

meu treino atual é ABCD drop-set

em 2 semanas irei trocar meu treino e o proximo será o treino de alargamento da fáscia FST-7.

''muito pump bla bla bla'' sim, mas eu quero passar por essa experiencia, ja fiz bastantes treinos pesados. comprei também o pré pra dar uma moralzinha no começo desse fst-7.. de 15 em 15 dias me pesando para modificar os macros na dieta.

Segue o treino de FST-7 que começarei dentro de 2 semanas:

Divisão: ABCDE1X.

Treino A Peito Panturrilha Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Supino Reto 3x12-8 Supino Inclinado x12-8 Crucifixo inclinado C Cabos 3x8 Peck Deck FST-7 7x12-10 FST-7 Panturrilha Maq 3x12-8 Elevação Joelho Abd 3x12 Supra Perna alta 3x15 Abdominal no Pulley 3x12 Abd Rodinha 3x10

Treino B Costas Trapezio Antebraço Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Levantamento Terra 3x10 Barra Fixa 3x8 Pulley Nuca 3x10 remada fechada FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta pulley 3x10 Encolh. do Lee Haney (Kirk)(back) 3x10 Encolhimento Kirk Rosca Pulso 4x8 Rosca pulso invertida 3x10 10

Treino C Perna abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Hack Squat (Agacha.) 3x12 in the front Leg 45 3x15 Flexora 3x10 3x12-8 Extensor Fst-7 7x12-10 FST-7 ABDOMEM 7 8 9 10

Treino D Ombro Trapezio Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Des Barra livre 3x10 Frontal Invertido 3x10 Lateral no pulley FST-7 7x12-10 FST-7 Remada Alta Pulley 3x10 Encolhimento 4x15 9 10

Treino E Biceps Triceps Abdomem Exercícios SxR Carga Técnica Avançada Rosca Direta 4x8 Biceps Unilateral Cross 3x8 scott FST-7 7x12-10 FST-7 testa Uni. Halter 3x10 supino triceps 3x10 Pulley FST-7 7x12-10 FST-7 10

bom pessoal, vou seguir esse treino por 2 meses pelo menos. pretendo SIM ciclar, pois pretendo passar totalmente do meu limite genético ( ainda nem estou perto ) antes de começar o primeiro ciclo irei esperar completar 1.5 anos de dieta, estarei com 19 anos e meio, e meu primeiro ciclo ja montado para o meado/fim de 2014:

silimarina 200mg/300mg dia

durante o ciclo

1-8 60mg oxan dia/1 semana depois 90mg (dividir cada 8/8h)

1-8 500mg durateston semana

(10mg tamox caso sentir sensibilidade.)

(14 dias depois da ultima aplicação TPC:

1º - 14º dia 100mg de INDUX + 40mg de tamoxifeno

15º - 28º dia 50mg de INDUX + 20mg de tamoxifeno

TPC SERMS + Tribullus 2500mg/dia. + Silimarina 200/300mg dia

nesse primeiro ciclo pretenderei ter ganhos secos, amadurecer bastante e tudo com acompanhamento médico.

ainda sim me considerando um ''frango'' pretendo me superar a cada dia mais e mais, e conquistar meu sonho de competir e quem sabe até ganhar!

sou misto de Meso com Endo, vou relatando pra vcs aqui até após o CICLO, Começando junto com o treino de FST-7.

Sou novo com muito oque ver e aprender ainda, também sou determinado e dedicado aquilo que sigo.

peço q acompanhem quando eu começar, e podem criticar/dar dicas q serão aceitas, apenas nao mudarei meus conceitos.

Abraços glr.

[rmpersonal]

Cara, pulei direto pra parte do ciclo que onde eu tenho um conhecimento melhor e de cara ja vi certos erros que com uma pesquisa simples vc consegue tirar.

Nada de tamox/silimarina intra ciclo.

Timing da tpc errado.

Oxan tem mv de 4-6 horas.

Eu n usaria um 17aa por mais de 7 semanas, principalmente sendo um novato.

Nos suplementos use apenas o básico. Deixe pré-treinos, hipercalórico, creatina e bcaa p o pós ciclo pois vc vai estar em um estado extremamente catabólico.

E por ultimo, vc ta MUITO longe do seu limite natural. Com sua altura e seu peso da pra ganhar mais uns 10kg com dieta e treino e depois pensarem ciclar, sem contar sua idade.

[Visitante usuario_deletado1423]

Coloca esta dieta numa tabela... Está impossível de ler!

Acho que tu queria criar um diário de treino, não?

[manoarroz]

Cara nao quero te desanimar mas voce malha a 3 anos e ta com 66kg ainda e tem sonhos de competir? Tem que pegar mais pesado nos treinos e se dedicar que voce consegue, nao estou de desanimando, leve isso como incentivo... Com relaçao ao seu ciclo voce nao tem experiencia com aes, como o nosso amigo disse acima voce ate errou o time da tpc, recomendo voce seguir mais um tempinho natural e ler mais um pouco, voce que sabe, apenas dei minha opiniao, se continuar natural ainda vai crescer muito, voce nao vai deixar de crescer por estar natural nesse seu estagio, mas segue em frente e estuda antes de fazer ciclo...

[Mr Gladiador]

Cara o foda de querer competir é que tu tem que conhecer gente, não basta ser grande, é muito dinheiro envolvido e você tem qe achar alguém que te banque!!

não querendo te desanimar, mais num país aonde o fisiculturismo não é levado a sério é bem difícil, ainda mais um jogador de futebol que ganha milhões de vezes a mais que um médico, é bem improvável, mais

boa sorte, vai com fé Cara !!

Editado Dezembro 9, 2013 às 16:31 por Mr Gladiador

[Zanon !]

Sinceramente, se você percorreu todo este caminho com dedicação antes de ciclar, procuraria evoluir mais esta sua base, não tem base alguma para ciclar. Isto é opinião minha, não sou quem vai doutrinar se vai ou não. Isto é sua escolha.


Outra coisa, pra que fazer um treino para alargamento da fascia ? Treina nos basicos irmão, se alimente bem e descanse. Depois que pegar uma base legal, ai sim você pense em ciclar.

Boa sorte.

Editado Dezembro 9, 2013 às 16:42 por Zanon !

[manoarroz]

outra coisa, fst7 nao se aplica a voce...

[Alexandre Coutinho]

Cara, pulei direto pra parte do ciclo que onde eu tenho um conhecimento melhor e de cara ja vi certos erros que com uma pesquisa simples vc consegue tirar.

Nada de tamox/silimarina intra ciclo.

Timing da tpc errado.

Oxan tem mv de 4-6 horas.

Eu n usaria um 17aa por mais de 7 semanas, principalmente sendo um novato.

Nos suplementos use apenas o básico. Deixe pré-treinos, hipercalórico, creatina e bcaa p o pós ciclo pois vc vai estar em um estado extremamente catabólico.

E por ultimo, vc ta MUITO longe do seu limite natural. Com sua altura e seu peso da pra ganhar mais uns 10kg com dieta e treino e depois pensarem ciclar, sem contar sua idade.

sim eu só uso o básico, creatinas, e multivitaminicos, o resto eu busco atraves da dieta. eu sei q estou longe do meu limite natural, tanto que meu ciclo não é pra agora, são pra daqui a 6/7 meses. as duras ja estão guardadas! obg pelas dicas.. vou jogar a silimarina pra pós tpc, na questão da oxan se a mv dela é 6h como vou fazer sendo que durmo por cerca de 8/9hrs?

Cara nao quero te desanimar mas voce malha a 3 anos e ta com 66kg ainda e tem sonhos de competir? Tem que pegar mais pesado nos treinos e se dedicar que voce consegue, nao estou de desanimando, leve isso como incentivo... Com relaçao ao seu ciclo voce nao tem experiencia com aes, como o nosso amigo disse acima voce ate errou o time da tpc, recomendo voce seguir mais um tempinho natural e ler mais um pouco, voce que sabe, apenas dei minha opiniao, se continuar natural ainda vai crescer muito, voce nao vai deixar de crescer por estar natural nesse seu estagio, mas segue em frente e estuda antes de fazer ciclo...

cara vc leu tudo ? eu estou treinando para ganho de peso apenas a 3 SEMANAS, o ciclo será para daqui a 7 meses, estou com metade das drogas em mãos.

eu leio sempre, nao pesquisei muito sobre a mv da oxan mas vou dar uma olhada.. eu sei sobre o limite genetico, sou baixo tenho muiiiiiiiito oque ganhar ainda, mas nao estarei satisfeito, exatamente por isso irei ciclar após ja ter tido bastantes ganhos.

Kaio Amaral, on 09 Dec 2013 - 10:55, said:

Coloca esta dieta numa tabela... Está impossível de ler!

Acho que tu queria criar um diário de treino, não?

Cara nem vi q embolou foi mal.. vc acertou eu queria criar um diario mas logo após q criei o tópico n deu pra trocar o nome.. KK

segue a dieta:

1,73

66kgs

18 anos.

09:30 CAFÉ

60G HIPER P: 20 C: 33 G: 3

250ml Leite Desn. P: 7 C:13 G:0

2fatias Pao de F. Integral P: 4 C: 24 G:1

1 fatia peito de peru P: 4 C:0 G:0

1/2 caps polivitaminico.

total: 532 kcals, Proteinas: 31 Carbo: 88 Gordura: 4

12:30 ALMOÇO

100g arroz parboiliz. p: 7(v) c: 73 g : 2

150g Peito de Frango p : 33 c: 0 g: 3

brocolis

1 colher de azeite p: 0 c: 0 g : 13

total: 699kcals proteinas: 40 carb: 91 gordura : 18

14:30 Pré

1 banana p: 1 c: 18 g: 0

3:15 pré treino.

(macros contados junto com almoço)

17:00 pós liquido

30g Malto P; 0 C: 29 G: 0

5g Creatina

60g hiper p: 20 c: 33 g: 2

250ml Leite desn P: 7 C: 13 G: 0

total: 426kcals P: 24 C: 75 G: 2

18:00 Sólido

2 bananas prata P:2 c: 36 g:0

100g castanha de caju P: 18 C: 28 G: 46

60g atum P: 16 C: 0 G: 1

Total: 819kcals proteinas: 35 C: 64 G: 47

22:00 janta

150g peito de frango p: 33 c : 0 g: 3

60g arroz parboilizado p: 4 c: 36 g: 1

1 banana prata p: 1 C : 18 G: 0

brocolis

alface

23:30 shake

250ml leite desn P : 7 C: 13 G: 0

1g vit C

30g Albumina P: 26 C: 2 G: 0

2 pao de f. integral P: 4 C: 21 G: 1

1caps melatonina

1 fatia pres de peru P: 4 c: 0 g:0

total : 313kcals p: 41 c: 36 g : 1

excedente: 468kcal

total: 3193 kcals

Cara o foda de querer competir é que tu tem que conhecer gente, não basta ser grande, é muito dinheiro envolvido e você tem qe achar alguém que te banque!!

não querendo te desanimar, mais num país aonde o fisiculturismo não é levado a sério é bem difícil, ainda mais um jogador de futebol que ganha milhões de vezes a mais que um médico, é bem improvável, mais

boa sorte, vai com fé Cara !!

então cara eu sei q é dificil mas n vou desistir nao.. tempo eu tenho, vontade também. vlw e boa sorte pra vc tb cara.

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:43 por Alexandre Coutinho

[manoarroz]

sim eu só uso o básico, creatinas, e multivitaminicos, o resto eu busco atraves da dieta. eu sei q estou longe do meu limite natural, tanto que meu ciclo não é pra agora, são pra daqui a 6/7 meses. as duras ja estão guardadas! obg pelas dicas.. vou jogar a silimarina pra pós tpc, na questão da oxan se a mv dela é 6h como vou fazer sendo que durmo por cerca de 8/9hrs?

onde vc ta guardando?

[Jackson Dexter]

arruma esse post aí vei, ta foda de entender...

[Visitante]

Consiga 78kg 10% BF, depois pense em ciclar.

[Ronan Souza Crisci]

cara voce era gordo e emagreceu bem e tudo mais ok , mas tu ta 66 kilos agora e quer ciclar? cara vai bulkando suave ai até pega um shapezinho bacana como o shapudo mostrou as medidas e so DEPOIS tu pensa em cicla

Tecnicas de treino avançadas sao para AVANÇADOS .

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:50 por Ronan Souza Crisci

[Alexandre Coutinho]

Sinceramente, se você percorreu todo este caminho com dedicação antes de ciclar, procuraria evoluir mais esta sua base, não tem base alguma para ciclar. Isto é opinião minha, não sou quem vai doutrinar se vai ou não. Isto é sua escolha.

Outra coisa, pra que fazer um treino para alargamento da fascia ? Treina nos basicos irmão, se alimente bem e descanse. Depois que pegar uma base legal, ai sim você pense em ciclar.

eu tenho base para ciclar sim, mas de qualquer forma não irei ciclar agora, está programado para daqui a 7 meses.. sobre o treino cara, sinceramente ja enfrentei treinos mais intensos que este. estou pegando uma carga muito boa, independete de ter estado em CETOSE por 2 meses, eu irei agora aderir ao fst-7, e certamente terei ganhos atraves da dieta e da suplementação adequada.

Consiga 78kg 10% BF, depois pense em ciclar.

esse é o objetivo por 7 meses.. naverdade o objetivo são 82kg.

cara voce era gordo e emagreceu bem e tudo mais ok , mas tu ta 66 kilos agora e quer ciclar? cara vai bulkando suave ai até pega um shapezinho bacana como o shapudo mostrou as medidas e so DEPOIS tu pensa em cicla

Tecnicas de treino avançadas sao para AVANÇADOS .

brother leia td eu vou ciclar daqui a 7 meses!

onde vc ta guardando?

na geladeira daqui de casa, é de boas.

[Ronan Souza Crisci]

eu tenho base para ciclar sim, mas de qualquer forma não irei ciclar agora, está programado para daqui a 7 meses.. sobre o treino cara, sinceramente ja enfrentei treinos mais intensos que este. estou pegando uma carga muito boa, independete de ter estado em CETOSE por 2 meses, eu irei agora aderir ao fst-7, e certamente terei ganhos atraves da dieta e da suplementação adequada.

esse é o objetivo por 7 meses.. naverdade o objetivo são 82kg.

brother leia td eu vou ciclar daqui a 7 meses!

na geladeira daqui de casa, é de boas.

acha que em 7 meses vai estar com 78 kilos e 10 de BF ? chega nos 82 kilo 50%retençao 25 %gordura e 25 %massa e bem facil ^^

[Visitante usuario_deletado1423]

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diario-de-treino/

Cria aqui ^.

Editado Dezembro 9, 2013 às 21:57 por Kaio Amaral

[Alexandre Coutinho]

acha que em 7 meses vai estar com 78 kilos e 10 de BF ? chega nos 82 kilo 50%retençao 25 %gordura e 25 %massa e bem facil ^^

78 n, 82 se n for em 7 meses será em mais tempo, oq nao vai faltar pra min treinar e se dedicar (e logico estudar) é TEMPO.

https://www.hipertrofia.org/forum/forum/38-diario-de-treino/

Cria aqui ^.

agr q ja criei aqui em geral ta de boas.. qdo eu começar com o ciclo posto uma la..

Editado Dezembro 9, 2013 às 22:18 por Alexandre Coutinho