Peitoral Com Crescimento Atrasado [Ajudem Por Favor]

[Lucas Ruiz]

Desde que comecei a malhar(1 ano e 5 meses) , meu peitoral principalmente a porção superior sempre foi um grande problema , fazendo que meu shape perde-se a estética e o peitoral em geral sempre foi um problema . Desenvolvo muito os ombros e os outros grupos musculares em geral .

altura: 1,82

peso : 91 kg

torax :104

braço : 39 - 42

bf: 9 ~ 10

treinamento A~BCDE

Crucifixo inclinado - 1xfail (pré exaustão)
Supino Inclinado 4x 10-8-6-10
Supino Reto - 3x8
Supino com Halter reto - 3x10
Cross Over - 2x 6/12 drop
Supino Máquina sentado - 2xfai

[{..mAthEUs..}]

Seu treino esta com bastante volume, não tem necessidade de tudo isso não.

Você treina um grupo muscular por dia?

[Lucas Ruiz]

SIIM UM MUSCULO POR SEMANA POR SEMANA

[{..mAthEUs..}]

Eu trocaria essa divisao entao por alguma outra, tipo, AB2x, ABC2x, vc vai ter um estimulo maior no musculo

Você tem disponibilidade de treinar quantas vezes na semana?

[Lucas Ruiz]

SÓ estudo e treino a semana toda amigo , oque você me recomendo guerreiro , pode mandar isso ta ferrando com a estética do meu shape :\

[{..mAthEUs..}]

Entao vai de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha em pé 4x20

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha no leg 4x8

[Lucas Ruiz]

um exercício para biceps e um para triceps só ?

não intendi esse C1 E C1 , é pra escolher um dos dois ?

[peubaiano]

Amigão, eu te recomendaria malhar no dia off o músculo que vc tem mais dificuldade em desenvolver no caso o peito, com algum outro musculo que vc quiser , assim vc estará dando o estimulo 2 vezes na semana , mais do que os outros

[{..mAthEUs..}]

Os exercicios compostos ja vao trabalhar bastante triceps e biceps, e pra triceps tem 2, paralela e testa.

Tipo

seg A

Ter B

Qua C1

Qui A

Sex B

Sab C2

[Joao Souza]

Não achei seu peito atrasado, não... Achei até que precisa de mais costas do que peito...

[Lucas Ruiz]

[Marcos Alexandre]

6 exercícios só para peitoral não é muito bom dependendo das repetições e series , talvez esse volume todo esteja criando um extress muito grande no músculo , e assim ele não se recupera corretamente ( o que eu acho )

[Lucas Ruiz]

Opa boa noite ... mais meu esquema de treino é '' A B C D E '' amigão , abraço.

[dadoppler]

Eu, no teu caso, tiraria boa parte desses exercícios e deixava só 2. Supino reto pesado e um crucifixo pra exaustão. E relaxa, não ta tão pra trás assim.

Abraço.

[Lucas Ruiz]

Opa boa noite , obrigado primeira mente , porém esta , estou com muito ombro e braço em relação ao meu peitoral principalmente a porção superior , preso a simetria .

[dadoppler]

Exatamente por isso, cara. Fazendo supino pesado, progredindo e sabendo aplicar a técnica correta, eventualmente, teu peitoral desenvolve. Nunca tive esse problema, mas notei uma melhora muito boa.

[Marcos Alexandre]

talvez seja ate mesma sua genética .

[Lucas Ruiz]

vamos ver com tempo , gosto do meu shape unica coisa que prejudica pra min é o peitoral .

[Visitante usuario_excluido22ss]

Um dos treinadores lá da academia treina algo parecido com esse teu programa aí e treina 3x semana, nós o chamamos de Mr. Peito. Pior que o peitoral dele é desproporcional ao resto do corpo e olha que ele é bem grande. Genética ou treinamento?

Uma rotina ABCDE exige muitos exercícios por grupo muscular mesmo, o objetivo é estressar tanto a musculatura para que a recuperação seja mais demorada. Funciona? Sim, é claro.

No seu caso, tente uma abordagem diferente, como já sugerido, um ABC2x, diminuindo o número de exercícios. Sugiro fazer também séries combinadas, como supino reto + crucifixo reto, para variar.

Mas, sinceramente, achei teu peito condizente com sua simetria. Procura desenvolver bem os deltóides anteriores com desenvolvimentos, dorsais com remadas pesadas e especialmente seus trapézios. Você treina Terra? Onde você encaixa o trapézio na sua rotina?

Você toma anazolizantes?

[lucasbcg]

eu achei proporcional , acho q vc ta pensando isso pq seu peito n tem aquela "vala" no meio, que dá um aspecto dahora ao peito

[Nuk3d]

tu cicla ?

[nightly squat]

bom se vc colocar + frequencia e diminuir o volume acho que melhora 1x semana peito é muito pouco na boa

[planeta]

o treino abcde treina mais nessa ordem

triceps - campeão

---

ombro vice

biceps vice

--

costas lanterna

peito lanterna

abcx2

ou

abx2

ou

abx3 se quiser ser hardcore hehe

[FELLIPE ASSIS]

li no livro do arnold e ele dizia que treinava peitoral 3x por semana ates de ciclar é claro!

bom, vc só precisa diminuir a circunferência abdominal melhorar os deltoides pq esta com aparência de "caidos ", principalmente o delt lateral e posterior, uma melhorada no trapezio seria bom tbm, em questão do peito pode fazer técnica avançadas como EX: pré-exautao, bi-set, tri-set, circuito, etc..., eu particularmente gosto de de pré-exaustão e sempre coloco um isolador ex: pullover.

[Visitante usuario_excluido22ss]

li no livro do arnold e ele dizia que treinava peitoral 3x por semana ates de ciclar é claro!

bom, vc só precisa diminuir a circunferência abdominal melhorar os deltoides pq esta com aparência de "caidos ", principalmente o delt lateral e posterior, uma melhorada no trapezio seria bom tbm, em questão do peito pode fazer técnica avançadas como EX: pré-exautao, bi-set, tri-set, circuito, etc..., eu particularmente gosto de de pré-exaustão e sempre coloco um isolador ex: pullover.

Diminuir a circunferência abdominal com aqueles gomos do abdômen dele aparecendo e com BF de 9%? Só num cutting mais pesado e, mesmo assim, iria diminuir muuuito pouco pra fazer diferença.

Ele tem que fazer um bulking decente.

Com um dorsal, deltóides e trapézio bem desenvolvidos, o shape dele melhoria muito mesmo. O peito dele é o de menos, pelo menos na minha visão.

[Joao Souza]

O grande problema é que como seu ABCDE provavelmente tem um volume muito grande, você vai perder medidas ao se adaptar a uma nova rotina. A grande maioria só vai pra academia por conta do que o pump oferece..

.

Eu indicaria um abx2 pra ti, push/pull...

[JeffersonR]

Peito não tá atrasado não amigo...

[Lucas Ruiz]

Nunca ciclei , porque acho que ainda estou novo pra isso , porém vou seguir o conselho de vocês , de ant-mão obrigado a todos

[Lucas Ruiz]

porque deveria ciclar .?

[TheHN]

um exercício para biceps e um para triceps só ?

não intendi esse C1 E C1 , é pra escolher um dos dois ?

Haha pensamento de quem treina com instrutor.