Simples cara, é só mudar a divisão de treino...

20mil respostas e quase nenhuma citando a bosta do ABCDE..

Treinar ABCDE é isso mesmo filhão.. Fica com fucking braços porém peito, costas e pernas saem perdendo..

Se você ainda não percebeu, na sua divisão de treino você recruta os braços 3 ou até 4x por semana, enquanto o peito, costas e pernas ficam com apenas 1 dia por semana..

Todo supino recruta o tríceps e os ombros.. Toda puxada recruta o bíceps e o trapézio (ou quase toda)..

Te aconselho a mudar essa divisão de treino pra um FullBody 3x ou um ABC2x.

Melhor, pesquise! Ta faltando muita leitura e pesquisa ai por sua parte.

Bons treinos!

algum treino abc2x aconselhavel l ?

Olha um modelo de ABC2x

A B C1 A B C2

Treino A

supino reto 5x5

desenvolvimento militar 4x6

paralelas 4x6

Supino inclinado 4x8

triceps testa 3x10

Treino B

barra fixa (mantenha uma faixa de 20/25 repetiçoes no total)

remada curvada 5x5

remada baixa 4x10

rosca direta 4x8

krock rows 2x20

Treino C1

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Treino C2

Levantamento terra 5x5

front squat 4x6

Afundo 3x10

leg 45° (coloque os pes mais mais altos para enfase em posterior) 3x15

panturrilha 3x15

alguma objeção a essa grade de treino que o amigo acima compartilhou aqui em seu post ?

esse esquema de treino é muito bom terminei em 30 minutos e sim é bem eficaz .

Terminou rapido hein.

Deixou quanto tempo de descanso entre as séries?

20 a 30 segundos ..

agachamento livre 5x5

Rdl 4x6 ( QUE EXERCICIO É ESSE , MUITA DUVIDA .

Avanço 3x10

leg 45° (coloque os pes baixos para enfase no quadriceps) 3x15

panturrilha 4x25

Nos exercicios compostos deixe + - 1m30s pq dai você consegue erguer uma carga até maior, pq recupera mais.

Nos isolados uns 30~40 segundos esta bom..

RDL (romanian deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=JCXUYuzwNrM

vaaaleeeu , brother obrigado

To focado mudo muito não , mais to ae

Calma, não faz nem um mês, e acho que seu peito não esta com crescimento atrasado não.

Abraços