Boa noite. Treino há 7 meses. Quando entrei, meu bf era 41%. Hoje, após séria rotina de exercícios e dieta, meu bf é 21%, com acúmulo abdominal, onde a porcentagem é de 29%. Nos braços, por exemplo, é de 3,5%. Atualmente, meu instrutor utiliza o método big wave, sendo esta foto abaixo a da minha ficha.

Alguma opinião? Tenho 1, 74 e 81, 7 kg. Treino ab2x, com futebol 1x na semana.

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Letras em um dia e números em outro

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Algumas medidas: braço flexionado: 41,5. Caixa toraxica (peito): 104.

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dá pra melhorar, veja outros tópicos de treino ab já respodidos.... vale apena vc ler algns e entender por que se faz cada divisão....

Nossa cara, eu sou muito ignorante, não entendi nada

minha opinião é: seu treino é muito complicado!

E na minha humilde opinião um treino não tem que ser complicado, e sim dedicado

se você fizer o treino com intensidade e seriedade (não roubar muito, é impossível não roubar)

você vai ter resultados, lembrando de mudar os exercícios de vez em quando

pra impor algum desafio ao seu corpo, se ficar na mesma acaba acostumando daí já eras...

pode ser que eu tenha falado merda, pode ser que não, talvez eu tenha, quem sabe, vai ver sim, ou não, sei lá...

Editado 26/11/2013 às 01:45 11/26, 2013 por Gabriel Pinheiro (veja o histórico de edições)

Repetições 8-16-8 ... COMO ADORA INVENTAR ESSES INSTRUTORES...

Caramba, seu instrutor usa o método "não sei montar treino".. que isso 10/20/10 no agachamento..

Faz mais esse treino não, pode rasgar essa folhinha ai..

Usa esse como base de treino AB2x
Treino A
Agachamento livre 5x5
Supino reto 5x5
Desenvolvimento militar 4x6
Paralelas 4x6
Supino inclinado com halteres 4x8
Triceps testa 3x8

Treino B1
Chin up (mantenha uma faixa de 20~25 repetições)
Remada curvada 5x5
Remada baixa 3x10
Levantamento Terra 5x5
Krock rows 2x20

Abraços.