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~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 18:41

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 20:30

up

VampiryHeart · Novembro 18, 2013 às 20:42

tu vai a academia pra fazer 3 exercicioszinhos..... melhora isso aí faz um AB ou AB2x

Editado Novembro 18, 2013 às 20:43 por VampiryHeart

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 20:47

tu vai a academia pra fazer 3 exercicioszinhos..... melhora isso aí faz um AB ou AB2x

Li em algum lugar que o que vale é a intensidade...

Felipe Rodrigues · Novembro 18, 2013 às 20:53

Mano qual a logica desse seu treino? Ao meu ver ai vc n vai conseguir nem intensidade, explica a logica desse seu split ai...N consegui entender...

Enviado de meu Nexus 4 usando Tapatalk

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 20:56

Li em algum lugar que o que vale é a intensidade...

Intensidade sim , agora se vc fizer isso com intensidade vc não fica nem 10 minutos na academia , intensidade pra min é treino de 45-60 minutos

4 exercícios pra musculo grande e três para pequeno e 1 para antebraço .

Editado Novembro 18, 2013 às 20:57 por Marcos Alexandre

Felipe Rodrigues · Novembro 18, 2013 às 21:02

Intensidade sim , agora se vc fizer isso com intensidade vc não fica nem 10 minutos na academia , intensidade pra min é treino de 45-60 minutos

4 exercícios pra musculo grande e três para pequeno e 1 para antebraço .

Mano isso nem sempre quer dizer intensidade, da sim pra alcançar intensidade com um "composto" pra cada grupo, todavia tem q mecher nas outras variáveis envolvidas leia-se carga e tempo de descanso o que nao foi o caso ai que o rapaz sugeriu já q as cargas estão baixas e nao sabemos se ele ta trabalhando com progressão.....Eu optaria por outro montar outro treino..

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 21:05

Mano isso nem sempre quer dizer intensidade, da sim pra alcançar intensidade com um "composto" pra cada grupo, todavia tem q mecher nas outras variáveis envolvidas leia-se carga e tempo de descanso o que nao foi o caso ai que o rapaz sugeriu já q as cargas estão baixas e nao sabemos se ele ta trabalhando com progressão.....Eu optaria por outro montar outro treino..

Olha minha ficha ai bro

Estou trabalhando com progressão sim, e até agora sem nenhum problema em aumentar 2kg por semana, e o tempo de descanso é de 15 segundos

Editado Novembro 18, 2013 às 21:07 por mydra

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 21:09

3 exercicios ? 10 minutos de academia ? ok quero ver os resultados .

editando : supino reto e pull over apenas ?

Editado Novembro 18, 2013 às 21:10 por Marcos Alexandre

nightly squat · Novembro 18, 2013 às 21:10

cara nao falo por volume realmente pouco volume e muita intensidade é otimo mas vc nao pensou nos estimulos na semana bora contar

costas 1 também trabalha biceps 1

peito 2 tbm trabalha muito triceps 1

ombros 1

pernas 1

treino de triceps 1

treino de biceps 1

se vc jogar peito ombro triceps, costas biceps ,pernas ja da uma melhorada

@topic nao tem levantamento terra ? joga ele no treino de pernas para trabalhar posteirores , triceps paralelas, senti falta de um kroc rows 2x25 vc pode jogar ele junto com barra fixa que esta sozinha ia ser legal, e junta ombro com peito

Editado Novembro 18, 2013 às 21:15 por nightly squat

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 21:14

tira essa porra de foto

nightly squat · Novembro 18, 2013 às 21:15

tira essa porra de foto

sem chance ela minha musa kkkkkkkkk shay laren kkk

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 21:22

cara nao falo por volume realmente pouco volume e muita intensidade é otimo mas vc nao pensou nos estimulos na semana bora contar

costas 1 também trabalha biceps 1

peito 2 tbm trabalha muito triceps 1

ombros 1

pernas 1

treino de triceps 1

treino de biceps 1

se vc jogar peito ombro triceps, costas biceps ,pernas ja da uma melhorada

@topic nao tem levantamento terra ? joga ele no treino de pernas para trabalhar posteirores , triceps paralelas, senti falta de um kroc rows 2x25 vc pode jogar ele junto com barra fixa que esta sozinha ia ser legal, e junta ombro com peito

Academia de merda levantamento terra é proibido, paralelas eu só consigo fazer 3 por enquanto, e qual a diferença entre remada unilateral com halter e o kroc row ? Obrigado

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 21:24

Academia de merda levantamento terra é proibido, paralelas eu só consigo fazer 3 por enquanto, e qual a diferença entre remada unilateral com halter e o kroc row ? Obrigado

Deve ter no youtube ou no google

nightly squat · Novembro 18, 2013 às 21:25

Academia de merda levantamento terra é proibido, paralelas eu só consigo fazer 3 por enquanto, e qual a diferença entre remada unilateral com halter e o kroc row ? Obrigado

bom no kroc rows como sao muitas repetiçoes o trapezio acaba sendo bem mais acionado leia https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134285-kroc-rows-101-a-remada-de-altas-repeticoes/

faça rdl ja que nao pode fazer o terra amigo

Editado Novembro 18, 2013 às 21:26 por nightly squat

VampiryHeart · Novembro 18, 2013 às 21:31

:ohno01: Foi erro de digitação ou tu pesa 35 kg msm??

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 21:40

Foi erro de digitação ou tu pesa 35 kg msm??

Isso ae mesmo

VampiryHeart · Novembro 18, 2013 às 21:45

Isso ae mesmo

tipo tu é da minha altura eu tenho miseros 52 e me acho raquítica

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 21:53

tipo tu é da minha altura eu tenho miseros 52 e me acho raquítica

Mas eu tenho 6% de BF pow, e você?

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 21:56

Nossa 35 é mt mt mt leve

Editado Novembro 18, 2013 às 21:59 por Marcos Alexandre

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 22:00

Nossa 35 é mt mt mt leve

To aumentando cara... Com esse treino aí eu to ganhando cerca de dois quilos por semana, to batendo 38 de manha em jejum, melhorando o treino com a dica de vocês e aumentando o excedente da dieta então...

VampiryHeart · Novembro 18, 2013 às 22:00

Mas eu tenho 6% de BF pow, e você?

sei lá há 3 meses era um pouco mais de 15%

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 22:03

sei lá há 3 meses era um pouco mais de 15%

Tá explicad então..

Marcos Alexandre · Novembro 18, 2013 às 22:07

Tem alguma foto para vermos melhor?

VampiryHeart · Novembro 18, 2013 às 22:09

Tá explicad então..

well infelizmente ou felizmente sou mulher né não consigo abaixar muito não naturalmente

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 22:49

Tem alguma foto para vermos melhor?

Manera nas zuerage

----- Holly reteu minha foto

Editado Dezembro 2, 2013 às 23:17 por mydra

theroaster · Novembro 18, 2013 às 23:03

Bom, não vim julgar ninguém à não ser o treino que você pediu para que fizéssemos.

Ia ser bom você comer carbo pra caralho, sem esquecer das proteínas.

No treino, tem que ver que os compostos já estimulam músculos sinergistas, dê o devido descanso. Acho que pra você ia ser interessante um ABC1x, não sei. Descansando bem, pq quando à gente é magro amigão, a gente se quebra todo HUAHUAHUAHUA.

~~mydra~~ · Novembro 18, 2013 às 23:07

Bom, não vim julgar ninguém à não ser o treino que você pediu para que fizéssemos.

Ia ser bom você comer carbo pra caralho, sem esquecer das proteínas.

No treino, tem que ver que os compostos já estimulam músculos sinergistas, dê o devido descanso. Acho que pra você ia ser interessante um ABC1x, não sei. Descansando bem, pq quando à gente é magro amigão, a gente se quebra todo HUAHUAHUAHUA.

Mesmo considerando meu peso, o peso que pego no treino o tempo de descanso minimo e o treino consistente o atual é inviavel ?

Marcos Alexandre · Novembro 19, 2013 às 00:26

Com uma dieta boa , treino e descanço , em 6 meses ja nota a diferença .

~~mydra~~ · Novembro 20, 2013 às 14:58

ABCDAF e não abro

A - Peito e Triceps

B - Perna

C - Biceps e Antebraço

D - Ombro e Abs

A - Peito e Triceps

F - Dorsal

Eu acho essa divisão legal, porque voces são contra ?

Editado Novembro 20, 2013 às 14:59 por mydra

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