Biotipo: Ectomorfo

Idade: 15

Altura: 163
Peso: 60
TMB: 2220

BF: + ou - 8%
Medidas: Abdominal: 72 Torax: 90
Objetivo da dieta: Bulking Limpo

OBS: Os valores não estão totalmente corretos e as calorias estão passando um pouco da minha TMB, minha dieta pode ocorrer de eu mudar ou diminuir as calorias se estiver ganhando muita gordura.

Suplementação: Albumina, Whey, BCAA e Multivitamínico

Total de Água: de 2 a 3 litros

boa!

Boa dieta, tiraria metade da lactose, e os embutidos

Valeu ai Daniel Cenali e DOJAS agora vou segui-la contudo

Editado 16/11/2013 às 22:29 11/16, 2013 por João Vitor Ferreira

Amigo, diminua DRÁSTICAMENTE a quantidade de proteinas vc só precisa de no max 2,5g/k mais q isso é disperdicio! e pode aumentar pra 400g de carbo e a gordura so coma 1,1g por kg, no seu caso 75g de gorduras BOAS ja está de bom tamanho..

Amigo, diminua DRÁSTICAMENTE a quantidade de proteinas vc só precisa de no max 2,5g/k mais q isso é disperdicio! e pode aumentar pra 400g de carbo e a gordura so coma 1,1g por kg, no seu caso 75g de gorduras BOAS ja está de bom tamanho..

Precisa diminuir mesmo... 2,5 g/kg eu ainda acho alto... Mas fica à escolha dele.

Eu acredito que até 3 g /kg está de bom tamanho, o cara só pesa 60kg

122g de gordura? WTF??? deixa 1,2g/kg de gordura, 2,5g/kg de proteina e o resto de carbo, sem piedade!

putsss, tá mandando 6g/kg de proteína.. no máximo 3g/kg, tá ótimo!

Foi que eu disse dos embutido 50g de presunto 16,5 g de gordura fora o sódio, e a lactose, leite e queijo somam 21 g

ai gente nao sei como diminuo as proteínas não tem no que mexer velho de ajuda ai nas quantidades de alimento que devo colocar nas principais refeições modifiquei o que pude ta ai:

ai gente nao sei como diminuo as proteínas não tem no que mexer velho de ajuda ai nas quantidades de alimento que devo colocar nas principais refeições modifiquei o que pude ta ai:

pode começar tirando 100g de aveia, coloca só 30 ou 60g, aveia tem proteina tbm, pra que tanta albumina? pode reduzir um pouco a albumina na dieta tbm, troca amendoim por castanha do pará, tem menos sódio e pouca proteina.. pode diminuir a quantidade de frango pra 100g... e cara aumenta os carbos po, ta com pouco carbo e muita proteina! deixa os carbos acima de 400, e abaixa proteina..

valeu pela dica ai Boorges

Cara..

Diminui um pouco de frango nas refeições, corta whey ou ilumina..

Alternativa que não falta pra reduzir as proteínas.

E diminui as gorduras tbm.

valeu pela dica ai Boorges

tamo junto irmão, qualquer coisa, tamo ae!

4,4g/kg de proteína, isso mesmo? Acho é muito. Diminuiria proteína e aumentaria os carbos. Você vai bulkar cara. E 250g de frango não é bastante? Como 100g em duas refeições e já me dou muito por satisfeito. Mas vai da cada um.

Ai Brothers a dieta re-modificada agora acho que está tudo certo não há mais opções valeu pelas dicas se tiver algo a mudar é só falar Pedro , Boorges , Gustavo , Daniel , Alexandre , Thai Boxe , Kaio , DOJAS

Ai Brothers a dieta re-modificada agora acho que está tudo certo não há mais opções valeu pelas dicas se tiver algo a mudar é só falar Pedro , Boorges , Gustavo , Daniel , Alexandre , Thai Boxe , Kaio , DOJAS

agora sim cara! se quiser aumentar excedente, pode deixar a gordura em 1,2g/kg...

não curte feijão? se quiser pode variar entre ele e o grão de bico.. o feijão é um excelente alimento, rico em ferro, ettc...

Boorges é mesmo mais só que achei que o feijão não era um bom alimento para a dieta mais me enganei! no almoço ou na janta?

Tenho uma duvida

Se durante o bulking a pessoa achar q ta ganhando mais gordura q o previsto eh importante dar uma diminuida nos carbos ou isso seria retroceder?

Geralmente o bulking é para ganhar um pouco de gordura porem se estiver ganhando muita gordura reduz um pouco as calorias, que deve se começar pelos carbos. naturtrane

Editado 21/11/2013 às 22:22 11/21, 2013 por João Vitor Ferreira

Tenho uma duvida

Se durante o bulking a pessoa achar q ta ganhando mais gordura q o previsto eh importante dar uma diminuida nos carbos ou isso seria retroceder?

Principalmente carboidratos simples

Boorges é mesmo mais só que achei que o feijão não era um bom alimento para a dieta mais me enganei! no almoço ou na janta?

cara, feijão é um otimo aliado! da uma lida nesse post: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/23037-culturistas-nao-comem-feijao/

enquanto ao horario, vai de você, se você se dar bem com o feijão pode mandar a hora que quiser..

já eu quando como feijão a noite sinto asia, ai pra substituir o carbo dele eu como batata doce auhauh

so me diz uma coisa como 100gr de peito de frango tem 13 de gordura e 30 de proteina?

velho os valores são aproximados e não perfeitos

velho os valores são aproximados e não perfeitos

aproximado?

100gr de peito de frango sao aprox

1 de gord

23 de proteina

13 de gor e 30 de proteina e um estupro

aproximado?

100gr de peito de frango sao aprox

1 de gord

23 de proteina

13 de gor e 30 de proteina e um estupro

ta parecendo mais de carne isso

ta parecendo mais de carne isso

sim , tanto que de carne sao aprox em 100gr

29 de proteina

12 de gord

Falo isso pq em bulk voce nao pode vacilar , 13 gr de pseudogorduras sao só 117 kcal a menos no final do dia , ou seja se a dieta tem 400kcal de superavit , no final do dia vai fecha com 283 isso em bulk e complicado

Que isso jovem, não precisa ser tão minucioso kkkk zuera

Pra que tomar whey? Garanto que tu vai ser daqueles que leva a coqueteleira pra academia pra mostrar que ta tomando suplemento.

Tu já manda a qtde de proteina necessaria e insiste em tomar o whey? qual que é a lógica? ta achando que tua sintese tá melhor que a do dorian yates sob efeito de anabolizantes? pq ele nao mandava nem 2g/kg de proteina.