Diemag Postado Novembro 17, 2013 às 16:20 Autor Postado Novembro 17, 2013 às 16:20 Desistir nada, nunca. tenho épocas ruins, mas jaja consigo me superar de novo. Mas valeu pelas palavra, Fabi.
Gabriel138 Postado Novembro 18, 2013 às 13:44 Postado Novembro 18, 2013 às 13:44 Bom dia Jovem! Então,já que vc pode ir treinar pelo menos 4 dias na semana,vou te dar uma sugestão,pode alternar entre high reps e low reps dividindo entre puxar e empurrar Epurrar low Agachamento, Supino, Desenvolvimento(o que vc achar melhor) paralelas Puxar Low Barra(que vc preferir) Remada (como é em low sugiro a curvada ou a cavalo) Terra/RDL ,e faria alguma puxada em maquina mesmo pra balancear o numero de exercicios entre puxar e empurrar No dia High reps pode mandar exercicios como leg press supino com halter inclinado puxadas em maquina elev lateral roscas e tal,pump garantido
Diemag Postado Novembro 18, 2013 às 13:49 Autor Postado Novembro 18, 2013 às 13:49 Bom dia Jovem! Então,já que vc pode ir treinar pelo menos 4 dias na semana,vou te dar uma sugestão,pode alternar entre high reps e low reps dividindo entre puxar e empurrar Epurrar low Agachamento, Supino, Desenvolvimento(o que vc achar melhor) paralelas Puxar Low Barra(que vc preferir) Remada (como é em low sugiro a curvada ou a cavalo) Terra/RDL ,e faria alguma puxada em maquina mesmo pra balancear o numero de exercicios entre puxar e empurrar No dia High reps pode mandar exercicios como leg press supino com halter inclinado puxadas em maquina elev lateral roscas e tal,pump garantido Chegando em casa vou dar uma olhada nos protocolos do SL e vou ver o que faço, mas curti bastante a idéia do treino, brigadão, cara. Bora dormir a tarde que hoje a noite tem treino demoniacamente pesado, satan vai sentir inveja do meu supino \o/
Diemag Postado Novembro 19, 2013 às 01:07 Autor Postado Novembro 19, 2013 às 01:07 Ai jesus. Fui contra tudo o que acredito e dei ênfase e o meu psicológico abalado pela falta de sarcoplasmáticas HAUhAUhAHA. Treino de hoje: Supino reto 2x10 com 60 kgs Crucifixo reto 2x8 16 kgs por lado Supino 45º com halter 3x8 16 kgs por lado Remada Curvada 3x8 60 kgs Remada no aparelho sentado com aquele triangulo escroto AHuHA 2x10 Puxada frontal no aparelho 3x8 Remada unilateral 2x20 20 kgs Elevação lateral 3x8 9 kgs Pulley invertido 2x10 Pulley 1x20 Rosca com barra W 2x6 + Rosca martelo 2x6 (Biset) Não treinei inferiores porque amanhã vou só pra treinar isso. Na quarta descanso e na quinta vou fazer o treino de SL normal, possivelmente na sexta e no sábado também, descanso só no domingo. Quero testar. A Alimentação foi a seguinte: 400 ML Café com leite desnatado com alguns biscoitos cream cracker. 100 gramas de arroz + 100 gramas de feijão + 400 gramas de frango 300 ML café com leite desnatado (pré treino) 100 gramas de macarrão + 50 gramas de feijão + uma lata de atum. Antes de dormir vou tomar mais uns 500 ml de leite com achocolatado. Até conseguir grana pra ajustar a dieta, é isso aí mermo.
Diemag Postado Novembro 21, 2013 às 15:42 Autor Postado Novembro 21, 2013 às 15:42 Resumo de ontem: Esqueci que era feriado e não treinei. Me alimentei mal e briguei FEIO com a patroa. Hoje: Tomei café com leite em pó e comi um pão. Alimentação merda. Comi um "mingal" de cereal neston com meio litro de leite. Vou tentar bater as macros no pós treino, antes do treino de hoje vou comer apenas amendoins e beber café. Hoje vou fazer full body sem o terra. Amanhã: Amanhã vou tentar treinar 2 x.
Gabriel138 Postado Novembro 21, 2013 às 19:09 Postado Novembro 21, 2013 às 19:09 calma calma meu camarada olha as brigas! olho o cortisol e o psico! cara teu treino foi um cold turkey de falta de pump,aposto!nem eu faria coisa do tipo Ja pensou em fazer WSB? são 4 dias dividido em upper lower!tem dia de high reps pra garantir o pump
Diemag Postado Novembro 21, 2013 às 19:15 Autor Postado Novembro 21, 2013 às 19:15 calma calma meu camarada olha as brigas! olho o cortisol e o psico! cara teu treino foi um cold turkey de falta de pump,aposto!nem eu faria coisa do tipo Ja pensou em fazer WSB? são 4 dias dividido em upper lower!tem dia de high reps pra garantir o pump Dezembro é WSB ou algum do tipo. Minha intenção é ganhar mais força pra tentar competir pelas bandas daqui a uns anos. E o treino de segunda foi bem legal pro pump. Hoje farei algo em high reps, no dia que não fizer terra vou trabalhar high reps pra costas, e no dia que não fizer supino, farei o supino com halter em high reps. Mais ou menos isso ae.
Gabriel138 Postado Novembro 21, 2013 às 19:17 Postado Novembro 21, 2013 às 19:17 Então o wsb da tanto como força como estetica!o unico mal que vejo nesse modelo é que você não vai fazer os basicos sempre!desenvolvimento dificilmente vai entrar no treino,agachamento ou terra nem sempre e por ai vai!mas é um bom template no geral!
Diemag Postado Novembro 21, 2013 às 19:22 Autor Postado Novembro 21, 2013 às 19:22 Então o wsb da tanto como força como estetica!o unico mal que vejo nesse modelo é que você não vai fazer os basicos sempre!desenvolvimento dificilmente vai entrar no treino,agachamento ou terra nem sempre e por ai vai!mas é um bom template no geral! É só adaptar. O SL que sigo é adaptado do Iceman que adaptou o do park, e o do park já é adaptado HAUhUAh. A ideia inicial se mantém, eu só tinha adicionado uns bodyweight porque curto o desafio. Chegando em casa vou estudar o WSB, prometo não ligar o xbox até terminar de montar o treino HUAhUHA.
Gabriel138 Postado Novembro 21, 2013 às 19:26 Postado Novembro 21, 2013 às 19:26 ja tenho o template de cabeça lol,tem no site!o que rola é que assim,vc pega um exercicio principal pra bater recorde,então digamos supino reto,vc tem qu ebater recorde de peso nele,se não bateu troca o exercicio, ou,pega um template pronto do 5/3/1 esse nunca testei ,tem high reps mas acho que precisa de tempo pra treinar não parece ser curto
Diemag Postado Novembro 21, 2013 às 19:27 Autor Postado Novembro 21, 2013 às 19:27 Tô lendo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/
Gabriel138 Postado Novembro 21, 2013 às 19:32 Postado Novembro 21, 2013 às 19:32 Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol
Diemag Postado Novembro 21, 2013 às 19:35 Autor Postado Novembro 21, 2013 às 19:35 Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol Sim, só que é um treino que requisita um tempo de SL 5x5, por isso tô treinando nesse método durante esse tempo. Só não previ a data de alteração. Ainda mais na atual vida conturbada que tenho vivido HAuHA, mas por fim, acho que iniciar agora seria bem vindo pra minha sanidade muscular.
Gabriel138 Postado Novembro 21, 2013 às 19:39 Postado Novembro 21, 2013 às 19:39 Pois é,quando eu tentei fazer achei que conseguia em 1 hora,logo no primeiro dia fiquei 30 minutos só no supino lol!!! Bom amanhã do uma passada aqui! abraços
Diemag Postado Novembro 22, 2013 às 20:11 Autor Postado Novembro 22, 2013 às 20:11 (editado) Bom, relato do treino de ontem: Supino 1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh) OHP 3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs Remada curvada 2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs Agachamento Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado. 1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs Puxada frontal 4x8 70 kgs Remada Unilateral 2x20 20 Kgs Plantares 5x15 Peso do corpo Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado) Foi um bom treino. Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/ Editado Novembro 22, 2013 às 20:13 por dieysonmendes
Fabininja Postado Novembro 22, 2013 às 22:50 Postado Novembro 22, 2013 às 22:50 Bom, relato do treino de ontem: Supino 1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh) OHP 3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs Remada curvada 2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs Agachamento Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado. 1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs Puxada frontal 4x8 70 kgs Remada Unilateral 2x20 20 Kgs Plantares 5x15 Peso do corpo Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado) Foi um bom treino. Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/ ótimas cargas Gamer! Como você ta?
Diemag Postado Novembro 23, 2013 às 01:31 Autor Postado Novembro 23, 2013 às 01:31 ótimas cargas Gamer! Como você ta? Tô ótimo e obrigado por elogiar as cargas \o/ Hoje o treino foi belo. Agacho: 1x10 20 kgs - 1x5 60 kgs - 2x3 100 kgs - 1x1 110 kgs. Leg 45º: 1x8 140 kgs - 1x8 180 kgs - 1x6 220 kgs - 1x4 240 kgs - 1x4 260 kgs Extensora: 2x8 Zerando o aparelho (não sei quanto tem) Flexora: 2x8 Uns 30, 40 kgs. Terra: 1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 120 kgs - 1x1 140 kgs - 1x1 150 kgs Supino 45º Com halteres: 3x12 20 kgs lado. Crucifixo reto: 3x6 18 kgs lado. Paralela 3x8 Peso do corpo Triceps Diagonal 3x8 Triceps corda 2x8
Diemag Postado Novembro 25, 2013 às 18:45 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 18:45 Almoço de hoje: Salada e carne de peru, de porco, 2 tipos de carne de boi e 1 pedaço lindo de linguado grelhado. 8 ovinhos de codorna com molho rosé pra dar um complemento. Delicia. (Em torno de 700 gramas de carne)
Gabriel138 Postado Novembro 25, 2013 às 18:54 Postado Novembro 25, 2013 às 18:54 Vejamos,hora do almoço Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico Um dia eu vou comer assim!
Diemag Postado Novembro 25, 2013 às 19:28 Autor Postado Novembro 25, 2013 às 19:28 Vejamos,hora do almoço Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico Um dia eu vou comer assim! Eu gastei 24 conto no prato HAuhA, quase chorei quando vi o preço HAuHauhA.
Diemag Postado Novembro 28, 2013 às 23:22 Autor Postado Novembro 28, 2013 às 23:22 Segunda eu não reportei, então, segue o reporte de hoje. Agacho: 1x10 40kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 100 kgs - 1x1 110 kgs Terra 1x5 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 120 kgs - 1x1 140 kgs - 1x1 150 kgs Supino 1x10 40 kgs - 1x5 60 kgs - 1x3 100 kgs - 1x1 110 kgs Crucifixo 45º 4x6 20 kgs lado. Plantar 3x6 com peso + 3x12 sem peso Triceps deitado com halter 3x10 12 kgs Chin up 3x5 Barra fixa 3x5 Uma puxada qualquer 3x8 Algumas coisas pra antebraço e pegada e casa. Treino longo, só tinha ido na segunda, então, abusei.
Diemag Postado Dezembro 3, 2013 às 23:53 Autor Postado Dezembro 3, 2013 às 23:53 Galera, tô pensando em começar o jejum intermitente, que acham?
Fabininja Postado Dezembro 7, 2013 às 01:09 Postado Dezembro 7, 2013 às 01:09 Galera, tô pensando em começar o jejum intermitente, que acham? JEJUM?
Diemag Postado Dezembro 7, 2013 às 17:35 Autor Postado Dezembro 7, 2013 às 17:35 JEJUM? Yeah... 16 horas de jejum e 8 de comelança. To analisando, preciso de algo que me deixe mais controlado HAuHA. Tenho tido dores no pulso. Começou depois que fiz umas flexões em casa mês passado, achei que fosse melhorar, mas até agora nada. O pior é que soma com o pequeno problema que tenho no ombro direito, ele fisga de vez em quando. Vou procurar um médico no inicio do ano. Já comprei uma proteção pro pulso e tem ajudado.
Fabininja Postado Dezembro 7, 2013 às 17:35 Postado Dezembro 7, 2013 às 17:35 Yeah... 16 horas de jejum e 8 de comelança. To analisando, preciso de algo que me deixe mais controlado HAuHA. Tenho tido dores no pulso. Começou depois que fiz umas flexões em casa mês passado, achei que fosse melhorar, mas até agora nada. O pior é que soma com o pequeno problema que tenho no ombro direito, ele fisga de vez em quando. Vou procurar um médico no inicio do ano. Já comprei uma proteção pro pulso e tem ajudado. Eita... Isso jamais funcionaria comigo kkkkk
Diemag Postado Dezembro 7, 2013 às 18:22 Autor Postado Dezembro 7, 2013 às 18:22 Eita... Isso jamais funcionaria comigo kkkkk Questão de se acostumar, pô. O corpo de adaptando fica de boa.
Fabininja Postado Dezembro 7, 2013 às 18:42 Postado Dezembro 7, 2013 às 18:42 Questão de se acostumar, pô. O corpo de adaptando fica de boa. Eu ja acordo com uma fome de leão.. kkkkk
Diemag Postado Dezembro 8, 2013 às 17:18 Autor Postado Dezembro 8, 2013 às 17:18 Eu ja acordo com uma fome de leão.. kkkkk HAUhauah, eu posso tomar 20 litros de chá, ou de café, com tanto que não tenha açúcar, já ajuda a enganar.
Gabriel138 Postado Dezembro 16, 2013 às 19:48 Postado Dezembro 16, 2013 às 19:48 Parabéns fanfarrão!saúde sucesso e feliciddades! Abraços
Diemag Postado Dezembro 17, 2013 às 22:04 Autor Postado Dezembro 17, 2013 às 22:04 Parabéns fanfarrão!saúde sucesso e feliciddades! Abraços HUAhuah, obrigado, cara, esperarei o dia 19 pra comprar meus presentes no steam HAuAh.
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora