Desistir nada, nunca. tenho épocas ruins, mas jaja consigo me superar de novo.

Mas valeu pelas palavra, Fabi.

Bom dia Jovem!

Então,já que vc pode ir treinar pelo menos 4 dias na semana,vou te dar uma sugestão,pode alternar entre high reps e low reps dividindo entre puxar e empurrar

Epurrar low Agachamento, Supino, Desenvolvimento(o que vc achar melhor) paralelas

Puxar Low Barra(que vc preferir) Remada (como é em low sugiro a curvada ou a cavalo) Terra/RDL ,e faria alguma puxada em maquina mesmo pra balancear o numero de exercicios entre puxar e empurrar

No dia High reps pode mandar exercicios como leg press supino com halter inclinado puxadas em maquina elev lateral roscas e tal,pump garantido

Bom dia Jovem!

Então,já que vc pode ir treinar pelo menos 4 dias na semana,vou te dar uma sugestão,pode alternar entre high reps e low reps dividindo entre puxar e empurrar

Epurrar low Agachamento, Supino, Desenvolvimento(o que vc achar melhor) paralelas

Puxar Low Barra(que vc preferir) Remada (como é em low sugiro a curvada ou a cavalo) Terra/RDL ,e faria alguma puxada em maquina mesmo pra balancear o numero de exercicios entre puxar e empurrar

No dia High reps pode mandar exercicios como leg press supino com halter inclinado puxadas em maquina elev lateral roscas e tal,pump garantido

Chegando em casa vou dar uma olhada nos protocolos do SL e vou ver o que faço, mas curti bastante a idéia do treino, brigadão, cara.

Bora dormir a tarde que hoje a noite tem treino demoniacamente pesado, satan vai sentir inveja do meu supino \o/

Ai jesus.

Fui contra tudo o que acredito e dei ênfase e o meu psicológico abalado pela falta de sarcoplasmáticas HAUhAUhAHA.

Treino de hoje:

Supino reto 2x10 com 60 kgs

Crucifixo reto 2x8 16 kgs por lado

Supino 45º com halter 3x8 16 kgs por lado

Remada Curvada 3x8 60 kgs

Remada no aparelho sentado com aquele triangulo escroto AHuHA 2x10

Puxada frontal no aparelho 3x8

Remada unilateral 2x20 20 kgs

Elevação lateral 3x8 9 kgs

Pulley invertido 2x10

Pulley 1x20

Rosca com barra W 2x6 + Rosca martelo 2x6 (Biset)

Não treinei inferiores porque amanhã vou só pra treinar isso.

Na quarta descanso e na quinta vou fazer o treino de SL normal, possivelmente na sexta e no sábado também, descanso só no domingo. Quero testar.

A Alimentação foi a seguinte:

400 ML Café com leite desnatado com alguns biscoitos cream cracker.

100 gramas de arroz + 100 gramas de feijão + 400 gramas de frango

300 ML café com leite desnatado (pré treino)

100 gramas de macarrão + 50 gramas de feijão + uma lata de atum.

Antes de dormir vou tomar mais uns 500 ml de leite com achocolatado.

Até conseguir grana pra ajustar a dieta, é isso aí mermo.

Resumo de ontem:

Esqueci que era feriado e não treinei.

Me alimentei mal e briguei FEIO com a patroa.

Hoje:

Tomei café com leite em pó e comi um pão. Alimentação merda.

Comi um "mingal" de cereal neston com meio litro de leite.

Vou tentar bater as macros no pós treino, antes do treino de hoje vou comer apenas amendoins e beber café.

Hoje vou fazer full body sem o terra.

Amanhã:

Amanhã vou tentar treinar 2 x.

calma calma meu camarada olha as brigas!

olho o cortisol e o psico!

cara teu treino foi um cold turkey de falta de pump,aposto!nem eu faria coisa do tipo

Ja pensou em fazer WSB? são 4 dias dividido em upper lower!tem dia de high reps pra garantir o pump

calma calma meu camarada olha as brigas!

olho o cortisol e o psico!

cara teu treino foi um cold turkey de falta de pump,aposto!nem eu faria coisa do tipo

Ja pensou em fazer WSB? são 4 dias dividido em upper lower!tem dia de high reps pra garantir o pump

Dezembro é WSB ou algum do tipo.

Minha intenção é ganhar mais força pra tentar competir pelas bandas daqui a uns anos.

E o treino de segunda foi bem legal pro pump. Hoje farei algo em high reps, no dia que não fizer terra vou trabalhar high reps pra costas, e no dia que não fizer supino, farei o supino com halter em high reps. Mais ou menos isso ae.

Então o wsb da tanto como força como estetica!o unico mal que vejo nesse modelo é que você não vai fazer os basicos sempre!desenvolvimento dificilmente vai entrar no treino,agachamento ou terra nem sempre e por ai vai!mas é um bom template no geral!

Então o wsb da tanto como força como estetica!o unico mal que vejo nesse modelo é que você não vai fazer os basicos sempre!desenvolvimento dificilmente vai entrar no treino,agachamento ou terra nem sempre e por ai vai!mas é um bom template no geral!

É só adaptar. O SL que sigo é adaptado do Iceman que adaptou o do park, e o do park já é adaptado HAUhUAh.

A ideia inicial se mantém, eu só tinha adicionado uns bodyweight porque curto o desafio.

Chegando em casa vou estudar o WSB, prometo não ligar o xbox até terminar de montar o treino HUAhUHA.

ja tenho o template de cabeça lol,tem no site!o que rola é que assim,vc pega um exercicio principal pra bater recorde,então digamos supino reto,vc tem qu ebater recorde de peso nele,se não bateu troca o exercicio, ou,pega um template pronto do 5/3/1 esse nunca testei ,tem high reps mas acho que precisa de tempo pra treinar não parece ser curto

Tô lendo:

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71284-serie-de-artigos-wsb-artigo-1/

Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol

Bom,olha só,esqueci de comentar um detalhe,o template mais comum é wsb4sb,ja o WSB é um conjunto de metodos!mas acho que o wsb4 deve ter sido feito no mesmo molde,é da mesma pessoa lol

Sim, só que é um treino que requisita um tempo de SL 5x5, por isso tô treinando nesse método durante esse tempo. Só não previ a data de alteração. Ainda mais na atual vida conturbada que tenho vivido HAuHA, mas por fim, acho que iniciar agora seria bem vindo pra minha sanidade muscular.

Pois é,quando eu tentei fazer achei que conseguia em 1 hora,logo no primeiro dia fiquei 30 minutos só no supino lol!!!

Bom amanhã do uma passada aqui!

abraços

Bom, relato do treino de ontem:

Supino

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh)

OHP

3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs

Remada curvada

2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs

Agachamento

Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado.

1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs

Puxada frontal

4x8 70 kgs

Remada Unilateral

2x20 20 Kgs

Plantares

5x15 Peso do corpo

Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado)

Foi um bom treino.

Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/

Editado 22/11/2013 às 20:13 11/22, 2013 por dieysonmendes (veja o histórico de edições)

Bom, relato do treino de ontem:

Supino

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x5 90 kgs - 1x1 100 kgs - 1x1 120 kgs - 1x1 126 kgs (record quebrado AHuHAuh)

OHP

3x5 50 kgs - 2x4 56 kgs

Remada curvada

2x6 60 kgs - 3x5 80 kgs

Agachamento

Obs: Séculos não coloava o agachamento depois de qualquer exercício. Já estava meio desgastado.

1x6 40 kgs - 2x5 90 kgs - 1x2 100 kgs

Puxada frontal

4x8 70 kgs

Remada Unilateral

2x20 20 Kgs

Plantares

5x15 Peso do corpo

Rosca W 3x6 20 kgs + Rosca Martelo 3x6 16 kgs (cada lado)

Foi um bom treino.

Hoje farei supino com halteres, provavelmente 4x8 ou 4x10, e farei terra em costas e além do agachamento, vou fazer flexora e adutora. \o/

ótimas cargas Gamer! Como você ta?

ótimas cargas Gamer! Como você ta?

Tô ótimo e obrigado por elogiar as cargas \o/

Hoje o treino foi belo.

Agacho:

1x10 20 kgs - 1x5 60 kgs - 2x3 100 kgs - 1x1 110 kgs.

Leg 45º:

1x8 140 kgs - 1x8 180 kgs - 1x6 220 kgs - 1x4 240 kgs - 1x4 260 kgs

Extensora:

2x8 Zerando o aparelho (não sei quanto tem)

Flexora:

2x8 Uns 30, 40 kgs.

Terra:

1x10 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 120 kgs - 1x1 140 kgs - 1x1 150 kgs

Supino 45º Com halteres:

3x12 20 kgs lado.

Crucifixo reto:

3x6 18 kgs lado.

Paralela

3x8 Peso do corpo

Triceps Diagonal

3x8

Triceps corda

2x8

Almoço de hoje: Salada e carne de peru, de porco, 2 tipos de carne de boi e 1 pedaço lindo de linguado grelhado. 8 ovinhos de codorna com molho rosé pra dar um complemento.

Delicia.

(Em torno de 700 gramas de carne)

Vejamos,hora do almoço

Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico

Um dia eu vou comer assim!

Vejamos,hora do almoço

Um kilo de carnê e uns ovinhos de codorna para dar um gostinho!basico

Um dia eu vou comer assim!

Eu gastei 24 conto no prato HAuhA, quase chorei quando vi o preço HAuHauhA.

Segunda eu não reportei, então, segue o reporte de hoje.

Agacho:

1x10 40kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 100 kgs - 1x1 110 kgs

Terra

1x5 40 kgs - 1x5 80 kgs - 1x3 120 kgs - 1x1 140 kgs - 1x1 150 kgs

Supino

1x10 40 kgs - 1x5 60 kgs - 1x3 100 kgs - 1x1 110 kgs

Crucifixo 45º

4x6 20 kgs lado.

Plantar

3x6 com peso + 3x12 sem peso

Triceps deitado com halter

3x10 12 kgs

Chin up

3x5

Barra fixa

3x5

Uma puxada qualquer

3x8

Algumas coisas pra antebraço e pegada e casa.

Treino longo, só tinha ido na segunda, então, abusei.

Galera, tô pensando em começar o jejum intermitente, que acham?

Galera, tô pensando em começar o jejum intermitente, que acham?

JEJUM?

JEJUM?

Yeah... 16 horas de jejum e 8 de comelança. To analisando, preciso de algo que me deixe mais controlado HAuHA.

Tenho tido dores no pulso. Começou depois que fiz umas flexões em casa mês passado, achei que fosse melhorar, mas até agora nada. O pior é que soma com o pequeno problema que tenho no ombro direito, ele fisga de vez em quando. Vou procurar um médico no inicio do ano. Já comprei uma proteção pro pulso e tem ajudado.

Yeah... 16 horas de jejum e 8 de comelança. To analisando, preciso de algo que me deixe mais controlado HAuHA.

Tenho tido dores no pulso. Começou depois que fiz umas flexões em casa mês passado, achei que fosse melhorar, mas até agora nada. O pior é que soma com o pequeno problema que tenho no ombro direito, ele fisga de vez em quando. Vou procurar um médico no inicio do ano. Já comprei uma proteção pro pulso e tem ajudado.

Eita... Isso jamais funcionaria comigo kkkkk

Eita... Isso jamais funcionaria comigo kkkkk

Questão de se acostumar, pô. O corpo de adaptando fica de boa.

Questão de se acostumar, pô. O corpo de adaptando fica de boa.

Eu ja acordo com uma fome de leão.. kkkkk

Eu ja acordo com uma fome de leão.. kkkkk

HAUhauah, eu posso tomar 20 litros de chá, ou de café, com tanto que não tenha açúcar, já ajuda a enganar.

Parabéns fanfarrão!saúde sucesso e feliciddades!

Abraços

Parabéns fanfarrão!saúde sucesso e feliciddades!

Abraços

HUAhuah, obrigado, cara, esperarei o dia 19 pra comprar meus presentes no steam HAuAh.