I ai galera, bom, queria que vocês avaliassem minha dieta pro cutting

Deem dicas e Opinem a vontade !!

Peso: 69

Altura: 162

BF: Não sei exatamente, mas deve estar entre 10%, 12%

Macros usados: 2,5g de proteina. 2g de carbo e 0,8 de gordura.

TMB: 2665

Calorias Totais:2164

Proteinas Totais:172,5

Gorduras totais:55,2

Carboidratos totais:138

1°Refeição - 09:00

30g de aveia

1 banana pequena

100g de frango

11ml de azeite

2°Refeição- 12:00

130g de batata doce

5 claras de ovo

2 gemas de ovo

salada a vontade

3°Refeição - 15:00 ( Vou estar na escola )

Sanduiche de atum com azeite

4ºRefeição - 18:00 ( Pré treino )

160g de batata doce

100g de frango

salada a vontade

5ºRefeição - 21:00 ( Pós treino )

100g de arroz branco

100g de frango

2 claras

13ml de azeite

salada a vontade

6ºRefeição:

5 Claras de ovo

1 gema

6ml de azeite

Com 1,62m 69kg e 10% BF teu shape deve ser muito bom. Eu mandaria um bulk!

Q horas tu sai da academia?

Eu acho q tu deveria mandar um pós treino liquido e tira essa gema da ultima refeição

eu curti... aumentaria um pouquinho só as proteinas mas ta com uma base muito boa... gostei

Dieta ao meu ver está boa hein mano? Está suplementando com algo? abraço

Com 1,62m 69kg e 10% BF teu shape deve ser muito bom. Eu mandaria um bulk!

Shape ta embaçado por causa da retidão ! Por isso o motivo do cut !

Q horas tu sai da academia?

Eu acho q tu deveria mandar um pós treino liquido e tira essa gema da ultima refeição

Depende de como estar lá. Se estiver vazia, eu treino rapido e faço meu aeróbico tranquilo ! to sem grana pra comprar suplementos, eu investi tudo na dieta !!

Dieta ao meu ver está boa hein mano? Está suplementando com algo? abraço

Vou mandar um termogênico que já tenho guardado simples mesmo e um bcaa tbm tenho guardado !

eu curti... aumentaria um pouquinho só as proteinas mas ta com uma base muito boa... gostei

estava pensando nisso tbm. Vou sempre da uma amentadinha sim. Vlw brother !

Depende de como estar lá. Se estiver vazia, eu treino rapido e faço meu aeróbico tranquilo ! to sem grana pra comprar suplementos, eu investi tudo na dieta !!

Não to falando de suplementação.

Pode ser uma batida msm, com banana, aveia, clara de ovo, proteína de soja (concentrada é bem baratim) e o que der na mente.

Não to falando de suplementação.

Pode ser uma batida msm, com banana, aveia, clara de ovo, proteína de soja (concentrada é bem baratim) e o que der na mente.

Ata. vlw pela dica. Mas eu prefiro a refeição solida pq eu não fico com muita fome rápido e evito comer besteiras !!!