[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

pedrinho91 · Dezembro 2, 2013 às 13:44

Como viram, as perdas diminuíram em relação às semanas 1-2, por isso vou entrar com o termo e o AEJ!

O que acham? Devo usar já? Ou diminuir o déficit e tentar mais um pouco?

ronys · Dezembro 2, 2013 às 14:01

Cara, ta ficando top viu.

Como tu ta mudando a dieta com o passar das semanas? Reduzindo só carbo e mantendo a mesma prot e gordura?

Ta aumentando aerobico tbm?

Abraço.

Leooc13 · Dezembro 2, 2013 às 14:15

Eae...

eu tentaria continuar só com a dieta por mais um pouco de tempo, até acabar as 8 semanas na verdade. Ai depois, se você ver que precisa dar o "acabamento" só, ai eu acrescentaria mais um mês com o E.C, mas isso é minha opinião... Eu penso que se tiver fazendo a progressão de cargas e perdendo peso na balança só com a dieta, uma grande parte desse peso é da gordura, então uma hora ela vai ter que sair hehe

pedrinho91 · Dezembro 2, 2013 às 14:18

Cara, ta ficando top viu.

Como tu ta mudando a dieta com o passar das semanas? Reduzindo só carbo e mantendo a mesma prot e gordura?

Ta aumentando aerobico tbm?

Abraço.

Então, tô reduzindo carbos, a dieta começou com 2.600kcal e está em 2.350 já, tá com bem pouco carb (50g aveia de manhã, 50g arroz meio dia, 100g batata pré treino e 50g arroz pós treino)

iria começar hoje os aeróbicos em jejum mas choveu :/ amanhã vou começar. Hoje vou fazer após o treino uns 20-25 minutos de leve...

Quase certeza que eu prolongue o cutting até janeiro ou fevereiro para chegar em 15% ou menos... pra daí fazer o clean bulk!

Abraços

Eae...

eu tentaria continuar só com a dieta por mais um pouco de tempo, até acabar as 8 semanas na verdade. Ai depois, se você ver que precisa dar o "acabamento" só, ai eu acrescentaria mais um mês com o E.C, mas isso é minha opinião... Eu penso que se tiver fazendo a progressão de cargas e perdendo peso na balança só com a dieta, uma grande parte desse peso é da gordura, então uma hora ela vai ter que sair hehe

As cargas estão bem boas para um cutting, progredindo... acho que vou terminar o ano 'limpo' mesmo e janeiro eu faço o EC! Os aerobicos era pra começar hj mas choveu... só amanhã! vou mandar 3x por semana em jejum!

Abraços

{..mAthEUs..} · Dezembro 2, 2013 às 18:41

Ae Pedro..

E o treino, ta curtindo fazer com menos repetições?

Abraços

pedrinho91 · Dezembro 2, 2013 às 18:45

Ae Pedro..

E o treino, ta curtindo fazer com menos repetições?

Abraços

Tô sim cara, tá bem legal o treino! Só que to treinando sozinho pq o parceiro de treino disse que o treino é fraco, mas ele levanta 30kg cada lado no terra. Enfim... fica fazendo milhares de maquinas e exercicios, eu não falei nada, quero mostrar os resultados e a progressão!

Abraços

pedrinho91 · Dezembro 2, 2013 às 19:17

Então, até aqui a dieta segue 100%. No sábado fiz uma refeição lixo (pizza). Essa semana quero baixar pelo menos 1~1,5kg.

Treino de hoje:

Supino reto 5x5

OHP 4x8

Paralela 4x6

Chin up (20~25 reps)

Pendlay rows 5x5

Kroc row 2x15

Até mais!

pedrinho91 · Dezembro 2, 2013 às 23:57

Treino toooop! Evolui no ohp. 16kg----16kg

supino 36-36

Chin up fiz 4x5 sozinho

paralela 5x3

Pendlay 30-30

Kroc 32-32

Amanha tem aej! Flww

{..mAthEUs..} · Dezembro 3, 2013 às 02:05

Ae Pedro,

Treino ta top mesmo, muito bom.

As cargas estao.muito boas, e ja ta fazendo chin up sozinho, ai sim hein..

Abracos..

Esufel · Dezembro 3, 2013 às 08:26

Mesmo que pouca gente ta interagindo... o relato serve pra eu ver se consigo manter 100%. Mas seria bom se o pessoal desse uma força

Boa noite

pois ehhh cara... zero carb eh pior ainda, ja fiz tbm...

Fala ai Pedro blz? Sou aqui de Floripa e to acompanhando tambem mano. Tua TMB tu usou aquelas formulas pra calculo, ou fez bioimpedancia?

Abs e sucesso

Sent from my iPad using Tapatalk

pedrinho91 · Dezembro 3, 2013 às 10:09

Fala ai Pedro blz? Sou aqui de Floripa e to acompanhando tambem mano. Tua TMB tu usou aquelas formulas pra calculo, ou fez bioimpedancia?

Abs e sucesso

Sent from my iPad using Tapatalk

Opa, beleza brow!! Usei este site -> https://iifym.com/iifym-calculator/

De site para site tem sempre uma margem de erro... tem um calculo que faz, e o que chega mais perto é esse aí!

Obrigado, bons treinos!

Ae Pedro,

Treino ta top mesmo, muito bom.

As cargas estao.muito boas, e ja ta fazendo chin up sozinho, ai sim hein..

Abracos..

Pois é... 4 semanas fazendo chin 2x na semana, tem que né!!! hahaha, meta para daqui 1 mês é fazer 5x5 ou 4x6 sozinho

Supino tá meio foda evoluir, mas não to me importando muito com progressão, visto que estou em cutt com muito pouco carbo

O OHP evoluiu, mas tbm to sentindo meu ombro ainda kkkkkk mas foi top 4x6 com 16--16

Peso tá legal, 104, a meta é 102,5 pra domingo

Vamo que vamo!! Abraços

Vikhtor Richard · Dezembro 3, 2013 às 12:48

Massa a evolução cara curti acompanhando aqui

pedrinho91 · Dezembro 3, 2013 às 12:49

Massa a evolução cara curti acompanhando aqui

vlw brow

{..mAthEUs..} · Dezembro 3, 2013 às 13:22

Pois é... 4 semanas fazendo chin 2x na semana, tem que né!!! hahaha, meta para daqui 1 mês é fazer 5x5 ou 4x6 sozinho

Supino tá meio foda evoluir, mas não to me importando muito com progressão, visto que estou em cutt com muito pouco carbo

O OHP evoluiu, mas tbm to sentindo meu ombro ainda kkkkkk mas foi top 4x6 com 16--16

Peso tá legal, 104, a meta é 102,5 pra domingo

Vamo que vamo!! Abraços

Se conseguir fazer 5x5 ou 4x6 no chin up em um mês, é muito bom por que pelo seu peso é dificil manter altas repetições.

Chega uma hora que o supino começa a evoluir mais devagar msm, mas como você disse, esta em cutt, então isso é normal.

Segue firme ai que você consegue perder esse 1,5kg até domingo sim.

Abraços.

pedrinho91 · Dezembro 3, 2013 às 13:24

Valeu brow! A meta para o fim do cutt era 98kg. Vamos ver se rola... ja falei que vou fazer janeiro tbm, quero iniciar o clean bulk com no máximo 14% bf.

Abraços

KaizenWay · Dezembro 3, 2013 às 17:59

Fala Pedrão,

Já deu uma boa secada heim?

Deixa eu aproveitar e perguntar: durante o período de cutting atual, como anda a sua recuperação muscular e a progressão de cargas se comparado a época que você comia sem restrições?

pedrinho91 · Dezembro 3, 2013 às 18:53

Fala Pedrão,

Já deu uma boa secada heim?

Deixa eu aproveitar e perguntar: durante o período de cutting atual, como anda a sua recuperação muscular e a progressão de cargas se comparado a época que você comia sem restrições?

Restrições, restrições sempre há (doces, frituras), porém quando consumia minha TMB ou + a progressão era melhor, sentia mais disposição no treino. Em cutting, isso diminui, porém, alguns exercícios há progressão sim, como o Overhead Press, mas agora em cutting não me preocupo em 'nossa nao aumento mais meu supino', quando estiver no BF que desejo vou relatar um bulking, vou fazer um diário, daí vou botar a carcaça pra levantar peso! rsrsrsrs

Quanto à recuperação está boa, normal!

Abraço

pedrinho91 · Dezembro 3, 2013 às 23:59

Treino toop, alimentação toop e partiu cama que amanhã tem AEJ!!!

Agachei com 37-37 pra cutt ta ótimo

rdl mandei 35-35 top

avanço mandei 12-12 bais ou benooos

legpress de leve com 120-120

Eh isso povo! Vou falar o peso de hj pq nao guentei e me pesei... 103.6kg

Boa noite. Flwwww

ps: eh ruim usar o forum no celular... nao tem app né?

pedrinho91 · Dezembro 4, 2013 às 09:12

AEJ realizado! 30min de caminhada. Antes mandei 5g de bcaa que tinha aqui n sei se ajuda ou eh irrelevante rsrsrs
esperei 20min e mandei a 1 refeição. 50g aveia 50g whey (fiz um mingau**, fica toooooop)

Flw vou pro trampo pra garantir o rango de cada dia kkkk

** Mingau: fazer uma mistura homogênea do whey com o farelo de aveia (50g de cada) esquenta no micro meia xícara de água e vai colocando e mexendo aos poucos até misturar bem mas sem ficar aguado, deixa grosso. Fica bom demais, tipo um brigadeiro Pode adicionar umas nozes ou castanhas picadas em cima!

Inf. nutricional:

31 carb

46,5 prot

6,8 gord

371,2kcal

Editado Dezembro 4, 2013 às 10:31 por Pedro Paulo F. Schmitt

Leooc13 · Dezembro 4, 2013 às 11:26

Treino toop, alimentação toop e partiu cama que amanhã tem AEJ!!!

Agachei com 37-37 pra cutt ta ótimo

rdl mandei 35-35 top

avanço mandei 12-12 bais ou benooos

legpress de leve com 120-120

Eh isso povo! Vou falar o peso de hj pq nao guentei e me pesei... 103.6kg

Boa noite. Flwwww

ps: eh ruim usar o forum no celular... nao tem app né?

Eai, tem sim

procura um app que chama Tapatalk... você adiciona o forum lá e loga na sua conta, é bem organizado e tal...

{..mAthEUs..} · Dezembro 4, 2013 às 11:47

Muito boa as cargas no treino Pedro..

Ja perdeu um pouco de peso, até o fim de semana você chega nos 102,5kg..

Eu não gostei desse tapatalk. Só é bom pq recebo as notificações quando sou citado, alguem manda MP.. agora do resto eu não gostei..

Abraços

pedrinho91 · Dezembro 4, 2013 às 12:06

Pois é, não curti também rsrsrsrs vou continuar usando o navegador no celular...

Vlw, é isso aew, acho que bato a meta para as 8 semanas, depois traço uma nova meta para mais 4 ou 8 semanas até bater os 12-14% bf pra iniciar o clean bulk.

Abraços!

Victor_ · Dezembro 4, 2013 às 12:15

Cheguei tarde mas vou acompanhar.

Tenho muitas duvidas sobre dietas e treinos ainda, vou tentar aprender bastante com vocês na prática.

Um abraço!

pedrinho91 · Dezembro 4, 2013 às 12:22

Bem vindo mano, a galera desse fórum é muito nerd em treinamento, nutrição e suplementação, aprendi mto aqui! E vc também vai aprender!

Um abraço, qqr duvida pergunta aew!

Dezembro 4, 2013 às 20:23

Oi Pedro,

Parabéns pela evolução!

Quando terminar vai fazer um bulking direto ou vai passar por período de manutenção antes? Se passar pela manutenção, por quanto tempo pretende?

Abraço!

pedrinho91 · Dezembro 4, 2013 às 20:41

Primeiro pretendo levar o cutt até janeiro/fevereiro pra atingir 12-14% bf. Depois 1 mes em manutenção e o bulk limpo!!! Abraços

pedrinho91 · Dezembro 5, 2013 às 09:03

Bom dia! Acordei pilhado pra fazer um AEJ hoje. Olhei pra rua tava escuro e roncando trovoada. Pensei: "vou rápido antes da chuva". Beleza, botei uma roupa, fui no banheiro, lancei 5g de BCAA e 1g de Vitamina C, 500ml de água, porém, quando abro a porta... chovendo pra caralho! Pensei po, ja to pronto, desci os suplementos, foda-se! 20min de trote na rua!

Conclusão: não tem nada mais gostoso que correr na chuva, muito bom mesmo!!! Único ponto negativo é que molha o tênis, o resto só positivo!

Vou mandar minha refeição #1 e vou pro trampo. Bom dia pra quem me acompanha. Um abraço!

{..mAthEUs..} · Dezembro 5, 2013 às 11:06

Bom dia Pedro..

Ai sim, não tem sol ou chuva que faça parar os treinos..

pedrinho91 · Dezembro 5, 2013 às 11:12

Bom dia Pedro..

Ai sim, não tem sol ou chuva que faça parar os treinos..

Pois é, tem que ser né! Rumo ao bf baixo

Bom dia, abraços

Amin · Dezembro 5, 2013 às 12:37

boa Pedro, vai longe assim,

eu to fazendo aej soemnte aos domingos pois durante a semana treino em jejum e nao faço aerobicos por causa das correrias do trabalho ,

domingo acordo as 6 e vou correr......

agora com chuva tem que ter coragem.....

mas é isso ai, determinação sempre

Entrar

[Relato C/ Fotos] Cutting (Objetivo Bf 12~14% )

Posts Recomendados

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postagens Populares

tapioca

tapioca

William Eduardo

Visitante usuario_deletado172373

Quem Está Navegando 0 membros estão online

Conteúdo Similar