Diario Do Gabrihell138

[Gabriel138]

nem vi que vc tinha diario vou acompanhar amigo

Seja bem vindo amigo Naite

Fígado com pizza? Gente, é oficial: vc tem as melhores combinações gastronômicas do fórum, Biel!

Fome:o melhor tempero ever!!!

[Gabriel138]

Some heads up

Essa semana não teve treino por motivo de força maior,no entanto quinta sexta e sabado eu treino,acho que vou fazer um ABC basico e semana que vem volta ao normal!

Uma pequena alteração na dieta,domingo bateu 78kg,vou tentar baixar para 73kg mas sem neura ,sem pressa,tanto que só vou mudar uma ou outra coisa da dieta e ja vai gerar um deficit de mais ou menos 300 kcal diarias

por enquanto é só!

Mas podem dissertar o que acham de coisas como treinos de força por dois meses, um mês para hipertrofia depois mais dois de força e por ai vai?

[Priest.]

Buenas, grande malandro senhor dos ares Gabriel?!

Motivos de força maior são complicados, né..

Mas podem dissertar o que acham de coisas como treinos de força por dois meses, um mês para hipertrofia depois mais dois de força e por ai vai?

Não é bem nesse estilo, mas se tu quiser ver como é trocar de treino a cada semana, só correr lá pro diário! huahuauhau

Agora sério: nunca fiz nada assim (pelo menos não propositalmente). Vai ver pode acabar dando coisa boa!

Abraços, guri!

[Gabriel138]

Só para atualizar..

Quinta a noite quando fui treinar,me machuquei,fazendo remada em uma academia cheia,uma mal jeito,conhecido popularmente como nervo ciático,doí pra caramba.

Depois de duas injeções e dois soros,me sinto um pouco melhor,mas noto uma dorzinha em certos movimentos,principalmente na hora de agachar :S

Não sei como vai ser essa semana,se treino na base do leg press,ou nem treino

Sábado fui na zona cerealista comprar umas coisinhas,Proteína isolada de soja,alguns quilos de aveia,amendoim e creme de amendoim!

[Priest.]

Oxe, que tragédia! Semana toda a base de extensora? uhahuahuuhauha

Tchê, tu sabe que proteína de soja cria teta né? Zoeira braba. Vai encaixando uns Leg Presses mesmo, senhor!

E me diz: por que tanto amendoim? Tu curte uns estimulantes naturais? haha

Abraço!!!!

[FabianaF]

Ixi, melhoras aí Biel!

E cuidado com as espinhas, depois de tanto amendoim

[Gabriel138]

Oxe, que tragédia! Semana toda a base de extensora? uhahuahuuhauha

Tchê, tu sabe que proteína de soja cria teta né? Zoeira braba. Vai encaixando uns Leg Presses mesmo, senhor!

E me diz: por que tanto amendoim? Tu curte uns estimulantes naturais? haha

Abraço!!!!

Cara to rezando pra pelo menos conseguir fazer leg press,pelo menos o leg press!

Esse creme de amendoim é o bixo,pena que uma colherzinha de nada, tem 7g de gordura,mesmo sendo natural,sem açucar sem nada lol

Ixi, melhoras aí Biel!

E cuidado com as espinhas, depois de tanto amendoim

Brigado Srta Fabi das chin ups!

Amendoim é vida,as espinhas,é pq to em fase de crescimento hauahuaha

[Priest.]

Por aqui o pessoal fala que o amendoim tem a mesma função do ovo de codorna, que por sua vez tem um "efeito" que se assemelha ao da viagra. Os senhores de idade adoram! hhahuahuahuhuauhua

@Edit: se é mesmo não sei... haha

Editado Janeiro 20, 2014 às 19:26 por Priest.

[Gabriel138]

Por aqui o pessoal fala que o amendoim tem a mesma função do ovo de codorna, que por sua vez tem um "efeito" que se assemelha ao da viagra. Os senhores de idade adoram! hhahuahuahuhuauhua

@Edit: se é mesmo não sei... haha

Ta revelando meu grande truque hauahuahuahu

Boas,

Relatar rapidinho o treino expresso de ontem,não foi o melhro do mundo mas poderia ser pior

Paralelas BW 1x10 2x8 BW+6kg 1x8BW+8kg 1x5BW+ 12kg 1x3 BW+18kg Gostei disso

Desenvolvimento com Barra 3x10 36kg

Leg press 2x10 100kg,muita dor,parei

Crossover 2x15

Elevação latreal 2x15

Primeiro dia de dieta hoje,tudo ok,quero perder só uns 4kg,senti umas pontadas de dor no leg press,zoado isso,mas paciencia,hoje treino costas e acho que nem rola terra :/ vou tentar fazer umas chin ups pesadas like a priest EDIT(impossibru)

Abraços

Editado Janeiro 21, 2014 às 19:37 por Gabriel138

[Priest.]

Jajjjaaj, malandro, assim eu fico encabulado!

Que merda essas dores, hein! Melhoras pra ti. E manda ver nessas chin ups!

Ah, sentiu as dores só no Leg Press?

Abração!

[planeta]

oi

[Gabriel138]

Xo tirar a poeira disso aqui...

Galera tenho treinado,mas meio desanimado devido a dificuldade de treinar lower por conta das dores,sei la não tem graça!

Mas foi assim:

Quinta:

Paralelas aquecimento 2x10 bw treino 4x3 bw+20 kg,depois fiz mais um set com bw

Desenvolvimento com Barra 3x10 36kg

Supino inclinado 2x mas com halter de 18kg não passaram de 15 resp pelo que me recordo

Considerações: O apoio de barra paralelas foi pra um canto da academia bem irregular,e tava balançando,foi bem difícil fazer,grindei muito,o que me fez acreditar ainda mais que fazer isso nas argolas deve ser castigo

Militar em high reps, será revezado com paralelas na questão de reps

Sexta:

Remada Pendlay

Aquecimentos e o treino ficou em 50kg para 4x6 e 56kg para 1x2

Puxada aberta 3x10 não lembro a placa

Facepull 3x10 fiz no puxador tava na placa 25 acho

Considerações: Essa remada pendlay é difícil pra mim,meu corpo tem que ficar muito baixo pra tirar a barra do chão em todas as reps,tem steps la mas estavam usando e não queria esperar eu sempre faço remada e mantenho a barra suspensa,a pendlay deve ser melhor

sábado foi feriado e a gym não abriu,talvez esteja melhor para voltar a agachar amanhã!

Oremos!

[Fabininja]

Até que enfim você apareceu hein.. Ta na correria por ai?

[FabianaF]

Que dores são essas Biel?

[Priest.]

Que dores são essas Biel?

Pura frescura, jaja! Capaz, não melhorou ainda?

Maaaaan, paralelas nas argolas deve ser capirotagem pura, almost impossible! Mas tu foi bem mesmo com a dificuldade de estabilizar. Show!

To torcendo pela recuperação, só não "orando" porque não sou aquele baita cara religioso. Mas os pensamentos positivos devem estar chegando aí até amanhã de manhã no máximo. Visto que mandei por Sedex 10. jajaja

Isso, aí. Abraço!

[Gabriel138]

Até que enfim você apareceu hein.. Ta na correria por ai?

Sempre Correendo Fabizinha,vc ta bem?de boa na facul?

Que dores são essas Biel?

Fabi das chin ups!foi o nervo ciatico manja?perto dalombar uma mega dor que desce até o joelho esquerdo,mas hoje to bem melhor

Pura frescura, jaja! Capaz, não melhorou ainda?

Maaaaan, paralelas nas argolas deve ser capirotagem pura, almost impossible! Mas tu foi bem mesmo com a dificuldade de estabilizar. Show!

To torcendo pela recuperação, só não "orando" porque não sou aquele baita cara religioso. Mas os pensamentos positivos devem estar chegando aí até amanhã de manhã no máximo. Visto que mandei por Sedex 10. jajaja

Isso, aí. Abraço!

Cara você descobriu meu segredo,jeito vai ser treinar na raça!brinks

Melhorei,até o presente momento nada de dor,sabado me encontrei com uma amiga farmaceutica que me deu uns toques e mai suns remedios bacanas (mas disse que nunca vai me dar testo :/ ) e além disso basicamente não fiz mais nada,apenas descansando em boa forma mesmo!! hoje quando acordei fis uns agachos BW e não senti nada,veremos com carga,se doer muito faço com pouca carga e high reps

To afim de testar o Klocov Press também ,veremos!

6 paginas de diario,meu record! devo tudo isso a vocês

s2

[FabianaF]

Fabi das chin ups!foi o nervo ciatico manja?perto dalombar uma mega dor que desce até o joelho esquerdo,mas hoje to bem melhor

É a idade pesando... hauauhuhaa!

Espero que tenha melhorado de vez, Biel!

[Priest.]

jajajaja

Que bom que ta melhorando!

6 paginas de diario,meu record! devo tudo isso a vocês

Acho difícil tu lembrar, mas quando eu ainda não era disfarçado e treinava ABCDE só com isoladores eu volta e meia criava uns diários, acho que dificilmente atingia 2 páginas com algum deles! jajaja. Tu sempre dava um apoio, baita brother!

Abraço, e continua cuidando que logo vai ta 2400%!

Editado Janeiro 27, 2014 às 19:10 por Priest.

[Gabriel138]

É a idade pesando... hauauhuhaa!

Espero que tenha melhorado de vez, Biel!

Huahuahauahu Pois é Fabilifter,não posso dizer que não viu : sobre a idade!

bem melhor!obrigado

jajajaja

Que bom que ta melhorando!

Acho difícil tu lembrar, mas quando eu ainda não era disfarçado e treinava ABCDE só com isoladores eu volta e meia criava uns diários, acho que dificilmente atingia 2 páginas com algum deles! jajaja. Tu sempre dava um apoio, baita brother!

Abraço, e continua cuidando que logo vai ta 2400%!

ahuahauha

Eu lembro,você mudando diarios,e eu mudando de avatar! hauahuahua tamo junto!

Relatando rapido o treino de ontem!consegui agachar! \o/

Agachamento: fui aquecendo até chegar em 58kg + barra,da um total de 70kg acho,se contar a barra,meu agacho é fraco mesmo,com esse peso fiz 4 x 5

Klokov Press: exercicio maligno 3x3 30kg

Militar: 4x5 40kg

Paralelas: BW + 6kg 3x 10 /8/8

e só!sentindo apenas DMT normal,nada de ruim em relação ao probelma com o nervo,talvez hoje eu não treine,TALVEZ,mas se for o caso de quarta a sexta faço uns treinos marotos fullbody pra finalizar as ferias!!

Abraços

[Priest.]

Agachando de novo, shooooooow!

E vou procurar mais sobre esse Klokov aí, pelas tuas descrições que já li por alguns tópicos, é do belzebu mesmo! jaja

Ta valendo, grande Sir Gabriel! Abraço!

[Gabriel138]

Eu menti sobre não treinar!

Estou indo pra gym agora,treino básicos 3 exercícios e um "isolador"

[Gabriel138]

Agora sim,squats 3.2 tão rodando já!

Treino light de ontem

Remada com barra set de 4x5 50kg e 2x3 66kg chorei

Terra set de 70kg,~tem tempo que não fazia terra,tempo mesmo!então acho que ficou em 4x4

Chin up,hum não rolou,ante braço tava moido já!e os calos na mão também,mal me pendurei na barra começaram a arder,fiz uma puxada no pulley pega frango mesmo 3x10

Facepull 3 plaquinha 3x10 fiz no pulley também!

E foi só!

A remada não fiz com peso morto,ou seja não tirava a barra do chão ela ficava suspensa,achei bem dificil

Abraços

[Tamy.ga]

Bielzinho

Vou voltar a acompanhar daqui

[Gabriel138]

Boas!!!

Ontem não teve treino,queria ter ido a academia par atreinar "weak spots" e a pegada,mas desencanei,era dia off e assim ficou mesmo,calorzinho de nada,devia ta uns 36ºC fiquei em casa mesmo bebendo sukita agua ,paciencia,quem mandou engordar ....

Speaking of witch.. fiz uma alteração minima e basica na minha dieta,segue abaixo as alterações e devidos macros

Antes:

1 copinho de iogurte paulista granola e mel (SÓ podia ser desse,se não tivesse eu me ferrava)

Kcals: 196 das quais:

Hidratos de Carbono: 30,6 g

Proteinas: 5,1g

Gorduras totais: 4,6 g

1 caixinha de suco de maçã(then again só de maçã!geralmente del valle )

Kcals: 110 das quais

Hidratos de carbono 35g

Total

306 kcals

Carboidratos 65,6 g

Prot 5,1g

Fat 4,6g

Agora

300 ml de leite

Kcals 183

Carboidratos 15g

Proteinas 12g

Fat 9g

Farinha de aveia (acho que são sei la 40g)

Kcals 135

Carboidratos 23,2 g

Proteinas 6,4g

Fat 2g

Acho que isso ai ta errado

E pra dar gosto nesse leite com aveia?

Muito simples!

Xarope de guarana (mitei)

Kcals 7

Total

Kcals 318

Carboidratos 38,2 g

Proteinas 18,4g

Fat 11 g

Total no fim das contas,poucas calorias a mais,mas com menos carbos e mais proteina!junto com isso tem sanduiche de frango,simples pão e frango desfiado!o foda é o lanche antes do almoço,e na escola a noite!

[Ramoness246]

Fala Big Biel!

realmente mitando no xarope de guaraná pra dar um sabor hein?! hahaha

se jogar uma colher de nescau light, nao fica bom tbm??

há braços!

[Gabriel138]

Fala Big Biel!

realmente mitando no xarope de guaraná pra dar um sabor hein?! hahaha

se jogar uma colher de nescau light, nao fica bom tbm??

há braços!

Ogromones meu caro! tudo em cima?

Cara da pra por o nescau sim,mas tipo sou alérgico a chocolate :/ eu comprava uns quick falsie por aqui,ai comecei a usar isso!deve ser menos calórico até hahaha!

Ha braços!

[FabianaF]

Alérgico a chocolate????

Nossa, fiquei triste.

[Ramoness246]

Porra mano, alérgico a chocolate :/

[Gabriel138]

Alérgico a chocolate????

Nossa, fiquei triste.

Porra mano, alérgico a chocolate :/

Pois é,foi por isso que comecei a beber!

Imaginem na epoca da pascoa =|

[FabianaF]

Pois é,foi por isso que comecei a beber!

Imaginem na epoca da pascoa =|

E chocolate branco, que não é chocolate, tb tem alergia?