oldschool T. Wall ® [2025] Fullbody (+boxe +blast 'n cruise)

[Kinko_RO]

No geral, acho que só posso concordar com o Debew. Mas acho que sua forma está até sólida, considerando a profundidade que vc tá fazendo.

P.S. Clarence0 é um monstro.

[Visitante]

Mais um adendo, esse vindo do Mikhail Koklyaev.

No agacha, independente do teu objetivo ser, WL, PL, SM, BB ou o caralho A4, descida controlada e subida rapida. Tu tem que manter a constancia do movimento na descida e controle do corpo, nada melhor pra isso do que uma descida lenta, sem contar que isso propicia um maior acumulo de tensão digamos assim pra ti impulsionar pra cima novamente.

Hoje acho que se fosse contar minha serie de agacha, cada rep ficaria uma coisa tipo 3:1,5, chutando baixo, de repente eu demore um pouco mais pra descer.

[T. Wall]

Mais um adendo, esse vindo do Mikhail Koklyaev.

No agacha, independente do teu objetivo ser, WL, PL, SM, BB ou o caralho A4, descida controlada e subida rapida. Tu tem que manter a constancia do movimento na descida e controle do corpo, nada melhor pra isso do que uma descida lenta, sem contar que isso propicia um maior acumulo de tensão digamos assim pra ti impulsionar pra cima novamente.

Hoje acho que se fosse contar minha serie de agacha, cada rep ficaria uma coisa tipo 3:1,5, chutando baixo, de repente eu demore um pouco mais pra descer.

Roger that, depois que gravei eu percebi que acabou a execução sento muito rápida mesmo na descida. Para mim parecia um tempo bom, riariarairairri!

- - - - - - -

hoje

Flexão 3x10~15 (BW)

Desenvolvimento com halteres 5x10 (12kgs cada)

Crucifixo inverso 4x10~15 (30kgs) + Elevação lateral 4x10 (8kgs cada)

Elevação frontal 3x10 (10kgs anilha) + Elevação lateral 3x10 (6kgs cada)

Encolhimento 3x15 (12kgs cada)

Estou com uma dor no ombro direito que está foda de passar. Acho que a dor é manguito rotador. Os mobs melhoraram, mas voltaram hoje. :\

[MonsterFreak]

Nao acha melhor descansar os superiores ou fazer deload ?

[Ricardo Queiroz]

T. tem feito face pull? Não lembro de visualizá-lo em sua rotina. É um bom exercício para manter a boa saúde dos ombros.

Editado Agosto 19, 2015 às 16:25 por Ricardo Queiroz

[T. Wall]

Nao acha melhor descansar os superiores ou fazer deload ?

Se você observar o treino de hoje foi um deload, baixei as cargas.

T. tem feito face pull? Não lembro de visualizá-lo em sua rotina. É um bom exercício para manter a boa saúde dos ombros.

Nunca fiz, será que realmente é efetivo?

Eu não sei, eu acho que os problemas dos meus ombros tem cunho de estresse. Meus trapézios são pontos de tensão meus, já conhecido. Em épocas de provas eu precisei fazer até estimulação por choque para relaxar os trapézios. Estava lendo sobre e vi que isso também tem relação com postura, respiração e encurtamento do tórax, que é desenvolvido por pessoas asmáticas (como eu). Vou conversar com a fisioterapeuta aqui do trabalho. Ela falou que também pode ter a ver com a queda de moto em fevereiro ou uma pequena rotação das vértebras que pode ter causa n'outras questões.

Estou cogitando, seriamente, dar um descanso na parte upper até a próxima semana e focar mais na lower, exercícios de assistência para manguito rotador (que tenho feito desde a semana passada antes dos treinos começar, mas não relato aqui). Comprei uma pomada anti-inflamatória (tinha acabado a que tinha em casa) para massagear o local. Em último caso, procurar um ortopedista.

[T. Wall]

Resolvi deixar hoje off.

Fiz AEJ 25 min de esteira + bike em velocidade moderada + exercícios de aquecimento/fortalecimento do manguito rotator.

Conversei com um fisioterapeuta amigo meu e sexta-feira vou fazer uma seção de terapia para aliviar as dores.

[T. Wall]

Rotina de fortalecimento do Manguito Rotator (vai que alguém quer saber). Com ajuda do Mr. Stein:

Exercício 01

Exercício 02

Exercício 03

(O exercício após os 0:06)

[T. Wall]

Mais informações sobre manguito:

[T. Wall]

Treino de hoje

Agachamento livre 3x10 (60kgs)

Extensora pegada aberta 3x10 (12 placas) + Leg Press 45º pegada fechada 3x12 (120kgs)

Flexora 3x10 (4 placas)

Agachamento unilateral (avanço/passada/sei lá que nome vcs dão) 2x5~6 (20kgs)

Panturrilhas sentado 3x15 (40kgs)

Diminui a carga. Estou buscando a minha paz interior

[T. Wall]

Dia off, só fiz aeróbico.
Vou tomar um antiinflamatório hj e amanhã para ver se melhora a dor nos trapz

[FabianaF]

Thi, como estão os ombros?

[T. Wall]

Thi, como estão os ombros?

Mal.

Não é bem os ombros, as supraespinhais, principalmente a direita está com um problema grave. Travou completamente e estava irradiando para o ombro. A rotação externa do lado direito está comprometida, acho que inflamou algum tendão. Estou tomando antiinflamatório para ver. O problema é que minha posição de dormir também dificulta a recuperação. Sexta-feira vou ter uma sessão com o osteopata para começar a tratar isso.

[T. Wall]

Sobre minha avaliação com o osteopata: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/187358-t-wall-blast-10-semanas-de-bold-testo/#entry2584969

[T. Wall]

Galera mais um dia off.

Eu ia treinar pernas hoje, mas minha namorada dormiu comigo de ontem para hoje e de manhã fui resolver umas coisas e acabou que bateu uma canseira doida (o osteopata disse que poderia acontecer) que tou aqui mole no trabalho, riariariariariari!

Amanhã eu volto \o\

[MonsterFreak]

Melhoras ai velho, vai treinando perna e abs por enquanto, espero que nao seja nada serio com o ombro.

[Hipernetico]

Depois da minha lesão no joelho muito eu li, ouvi e assisti sobre agachamento e fui tenta absorver da melhor maneira possivel. Se me permite vou esplanar umas coisas:

Primeiro comecei a pensar na relação que os 3BigLifts tem, tanto entre si como para com o resto dos exercicios, isso me fez ver certas coisas que antes eu nunca tinha reparado, por exemplo, a adução e depleção escapular do Bench Press(vulgo supino reto). Muita gente acha que a "ponte" do supino é coisa de basista, apesar de a postura correta do mesmo já lhe deixar com uma ligeira ponte - ou não tão ligeira ahsuah -. Voltando pro Squat, para uma execução firme desde o inicio do movimento tem de ser bem estabilizado, um upper back fragil não vai lhe permitir uma decida constante durante o agachamento, com isso em mente me voltei para a estabilização do supino, ou melhor dizendo a adução e depleção do supino, tentei repeti-la durante o agachamento, já na retirada da barra tu já sente uma firmeza diferente e uma estabilidade maior - falando sobre a minha experiencia com o caso -.

Depois disso me voltei pra outra questão, ativação dos gluteos e o inicio da descida, com esse intuito dois Oly Lifters me chamavam bastante a atenção, Dmitry Klokov e Claurence, que obviamente fazendo oly squat ATG, porém, o inicio do agachamento deles é puramente com o quadril, como o inicio da descida do terra convencional - aqui pesso que veja alguns videos dos dois agachando pra pegar a ideia -. Com a tensão gerada no upper back com o jogo de escapulas o teu corpo fica mais livre digamos assim pra que o quadril viaje levemente para traz sem que tu perca o equilibro.

Um ponto que observei também vendo esses dois agacharem é que eu não tinha controle sobre os meus joelhos, simplesmente os deixava ir pra frente, ao infinito e além. Percebi que, eles iniavam o movimento com o quadril, deslocavam os joelhos para frente e para fora até certo ponto, travavam os joelhos e quem continuavam o movimento era somente o quadril, dificil imaginar isso neh? fica mais facil vendo video haushau, mas isso me permitiu realizar o movimento de forma bem mais firme, constante, com grande amplitude e sem perdas de movimento.

desculpa a texto longo ahsuhaushauhsu

Sobre o teu agacha, tenta manter o peito mais pra cima e o tronco mais ereto

Começa o movimento mais pelo quadril, joga levemente ele pra traz e depois começa a flexxionar os joelhos, vai ti dar uns cms a mais de amplitude.

Cara isso é uma parada que eu venho me concentrando em fazer.

Uma dessas semanas ai pra traz, eu fiz o agachamento na cagada mesmo mais com o quadril, e eu percebi que pudia desenvolver muito mais força desse jeito.

E ultimamente tenho me focado em repetir o movimento, vendo um video do Dmitry Klokov ficou mais claro.

Valeu!!!

[T. Wall]

Melhoras ai velho, vai treinando perna e abs por enquanto, espero que nao seja nada serio com o ombro.

Obrigado!

Estou me sentindo bem melhor, vou mandar um treino de perna hoje à tarde. Abs!

[T. Wall]

Estou de volta!

Set01: 3x [Agachamento Unilateral 2x10 (cada lado) + 1x10 (sumô)] (24kgs + barra)

Flexora deitado 4x10 (40kgs)

Adutora 3x15 (70kgs)

Abdutora 3x10 (80kgs)

Panturrilha sentado 3x15 (40kgs)

De boas

[Ricardo Queiroz]

Opa de volta a toda!!!!

e as ombreiras como andam? Dei uma lida lá no relato da consulta do osteopata, o que achou do profissional? Pegará leve na upper por um tempo ou já está confiante para voltar aos treinos normais?

Abraços Thiagão

[T. Wall]

Opa de volta a toda!!!!

e as ombreiras como andam? Dei uma lida lá no relato da consulta do osteopata, o que achou do profissional? Pegará leve na upper por um tempo ou já está confiante para voltar aos treinos normais?

Abraços Thiagão

Estão bem melhores, graças a Deus.

O profissional é amigo meu, haha, ele trabalha no mesmo local que eu. A esposa dele é responsável pelo Pilates e ele pelo RPG (Reeducação Postural Global, não o "nosso" RPG) e está fazendo a especialização em osteopatia. Velho tudo que ele falou faz muito sentido para mim, além de, claro, o estresse que estava acumulado. Ele me falou que posso voltar a treinar normal. Realmente já estou conseguindo fazer rotação externa, então vou voltar normal, só baixar um pouco as cargas e trabalhar mais intensidade (como foi o último treino de pernas). Vou flexibilizar mais, fazer mais exercícios auxiliares e dar uma atenção ao aquecimento e manguito.

Vou fazer um aeróbico jájá!

Abs! ;D

[T. Wall]

Carai mlk, site deu uma queda da peste. HAeOAEHAOEHEOHEo

hoje

Set 01: Agachamento unilateral 3x10 (20 kgs, cada perna) + Remada cavalinho 4x10~15 (45-55kgs)

Set 02: Puxada pela frente 2x10 (10 placas) + Puxada por traz 2x10 (10 placas) alternando

Pull over 3x10 (14kgs)

Supino declinado 3x10 (40kgs)

Crucifixo inclinado 3x10 (8kgs cada lado)

tchau

[T. Wall]

hoje

Rosca direta 3x10 (12kgs-16kgs-20kgs)

Flexões 1x15 2x10 (BW) + Tríceps pulley (30kgs)

Flexão de braços no cross 3x10 (2 placas cada lado) + Mergulho na máquina 3x12 (55kgs)

Rosca inversa 3x10 (12kgs) + Francês uni 3x10 (6kgs-8kgs)

tchau

[T. Wall]

Tudo bom, galera?

Tem um tempo que não dou detalhes sobre as minhas escolhas e eu meio que fico devendo isso à vocês que ainda acompanham o diário.
Na verdade, eu meio que sinto que quase ninguém comenta, então eu também me sinto no direito de não compartilhar tudo que faço com vocês. Mas isso também é esquecer esse espaço é, fundamentalmente, meu e que devo sim colocar aqui tudo que eu penso, sinto, planejo, independentemente se vocês leem ou não.

(continuo em breve, precisei resolver umas coisas, haha!)

Retomando:

Estou num momento ímpar na vida. Todo início e fechamento de ciclos são momentos tensos, de incertezas, complicados.

Estou no final de alguns ciclos, mais precisamente ciclos acadêmicos. Estou no último semestre do curso de Direito, realizando meu TCC e realmente preocupado com todas as questões que envolvem isso. Direito é um curso ímpar, pois não basta você se formar (que por si só é bem complicado). O formado em direito, ou Bacharel em Direito, é conhecido como "nada jurídico". Ou seja, é pior do que um estagiário. Para ser "alguém jurídico" é condição necessária passar na OAB ou num Concurso. Estou no pleito de passar na OAB. Eu quero advogar.

Dia 13 agora eu faço a segunda fase, então vocês devem entender uma parte do meu discurso de estar bem complicado, sem vida, etc.. Além de todas as atribuições normais que já são inerentes ao curso, eu estou estudando para a referida fase. Fazendo cursinho aos finais de semana. Tem final de semana que é sábado e domingo com a bunda sentada no cursinho. Então, assim... tá foda. Vida social nula desde o mês passado.

E isso causou todos os problemas que culminaram na lesão que tive. Mas eu atribuo que a lesão tinha um fundo emocional. Mas eu consegui racionalizar e sair dessa.

Nessa linha, eu resolvi buscar alguns profissionais para me ajudarem n'outros pontos dos meus objetivos com o corpo.

Hoje fui à nutricionista esportiva, expliquei meus objetivos e fizemos todas medições (deu 20% de bf overall via adipômetro). Preciso encarar a questão de uma forma real. Não sei se pela questão dos corticoides, mas está foda perder gordura. Então vou ajudar ao máximo a minha dieta. Vamos fazer uns testes.

Quinta-feira saem os resultados intra-ciclo e no final do mês eu tenho consulta com uma endócrino onde vou abrir o jogo. Enfim, começar a fazer um acompanhamento mais profissional para estreitar mais as coisas.

Os treinos eu baixei as cargas em tudo, vou fazer treinos mais focados em dar intensidade, vou até deixar de fazer alguns exercícios de força e variar mais. Estava muito condicionado a um treino e na zona de conforto. Vou testar novas divisões. Essa agora está agonista/antagonista

A Peito e Costas

B Bíceps e Tríceps (vou trocar com o dia C)

C Pernas completas

D Ombros

Estou pensando em, talvez, no dia A eu treinar ombros e no dia D eu repetir o treino A e no dia último dia eu treinar o dia B, ou seja ficaria A-B-C-A-B a semana, talvez dando mais ênfase a determinados músculos nos dias.

[Kinko_RO]

Eu tô sempre aqui, assim como nos outros diários, só camperando...

[T. Wall]

Eu tô sempre aqui, assim como nos outros diários, só camperando...

Atualizei o post anterior!

[MonsterFreak]

Eu leio todos os posts aqui kkkkkkkkk é porque nao tinha o que comentar mesmo. Esse diário e o do Samuca sao de lei.

Treinar braços no mesmo dia é do caralho, os braços crescem demais. Mano, posta a dieta que essa nutricionista passou pra gente te ajudar, essa tua dificuldade de baixar o BF é bem estranha, porque tu anda fazendo aeróbico regularmente pelo que leio, e esta flutuando nos hormônios. Uma coisa que parece besta mas ajuda, é evitar ficar parado o dia todo, mesmo que precise ficar sentado na frente do computador, sempre que tiver uma chance faça algo em pé, em vez de pegar uma elevador va na escada, ir caminhando pra algum lugar, parece besteira mas conta no total diário.

Pois é, posta essa tua dieta aí

[T. Wall]

Eu leio todos os posts aqui kkkkkkkkk é porque nao tinha o que comentar mesmo. Esse diário e o do Samuca sao de lei.

Treinar braços no mesmo dia é do caralho, os braços crescem demais. Mano, posta a dieta que essa nutricionista passou pra gente te ajudar, essa tua dificuldade de baixar o BF é bem estranha, porque tu anda fazendo aeróbico regularmente pelo que leio, e esta flutuando nos hormônios. Uma coisa que parece besta mas ajuda, é evitar ficar parado o dia todo, mesmo que precise ficar sentado na frente do computador, sempre que tiver uma chance faça algo em pé, em vez de pegar uma elevador va na escada, ir caminhando pra algum lugar, parece besteira mas conta no total diário.

Pois é, posta essa tua dieta aí

Basicamente é:

8h 150~200g de ovos

9h 200ml de leite desnata + 40g de aveia + 30g de achocolatado (toddy)

10h-11h40 (treino)

12h15 75~100g de arroz + 150g de feijão (ou 200g de macarrão no lugar dos dois) + Salada vinagrette à vontade + 200g de proteína (Frango, fígado, carne, depende do que vem da marmita, normalmente duas fontes)

18h15 150~200g de ovos (ou 100~200g de frango grelhado)

22h30 (completo a proteína)

- - - - - -

hoje

Agachamento unilateral 3x10 (primeira: 20kgs + barra; resto 28kgs + barra)

Hack Machine 4x10 (primeira: 60kgs | resto: 80kgs, última série foi até a falha, acho que fiz umas 22 reps) + Flexora em pé 4x10 (4 placas)

Extensora 2x10 (11 placas)

Panturrilhas sentado 4x15 (50kgs)

Foi só isso mermo pessoal.

[MonsterFreak]

O que eu faria aí :

8h 150~200g de ovos

ok

9h 200ml de leite desnata + 40g de aveia + 30g de achocolatado (toddy)

Tiraria o achocolatado ou aveia, e tomaria o leite integral

10h-11h40 (treino)

12h15 75~100g de arroz + 150g de feijão (ou 200g de macarrão no lugar dos dois) + Salada vinagrette à vontade + 200g de proteína (Frango, fígado, carne, depende do que vem da marmita, normalmente duas fontes)

diminuiria um pouco arroz/feijao/macarrao e jogaria azeite

18h15 150~200g de ovos (ou 100~200g de frango grelhado)

150~200g de ovos (ou 100~200g de carne vermelha)

22h30 (completo a proteína)

ok

O RIcardo Queiroz manja das dieta, provável que ele venha ajudar tambem

[T. Wall]

O que eu faria aí :

8h 150~200g de ovos

ok

9h 200ml de leite desnata + 40g de aveia + 30g de achocolatado (toddy)

Tiraria o achocolatado ou aveia, e tomaria o leite integral

10h-11h40 (treino)

12h15 75~100g de arroz + 150g de feijão (ou 200g de macarrão no lugar dos dois) + Salada vinagrette à vontade + 200g de proteína (Frango, fígado, carne, depende do que vem da marmita, normalmente duas fontes)

diminuiria um pouco arroz/feijao/macarrao e jogaria azeite

18h15 150~200g de ovos (ou 100~200g de frango grelhado)

150~200g de ovos (ou 100~200g de carne vermelha)

22h30 (completo a proteína)

ok

O RIcardo Queiroz manja das dieta, provável que ele venha ajudar tambem

Ninguém mexe no meu toddy! ¬_¬

Brinks, mas ngm mexe mesmo!

Carne vermelha é cara, por isso prefiro o frango é mais acessível e prático, qual o motivo dela? Mas posso pôr carne moída dsdn, acho que valeria à pena para variar o cardápio.