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Dicas De Definição

Bela Duarte

Por Bela Duarte
em Área Feminina

Posts Recomendados

Bela Duarte Iniciante

Bela Duarte

Postado
Postado

Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

Pedro Nobre Cientista

Pedro Nobre

Postado
Postado

Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

{..mAthEUs..} Grand Master

{..mAthEUs..}

Postado
Postado

Tenho 28 anos, 1.62 de altura e 53kg.

Estou precisando de um treino top para definição de( quadricíps,glúteo,posterior de pernas e abdômen).

Já malho 1 Ano, e não me sinto satisfeita com meus treinos.

Alguém pode ajudar com uma série especifica para meus objetivos?

Obs.: faço exercícios 5x na semana, então seria bom um treino a b c. assim nos intervalos faria um treino tbm para definição para membros superiores.

pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

;)

Galactus Grand Master

Galactus

Postado
Postado

Se eu fosse voce focava no treino de hipertrofia e fazia uma dieta boa.

Perder peso e aparecer seus musculos só vai depender da dieta.

aew pedro...

to seguindo seu instagram e nen sabia...

agora q eu vi na sua assinatura...rsrs....

@topico

reveja sua dieta.

small-pt Cientista Marombeiro

small-pt

Postado
Postado

pela sua altura e peso eu acho que seria interessante vc ganhar um pouco de MM..

foca em uma dieta (não é para comer uma foca tah, é só para vc ter um objetivo na dieta.. kkkk)..

ja que vc treina 5x na semana eu acho que seria legal um treino assim.. ABABA..

A1- Segunda

Agachamento completo 5x5

RDL 4x6

avanço 4x8

Leg press 45 3x12

Panturrilha sentado 3x20

A2- Quinta

levantamento terra 5x5

front squat 4x6

bulgarian squat 4x8

leg pres 45 3x12

panturrilha em pé 3x10

B- Quarta e Sexta

Supino 5x5

chin up (provavelmente ela não consegue fazer livre, então faz no graviton, mais seria legal se ela fizesse nem que for umas 5 repetições livre, pode ser com "pulinho" msm pra ir acostumando)

Desenvolvimento militar 4x6

Paralela no graviton 4x6

rosca direta 4x8

;)

E sem esquecer que tem que fazer tudo bem rápido, afinal é pra defini.

:)

Pedro Nobre Cientista

Pedro Nobre

Postado
Postado (editado)

aew pedro...

to seguindo seu instagram e nen sabia...

agora q eu vi na sua assinatura...rsrs....

@topico

reveja sua dieta.

Sério?! hahahahaha Que doideira!

Achou como?

Abraço!

@Tópico

É como a galera ficou zoando aí.. treino pra definir, queimar, etc, não existe.. voce tem que pegar pesado, como qualquer um, e fazer uma dieta com defcit calórico. Só assim voce vai conseguir perder peso e dependendo da dieta conseguir ganhar/segurar massa magra.

Editado por Pedro Nobre
vitorsa2 Experiente

vitorsa2

Postado
Postado

ultima dica antes de começar a treinar

nenhummmmmmmmm treinamento vai te definir o que vai fazer isso é sua alimentação...

alias o conjunto

70% alimentação 20% treino e 10% descanço

não é possivel que ninguem aki aprendeu isso ainda pqp...

sério mesmo isso me irrita

Gordura Saturada Cientista Marombeiro

Gordura Saturada

Postado
Postado

Muitas repetições e peso leve -> Define

Baixas repetições e muito peso -> Aumenta massa

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Pedro Nobre Cientista

Pedro Nobre

Postado
Postado

Muitas repetições e peso leve -> Define

Baixas repetições e muito peso -> Aumenta massa

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Fazer 1 repetição só de supino bota o peito pra fora, gordura saturada?

vitorsa2 Experiente

vitorsa2

Postado
Postado

Muitas repetições e peso leve -> Define

Baixas repetições e muito peso -> Aumenta massa

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kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Bela Duarte Iniciante

Bela Duarte

Postado
  • Autor
Postado

obrigada pela dica!

tenho uma boa alimentação ...ate (acompanhada)

mas valeu mesmo pela dica,

por isso estou participando do fórum pra aprender...com quem esta por dentro do assunto..rsrsr

=D

vitorsa2 Experiente

vitorsa2

Postado
Postado

obrigada pela dica!

tenho uma boa alimentação ...ate (acompanhada)

mas valeu mesmo pela dica,

por isso estou participando do fórum pra aprender...com quem esta por dentro do assunto..rsrsr

=D

posta ai sua dieta para avaliarmos...

AnaboLYC Amador

AnaboLYC

Postado
Postado

obrigada pela dica!

tenho uma boa alimentação ...ate (acompanhada)

mas valeu mesmo pela dica,

por isso estou participando do fórum pra aprender...com quem esta por dentro do assunto..rsrsr

=D

relaxa que os neguinho daqui tudo já nasceu sabendo.

vitorsa2 Experiente

vitorsa2

Postado
Postado

vc é nutri? que bom... pq to achando a dieta que a minha me passou bem fraquinha.. talvez vc possa me ajudar..

n sou nutri mas ja tenhum uma experiencia com alimentação e tal...

e tem alguns nutris aqui que podem avaliar

e te falar esse nutris que tem por ai sou mais vc montar sua dieta com pesquisas e tals...

e isso não é tão dificil de fazer...

vitorsa2 Experiente

vitorsa2

Postado
Postado

aee.. me ajuda então pode ate passar...

pq tenho que ir trabalhar agora, só entro de novo daki três dias ...

ossos do ofício.. :(

posta a dieta ou me manda por mp

Visitante

Visitante

Postado
Postado

Esperando pra ver sua dieta pra eu palpitar também, Bela!

Uma ajuda a outra..

se for ja sabe o que vou dizer né? rsrsrs

Tadinha Victor, ela está começando agora.. mesmo se for, pega leve :)

Ela pelo menos está indo atrás de alternativas "melhores" e "mais eficientes/certas"...

Visitante
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