nunca usei gaiola, se tiver eu vou a loucura mas se nao tiver tbm nao vo fica tao grilado

também.. Kk mas um suporte bom pelo menos e o necessário, kkk vc viu o suporte de minha academia ? E triste de ruim

Editado 21/06/2014 às 13:13 06/21, 2014 por DouglasOliveira

também.. Kk mas um suporte bom pelo menos e o necessário, kkk vc viu o suporte de minha academia ? E triste de ruim

kkkk verdade, mas um mlk q eu sigo no ioutubiu que faz LPO usa um suporte igual, bagulho quase despenca quando ele larga os 200kg e pouco kg do agacha mas usa hsauhsu

Eaee Debew, Beleza?

To com uma duvida aqui... é o seguinte: No tópico sobre mobilidade la, o cara fala pra se fazer squat com a ponta dos pés pra frente, eu vinha fazendo isso, até o treino de segunda, quando fui ver um video que a Marilia Coutinho diz que a ponta dos pés ficam sempre pra fora... Sabe qual é o correto?

Iai meu velho. A posição depende basicamente da distância da base, isto é, a distância entre os pés:

-quanto mais fechada a distância entre os pés, maior a tendência de manter a ponta do pé para fora. Porque isso? Porque o objetivo é manter a pressão na parte externa dos pés, para evitar a torção da articulação do tornozelo, mais especificamente o movimento de eversão do tornozelo, além de evitar rotação interna dos joelhos. A eversão do tornozelo é a seguinte e:

Assim, se a base estiver mais fechada, os pés deve apontar para fora. Observa esses fotos aqui oh:

Além disso, essa posição de pés para fora, melhora a eficácia dos quadriceps em produzir força uma vez que o tendão do quadriceps está mais bem alinhado na perna. Colocando em palavras simples, o joelho está numa posição melhor em relação a perna para produzir força porque a perna não está em rotação interna.

Agora, se você abrir a base, a ideia continua sendo a mesma: aplicar a força na parte externa dos pés e evitar rotação interna dos joelhos. Para esse princípio se manter, você deve apontar os pés para frente. Ademais, nessa posição, com a base aberta, você deve utilizar melhor seus adutores e seus rotadores externos. E essa soma adutores + rotação externa é mais dificil de ser feita com os pés voltadas para fora numa base alargada. Se você manter uma base alargada com os pés para frente, como a rotação externa estará comprometida, você irá rodar os joelhos internamente, na tentativa de utilizar os quadriceps para compensar o movimento.

photo uploading

O que irá acontecer se eu mantiver minha base fechada e meus pés voltadas para frente. Mais pressão será aplicada no tendão do quadiceps, ou seja, sobre os joelhos, justamente porque fêmur e tíbia não estarão bem alinhados: a tíbia/a perna estará rodada para dentro, rodada internamente.

Como saber se estou na distância adequada? Observando seus joelhos: se eles estão vindo para dentro do movimento/ se eles estão saindo do alinhamento do movimento em sentido ao centro/ se você está aproximando os joelhos na parte inferior do movimento, feche mais a base e abra mais as pontas dos pés.

Todas as informações podem ser encontaradas aqui:

Abraço!

ESQUECI COMPLETAMENTE DA INVERSÃO DOS PES NO AGACHA, baita vacilo meu x.x

Aaah como eu queria intender inglês!!

Valeeu Proxy baita ajuda!!

Iai meu velho. A posição depende basicamente da distância da base, isto é, a distância entre os pés:

-quanto mais fechada a distância entre os pés, maior a tendência de manter a ponta do pé para fora. Porque isso? Porque o objetivo é manter a pressão na parte externa dos pés, para evitar a torção da articulação do tornozelo, mais especificamente o movimento de eversão do tornozelo, além de evitar rotação interna dos joelhos. A eversão do tornozelo é a seguinte e:

Assim, se a base estiver mais fechada, os pés deve apontar para fora. Observa esses fotos aqui oh:

Além disso, essa posição de pés para fora, melhora a eficácia dos quadriceps em produzir força uma vez que o tendão do quadriceps está mais bem alinhado na perna. Colocando em palavras simples, o joelho está numa posição melhor em relação a perna para produzir força porque a perna não está em rotação interna.

Agora, se você abrir a base, a ideia continua sendo a mesma: aplicar a força na parte externa dos pés e evitar rotação interna dos joelhos. Para esse princípio se manter, você deve apontar os pés para frente. Ademais, nessa posição, com a base aberta, você deve utilizar melhor seus adutores e seus rotadores externos. E essa soma adutores + rotação externa é mais dificil de ser feita com os pés voltadas para fora numa base alargada. Se você manter uma base alargada com os pés para frente, como a rotação externa estará comprometida, você irá rodar os joelhos internamente, na tentativa de utilizar os quadriceps para compensar o movimento.

photo uploading

O que irá acontecer se eu mantiver minha base fechada e meus pés voltadas para frente. Mais pressão será aplicada no tendão do quadiceps, ou seja, sobre os joelhos, justamente porque fêmur e tíbia não estarão bem alinhados: a tíbia/a perna estará rodada para dentro, rodada internamente.

Como saber se estou na distância adequada? Observando seus joelhos: se eles estão vindo para dentro do movimento/ se eles estão saindo do alinhamento do movimento em sentido ao centro/ se você está aproximando os joelhos na parte inferior do movimento, feche mais a base e abra mais as pontas dos pés.

Todas as informações podem ser encontaradas aqui:

Abraço!

PQP como um cara com tão pouco tempo de treino sabe tanta coisa assim pqp bixo vc é o cão chupano cana.

Débio desculpa mais oque seria snatch grip msm?JÁSEI KKK'

foda cara minha gym vai fechar eu n tenho opção eu tenho uma HOMEGYM em casa mais me falta peso e barra, tenho halteres de 30kg, 14 e 5kg um peso montado de 65kg e se eu n me engano 60kg em anilha só. (tudofeitodecimento)

Editado 22/06/2014 às 21:29 06/22, 2014 por ParaF4L

Show LOL

2'

Editado 22/06/2014 às 22:12 06/22, 2014 por ParaF4L

a academia do debew é tipo uma balada nesse vídeo..UAHAUHAUHAUHAUAHUA

a academia do debew é tipo uma balada nesse vídeo..UAHAUHAUHAUHAUAHUA

EX- academia ahsuahush

PQP como um cara com tão pouco tempo de treino sabe tanta coisa assim pqp bixo vc é o cão chupano cana.

Débio desculpa mais oque seria snatch grip msm?JÁSEI KKK'

foda cara minha gym vai fechar eu n tenho opção eu tenho uma HOMEGYM em casa mais me falta peso e barra, tenho halteres de 30kg, 14 e 5kg um peso montado de 65kg e se eu n me engano 60kg em anilha só. (tudofeitodecimento)

ja viu o snatch no levantamento olimpico? pegada bem aberta e etc? é o exercicio com a pegada do Snatch ^^

EX- academia ahsuahush

ja viu o snatch no levantamento olimpico? pegada bem aberta e etc? é o exercicio com a pegada do Snatch ^^

sim kk e que eu esqueci desse movimento depois q fui lembrar kk,o terra devefica muito tens com essa pegada.

Começando a acompanhar debew. Acho que vou aprender coisas novas aqui!

Começando a acompanhar debew. Acho que vou aprender coisas novas aqui!

seja bem vindo brother

eu nao tenho muito a acrescentar mas graças a Deus pessoas bem instruidas passam pro aqui e deixam muitas informações valiosas pra nós ^^

pessoas bem instruidas passam pro aqui e deixam muitas informações valiosas pra nós ^^

Verdade, auheuhauhe..

Proxy mitou no post e na explicação de periodização!

Aos bambas do agacho ai, tive lendo que agacho com base aberta,o que era chamado antigamente de agachamento sumo muito prejudicial? o texto que li dizia ser ruim por questões de prejudicar a flexibilidade de atletas raw,mas eu to falando de marombeiros recreativos que agacham com 1bw e olhe lá!!

Pq eu agachei com base aberta e parece muito mais facil pra mim,que tenho pernas longas! costumo fazer high mesmo

Proxy mitou no post e na explicação de periodização!

Aos bambas do agacho ai, tive lendo que agacho com base aberta,o que era chamado antigamente de agachamento sumo muito prejudicial? o texto que li dizia ser ruim por questões de prejudicar a flexibilidade de atletas raw,mas eu to falando de marombeiros recreativos que agacham com 1bw e olhe lá!!

Pq eu agachei com base aberta e parece muito mais facil pra mim,que tenho pernas longas! costumo fazer high mesmo

Na prática o agacho sumô não existe mais. Atualmente existem os seguintes agachamentos:

-high bar: o agacho com a barra alta no trapézio é dividido em 2 modelos: olympic squat e hybrid squat. O agachamento olímpico é um movimento quadriceps dominante, portanto a base é fechada, com os pés para fora. Já o agacho híbrido utiliza de forma equilibrada grupos posteriores e anteriores, portanto a base e é mais aberta do que o agacho olímpico, porém não tão aberta quanto o low bar ou o power squat. Os pés são voltadas mais para frente.

- low bar: a barra no deltoides posteriores/metade do trapézio. Permite maior inclinação do tronco para manter a barra alinhada com o centro do pé. A base é mais aberta, portanto o ROM (range of motion) é mais curto. Permite maiores cargas uma vez que o movimento é mais curto e porque a distância entre barra e quadril/lombar é menor, portanto a força momento acaba sendo maior.

-power squat: é o agachamento com a base muito aberta, utilizando praticamente só os grupamentos posteriores. O movimento é extremamente curto e permite pegar muita carga. A posição da barra é a mais low possível.

-front squat: outro squat quadriceps dominante. Nesse squat, a base deve ser relativamente aberta, uma vez que você precisa descer entre as pernas. Esse squat é um movimento muito mais para baixo, do que para tras (semelhante ao squat olímpico). O tronco deve estar o mais ereto possível.

https://www.youtube.com/watch?v=iKSqOWCa1XA

Editado 23/06/2014 às 17:13 06/23, 2014 por proxy

Kralho eu acho q faço tipow um power squat ou nem sei q porra eu faço.

Military Press

wam-up: 31kg x5

39kg x5

workingset: 47kg x10

51kg x10

55kg x10

AMRAP: 60kg x8reps

Dips: 3x8 BW + 20kg

Barbell row: 3x8 72kg

Chin up: 3x8 10kg

Booa debew!!

Eu falhei hj no militar om 40kgs :/

Booa debew!!

Eu falhei hj no militar om 40kgs :/

falha hj mas amanha consegui nem eskenta com isso ^^

Beleza este post do proxy.

Gostei do treino debew! Boas Cargas também.

Deadlift

warm-up: 70kg x5

86kg x5

workingset: 104kg x10

113kg x10

122kg x10

AMRAP: 132kg x7reps

Front Squat: 3x8 80kg

RDL: 3x8 90kg

Deadlift

warm-up: 70kg x5

86kg x5

workingset: 104kg x10

113kg x10

122kg x10

AMRAP: 132kg x7reps

Front Squat: 3x8 80kg

RDL: 3x8 90kg

Débio pra montar sua periodização, vc tiro os maxes dos auxiliares tb?

Débio pra montar sua periodização, vc tiro os maxes dos auxiliares tb?

nao tirei mano fui no feeling mesmo, vou fazer isso no final dessa periodização pra deixar certo pra proxima, se nao ia demora pra caralho monta essa

Seguindo firme aqui manin!

nao tirei mano fui no feeling mesmo, vou fazer isso no final dessa periodização pra deixar certo pra proxima, se nao ia demora pra caralho monta essa

Tipow eu to montando a minha mais vo deixa pra tirar o amap em todos na proxima semana, n acho q vai ser demorado n, ainda mais q vai ser calculado atravez de um site la os %, dak 2 semanas ou 3 começo minha periodização vamo ver como vai ser né, me deseje sorte

vai se fuder debew, vc fez 10 reps com 122kg ? e 7 reps com 132 ?

pra fuder mesmo, assim eu n te alcanço porra u.u susuhahsa

Tipow eu to montando a minha mais vo deixa pra tirar o amap em todos na proxima semana, n acho q vai ser demorado n, ainda mais q vai ser calculado atravez de um site la os %, dak 2 semanas ou 3 começo minha periodização vamo ver como vai ser né, me deseje sorte

de certa forma demora - ao meu humilde entendimento - por que tipo, se eu tirei uma semana pra ver as RMs na proxima eu nao vo treina "pesado" pq meu corpo tem que se recupera disso, e eu ja tava na semana de deload do 5/3/1 desesperado pra treina xD

ae resolvi ir no feeling mesmo

vai se fuder debew, vc fez 10 reps com 122kg ? e 7 reps com 132 ?

pra fuder mesmo, assim eu n te alcanço porra u.u susuhahsa

nao grita mano só aceita u.u ahsuha

zoa xD

e dead stop x.x hashau isso literalmente fode com o cara, principalmente pelo fato de que as anilhas la nao ficam firme na barra entao tu fazia uma reptição e o peso pendia pra um lado quando cai, depois pro outro, muito tenso

Na prática o agacho sumô não existe mais. Atualmente existem os seguintes agachamentos:

-high bar: o agacho com a barra alta no trapézio é dividido em 2 modelos: olympic squat e hybrid squat. O agachamento olímpico é um movimento quadriceps dominante, portanto a base é fechada, com os pés para fora. Já o agacho híbrido utiliza de forma equilibrada grupos posteriores e anteriores, portanto a base e é mais aberta do que o agacho olímpico, porém não tão aberta quanto o low bar ou o power squat. Os pés são voltadas mais para frente.

- low bar: a barra no deltoides posteriores/metade do trapézio. Permite maior inclinação do tronco para manter a barra alinhada com o centro do pé. A base é mais aberta, portanto o ROM (range of motion) é mais curto. Permite maiores cargas uma vez que o movimento é mais curto e porque a distância entre barra e quadril/lombar é menor, portanto a força momento acaba sendo maior.

-power squat: é o agachamento com a base muito aberta, utilizando praticamente só os grupamentos posteriores. O movimento é extremamente curto e permite pegar muita carga. A posição da barra é a mais low possível.

-front squat: outro squat quadriceps dominante. Nesse squat, a base deve ser relativamente aberta, uma vez que você precisa descer entre as pernas. Esse squat é um movimento muito mais para baixo, do que para tras (semelhante ao squat olímpico). O tronco deve estar o mais ereto possível.

https://www.youtube.com/watch?v=iKSqOWCa1XA

Proxy, e qual destes, na sua opinião é o 'melhor' ?

nao grita mano só aceita u.u ahsuha

zoa xD

e dead stop x.x hashau isso literalmente fode com o cara, principalmente pelo fato de que as anilhas la nao ficam firme na barra entao tu fazia uma reptição e o peso pendia pra um lado quando cai, depois pro outro, muito tenso

uhauhsauhsahusausahusauhsa fdp u.u

porra cara, parece ser complicada em... vou voltar a fazer +3 reps no terra por um tempo... tinha mt tempo que n fazia isso

Debew pode mudar seu diário e colocar rumo aos 515 kg que 500 vai sair fácil!