kralho manow pqp, num sei nem oq eu faço mais low bar ou high kk'.

kkkkkkkkkkkkkkkkkk

em Débio vc faz com a passada tipow o da Maria Coutinho ou mais fechada ainda?

em Débio vc faz com a passada tipow o da Maria Coutinho ou mais fechada ainda?

cara é tipo a dela só que com os pes pra frente, se pa é um pouco mais fechada mas bem pouco SE PA

Military Press

warm-up: 40kg x5

48kg x5

workingset:60kg x5

68kg x3

76kg x1

AMRAP:68kg x6reps

Klokov Press: 60kg x6reps

Pause bench press: 76kg x5

90kg x5

104kg x5

Chin up: 1x8 BW

3x8 BW +10 kg

obs.:

acho que meu OHP ta bacana, uma das melhores execuções que tenho ao meu ver

fiz o chin up todo borrado com medo de arrebenta mais uma estria xD mas foi de boa

Klokov Press é bem massa

teu OHP está top... o OHP é o que eu mais tenho facilidade em progredir, depois do terra, claro!

meu squat é uma bosta e o supino tbm kkkkkkkkkk mas faze o que, tamo progredindo... uma hora chegamo lá

Abs Debe

Klokov Press é bem massa

teu OHP está top... o OHP é o que eu mais tenho facilidade em progredir, depois do terra, claro!

meu squat é uma bosta e o supino tbm kkkkkkkkkk mas faze o que, tamo progredindo... uma hora chegamo lá

Abs Debe

meu ohp foi uma surpresa subir tanto, sempre fui um bosta nele

meu DL e supino estao começando a parar, o ohp tbm até, o squat q se eu repetir o feito de sexta minha RM sobe consideravelmente

135kg no squat... vai te ferra kkkkkkkkkkkkkk o meu maxiiimoo foi 94. (com a barra de 10kg)

135kg no squat... vai te ferra kkkkkkkkkkkkkk o meu maxiiimoo foi 94. (com a barra de 10kg)

se eu repetir as reps de sexta vai pra 153kg vai squat, ja é um numero mais satisfatorio pra mim

pois é, 153kg é bastante pro squat, toca ficha quero bater os 110 esse ano kkk

pois é, 153kg é bastante pro squat, toca ficha quero bater os 110 esse ano kkk

é agora que meu squat deu sinal de vida fico mais confiante a chegar no meu objetivo no final do ano

Que movimento é esse klokov press? ja procurei video e n achei kk.

fala debew!

acompanho teu diário em off cara desde que tu começou o 531 mais ou menos...não sou um visitante assiduo, mas de vez em quando venho aqui ver como é que ta hehehe parabéns pela evolução!

queria te fazer umas perguntas:

- tu faz algum trabalho especifico para as panturrilhas?

- um pull up ou um pendlay row não te faz falta não? ao meu ver, só chin up e deadlift não é suficiente pra trabalhar o upper back

- e queria saber se tu já colocou em pratica as novas porcentagens do Jim Wendler e se caso tiver colocado, se tá gostando...qual o feedback em relação ao set up original do 5/3/1...

Forte abraço!

Que movimento é esse klokov press? ja procurei video e n achei kk.

bah muito fake eu, achei o video confundi nao faço o klokov press, o klokov press é isso:

fala debew!

acompanho teu diário em off cara desde que tu começou o 531 mais ou menos...não sou um visitante assiduo, mas de vez em quando venho aqui ver como é que ta hehehe parabéns pela evolução!

queria te fazer umas perguntas:

- tu faz algum trabalho especifico para as panturrilhas?

- um pull up ou um pendlay row não te faz falta não? ao meu ver, só chin up e deadlift não é suficiente pra trabalhar o upper back

- e queria saber se tu já colocou em pratica as novas porcentagens do Jim Wendler e se caso tiver colocado, se tá gostando...qual o feedback em relação ao set up original do 5/3/1...

Forte abraço!

1 - fiz aquele treino de 100 elevações plantares ano passado, fiz 1 mes e meio mais ou menos e falhado...resultado: 2cm a mais, nao consigo seguir a risca essa porra sou muito indisciplinado T.T

hj o que faço pra pantu é farmer's walk, procuro força o maximo que eu consiga a panturrilha na caminhada e destrui bastante

2 - cara, no inicio do treino, quando comecei o 5/3/1 pensei em coloca mas primeiro iria fazer uma semana do treino...resultado: desisti ahsuhausha nao sei se pela tecnica que eu aplico ou sei la mas de todos os exercicio que eu faço saiu com o upper body inteiro fodido, nunca tentei mas acho que depois do chin up nao aguentaria uma remada, nem depois da paralela

3 - nao mudei as porcentagens, repensei e achei muito mais intenso aquilo, caguei, nao me senti preparado...quanto ao feedback do 5/3/1 original, fiz uma onda dele e SÓ, achei muito limitado e nao curti muito o sistema de trabalho, ae conversando com alguns membros aqui do forum comecei a trabalhar pra modificar o sistema e acabei chegando nesse que utilizo hoje

Acho que pra isso que servem esses sistemas, de inicio guias, depois vc conhecendo bem seu corpo e suas necessidades vc modifica esses sistemas incorporando algumas coisas e retirando outras pra ele ficar da maneira que se encaixa melhor pro teu objetivo, pros teus pontos fracos melhorarem e etc.

Se tu for ver os membros mais experientes aqui do forum - nao me encaixo nisso pq eu so um bosta - a grande maioria faz isso - pelo menos os que eu vejo - pegam ou pegaram determinado sistema e modificaram tudo até criarem um sistema SEU de trabalho

Editado 4/06/2014 às 01:11 06/4, 2014 por debew

é um desenvolvimento pela nuca com as maos abertas pacas

aa sim to ligado, ele até usa leg driver.

esse klokov é muito foda bixo pqp.

Em Débio, seria legal vc filmar seu agach, sumo dl,supino militar e esse klokov des costa ou de frente de lado da pra ver mais de outro foco.

aa sim to ligado, ele até usa leg driver.

esse klokov é muito foda bixo pqp.

Em Débio, seria legal vc filmar seu agach, sumo dl,supino militar e esse klokov des costa ou de frente de lado da pra ver mais de outro foco.

até pode ser, com a minha mina treinando agora fica facil filmar as execuções

Deadlift

warm-up: 92kg x5

110kg x3

workingset: 137kg x5

156kg x3

174kg x1

AMRAP:156kg x5reps

SLDL: 137kg x4reps

ATG Squat: 78kg x5

92kg x5

107kg x5

AB Whell: 3x8

Farmer's Walk: 3x40seg. - 42kg

obs.:

hj o treino nao foi bem o que eu queria, o terra manteve-se no mesmo peso, sem progressão dessa vez, fazer o que neh

vida que segue, sem mto o que falar hj

Editado 4/06/2014 às 02:01 06/4, 2014 por debew

bah muito fake eu, achei o video confundi nao faço o klokov press, o klokov press é isso:

1 - fiz aquele treino de 100 elevações plantares ano passado, fiz 1 mes e meio mais ou menos e falhado...resultado: 2cm a mais, nao consigo seguir a risca essa porra sou muito indisciplinado T.T

hj o que faço pra pantu é farmer's walk, procuro força o maximo que eu consiga a panturrilha na caminhada e destrui bastante

2 - cara, no inicio do treino, quando comecei o 5/3/1 pensei em coloca mas primeiro iria fazer uma semana do treino...resultado: desisti ahsuhausha nao sei se pela tecnica que eu aplico ou sei la mas de todos os exercicio que eu faço saiu com o upper body inteiro fodido, nunca tentei mas acho que depois do chin up nao aguentaria uma remada, nem depois da paralela

3 - nao mudei as porcentagens, repensei e achei muito mais intenso aquilo, caguei, nao me senti preparado...quanto ao feedback do 5/3/1 original, fiz uma onda dele e SÓ, achei muito limitado e nao curti muito o sistema de trabalho, ae conversando com alguns membros aqui do forum comecei a trabalhar pra modificar o sistema e acabei chegando nesse que utilizo hoje

Acho que pra isso que servem esses sistemas, de inicio guias, depois vc conhecendo bem seu corpo e suas necessidades vc modifica esses sistemas incorporando algumas coisas e retirando outras pra ele ficar da maneira que se encaixa melhor pro teu objetivo, pros teus pontos fracos melhorarem e etc.

Se tu for ver os membros mais experientes aqui do forum - nao me encaixo nisso pq eu so um bosta - a grande maioria faz isso - pelo menos os que eu vejo - pegam ou pegaram determinado sistema e modificaram tudo até criarem um sistema SEU de trabalho

tentei fazer esse das 100 elevações...e aquele de fazer todo dia com o body weight....resultado: 1 semana fazendo e parei kkkk...que nem o stomach vacuum...

eu curti bastante a forma como ficou o teu treino...a disposição dos lifts auxiliares e tudo mais...as 3 séries do working set principal ainda seguem a dinamica do 5/3/1 original? tipo, primeira semana 5reps, segunda semana 3 reps, 3 semana 5/3/1...mesmas porcentagens?

tentei fazer esse das 100 elevações...e aquele de fazer todo dia com o body weight....resultado: 1 semana fazendo e parei kkkk...que nem o stomach vacuum...

eu curti bastante a forma como ficou o teu treino...a disposição dos lifts auxiliares e tudo mais...as 3 séries do working set principal ainda seguem a dinamica do 5/3/1 original? tipo, primeira semana 5reps, segunda semana 3 reps, 3 semana 5/3/1...mesmas porcentagens?

pois entao, tentei o stomach vacuumn tbm e nao rolo ahsuahusa sei la nao consigo foca tanto assim pra fazer todo dia infelismente

as mesmas porcentagens porém eu faço com as porcentagens do 5/3/1 heavy

desculpa perguntar, mas como é esse 5/3/1 heavy?

desculpa perguntar, mas como é esse 5/3/1 heavy?

porcetagens da semana do 5/3/1 convencional:

semana x5: 65/75/85

semana x3: 70/80/90

semana 5/3/1: 75/85/95

5/3/1 heavy:

75/80/85

80/85/90

75/85/95

a progressão ta começando pesar né debio

Tora esse deadlift, mas aí, como o ParaF4L falou, tá começando a pesar?

a progressão ta começando pesar né debio

Tora esse deadlift, mas aí, como o ParaF4L falou, tá começando a pesar?

acredito mais que a minha falta de dieta ta começando a pesar do que a progressão mas mesmo assim nas proximas progressões vou seguir mais ou menos como diz o 5/3/1, vou aumentar 2kg no supino e ohp e 4kg no terra e agacha

acredito mais que a minha falta de dieta ta começando a pesar do que a progressão mas mesmo assim nas proximas progressões vou seguir mais ou menos como diz o 5/3/1, vou aumentar 2kg no supino e ohp e 4kg no terra e agacha

1 - ARRUMA A DIETA (desculpa mas tive que "gritar" HAHAHAHAHHAHAAHHAHAHAHA)

2 - Devagar e SEMPRE, não tem jeito Debew suas cargas estão altas, não tem como dar pulos na progressão, tem que ser algo mais "simples", è melhor progredir 1kg do que ficar na mesma.

1 - ARRUMA A DIETA (desculpa mas tive que "gritar" HAHAHAHAHHAHAAHHAHAHAHA)

2 - Devagar e SEMPRE, não tem jeito Debew suas cargas estão altas, não tem como dar pulos na progressão, tem que ser algo mais "simples", è melhor progredir 1kg do que ficar na mesma.

sim sim percebi isso ja, nao da pra aumentar tanto a carga mais, vou ir com calma daqui pra frente

e arruma a dieta x.x

o cara ja é monstro, quer virar troglodita de uma noite pro dia kkkkkkkkkkkkkkkk

vai com calma mano, troglodita vc ja é, só vai virar um troglodita shapezudo

o cara ja é monstro, quer virar troglodita de uma noite pro dia kkkkkkkkkkkkkkkk

vai com calma mano, troglodita vc ja é, só vai virar um troglodita shapezudo

kkkkkkkk to ligado, fiz a minha progressão até onde deu, agora é ir com calma, tentar arrumar a dieta e seguir em frente

porcetagens da semana do 5/3/1 convencional:

semana x5: 65/75/85

semana x3: 70/80/90

semana 5/3/1: 75/85/95

5/3/1 heavy:

75/80/85

80/85/90

75/85/95

valeu mano!

valeu mano!

qualquer coisa estamos ae

kkkkkkkk to ligado, fiz a minha progressão até onde deu, agora é ir com calma, TENTAR arrumar a dieta e seguir em frente