Visitante Postado Junho 3, 2014 às 00:45 Postado Junho 3, 2014 às 00:45 kralho manow pqp, num sei nem oq eu faço mais low bar ou high kk'. kkkkkkkkkkkkkkkkkk
ParaF4L Postado Junho 3, 2014 às 01:04 Postado Junho 3, 2014 às 01:04 em Débio vc faz com a passada tipow o da Maria Coutinho ou mais fechada ainda?
Visitante Postado Junho 3, 2014 às 01:14 Postado Junho 3, 2014 às 01:14 em Débio vc faz com a passada tipow o da Maria Coutinho ou mais fechada ainda? cara é tipo a dela só que com os pes pra frente, se pa é um pouco mais fechada mas bem pouco SE PA
Visitante Postado Junho 3, 2014 às 01:49 Postado Junho 3, 2014 às 01:49 Military Press warm-up: 40kg x5 48kg x5 workingset:60kg x5 68kg x3 76kg x1 AMRAP:68kg x6reps Klokov Press: 60kg x6reps Pause bench press: 76kg x5 90kg x5 104kg x5 Chin up: 1x8 BW 3x8 BW +10 kg obs.: acho que meu OHP ta bacana, uma das melhores execuções que tenho ao meu ver fiz o chin up todo borrado com medo de arrebenta mais uma estria xD mas foi de boa
pedrinho91 Postado Junho 3, 2014 às 12:12 Postado Junho 3, 2014 às 12:12 Klokov Press é bem massa teu OHP está top... o OHP é o que eu mais tenho facilidade em progredir, depois do terra, claro! meu squat é uma bosta e o supino tbm kkkkkkkkkk mas faze o que, tamo progredindo... uma hora chegamo lá Abs Debe
Visitante Postado Junho 3, 2014 às 12:14 Postado Junho 3, 2014 às 12:14 Klokov Press é bem massa teu OHP está top... o OHP é o que eu mais tenho facilidade em progredir, depois do terra, claro! meu squat é uma bosta e o supino tbm kkkkkkkkkk mas faze o que, tamo progredindo... uma hora chegamo lá Abs Debe meu ohp foi uma surpresa subir tanto, sempre fui um bosta nele meu DL e supino estao começando a parar, o ohp tbm até, o squat q se eu repetir o feito de sexta minha RM sobe consideravelmente
pedrinho91 Postado Junho 3, 2014 às 12:16 Postado Junho 3, 2014 às 12:16 135kg no squat... vai te ferra kkkkkkkkkkkkkk o meu maxiiimoo foi 94. (com a barra de 10kg)
Visitante Postado Junho 3, 2014 às 12:18 Postado Junho 3, 2014 às 12:18 135kg no squat... vai te ferra kkkkkkkkkkkkkk o meu maxiiimoo foi 94. (com a barra de 10kg) se eu repetir as reps de sexta vai pra 153kg vai squat, ja é um numero mais satisfatorio pra mim
pedrinho91 Postado Junho 3, 2014 às 12:22 Postado Junho 3, 2014 às 12:22 pois é, 153kg é bastante pro squat, toca ficha quero bater os 110 esse ano kkk
Visitante Postado Junho 3, 2014 às 12:23 Postado Junho 3, 2014 às 12:23 pois é, 153kg é bastante pro squat, toca ficha quero bater os 110 esse ano kkk é agora que meu squat deu sinal de vida fico mais confiante a chegar no meu objetivo no final do ano
ParaF4L Postado Junho 3, 2014 às 22:53 Postado Junho 3, 2014 às 22:53 Que movimento é esse klokov press? ja procurei video e n achei kk.
Park4 Postado Junho 3, 2014 às 23:21 Postado Junho 3, 2014 às 23:21 fala debew! acompanho teu diário em off cara desde que tu começou o 531 mais ou menos...não sou um visitante assiduo, mas de vez em quando venho aqui ver como é que ta hehehe parabéns pela evolução! queria te fazer umas perguntas: - tu faz algum trabalho especifico para as panturrilhas? - um pull up ou um pendlay row não te faz falta não? ao meu ver, só chin up e deadlift não é suficiente pra trabalhar o upper back - e queria saber se tu já colocou em pratica as novas porcentagens do Jim Wendler e se caso tiver colocado, se tá gostando...qual o feedback em relação ao set up original do 5/3/1... Forte abraço!
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 01:08 Postado Junho 4, 2014 às 01:08 (editado) Que movimento é esse klokov press? ja procurei video e n achei kk. bah muito fake eu, achei o video confundi nao faço o klokov press, o klokov press é isso: fala debew! acompanho teu diário em off cara desde que tu começou o 531 mais ou menos...não sou um visitante assiduo, mas de vez em quando venho aqui ver como é que ta hehehe parabéns pela evolução! queria te fazer umas perguntas: - tu faz algum trabalho especifico para as panturrilhas? - um pull up ou um pendlay row não te faz falta não? ao meu ver, só chin up e deadlift não é suficiente pra trabalhar o upper back - e queria saber se tu já colocou em pratica as novas porcentagens do Jim Wendler e se caso tiver colocado, se tá gostando...qual o feedback em relação ao set up original do 5/3/1... Forte abraço! 1 - fiz aquele treino de 100 elevações plantares ano passado, fiz 1 mes e meio mais ou menos e falhado...resultado: 2cm a mais, nao consigo seguir a risca essa porra sou muito indisciplinado T.T hj o que faço pra pantu é farmer's walk, procuro força o maximo que eu consiga a panturrilha na caminhada e destrui bastante 2 - cara, no inicio do treino, quando comecei o 5/3/1 pensei em coloca mas primeiro iria fazer uma semana do treino...resultado: desisti ahsuhausha nao sei se pela tecnica que eu aplico ou sei la mas de todos os exercicio que eu faço saiu com o upper body inteiro fodido, nunca tentei mas acho que depois do chin up nao aguentaria uma remada, nem depois da paralela 3 - nao mudei as porcentagens, repensei e achei muito mais intenso aquilo, caguei, nao me senti preparado...quanto ao feedback do 5/3/1 original, fiz uma onda dele e SÓ, achei muito limitado e nao curti muito o sistema de trabalho, ae conversando com alguns membros aqui do forum comecei a trabalhar pra modificar o sistema e acabei chegando nesse que utilizo hoje Acho que pra isso que servem esses sistemas, de inicio guias, depois vc conhecendo bem seu corpo e suas necessidades vc modifica esses sistemas incorporando algumas coisas e retirando outras pra ele ficar da maneira que se encaixa melhor pro teu objetivo, pros teus pontos fracos melhorarem e etc. Se tu for ver os membros mais experientes aqui do forum - nao me encaixo nisso pq eu so um bosta - a grande maioria faz isso - pelo menos os que eu vejo - pegam ou pegaram determinado sistema e modificaram tudo até criarem um sistema SEU de trabalho Editado Junho 4, 2014 às 01:11 por debew
ParaF4L Postado Junho 4, 2014 às 01:17 Postado Junho 4, 2014 às 01:17 é um desenvolvimento pela nuca com as maos abertas pacas aa sim to ligado, ele até usa leg driver. esse klokov é muito foda bixo pqp. Em Débio, seria legal vc filmar seu agach, sumo dl,supino militar e esse klokov des costa ou de frente de lado da pra ver mais de outro foco.
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 01:18 Postado Junho 4, 2014 às 01:18 aa sim to ligado, ele até usa leg driver. esse klokov é muito foda bixo pqp. Em Débio, seria legal vc filmar seu agach, sumo dl,supino militar e esse klokov des costa ou de frente de lado da pra ver mais de outro foco. até pode ser, com a minha mina treinando agora fica facil filmar as execuções
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 02:01 Postado Junho 4, 2014 às 02:01 (editado) Deadlift warm-up: 92kg x5 110kg x3 workingset: 137kg x5 156kg x3 174kg x1 AMRAP:156kg x5reps SLDL: 137kg x4reps ATG Squat: 78kg x5 92kg x5 107kg x5 AB Whell: 3x8 Farmer's Walk: 3x40seg. - 42kg obs.: hj o treino nao foi bem o que eu queria, o terra manteve-se no mesmo peso, sem progressão dessa vez, fazer o que neh vida que segue, sem mto o que falar hj Editado Junho 4, 2014 às 02:01 por debew
Park4 Postado Junho 4, 2014 às 02:02 Postado Junho 4, 2014 às 02:02 bah muito fake eu, achei o video confundi nao faço o klokov press, o klokov press é isso: 1 - fiz aquele treino de 100 elevações plantares ano passado, fiz 1 mes e meio mais ou menos e falhado...resultado: 2cm a mais, nao consigo seguir a risca essa porra sou muito indisciplinado T.T hj o que faço pra pantu é farmer's walk, procuro força o maximo que eu consiga a panturrilha na caminhada e destrui bastante 2 - cara, no inicio do treino, quando comecei o 5/3/1 pensei em coloca mas primeiro iria fazer uma semana do treino...resultado: desisti ahsuhausha nao sei se pela tecnica que eu aplico ou sei la mas de todos os exercicio que eu faço saiu com o upper body inteiro fodido, nunca tentei mas acho que depois do chin up nao aguentaria uma remada, nem depois da paralela 3 - nao mudei as porcentagens, repensei e achei muito mais intenso aquilo, caguei, nao me senti preparado...quanto ao feedback do 5/3/1 original, fiz uma onda dele e SÓ, achei muito limitado e nao curti muito o sistema de trabalho, ae conversando com alguns membros aqui do forum comecei a trabalhar pra modificar o sistema e acabei chegando nesse que utilizo hoje Acho que pra isso que servem esses sistemas, de inicio guias, depois vc conhecendo bem seu corpo e suas necessidades vc modifica esses sistemas incorporando algumas coisas e retirando outras pra ele ficar da maneira que se encaixa melhor pro teu objetivo, pros teus pontos fracos melhorarem e etc. Se tu for ver os membros mais experientes aqui do forum - nao me encaixo nisso pq eu so um bosta - a grande maioria faz isso - pelo menos os que eu vejo - pegam ou pegaram determinado sistema e modificaram tudo até criarem um sistema SEU de trabalho tentei fazer esse das 100 elevações...e aquele de fazer todo dia com o body weight....resultado: 1 semana fazendo e parei kkkk...que nem o stomach vacuum... eu curti bastante a forma como ficou o teu treino...a disposição dos lifts auxiliares e tudo mais...as 3 séries do working set principal ainda seguem a dinamica do 5/3/1 original? tipo, primeira semana 5reps, segunda semana 3 reps, 3 semana 5/3/1...mesmas porcentagens?
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 02:03 Postado Junho 4, 2014 às 02:03 tentei fazer esse das 100 elevações...e aquele de fazer todo dia com o body weight....resultado: 1 semana fazendo e parei kkkk...que nem o stomach vacuum... eu curti bastante a forma como ficou o teu treino...a disposição dos lifts auxiliares e tudo mais...as 3 séries do working set principal ainda seguem a dinamica do 5/3/1 original? tipo, primeira semana 5reps, segunda semana 3 reps, 3 semana 5/3/1...mesmas porcentagens? pois entao, tentei o stomach vacuumn tbm e nao rolo ahsuahusa sei la nao consigo foca tanto assim pra fazer todo dia infelismente as mesmas porcentagens porém eu faço com as porcentagens do 5/3/1 heavy
Park4 Postado Junho 4, 2014 às 03:12 Postado Junho 4, 2014 às 03:12 desculpa perguntar, mas como é esse 5/3/1 heavy?
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 03:25 Postado Junho 4, 2014 às 03:25 desculpa perguntar, mas como é esse 5/3/1 heavy? porcetagens da semana do 5/3/1 convencional: semana x5: 65/75/85 semana x3: 70/80/90 semana 5/3/1: 75/85/95 5/3/1 heavy: 75/80/85 80/85/90 75/85/95
ParaF4L Postado Junho 4, 2014 às 11:30 Postado Junho 4, 2014 às 11:30 a progressão ta começando pesar né debio
pedrinho91 Postado Junho 4, 2014 às 11:55 Postado Junho 4, 2014 às 11:55 Tora esse deadlift, mas aí, como o ParaF4L falou, tá começando a pesar?
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 12:14 Postado Junho 4, 2014 às 12:14 a progressão ta começando pesar né debio Tora esse deadlift, mas aí, como o ParaF4L falou, tá começando a pesar? acredito mais que a minha falta de dieta ta começando a pesar do que a progressão mas mesmo assim nas proximas progressões vou seguir mais ou menos como diz o 5/3/1, vou aumentar 2kg no supino e ohp e 4kg no terra e agacha
Eduardo90 Postado Junho 4, 2014 às 12:41 Postado Junho 4, 2014 às 12:41 acredito mais que a minha falta de dieta ta começando a pesar do que a progressão mas mesmo assim nas proximas progressões vou seguir mais ou menos como diz o 5/3/1, vou aumentar 2kg no supino e ohp e 4kg no terra e agacha 1 - ARRUMA A DIETA (desculpa mas tive que "gritar" HAHAHAHAHHAHAAHHAHAHAHA) 2 - Devagar e SEMPRE, não tem jeito Debew suas cargas estão altas, não tem como dar pulos na progressão, tem que ser algo mais "simples", è melhor progredir 1kg do que ficar na mesma.
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 13:00 Postado Junho 4, 2014 às 13:00 1 - ARRUMA A DIETA (desculpa mas tive que "gritar" HAHAHAHAHHAHAAHHAHAHAHA) 2 - Devagar e SEMPRE, não tem jeito Debew suas cargas estão altas, não tem como dar pulos na progressão, tem que ser algo mais "simples", è melhor progredir 1kg do que ficar na mesma. sim sim percebi isso ja, nao da pra aumentar tanto a carga mais, vou ir com calma daqui pra frente e arruma a dieta x.x
Saamuca Postado Junho 4, 2014 às 13:19 Postado Junho 4, 2014 às 13:19 o cara ja é monstro, quer virar troglodita de uma noite pro dia kkkkkkkkkkkkkkkk vai com calma mano, troglodita vc ja é, só vai virar um troglodita shapezudo
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 13:53 Postado Junho 4, 2014 às 13:53 o cara ja é monstro, quer virar troglodita de uma noite pro dia kkkkkkkkkkkkkkkk vai com calma mano, troglodita vc ja é, só vai virar um troglodita shapezudo kkkkkkkk to ligado, fiz a minha progressão até onde deu, agora é ir com calma, tentar arrumar a dieta e seguir em frente
Park4 Postado Junho 4, 2014 às 13:58 Postado Junho 4, 2014 às 13:58 porcetagens da semana do 5/3/1 convencional: semana x5: 65/75/85 semana x3: 70/80/90 semana 5/3/1: 75/85/95 5/3/1 heavy: 75/80/85 80/85/90 75/85/95 valeu mano!
Visitante Postado Junho 4, 2014 às 14:20 Postado Junho 4, 2014 às 14:20 valeu mano! qualquer coisa estamos ae
Eduardo90 Postado Junho 4, 2014 às 14:44 Postado Junho 4, 2014 às 14:44 kkkkkkkk to ligado, fiz a minha progressão até onde deu, agora é ir com calma, TENTAR arrumar a dieta e seguir em frente
Posts Recomendados