ta muito bom msm sua progreção pqp.

ta muito bom msm sua progreção pqp.

vlw mano

to calculando os macros da dieta aqui, amanha é dia haushua

Débio como vc calcula os 55 65 75% dos lifts, por exemplo vc treina hj Squat no outro treino do squat vc pega as porcentagens do treino passado contando Reps e carga? to calculando as suas ak e não da 55 65 75% n.

Débio como vc calcula os 55 65 75% dos lifts, por exemplo vc treina hj Squat no outro treino do squat vc pega as porcentagens do treino passado contando Reps e carga? to calculando as suas ak e não da 55 65 75% n.

'-'

tudo em cima da RM filho

hnm e pq tavo calculando ak e n tava dano;

que bom que me reconheceu como seu, filho

hnm e pq tavo calculando ak e n tava dano;

que bom que me reconheceu como seu, filho

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk q loko fudido

aheuaheuaehuaehauehauehaeuhauehauehaeuh "que bom que me reconheceu como seu filho" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Debew quando terminar a dieta posta aqui???

aheuaheuaehuaehauehauehaeuhauehauehaeuh "que bom que me reconheceu como seu filho" kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

Debew quando terminar a dieta posta aqui???

vou postar, to distribuindo os macros durante o dia pra escolher os alimentos

isso ae debew, da uma aulinha p ele !

leleo é um vacilao mesmo, 10 anos já e essa dieta n sai !

isso ae debew, da uma aulinha p ele !

leleo é um vacilao mesmo, 10 anos já e essa dieta n sai !

Nem me fale ... Meu problema é contar tudo nisso... tipo quantas gramas de arroz dai tem dia que a mãe faz macarrão da no mesmo, mas ja me perco nas contagens... não tenho muito tempo pra ficar olhando a tabela de alimentos toda hora, isso que é foda :/ To bem afim ja pra pagar alguem pra fazer hauehaeuhaeuhaeuhae

Military Day

warm-up: 49kg x3

56kg x3

workingset: 69kg x3

73kg x3

76kg x3

AMAP: 73kg x5reps

SPBN:69kg x4reps

Pause Bench Press: 84kg x5

96kg x5

109kg x5

Chin up: 3x10

Obs.:

hj sem observações

Débio, vc pensa no deload depois desse ciclo? e a academia PL la, não vai rola n?

Porra veio seus lifts de upperbody são muito altos puta que pariu.

Cara a olha que tu tiver tempo da uma olhada aqui oh:

https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

Abraço

Porra veio seus lifts de upperbody são muito altos puta que pariu.

Cara a olha que tu tiver tempo da uma olhada aqui oh:

https://www.powerliftingtowin.com/beyond-531/

Abraço

vlw mano, são os que melhor estao progredindo ^^

mas os pesos podem estar errados, o dono da academia falo o peso das barras mas duvido que sejam estes mesmo

vo olha sim

Débio, vc pensa no deload depois desse ciclo? e a academia PL la, não vai rola n?

provavelmente irei sim fazer a semana de deload

quanto a academia de PL, nao gostei do treino deles em relação ao meu entao treina la eu nao vo mas vou fazer umas visitas pra arrumar alguns execuções

vlw mano, são os que melhor estao progredindo ^^

mas os pesos podem estar errados, o dono da academia falo o peso das barras mas duvido que sejam estes mesmo

vo olha sim

provavelmente irei sim fazer a semana de deload

quanto a academia de PL, nao gostei do treino deles em relação ao meu entao treina la eu nao vo mas vou fazer umas visitas pra arrumar alguns execuções

ta muito forte kkkk... Debew ta sentindo alguma diferença no treino por ter pulado a semana de deload?

Editado 6/05/2014 às 10:54 05/6, 2014 por DouglasOliveira (veja o histórico de edições)

Caraca, ta grande a porta não fica c folga de 5 cm nem cá porra kkkkk

Qd crescer quero ficar grande q nem o tio Debew kkk falta pouco uns 30kg kkkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

caralho mlk bruto da porra... imagina o filho dessa porra, ja vai nascer com maos de macacos gritando que é abomai e que quer levantar 200kg no terra RIAIRAIRIARIAIRAIR

ta muito forte kkkk... Debew ta sentindo alguma diferença no treino por ter pulado a semana de deload?

pow senti sim mano, principalmente na primeira semana que era tudo 5/5/5, pareceu MUITO MAS MUITO PESADO TUDO, essa inicial por enquanto ta sendo de boa, hj tem terra e eu quero ver que fim vai levar

Caraca, ta grande a porta não fica c folga de 5 cm nem cá porra kkkkk

Qd crescer quero ficar grande q nem o tio Debew kkk falta pouco uns 30kg kkkkkkkkk

Enviado do meu iPhone usando o Tapatalk

kkkkkkkkkkkkkk estamos chegando onde queremos xD

caralho mlk bruto da porra... imagina o filho dessa porra, ja vai nascer com maos de macacos gritando que é abomai e que quer levantar 200kg no terra RIAIRAIRIARIAIRAIR

quando meu moleque aprende a caminhar convicti condition nele mano ahsuhaush vai fica piçudo nos BW e depois só vo começa a larga os peso nas fuça dele u.u

Debew, suas cargas são com o peso da barra junto? Exemplo o Militar 76x3 76kg só de anilha???

Editado 6/05/2014 às 13:44 05/6, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Debew, suas cargas são com o peso da barra junto? Exemplo o Militar 76x3 76kg só de anilha???

nao nao, é com a barra junto ahsuahsu quem me dera levanta isso só em anilha xD

Mesmo assim, 76kg -10~12 da barra ainda são 64kg... 32-32! Isso é carga pra caralho no Militar! Isso é quase meu supino!

Editado 6/05/2014 às 13:53 05/6, 2014 por Pedro Paulo F. Schmitt (veja o histórico de edições)

Mesmo assim, 76kg -10~12 da barra ainda são 64kg... 32-32! Isso é carga pra caralho no Militar! Isso é quase meu supino!

na real deve ser mais leve, umas paginas atraz eu falei pro pessoal que nao levo fé nesse peso pelo seguinte motivo:

-- o peso da barra quem me falo foi o dono da gym (15kg a que uso no militar e supino - 20kg a que uso no terra e agacha)

-- pesquisei sobre barras, valores, etc., nao achei as que eu uso no treino em site nenhum MAS, todas que encontrei - fora as olimpicas - tinham entre 10-12kg

por esses dois motivos nao levo fé no peso das barras que ele me passo, então muito provavel o peso que eu esteja erguendo nesse militar seja 3 ou 5kg menor do que o real e no terra e agacha seja menor ainda, como o cara nao tem balança pra mim pesa as barras nao sei ao certo o peso delas MAS uso sempre as mesmas e nao conto com o peso deles, anoto só o peso em anilhas e quando passo pro diario aqui coloco o peso da barra junto

Entendi, as da gym o dono disse que é:

a menor tem 6kg
do supino tem 12kg

do agacha tem 15kg

eu pesei a do supino e deu certo, então acho que é isso... geralmente é, tirando as olímpicas!

MESMO ASSIM, as cargas tão show!

Entendi, as da gym o dono disse que é:

a menor tem 6kg

do supino tem 12kg

do agacha tem 15kg

eu pesei a do supino e deu certo, então acho que é isso... geralmente é, tirando as olímpicas!

MESMO ASSIM, as cargas tão show!

derrepente as de la sejam essa faixa tbm 12kg e 15kg

como nao achei nenhuma barra parecida com as que ele tem la em sites nao pude pega uma media, mas provavelmente seja esse mesmo valor das tuas

Tens quanto tempo de treino no total?

Tens quanto tempo de treino no total?

1 ano e 4 meses

Outra coisa, esse 38,5 de braço é relaxado?

Outra coisa, esse 38,5 de braço é relaxado?

meldels se fosse relaxado eu seria um demonio ahsuahusha

tensionado, relaxa HJ eu tenho 35 e essa medida é antiga, agora tensionado eu to com 40,5cm

ehehuehue hmmmm

meldels se fosse relaxado eu seria um demonio ahsuahusha

tensionado, relaxa HJ eu tenho 35 e essa medida é antiga, agora tensionado eu to com 40,5cm

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk pqp, em Débio seu terra tem uma carga bem foda, vc ja disse q faz o terra com pega normal todas pronada(ou eu to ficando doido), vc usa strap? se não, vc faz algum treino pra pegada?